Tidak boleh tidur? Apa yang anda perlu tahu tentang pil tidur!

Apabila anda tidur pada waktu malam, anda akan berpusing-pusing, tetapi anda tidak boleh tidur? Kepala anda ligat, dan masa berlalu begitu sahaja... Ini adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Jadi pada masa ini, sesetengah orang berfikir, 'Saya harap saya boleh membeli pil tidur dari farmasi dan mengambilnya dan tertidur.' Tetapi walaupun anda berfikir seperti itu, pil tidur bukanlah sesuatu yang anda boleh gunakan sesuka hati. Hari ini, mari kita bincangkan tentang pil tidur ini, kebaikan dan keburukannya, dan apa yang anda perlu tahu sebelum menggunakannya.

Apa pil tidur ini?

Seperti namanya, pil tidur adalah sejenis ubat yang membantu anda tidur. Jika anda mempunyai masalah insomnia , anda boleh menggunakan ubat-ubatan ini untuk membantu anda tidur. Ia juga boleh membantu seseorang yang kerap terjaga di tengah malam untuk terus tidur. Ia juga dipanggil ubat penenang atau hipnotik.

Secara ringkasnya, ini mengawal aktiviti otak anda sedikit dan membuatkan anda dalam keadaan mengantuk.

Apakah jenis pil tidur utama?

Pil tidur boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan mana-mana jenis ini.

Mari kita pelajari juga tentang kesan sampingan pil tidur.

Pil tidur kadangkala boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak dijangka. Adalah penting untuk mengetahui perkara ini.

Kesan sampingan yang biasa dilihat

Ramai orang mengalami "mabuk" pada keesokan harinya selepas mengambil pil tidur. Ini bermakna anda mungkin masih berasa mengantuk, pening, pening, dan lemah pada keesokan harinya . Ini boleh menyukarkan anda untuk memandu, bekerja atau melakukan tugas harian yang lain.

Kesan sampingan lain ialah:

• Mulut kering
• Sakit kepala
• Sembelit atau cirit-birit
• Gas , kembung perut, dan loya
• Kelemahan otot
• Keadaan berdengkur dan apnea tidur yang semakin teruk

Risiko penggunaan jangka panjang

Jika anda terus mengambil pil tidur setiap malam, badan anda akan mula bergantung kepadanya. Kemudian, apabila anda berhenti mengambil pil tersebut, anda mungkin mengalami insomnia yang lebih teruk daripada sebelumnya. Ini dipanggil "insomnia rebound".

Sesetengah pil tidur yang kuat boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil parasomnia . Ini bermakna anda melakukan sesuatu semasa tidur tanpa menyedarinya. Contohnya, anda berjalan dalam tidur, makan, bercakap, dan kadangkala memandu. Apabila anda bangun, anda tidak ingat apa-apa pun tentang ini. Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya.

Siapakah yang harus berhati-hati terutamanya?

Penggunaan pil tidur boleh menjadi lebih berisiko bagi sesetengah orang berbanding yang lain.

• Warga emas (warga emas): Pil tidur amat berisiko bagi mereka yang berumur lebih 65 tahun. Oleh kerana ubat-ubatan tersebut kekal dalam badan mereka lebih lama, ia boleh menyebabkan kekeliruan, masalah ingatan dan kehilangan kawalan badan, yang boleh menyebabkan jatuh. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mencuba kaedah bukan ubat terlebih dahulu.
• Ibu hamil dan menyusukan bayi: Sebarang ubat yang anda ambil boleh menjejaskan bayi anda. Jadi jangan ambil sebarang pil tidur tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.
• Kanak-kanak kecil: Sesetengah ibu bapa memberi anak-anak mereka antihistamin yang boleh dibeli tanpa preskripsi untuk membantu mereka tidur. Ini sangat berbahaya dan salah. Ubat-ubatan ini tidak diluluskan untuk digunakan pada kanak-kanak. Selain itu, terdapat risiko dos berlebihan yang tinggi pada kanak-kanak. Jika anak anda mengalami masalah tidur, berjumpalah dengan pakar pediatrik.
• Orang yang mempunyai keadaan perubatan lain: Orang yang mempunyai keadaan perubatan lain seperti penyakit jantung, kanser, atau penyakit buah pinggang pastinya harus berbincang dengan doktor mereka sebelum mengambil pil tidur.

Cara-cara untuk tidur lena tanpa pil tidur

Malah, kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan masa tidur yang diberikan oleh pil tidur tidaklah sehebat yang disangkakan. Kebanyakan orang tidur kira-kira 8-20 minit lebih awal, dan mendapat tidur tambahan paling lama kira-kira setengah jam. Oleh itu, perubahan gaya hidup adalah jauh lebih berkesan daripada menggunakan ubat-ubatan.

• Tetapkan waktu tidur dan bangun: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu.
• Cipta persekitaran tidur: Jadikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk.
• Berhenti melihat telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur: Cahaya biru daripada peranti ini mengganggu tidur anda.
• Kekal aktif pada siang hari: Senaman boleh membantu anda tidur lebih lena, tetapi elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Hadkan kafein dan alkohol: Elakkan minum kopi, teh, coklat dan kola selepas tengah hari. Elakkan alkohol sebelum tidur.
• Jangan makan perut penuh sebelum tidur: Makan makanan ringan tidak mengapa.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan: Lakukan sesuatu sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengar lagu yang menenangkan, atau bermeditasi.
• Rawatan CBT: Rawatan bukan ubat terbaik untuk insomnia ialah Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda seorang pengguna pil tidur dan mengalami simptom-simptom berikut, berjumpalah dengan doktor dengan segera:

• Keletihan melampau yang berterusan.
• Kekeliruan atau masalah ingatan.
• Tingkah laku yang tidak normal seperti berjalan dalam tidur (Parasomnia).
• Sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara seperti memandu.
• Sakit perut yang teruk.

Akhir sekali, jika anda terlebih dos pil tidur atau sesuatu seperti alkohol, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera. Jika perlu, anda juga boleh menghubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan di Hospital Nasional Colombo untuk mendapatkan nasihat.