Adakah anda mengalami kecederaan semasa bersukan? Mari kita bincangkan tentang kecederaan sukan ini!

Adakah anda seorang yang suka bersukan dan bersenam? Berbuat demikian sangat baik untuk badan. Tulang dan otot kita menjadi lebih kuat dengan cara itu. Tetapi kadangkala, kemalangan dan kecederaan kecil boleh berlaku, bukan? Perkara seperti ini boleh berlaku semasa bermain kriket, berlari, melompat, atau di gim. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang kecederaan sukan ini.

Apakah kecederaan sukan?

Secara ringkasnya, ini adalah kecederaan yang berlaku semasa bermain sukan atau terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal. Senaman sangat penting untuk kesihatan keseluruhan kita. Ia menguatkan tulang dan sistem muskuloskeletal kita . Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal ini kadangkala meningkatkan risiko kecederaan pada tulang, otot dan tisu lembut kita yang lain. Kecederaan sukan ini boleh berlaku akibat kemalangan mengejut, latihan berlebihan atau sukan bersentuhan.

Kecederaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba, atau ia boleh berkembang dari semasa ke semasa. Kecederaan akut disebabkan oleh daya yang besar dan tiba-tiba . Contohnya, anda mungkin tersandung dan jatuh semasa berlari. Sebaliknya, kecederaan regangan berulang disebabkan oleh penggunaan pergerakan yang sama secara berulang. Kecederaan ini berlaku apabila bahagian badan digunakan secara berlebihan. Sebarang kecederaan, jika tidak dirawat, boleh menjadi kronik . Kebanyakan kecederaan sukan boleh dirawat di rumah. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor perubatan sukan untuk mendapatkan nasihat tentang kecederaan anda.

Apakah jenis kemalangan sukan yang paling kerap kita lihat?

Terdapat beberapa jenis kemalangan yang boleh berlaku semasa bermain sukan. Mari kita lihat apa itu:

• Patah tulang : Apabila daya yang besar dan tiba-tiba dikenakan pada tulang, seperti jatuh, perlanggaran, atau selekoh secara tiba-tiba, tulang boleh menjadi retak atau patah. Apabila tulang terdedah kepada tekanan yang berpanjangan, ia boleh menjadi patah tekanan atau patah plat pertumbuhan (terutamanya pada kanak-kanak kecil) .

• Bursitis : Ini adalah satu lagi kecederaan yang berlaku akibat gerakan berulang. Ia menjejaskan bursa anda. Bursa ialah kantung tisu lembut yang bertindak sebagai kusyen dan penyerap hentakan antara tulang dan tisu lain. Bursitis berlaku apabila tulang dan tisu lain meradang.

• Gegaran otak : Gegaran otak ialah kecederaan pada otak. Ini berlaku apabila otak terkena bahagian dalam tengkorak apabila kepala terkena. Gegaran otak jenis ini lebih berkemungkinan berlaku apabila bermain sukan yang melibatkan sentuhan dengan badan. Ini bukan gurauan, dan jika anda terkena kepala, anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan.

• Lebam : Lebam ialah bintik biru atau ungu yang biasa kita lihat. Ia berlaku apabila terdapat pendarahan di bawah kulit. Lebam biasa ialah kecederaan ringan pada permukaan kulit. Walau bagaimanapun, lebam otot atau lebam tulang boleh menjadi lebih serius.

• Dislokasi sendi : Ini berlaku apabila hujung tulang tergelincir keluar dari sendi di tempat ia biasanya berada. Contohnya, jika bahu anda tergelincir keluar dari sendinya, itu dipanggil dislokasi.

• Ketegangan otot : Apabila otot terlalu meregang, iaitu, diregangkan, ia boleh koyak. Ini dipanggil ketegangan otot. Kebanyakan ketegangan otot adalah kecil. Walau bagaimanapun, kadangkala otot boleh koyak sepenuhnya.

• Terseliuh : Terseliuh ialah regangan ligamen yang berlebihan. Ligamen ialah jalur tisu yang kuat yang menghubungkan tulang bersama dan membantu memastikan sendi stabil. Kecederaan ini boleh terdiri daripada kecederaan ringan hingga serius.

• Tendinitis : Ini juga merupakan kecederaan yang berlaku akibat melakukan pergerakan yang sama berulang kali. Ia menjejaskan tendon . Tendon ialah tisu penghubung yang menghubungkan otot ke tulang. Ini boleh menjadi radang apabila ia tertakluk kepada pergerakan yang sama untuk masa yang lama.

Bahagian badan manakah yang paling berisiko semasa bersukan?

Terdapat bahagian badan tertentu yang lebih terdedah kepada tekanan berbanding bahagian lain semasa bersukan. Oleh kerana aktiviti fizikal bergantung pada pergerakan sendi, sendi dan tisu yang menyokongnya selalunya paling banyak cedera.

Mari kita lihat beberapa bahagian sedemikian:

• Tendon Achilles : Ini adalah bahagian otot betis anda yang tebal dan seperti tali yang bersambung dengan tulang tumit anda. Apabila tendon ini tertekan, ia boleh menyebabkan tendinitis Achilles (keradangan tendon Achilles) atau tendon Achilles koyak (pecahnya tendon Achilles) .

• Sendi buku lali : Buku lali anda mempunyai tiga sendi. Terdapat juga tulang, rawan, ligamen, otot dan tendon lain. Kecederaan buku lali yang paling biasa ialah terseliuh buku lali dan patah tulang buku lali .

• Sendi siku : Sendi siku juga mudah terdedah kepada kecederaan akibat penggunaan berlebihan akibat gerakan berulang dalam sukan. Siku tenis dan siku pemain golf adalah dua contoh. Bursitis siku juga boleh berlaku.

• KepalaMenurut CDC (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit), kurang daripada 2 dalam 10 kecederaan sukan adalah kecederaan kepala. Kebanyakannya adalah kecederaan ringan, seperti pendarahan hidung dan gigi patah. Tetapi keadaan serius, seperti gegaran otak, juga termasuk dalam kategori ini.

• Sendi lutut : Terdapat beberapa ligamen di lutut anda yang boleh koyak. Contohnya termasuk koyakan ACL dan koyakan PCL . Kecederaan lutut biasa yang lain ialah lutut jumper dan lutut runner .

• Otot kaki : Ketegangan otot kaki adalah perkara biasa. Tarikan pangkal paha dan kecederaan hamstring adalah yang paling biasa. Splint tulang kering adalah kecederaan pada tisu lembut di sekitar tulang kering, yang biasa berlaku pada pelari.

• Sendi bahu : Kecederaan pada rotator cuff di bahu anda, seperti koyakan dan tendonitis, kadangkala dipanggil bahu perenang . Kecederaan bahu yang lain termasuk patah tulang dan dislokasi.

Apakah simptom-simptom biasa kemalangan sukan?

Tidak sukar untuk mengetahui bila anda mengalami kecederaan sukan. Kebanyakan masa, ia berlaku semasa anda bermain atau bersenam. Anda akan tahu apabila apa yang anda lakukan menyakitkan. Anda juga akan melihat tanda-tanda kecederaan yang lain.

Simptom-simptom biasa yang boleh dilihat ialah:

• Kesakitan muskuloskeletal
• Anda mungkin perasan lebam, perubahan warna, atau bengkak.
• Tulang atau sendi yang kelihatan tidak pada tempatnya (kecacatan)
• Kesukaran bergerak atau meletakkan berat badan pada bahagian badan yang cedera

Apakah punca utama kemalangan sukan?

Terdapat beberapa sebab utama mengapa kemalangan sukan sering berlaku.

• Jatuh : Menurut CDC, lebih daripada 1 dalam 4 kecederaan sukan adalah disebabkan oleh jatuh.
• Berlatih terlalu keras atau terlalu lama (terlalu banyak senaman) atau salah menilai kebolehan anda juga boleh menyebabkan kecederaan.
• Impak langsung : Ini termasuk perkara seperti melanggar peralatan sukan atau berlanggar dengan pemain lain.

Adakah terdapat faktor risiko yang boleh menyebabkan kemalangan?

Kemalangan sukan selalunya berlaku secara tidak sengaja. Perkara seperti itu bukanlah sesuatu yang kita lakukan secara sengaja. Walau bagaimanapun, terdapat faktor-faktor tertentu yang meningkatkan risiko kemalangan. Faktor risiko ini boleh jadi:

• Tidak menggunakan gear atau peralatan pelindung yang betul. Bayangkan bermain kriket tanpa topi keledar atau pad.
• Tidak melakukan pemanasan badan atau regangan dengan betul sebelum melakukan aktiviti.
• Bermula pada tahap intensiti yang badan anda tidak biasa. Ia seperti tiba-tiba melakukan senaman yang sangat berat.
• Bermain sukan sentuhan agresif, seperti bola sepak tackle.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis kecederaan sukan?

Apabila anda mengalami kecederaan sukan, perkara pertama yang akan dilakukan oleh doktor untuk mengetahui dengan tepat apa yang berlaku ialah melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya tentang sejarah perubatan anda . Mereka akan bertanya tentang apa yang berlaku apabila kecederaan itu berlaku dan tentang simptom anda. Mereka juga mungkin mahu menggerakkan bahagian badan anda yang cedera atau menyentuhnya untuk melihat bagaimana rasanya. Bergantung pada jenis kecederaan, mereka juga mungkin mahu melihat gambar tulang atau tisu yang terlibat.

Mereka mengambil gambar-gambar ini melalui ujian pengimejan seperti ini:

• Sinar-X `(Sinar-X)`
• Imbasan CT
• MRI `(MRI)`

Bagaimanakah anda merawat kemalangan sukan?

Sebaik sahaja anda mengalami kecederaan sukan, anda boleh menggunakan kaedah `RICE` untuk mengurangkan kesakitan pada masa itu. `RICE` bermaksud R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Kadangkala, ibu bapa, jururawat sekolah atau pentadbir sukan akan menggunakan kaedah `RICE` sehingga anda berjumpa doktor. Ini membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak dalam `fasa akut` kecederaan tersebut. Walau bagaimanapun, rawatan yang berbeza mungkin diperlukan kemudian.

Ingat, kaedah RICE hanya untuk kelegaan segera. Nasihat perubatan adalah penting untuk penyembuhan jangka panjang.

Banyak kecederaan sukan boleh dirawat di rumah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor tentang pelan rawatan anda . Kecederaan sukan yang lebih serius mungkin memerlukan rawatan perubatan khusus. Contohnya:

• Melegakan kesakitan : Anda mungkin memerlukan ubat penahan sakit yang boleh didapati di kaunter atau preskripsi.
• Pengurangan tertutup : Kadangkala doktor mungkin perlu meletakkan sendi kembali ke tempatnya. Ini dilakukan di bawah anestesia.
• PembedahanPembedahan mungkin diperlukan untuk membaiki tulang yang koyak atau patah.
• Simen atau anduh: Anda mungkin perlu meletakkan plaster Paris (POP) atau anduh pada kawasan yang cedera untuk memastikan ia kekal di tempatnya.

Selepas tempoh rehat, bahagian yang cedera sepatutnya kembali kuat dan fleksibiliti . Ini adalah fasa pemulihan pelan rawatan anda. Doktor anda akan menasihati anda tentang bila dan bagaimana untuk mula menggerakkan bahagian yang cedera semula. Mereka juga mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk membangunkan pelan senaman yang sesuai untuk anda. Seperti mana-mana kecederaan sukan, terapi fizikal mungkin bermanfaat.

Perlukah saya mendapatkan nasihat perubatan? Bagaimana saya tahu?

Jika ragu-ragu, tidak salah untuk berunding dengan profesional perubatan yang berkelayakan untuk mendapatkan nasihat tentang sebarang kecederaan. Kecederaan regangan berulang, seperti tendinitis, kadangkala sukar untuk didiagnosis sehingga anda berjumpa doktor. Jika anda tidak dapat mengaitkan simptom anda dengan kejadian tertentu, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengalami kecederaan. Sebaliknya, jika anda mengalami kecederaan akut, anda mungkin tidak dapat mengetahui betapa seriusnya kecederaan tersebut.

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, pastikan anda berjumpa doktor:

• Jika terdapat kesakitan yang teruk dan ia tidak reda.
• Jika terdapat pendarahan yang berlebihan, lebam, atau bengkak.
• Kecacatan yang jelas kelihatan, sebagai contoh, jika tulang kelihatan terkeluar dari tempat asalnya.
• Jika anda tidak boleh menggerakkan atau menggunakan bahagian yang cedera.

Apakah yang boleh kita lakukan untuk mencegah kemalangan sukan?

Walaupun tidak semua kemalangan boleh dicegah, terdapat beberapa langkah praktikal yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko anda:

• Dapatkan latihan : Apabila anda memulakan aktiviti baharu, pelajari dan praktikkan teknik yang selamat.
• Pakai peralatan keselamatan : Gunakan peralatan dan kelengkapan keselamatan yang sesuai untuk mencegah kemalangan.
• Mulakan secara perlahan-lahan : Memanaskan badan dan meregangkan badan sebelum sebarang aktiviti. Tingkatkan tahap intensiti anda secara beransur-ansur.
• Bina kecergasan fizikal : Rutin kecergasan yang kerap akan membantu menyesuaikan badan anda dengan pelbagai sukan.
• Lakukan perkara yang berbeza : Jangan lakukan sukan yang sama sepanjang tahun, lakukan latihan silang.
• Ketahui batasan anda : Dengarkan badan anda, jangan terlalu memaksanya. Berikan diri anda masa untuk sembuh.

Apa yang boleh anda jangkakan selepas kemalangan sukan?

Pemulihan selepas kecederaan sukan bergantung pada jenis kecederaan dan betapa seriusnya kecederaan tersebut. Kebanyakan kecederaan sukan adalah ringan dan boleh sembuh dalam beberapa hari atau minggu. Ada juga yang mungkin memerlukan campur tangan perubatan atau pembedahan dan mungkin mengambil masa berbulan-bulan untuk sembuh. Sejauh mana anda menjaga kecederaan anda di rumah juga mempengaruhi pemulihan anda. Kembali beraktiviti terlalu cepat boleh menghalang proses penyembuhan. Selain itu, membiarkannya terlalu lama boleh melambatkannya.

Soalan penting untuk ditanya kepada doktor anda

Anda boleh bertanya soalan kepada doktor anda seperti:

• Bagaimanakah saya boleh mengawal kesakitan saya?
• Berapa lama saya perlu merehatkan kecederaan saya dan bilakah saya perlu mula bergerak semula?
• Apakah jenis senaman yang perlu saya lakukan semasa pemulihan?
• Bilakah saya boleh kembali bersukan atau aktiviti lasak yang lain?
• Bagaimanakah saya menjaga bahagian yang cedera apabila saya kembali bersukan?

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Kecederaan sukan adalah perkara biasa. Tetapi kebanyakannya adalah ringan dan mudah dirawat. Latihan yang baik dan teknik yang betul dapat membantu mencegah kecederaan. Kemalangan masih boleh berlaku, tetapi manfaat kesihatan daripada gaya hidup aktif jauh melebihi risikonya. Secara amnya, mencabar badan anda adalah lebih baik daripada tidak melakukannya. Proses kecederaan dan pemulihan boleh mengajar kita untuk lebih menghormati badan kita – kedua-dua batasannya dan kebolehan penyembuhannya yang menakjubkan.

Jadi, jangan berhenti bermain! Bermainlah dengan selamat dan sedar. Jika berlaku sesuatu yang tidak diingini, jangan panik, dan dapatkan nasihat perubatan jika perlu. Sayangi badan anda!

Kecederaan Sukan , Patah Tulang, Terseliuh, Ketegangan Otot, Pertolongan Cemas, Senaman, Kecederaan Sukan, Terseliuh Sendi