Adakah anda menghidap diabetes ? Kadangkala anda mungkin berfikir bahawa hidup dengan penyakit ini adalah sukar dan tertekan. Tahukah anda bahawa tekanan ini boleh meningkat secara beransur-ansur dan menyebabkan perasaan sedih, cemas, atau kemurungan ? Malah, terdapat hubungan yang lebih besar antara kedua-dua keadaan ini daripada yang anda sangkakan. Kira-kira satu daripada sepuluh orang yang menghidap diabetes (mungkin lebih) juga mungkin mengalami kemurungan. Ini boleh menjadi agak serius. Kerana masalah mental boleh menyukarkan kawalan diabetes , dan diabetes boleh memburukkan lagi masalah mental. Tetapi jangan risau, memahami perkara ini dan menguruskannya dengan betul boleh menjadi satu cabaran, tetapi ia tidak mustahil.
Bagaimanakah diabetes mempengaruhi kesihatan mental anda?
Hidup anda mungkin telah banyak berubah sejak hari doktor anda memberitahu anda bahawa anda menghidap Diabetes Jenis 1 atau Jenis 2. Ini bermakna anda perlu memikirkan kesihatan anda lebih daripada sebelumnya.
Bayangkan, doktor memberitahu anda, "Jangan makan ini, jangan makan itu, gula itu tidak baik, jangan minum alkohol." Bukan itu sahaja, malah anda perlu memeriksa tahap glukosa darah anda setiap hari dan mengambil insulin tepat pada waktunya. Apabila anda tiba-tiba mengubah gaya hidup yang telah lama anda jalani, adalah perkara biasa untuk berasa banyak tekanan, kemarahan, dan kesedihan.
Apakah simptom-simptom kemurungan?
Kemurungan bukan sekadar tentang rasa sedih. Ia lebih kompleks daripada itu. Lihat jika anda mempunyai simptom-simptom ini.
| Kategori ciri | Adakah anda juga merasakan perkara-perkara ini? |
|---|---|
| Ciri-ciri emosi | Perasaan sedih yang berterusan, kekosongan, keputusasaan, kemarahan yang berterusan, atau rasa bersalah yang tidak perlu. |
| Perubahan tingkah laku | Kehilangan atau peningkatan selera makan secara tiba-tiba, insomnia atau mengantuk pada waktu siang, rasa terasing dari segi sosial. |
| Ciri-ciri fizikal | Masalah sistem penghadaman seperti sakit badan yang tidak dapat dijelaskan, keletihan yang berterusan (lesu), dan sakit perut. |
| Kesan terhadap keupayaan berfikir | Kesukaran menumpukan perhatian pada tugas harian, kesukaran membuat keputusan, dan pemikiran untuk membunuh diri. |
Penting: Jika anda mengalami satu atau lebih simptom yang disenaraikan di sini selama lebih daripada dua minggu, anda pasti berbaloi untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.
Apakah itu 'Distress Diabetes'?
Ini sedikit berbeza daripada kemurungan biasa. 'Distress Diabetes' adalah sejenis tekanan yang berlaku kerana menghidap diabetes. Anda mungkin berasa seperti:
- "Walau sekuat mana pun saya cuba mengawal gula saya, ia tetap tidak berkesan."
- "Saya tidak tahu sama ada saya akan menghidap sebarang penyakit baharu disebabkan oleh penyakit ini."
- "Saya tidak dapat mengawal diri saya sendiri, diabetes ini memang begitu."
Apabila anda mempunyai fikiran ini, anda mungkin berasa tawar hati untuk menguruskan diabetes anda. Anda mungkin juga mengelak daripada memeriksa gula dalam darah anda, mengambil ubat anda, atau pergi ke doktor. Keadaan ini serupa dengan kemurungan, tetapi ia disebabkan oleh diabetes. Oleh itu, adalah penting untuk merawat keadaan mental ini serta diabetes anda.
Kadangkala, paras gula dalam darah anda tiba-tiba boleh menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang boleh menunjukkan simptom kemurungan atau keresahan. Jadi, memeriksa paras gula dalam darah anda secara berkala dan berbincang dengan doktor anda mengenainya boleh membantu anda memahami apa yang sebenarnya berlaku.
Bagaimana untuk mencegah tekanan yang datang dengan diabetes?
Selalunya, perkara yang paling sukar adalah untuk menyedari bahawa anda mengalami kemurungan. Kerana apabila anda mengalami kemurungan, sukar untuk membuat keputusan, dan anda tidak mahu berjumpa doktor. Oleh itu, adalah sangat penting untuk membuat perancangan yang baik dari hari anda mengetahui bahawa anda menghidap diabetes.
- Berjumpa pakar secara berkala: Selain doktor biasa anda, adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan pakar endokrinologi, seorang doktor yang pakar dalam penyakit berkaitan hormon seperti diabetes. Dia boleh membantu anda membangunkan pelan rawatan yang terbaik untuk anda.
- Dapatkan kaunseling kesihatan mental:Tanya doktor anda dan berjumpa pakar kesihatan mental yang akan membantu penghidap penyakit jangka panjang. Ini bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan.
- Sertai kumpulan sokongan: Bercakap dengan orang lain yang menghidap diabetes seperti anda dan berkongsi pengalaman boleh menjadi sumber kekuatan yang hebat. Anda akan menyedari bahawa anda tidak keseorangan.
- Tetapkan matlamat kecil: Daripada cuba melakukan perkara besar sekaligus, tetapkan satu atau dua matlamat kecil pada satu masa. Contohnya, mulakan dengan sesuatu yang kecil seperti, "Saya akan berjalan selama 15 minit setiap hari minggu ini."
Jika anda juga mengalami simptom-simptom ini, apa yang boleh anda lakukan?
Jika anda menghidap diabetes dan berasa seperti anda mengalami simptom kemurungan yang dinyatakan sebelum ini, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.
1. Terapi
Jika anda belum lagi mendapatkan terapi, ia boleh menjadi sangat membantu. Ia boleh membantu anda meluahkan perasaan anda, mencari penyelesaian, dan menjalani kehidupan yang seimbang dengan diabetes. Antara terapi yang paling biasa digunakan untuk tujuan ini ialah:
- Terapi Tingkah Laku Kognitif ( CBT )
- Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT)
- Terapi Keluarga
2. Ubat-ubatan
Terdapat ubat-ubatan yang boleh merawat kemurungan dan diabetes. Sesetengah antidepresan, seperti SSRI (Perencat Serapan Semula Serotonin Selektif), didapati dapat membantu mengawal paras gula dalam darah pada penghidap diabetes jenis 2.
Sangat penting: Hanya doktor anda sahaja yang harus memutuskan ubat-ubatan yang perlu anda ambil dan berapa lama. Jangan sekali-kali mengambil ubat sendiri atau berdasarkan apa yang orang lain beritahu anda, atau berhenti mengambil sebarang ubat yang anda sedang ambil.
3. Pengurusan Tekanan
Tekanan berterusan boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda meningkat, jadi mencari cara untuk menguruskan tekanan adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
- Bersenam
- Meditasi
- Berehat seketika apabila anda berasa letih
- Tidur yang cukup
- Mengehadkan pengambilan kopi dan alkohol
Perkara mudah seperti ini boleh membantu anda mengekalkan kesihatan mental dan kawalan diabetes yang baik.
Mesej Bawa Pulang
- Diabetes dan kemurungan adalah perkara biasa yang berkaitan. Jika anda berasa seperti ini, itu bukan salah anda.
- Berhati-hati dengan simptom-simptom kemurungan. Kadangkala anda mungkin menganggap ia hanyalah perasaan sedih, tetapi beri perhatian kepadanya.
- Menguruskan diabetes merupakan satu perjalanan yang panjang. Daripada cuba melakukan semuanya dengan betul sekaligus, tetapkan matlamat kecil dan berusaha ke arahnya.
- Perkara yang paling penting adalah berbincang dengan doktor anda tentang segala-galanya. Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Jadi jangan teragak-agak untuk meluahkan pendapat anda.
- Jangan tolak bantuan yang anda dapat daripada keluarga, rakan-rakan dan kumpulan sokongan anda. Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini.
Diabetes, kemurungan, kesihatan mental, gula dalam darah, diabetes dan kemurungan, kawalan gula, tekanan
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda