Pernahkah anda melihat laporan ujian darah dan tertanya-tanya, "Apa ini?" Anda mungkin pernah mendengar doktor anda bercakap tentang "kolesterol baik" dan "kolesterol jahat." Ia mungkin kelihatan sedikit mengelirukan, tetapi sebenarnya agak mudah. Hari ini, kita akan menyelami kisah kolesterol dan bercakap tentang betapa pentingnya menjaga kesihatan jantung anda.
Pertama sekali, apakah itu kolesterol?
Secara ringkasnya, kolesterol ialah bahan berlemak atau seperti minyak yang terdapat dalam darah kita. Ia terutamanya dihasilkan oleh hati kita. Selain itu, ia juga terdapat dalam beberapa makanan yang kita makan. Ramai orang berpendapat bahawa kolesterol adalah perkara yang buruk. Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Kolesterol adalah penting untuk banyak fungsi penting, seperti membina struktur setiap sel dalam badan kita, menghasilkan hormon, melindungi saraf dan membantu penghadaman.
Jadi, masalahnya bukanlah kehadiran kolesterol. Masalahnya ialah ia tidak seimbang.
Kebenaran tentang kolesterol 'baik' dan 'buruk'
Laporan darah anda akan menyebut dua jenis utama kolesterol. Mari kita lihat perbezaan antara kedua-duanya. Saya akan menerangkannya dalam jadual supaya anda mudah faham.
| Jenis kolesterol | Apa yang berlaku dengan ini? |
|---|---|
| HDL (Lipoprotein Ketumpatan Tinggi) - kolesterol 'baik' | Anggap HDL sebagai pembersih untuk saluran darah kita. Ia mengumpul kolesterol jahat yang tidak diingini yang telah terkumpul di dalam saluran darah dan membawanya kembali ke hati untuk dimusnahkan. Dalam erti kata lain, semakin tinggi tahap HDL, semakin baik untuk kita . |
| LDL (Lipoprotein Ketumpatan Rendah) - kolesterol 'buruk' | Inilah penjahat cerita ini. Apabila tahap LDL meningkat, kolesterol tambahan ini mula melekat pada dinding saluran darah kita. Sama seperti karat yang terkumpul di paip air. Kita memanggil pembentukan ini sebagai plak. Ini menyebabkan saluran darah secara beransur-ansur menyempit dan menebal. Keadaan ini dipanggil aterosklerosis . Inilah yang membuka jalan untuk keadaan serius seperti serangan jantung dan strok di kemudian hari. Jadi semakin rendah tahap LDL, semakin baik untuk kita . |
Jadi apakah Jumlah Kolesterol?
Nilai "Jumlah Kolesterol" pada laporan anda kebanyakannya terdiri daripada nilai HDL dan LDL anda. Tetapi inilah perkara penting. Kadangkala nilai Jumlah Kolesterol anda boleh tinggi kerana tahap HDL 'baik' anda sangat tinggi. Dalam kes itu, ia bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, jika nilai Jumlah Kolesterol anda tinggi kerana peningkatan tahap LDL 'buruk', ia adalah situasi yang berbahaya. Oleh itu, adalah sangat penting untuk tidak panik sebaik sahaja anda melihat nilai tersebut, tetapi berbincang dengan doktor anda untuk memahaminya dengan tepat.
Apakah Nisbah Kolesterol?
Ini adalah pengiraan mudah yang anda boleh fikirkan sendiri.
Nisbah Kolesterol Anda = Nilai Kolesterol Jumlah ÷ Nilai HDL (kolesterol 'baik')
Contohnya, bayangkan nilai Jumlah Kolesterol anda ialah 200 dan nilai HDL anda ialah 50.
Maka nisbah anda ialah 200 ÷ 50 = 4. Itu ialah nisbah 4:1.
Secara amnya, adalah lebih baik untuk mengekalkan nisbah ini di bawah 3.5:1. Walau bagaimanapun, sesetengah doktor lebih menumpukan pada tahap LDL daripada nisbah ini semasa merancang rawatan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang nilai-nilai yang paling penting bagi anda dan cara untuk mengawalnya.
Adakah trigliserida juga berkaitan dengan cerita ini?
Ya, sudah tentu. Trigliserida adalah sejenis lemak lain yang terdapat dalam darah kita. Seperti kolesterol, ia dihasilkan oleh badan kita dan juga datang daripada makanan yang kita makan. Secara khususnya,
- Makanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans (contohnya, makanan berlemak, produk bakeri, makanan segera)
- Makanan dan minuman bergula
- Karbohidrat ringkas (contohnya roti, produk tepung)
- Makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar setiap hari
Tahap trigliserida boleh meningkat disebabkan oleh perkara seperti:
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengawal paras kolesterol?
Berita baiknya ialah kita dapat mengawal situasi ini dengan baik. Terdapat tiga cara utama untuk melakukannya.
1. Bersenam secara berkala
Senaman aerobik, terutamanya berjalan kaki, berlari, berenang dan berbasikal, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu, boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL "baik" dan mengurangkan tahap kolesterol LDL dan trigliserida "buruk". Senaman juga boleh membantu mengawal tekanan darah.
2. Pemakanan yang sihat
Ini adalah perkara yang paling penting.
- Perkara yang perlu dikurangkan: Hadkan makanan yang diperbuat daripada banyak minyak, minyak kelapa, daging yang diproses, produk bakeri, marjerin yang mengandungi lemak trans, gula dan makanan manis.
- Perkara yang perlu ditambah ke dalam diet anda: Ikan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 (cth. salmon, makerel, tuna), avokado, minyak zaitun, kekacang (cth. gajus, badam), makanan yang kaya dengan serat larut seperti oat, sayur-sayuran dan buah-buahan.
3. Mengambil ubat atas nasihat doktor
Dalam sesetengah kes, mungkin sukar untuk mengawal paras kolesterol anda hanya dengan diet dan senaman. Dalam kes sedemikian , doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan seperti statin . Ubat-ubatan ini menurunkan paras kolesterol LDL, sekali gus mengurangkan risiko penyakit jantung anda dengan ketara.
Paling penting: Jangan sekali-kali mula atau berhenti mengambil ubat kolesterol tanpa cadangan doktor.
Jika tahap kolesterol anda tinggi, ia memerlukan sedikit masa dan usaha untuk mengawalnya. Anda perlu membuat perubahan gaya hidup selama sekurang-kurangnya tiga bulan dan, jika perlu, mengambil ubat. Tetapi hasil daripada usaha ini, yang bermaksud jantung yang sihat dan kehidupan yang bebas daripada penyakit serius seperti serangan jantung dan strok, akan menjadi hadiah paling berharga yang pernah anda terima. Jika anda mengalami simptom seperti sakit dada (angina), terutamanya semasa anda bersenam dan lega dengan rehat, dapatkan nasihat perubatan dengan segera. Dalam kecemasan, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
Mesej Bawa Pulang
- Kolesterol adalah penting untuk badan kita, tetapi tahap kolesterol LDL 'buruk' yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
- Ketahui nilai Jumlah Kolesterol, HDL dan LDL dalam laporan darah anda. Bercakap dengan doktor anda mengenainya.
- Pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap adalah dua cara semula jadi terbaik untuk mengawal kolesterol.
- Jika perubahan gaya hidup sahaja tidak dapat mengawal tahap anda, ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Jangan sekali-kali mengabaikan simptom seperti sakit dada. Dapatkan nasihat perubatan dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda