Adakah leher anda tiba-tiba menjadi kaku? Mari kita ketahui lebih lanjut tentang Kekejangan Leher!

Pernahkah anda bangun pada waktu pagi atau bekerja sepanjang hari dan tiba-tiba merasakan sensasi yang tegang dan menyakitkan di leher anda sehingga mustahil untuk berpusing? Rasanya seperti otot-otot di leher anda terkatup rapat? Itulah yang sering kita panggil kekejangan leher, atau "Kekejangan Leher". Ia boleh menjadi pengalaman yang sangat menjengkelkan. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang kekejangan leher, mengapa ia berlaku, apakah simptom-simptomnya, rawatan di rumah, dan bila perlu mendapatkan rawatan perubatan.

Apakah "Kekejangan Leher" ini?

Secara ringkasnya, kekejangan leher merupakan pengecutan otot-otot di leher anda secara tiba-tiba dan tidak terkawal. Ia seperti kekejangan otot di kaki anda, tetapi ia berlaku di leher anda. Kekejangan otot ini selalunya boleh disertai dengan rasa sakit dan kekakuan di leher anda. Ini boleh menyukarkan pergerakan leher, kepala dan bahu anda. Kesakitan ini kadangkala boleh hilang selepas beberapa minit. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kesakitan ini selama berminggu-minggu. Kadangkala, kesakitan mungkin berterusan walaupun selepas kekejangan itu berhenti. Kebanyakan masa, kekejangan leher tidak serius dan akan hilang dengan sendirinya dalam masa seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kekejangan otot yang disebabkan oleh kecederaan atau keadaan muskuloskeletal yang lain, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan.

Siapakah yang lebih cenderung untuk mengalami kekejangan leher?

Malah, ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Fikirkanlah, berapa banyak masa yang kita habiskan untuk melihat komputer, telefon dan tablet pada masa kini? Sudah menjadi kebiasaan bagi kanak-kanak dan orang dewasa untuk menghabiskan berjam-jam di hadapan skrin elektronik. Gaya hidup ini memberikan ketegangan yang tidak perlu pada leher, meningkatkan risiko kesakitan, kekakuan dan ketegangan ini. Walaupun anda aktif dan bersenam secara berkala, keadaan ini boleh berlaku jika anda terlalu memaksakan otot leher anda. Gaya hidup harian anda, postur anda dan sifat leher anda, iaitu sifat tulang belakang serviks anda, juga boleh mempengaruhi kejadian ketegangan ini.

Bagaimana rasanya kekejangan leher?

Kekejangan leher boleh terasa seperti sakit atau kekejangan yang tiba-tiba dan tidak terkawal. Walaupun kesakitan ini mungkin sedikit tidak selesa bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi tidak tertanggung bagi orang lain. Simptom-simptom kekejangan leher termasuk:

• Sakit leher yang tiba-tiba dan tajam (sakit ini mungkin bertambah jika anda cuba menggerakkan leher anda).
• Kesakitan atau ketidakselesaan yang terasa seperti datang dari jauh di dalam otot leher.
• Rasa seperti ditusuk-tusuk jarum atau kebas di bahagian bawah leherRasa "tusukan-tusukan".
• Kesukaran menggerakkan leher, kepala, atau bahu.
• Otot leher terasa tegang dan kaku.
• Sakit kepala .
• Pening .

Mengapakah kekejangan leher ini berlaku?

Terdapat banyak sebab mengapa leher kaku boleh berlaku. Tetapi yang paling biasa ialah terseliuh atau tegang leher. Tahukah anda bahawa terdapat lebih daripada 20 otot di leher kita? Di samping itu, terdapat pelbagai ligamen, saraf dan tendon. Walaupun bahagian ini sedikit rosak atau terlalu tertekan, otot dan tisu di sekelilingnya mula menegang seolah-olah untuk perlindungan. Itulah punca kekakuan ini. Tetapi sangat jarang, leher kaku juga boleh berlaku disebabkan oleh kecederaan serius atau keadaan perubatan lain.

Punca-punca biasa kekakuan leher

Mari kita lihat perkara-perkara apa yang boleh menyebabkan keadaan ini dalam kehidupan seharian:

• Postur badan yang lemah: Duduk dalam tempoh yang lama dengan belakang membongkok ke hadapan.
• Bercakap dengan telefon ditekan ke leher: Sesetengah orang bercakap dengan telefon ditekan di antara telinga dan bahu mereka, yang sangat berbahaya kepada leher.
• Merenung skrin komputer, TV atau telefon untuk jangka masa yang lama: Ini telah menjadi kejadian biasa bagi kebanyakan orang pada masa kini.
• Membawa beg berat di sebelah bahu: Ini boleh berlaku, terutamanya apabila wanita kita membawa beg tangan di satu sisi.
• Memberi tekanan yang tidak wajar pada otot leher semasa bersenam.
• Mengetap atau menggertakkan gigi semasa tidur: Ini juga merupakan punca ketegangan otot leher.
• Mengangkat sesuatu yang berat (terutamanya dengan sebelah tangan).
• Mengeraskan leher akibat tekanan : Secara tidak sedar kita mengetatkan leher dan bahu kita apabila tekanan meningkat.
• Tidak memastikan kepala dan badan anda sejajar semasa tidur: Tidur yang salah boleh menyebabkan ketegangan leher.
• Menggunakan bantal yang tidak memberikan sokongan leher yang betul.
• Tidak minum air yang mencukupi ( dehidrasi ): Apabila air tidak mencukupi, bebola daging lebih cenderung untuk bergolek dan tersekat.

Keadaan perubatan serius yang boleh menyebabkan kekakuan leher

Walaupun jarang berlaku, keadaan perubatan serius seperti ini juga boleh menyebabkan kekakuan leher, jadi adalah baik untuk mengetahui perkara ini juga.

• Spondilitis ankilosa:Ini adalah sejenis artritis yang menyebabkan keradangan pada sendi tulang belakang.
• Distonia serviks (tortikolis spasmodik): Ini adalah keadaan neurologi di mana otot-otot di leher mengecut secara tidak terkawal, menyebabkan kepala tersentak dari sisi ke sisi.
• Spondylosis serviks: Keadaan artritis yang berlaku di leher.
• Cakera hernia: Penonjolan atau pecahnya cakera lembut di antara vertebra tulang belakang.
• Meningitis: Ini adalah jangkitan serius yang menyebabkan keradangan membran yang menutupi otak dan saraf tunjang. Ini adalah keadaan yang memerlukan rawatan perubatan kecemasan.
• Osteoartritis: Jenis artritis yang paling biasa. Ia disebabkan oleh kerosakan rawan pada sendi tulang belakang.
• Stenosis tulang belakang: Penyempitan saluran tulang belakang.
• Gangguan sendi temporomandibular (TMJ): Sekumpulan keadaan yang mempengaruhi sendi rahang dan otot serta ligamen yang berkaitan dengannya.
• Trauma atau kecederaan: Kemalangan yang menyebabkan kerosakan pada struktur leher.
• Whiplash: Kecederaan yang berlaku apabila leher tiba-tiba tersentak ke hadapan dan ke belakang. Ini biasanya dilihat dalam kemalangan kereta.

Kadangkala, tiada punca khusus yang dapat ditemui untuk kekakuan leher. Doktor menggelarkan keadaan sedemikian sebagai "idiopatik".

Bagaimana untuk mengenali kekejangan leher?

Jika anda berjumpa doktor apabila anda mengalami ketidakselesaan seperti ini, dia akan memeriksa leher anda dan bertanya tentang simptom dan sejarah perubatan anda. Anda harus menerangkan kesakitan yang anda rasai dan sebarang masalah lain yang anda alami. Selain itu, beritahu doktor anda tentang sebarang kecederaan atau aktiviti baru-baru ini yang anda fikir mungkin menyebabkan ketegangan tersebut. Jika doktor mengesyaki bahawa ini mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius, dia mungkin akan mengarahkan ujian lanjut.

Bagaimanakah anda menyembuhkan kekejangan leher?

Kebanyakan masa, kekakuan leher boleh dirawat dengan petua di rumah, terutamanya jika ia disebabkan oleh ketegangan atau terseliuh leher. Mari kita lihat beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah:

• Meregangkan leher: Regangan leher yang kerap boleh membantu melonggarkan otot yang tegang. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan atau menghentikan kekejangan leher. Tetapi ia perlu dilakukan dengan lembut dan tanpa rasa sakit.
• Urutan otot leher:Anda juga boleh mengurut otot-otot di kawasan yang anda rasa sakit di leher dengan memicitnya dan menggunakan ibu jari anda untuk mengurutnya dalam gerakan membulat. Jika anda merasa sukar untuk melakukannya sendiri, minta bantuan ahli keluarga. Atau anda boleh berjumpa dengan ahli terapi urut terlatih.
• Kekal aktif jika boleh: Rehat adalah baik apabila anda mengalami leher yang kaku, tetapi penting juga untuk bergerak. Aktiviti ringan dapat mengalirkan darah ke otot anda, yang membantu otot anda berehat. Jika anda boleh menahan kesakitan, cuba senaman berintensiti rendah seperti kerja rumah ringan, berjalan kaki atau yoga.
• Kurangkan tekanan: Menenangkan minda anda boleh membantu merehatkan otot anda. Cuba meditasi atau senaman pernafasan. Melakukan yoga juga boleh membantu anda merehatkan minda dan badan anda. Jika kesakitan teruk dan anda tidak boleh bergerak, baring di atas katil dan dengarkan muzik yang menenangkan, atau bermeditasi.
• Pastikan kepala dan badan anda sejajar semasa tidur: Semasa tidur terlentang atau mengiring, gunakan bantal yang memberikan sokongan yang baik untuk kepala anda atau kusyen leher yang selesa. Elakkan tidur terlentang dan kepala condong ke satu sisi.
• Ubat tahan sakit yang boleh didapati di kaunter (OTC): Walaupun ubat tahan sakit dan keradangan mungkin tidak menyembuhkan punca kekejangan leher anda, ia boleh memberikan kelegaan. Rujuk doktor anda sebelum mengambil NSAID (ubat anti-radang bukan steroid), seperti asetaminofen (Tylenol®) atau ibuprofen (Advil®), untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
• Terapi sejuk: Balut pek ais, beg sayur-sayuran beku, atau tuala nipis dengan tuala dan sapukan pada kawasan sakit leher anda. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan, terutamanya dalam tempoh 72 jam pertama. Pastikan anda menggunakan tuala untuk melindungi kulit anda. Jangan sapukan selama lebih daripada 20 minit pada satu masa. Lakukan ini setiap beberapa jam.
• Terapi haba: Letakkan pad pemanas (dengan api kecil), tuala suam, atau botol air panas pada otot yang tegang di leher anda. Ini juga akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan membantunya berehat. Sekali lagi, gunakan tuala nipis untuk melindungi kulit anda. Jangan sapukan selama lebih daripada 20 minit pada satu masa. Lakukan ini setiap beberapa jam. Kaedah lain yang baik adalah mandi air panas. Dekatkan air panas dari pancuran pada otot yang tegang di leher anda.

Perkara yang paling penting ialah, tidak kira apa yang anda lakukan, jika kesakitan semakin meningkat, anda perlu menghentikannya.

Jika petua di rumah ini tidak membantu, atau jika terdapat punca serius untuk kekakuan leher anda, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal, kiropraktor atau pakar lain. Jika ubat penahan sakit yang dijual bebas tidak dapat mengawal kesakitan, doktor mungkin akan menetapkan ubat penenang otot atau suntikan steroid.

Bagaimana untuk mencegah kekejangan leher?

Sakit leher boleh datang secara tiba-tiba, jadi tidak selalu mungkin untuk mencegahnya. Walau bagaimanapun, beberapa petua di rumah yang telah kami bincangkan sebelum ini boleh membantu mencegahnya. Cuba perkara berikut untuk mengurangkan risiko anda:

• Lakukan regangan leher secara berkala: Ini dapat membantu memastikan otot longgar dan kuat. Jika anda bersenam, sertakan senaman leher dalam rutin pemanasan dan penyejukan badan anda. Melakukan yoga juga bagus.
• Rehat sebentar semasa bekerja dan senaman leher anda: terutamanya jika anda bekerja di hadapan komputer untuk masa yang lama.
• Laraskan skrin dan monitor ke paras mata: Ini akan mengelakkan ketegangan leher yang tidak perlu semasa bekerja di komputer.
• Semasa tidur, tidur mengiring atau terlentang, dan gunakan bantal untuk memastikan kepala dan badan anda sejajar.
• Jika anda menggertakkan gigi pada waktu malam, gunakan pelindung mulut.
• Semasa bercakap di telefon, dekatkan ke telinga atau gunakan pembesar suara telefon. Jangan dekatkan ke leher anda.
• Apabila mengangkat objek berat, jangan letakkan beban pada sebelah lengan atau bahu sahaja.
• Minum banyak air sepanjang hari, walaupun anda berasa dahaga. Adalah sangat penting untuk kekal terhidrat.

Jika anda pernah mengalami kekakuan leher sebelum ini, cuba lagi kaedah yang melegakan anda pada masa itu. Salah satu cara terbaik untuk mencegah atau mengawal kekakuan ini adalah dengan cuba melonggarkan otot sebelum pengecutan yang paling kuat bermula.

Apa yang perlu dijangkakan jika anda mengalami kekejangan leher?

Leher kaku merupakan satu pengalaman yang sangat tidak menyenangkan. Tetapi kebanyakan masa, ia akan hilang dengan sendirinya. Bagi kebanyakan orang, keadaan ini akan bertambah baik dalam masa seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan yang teruk, atau jika simptom anda tidak bertambah baik selepas seminggu , anda pasti perlu berjumpa doktor.

Bilakah anda perlu bimbang tentang kekejangan leher?

Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang serius, kekakuan leher yang disebabkan oleh kecederaan, atau kekakuan yang tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah, anda pasti perlu berjumpa doktor. Dapatkan nasihat perubatan dalam situasi ini:

• Jika terdapat kesakitan yang teruk.
• Jika tiada peningkatan dalam gejala selepas seminggu.
• Jika keadaan ini bermula selepas kemalangan (seperti kecederaan atau jatuh).
• Jika ini berlaku dengan gejala lain: Contohnya, kebas pada badan, kesukaran menggerakkan anggota badan anda, atau ketidakupayaan untuk mengawal air kencing atau najis anda.

Bilakah anda perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) ?

Kebanyakan masa, leher kaku tidak memerlukan rawatan kecemasan. Walau bagaimanapun, keadaan yang telah dibincangkan sebelum ini, iaitu meningitis, adalah sesuatu yang memerlukan rawatan kecemasan. Leher kaku hanyalah salah satu gejala jangkitan serius ini. Jika anda mengalami simptom meningitis, anda perlu segera pergi ke bilik kecemasan. Simptom meningitis termasuk:

• Leher kaku.
• Sakit kepala.
• Kekurangan tenaga.
• Kekeliruan yang tiba-tiba.
• Demam, sakit atau menggigil secara tiba-tiba.
• Tompok-tompok seperti lebam pada kulit (petechiae).

Akhir sekali, apa yang perlu anda ingat? (Mesej Bawa Pulang)

Kekejangan Leher tidak selalu dapat dicegah, tetapi anda tidak perlu menanggung kesakitan. Anda boleh melegakan simptom dengan ubat tahan sakit, pek ais dan kompres suam. Anda juga boleh mengurangkan ketegangan otot dengan melakukan senaman leher, teknik relaksasi dan urutan. Jika tiada satu pun daripada perkara ini membantu, pastikan anda berjumpa doktor. Dia boleh menetapkan rawatan yang betul untuk anda dan membantu anda mendapatkan kelegaan. Menjaga kesihatan anda adalah perkara yang paling penting!