Pernahkah anda merasakan sesuatu yang pelik, tidak selesa, atau tidak terkawal di kaki anda semasa tidur pada waktu malam, atau semasa menonton TV atau hanya duduk di kerusi? Ramai orang sukar untuk menggambarkannya dengan kata-kata. Ada yang mengatakan seperti ada sesuatu yang mengalir di dalam kaki anda, ada yang mengatakan seperti ada sesuatu yang terbakar di dalam kaki anda, dan ada pula yang mengatakan seperti terkena elektrik. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan ketidakselesaan ini, anda perlu menggerakkan kaki anda. Inilah yang kita panggil secara perubatan sebagai Sindrom Kaki Resah , atau RLS secara ringkasnya. Ini bukan sekadar rasa letih di kaki anda, ini adalah keadaan yang boleh mengganggu tidur dan kehidupan seharian anda dengan serius. Tetapi berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawalnya.
Mengapakah keadaan yang dipanggil RLS ini berlaku?
Walaupun tiada punca tunggal yang ditemui, beberapa faktor telah dikenal pasti sebagai penyumbang kepada RLS. Secara ringkasnya, ia dipercayai disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam bahan kimia tertentu dalam sistem saraf kita, terutamanya di otak, seperti bahan kimia yang dipanggil dopamin .
Di samping itu, beberapa perkara lain boleh meningkatkan atau menyebabkan gejala RLS:
- Keturunan: Jika seseorang dalam keluarga anda menghidap RLS , anda juga lebih cenderung untuk menghidapnya.
- Kekurangan Zat Besi: Tahap zat besi yang rendah dalam badan adalah penyebab utama dan paling biasa RLS.
- Kehamilan: Sesetengah wanita hamil mungkin mengalami RLS, terutamanya dalam beberapa bulan terakhir. Walau bagaimanapun, ia biasanya hilang selepas bayi dilahirkan.
- Keadaan perubatan lain: RLS juga boleh dikaitkan dengan keadaan seperti kegagalan buah pinggang, diabetes, dan neuropati periferal .
- Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat untuk alahan, kemurungan, dan loya boleh meningkatkan gejala RLS.
Jom ubah gaya hidup kita dan hilangkan masalah ini!
Sebelum beralih kepada ubat untuk mengawal RLS, perubahan kecil dalam gaya hidup dan tabiat harian kita boleh memberikan kelegaan yang besar. Mari kita lihat apakah itu.
Makanan, minuman dan senaman
Makanan yang anda makan dan senaman yang anda berikan kepada badan anda secara langsung mempengaruhi RLS.
Ingat, elakkan perkara-perkara ini beberapa jam sebelum tidur pada waktu malam. Kafein, nikotin dan alkohol adalah perangsang yang merangsang sistem saraf. Ini boleh memburukkan lagi gejala RLS. Kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan mengandungi kafein.
| Tindakan | Mengapa ia penting dan butiran lanjut |
|---|---|
| Bersenam setiap hari. | Adalah baik untuk melakukan senaman sederhana setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang atau yoga. Tetapi ingat, jangan lakukan senaman berat terlalu dekat dengan waktu tidur. Ia boleh memburukkan lagi gejala. |
| Regangan | Lakukan senaman regangan otot kaki (terutamanya betis dan paha) sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi dan sebelum tidur pada waktu malam. Ini akan mengurangkan ketegangan pada otot. |
| Urutan kaki | Mengurut kaki anda dengan lembut sebelum tidur dapat melancarkan peredaran darah, melonggarkan otot anda dan memberikan rasa lega yang hebat. |
| Mendidih dalam air panas | Sebelum tidur, rendam kaki anda di dalam besen air suam selama 15-20 minit. Atau, mandi air panas juga sangat membantu. Ini akan melegakan otot dan mengurangkan ketidakselesaan. |
| Elakkan makanan berat. | Elakkan makan makanan yang banyak berhampiran waktu tidur. Makanan yang berat boleh menyukarkan badan anda untuk mencerna, yang boleh mengganggu tidur anda dan meningkatkan gejala RLS. |
Cara membuka jalan untuk tidur malam yang lena
Oleh kerana RLS secara langsung mempengaruhi tidur, adalah sangat penting untuk membangunkan tabiat tidur yang baik. Kami memanggilnya kebersihan tidur .
- Waktu tidur yang konsisten: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, sekerap mungkin. Teruskan tabiat ini walaupun pada hujung minggu. Ini akan membantu jam badan anda berfungsi dengan baik.
- Ucapkan selamat tinggal kepada tidur siang: Tidur siang pada siang hari boleh menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam. Jika anda benar-benar perlu tidur siang, cuba jangan tidur siang selama lebih daripada 20-30 minit pada awal petang.
- Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan melakukan hubungan seks: Berhenti menonton TV, bekerja, dan makan di atas katil. Otak anda perlu menyedari bahawa katil adalah tempat untuk tidur.
- Jangan risau tentang tidur: Jangan gunakan waktu tidur anda untuk memikirkan masalah dan kebimbangan hari itu. Kira-kira sejam sebelum tidur, tuliskan masalah anda dan tugasan yang perlu anda lakukan esok dalam buku nota. Ini akan membantu anda berehat. Melakukan perkara seperti senaman pernafasan dalam juga sangat membantu.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Jika petua di rumah ini tidak membantu anda, atau jika RLS memberi impak besar kepada hidup anda, pastikan anda berjumpa doktor keluarga anda .
1. Bincangkan tentang ubat-ubatan anda: Jika anda sudah mengambil ubat-ubatan (preskripsi dan bukan preskripsi) untuk keadaan lain, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya. Ada kemungkinan ubat yang anda ambil memburukkan lagi simptom RLS. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat atau menukar dos tanpa terlebih dahulu bertanya kepada doktor anda.
2. Dapatkan ujian darah: Doktor anda akan mengarahkan ujian darah. Ini terutamanya akan melihat tahap zat besi dan fungsi buah pinggang anda. Kekurangan zat besi adalah penyebab RLS yang sangat biasa dan boleh dirawat. Pengambilan pil zat besi kadangkala boleh menghilangkan gejala-gejala ini sepenuhnya.
3. Rawatan lain: Jika tiada satu pun daripada ini berkesan, terdapat ubat-ubatan khusus untuk RLS. Doktor anda boleh membantu anda menentukan rawatan terbaik untuk gejala anda.
RLS bukanlah sesuatu yang unik kepada anda. Ia adalah keadaan yang menjejaskan ramai orang dan boleh dirawat. Jadi jangan malu atau takut, dan dapatkan nasihat perubatan jika perlu.
Mesej Bawa Pulang
- Sindrom Kaki Resah (RLS) ialah keadaan perubatan sebenar yang menyebabkan ketidakselesaan pada kaki yang mengganggu tidur.
- Perubahan gaya hidup mudah seperti mengelakkan kafein dan alkohol, bersenam, mengurut kaki anda dan merendamnya dalam air panas boleh memberikan kelegaan yang besar.
- Adalah sangat penting untuk mewujudkan tabiat tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Jika petua ini tidak membantu, berjumpalah dengan doktor anda. Adalah penting untuk memeriksa punca yang mendasarinya, seperti kekurangan zat besi.
- Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat yang telah anda ambil tanpa nasihat doktor.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment