Adakah anda tertekan ? Atau adakah anda berada di bawah tekanan? Anda bukan satu-satunya yang berasa begitu. Kita semua perlu menghadapi situasi ini pada satu ketika dalam hidup kita. Kita mengalami tekanan disebabkan oleh seribu perkara seperti masalah di tempat kerja, masalah di rumah, peperiksaan, masalah perhubungan, dan sebagainya. Tetapi tahukah anda, tekanan ini tidak selalunya sesuatu yang buruk?
Adakah tekanan sentiasa sesuatu yang buruk?
Tidak. Kadangkala ini boleh jadi baik. Bayangkan anda memulakan pekerjaan baharu, atau merancang acara besar seperti perkahwinan. Tekanan kecil yang anda rasai pada masa-masa seperti ini, iaitu tekanan jangka pendek , boleh membantu anda kekal fokus, memotivasikan anda untuk melakukan kerja anda dengan baik, dan juga membantu anda meningkatkan kemahiran anda.
Sebab tekanan itu baik pada masa seperti ini adalah kerana ia hanya sementara dan membantu anda mengatasi cabaran yang anda rasa anda boleh kawal.
Tetapi masalahnya ialah jika tekanan ini berlarutan untuk jangka masa yang lama. Tekanan kronik boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada badan dan minda anda. Kajian mendapati bahawa tekanan kronik dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik seperti hipertensi , obesiti dan kemurungan.
Apakah tindak balas 'Lawan atau Lari' ini?
Tekanan mempunyai peranan yang sangat penting. Ia juga boleh membantu menyelamatkan nyawa anda. Fikirkan tentang nenek moyang kita dahulu kala. Bagi mereka, tekanan adalah sesuatu yang membantu menyelamatkan nyawa mereka. Ia membantu mereka mengelakkan ancaman fizikal yang sebenar, seperti serangan haiwan. Sebabnya ialah apabila anda tertekan, badan anda fikir anda berada dalam bahaya. Kemudian badan anda akan memasuki mod survival. Inilah yang kita panggil tindak balas 'lawan atau lari' .
Secara ringkasnya, 'Lawan atau Lari' ialah satu siri perubahan kimia yang berlaku dalam badan anda untuk menyediakan anda bagi tindakan fizikal. Tindak balas ini kadangkala boleh menyebabkan anda membeku.
Walaupun tindak balas tekanan ini masih membantu kita mengharungi situasi berbahaya, ia tidak selalunya merupakan tindak balas yang betul. Kebanyakan masa, ia dicetuskan oleh sesuatu yang sebenarnya tidak mengancam nyawa. Sebabnya ialah otak kita tidak dapat membezakan dengan tepat antara ancaman sebenar dan sesuatu yang kita anggap sebagai ancaman.
Apa yang berlaku di dalam otak apabila anda tertekan?
Apabila anda menghadapi tekanan, sama ada beruang yang marah atau tarikh akhir yang tidak adil di tempat kerja, satu rantaian peristiwa bermula di dalam otak anda.
1. Isyarat pertama: Pertama, amigdala , bahagian otak yang mengawal emosi anda, menerima maklumat tentang tekanan ini melalui lima deria anda. Jika ia mentafsirkan maklumat itu sebagai berbahaya atau mengancam, ia menghantar isyarat terus ke pusat kawalan otak, hipotalamus .
2. Pengaktifan sistem: Hipotalamus disambungkan ke seluruh badan melalui Sistem Saraf Autonomi. Inilah yang mengawal fungsi luar kawalan seperti kadar denyutan jantung dan pernafasan. Ini juga mempunyai dua bahagian: sistem Simpatetik dan Parasimpatetik.
- Sistem Saraf Simpatetik inilah yang mengaktifkan tindak balas 'lawan atau lari' yang disebut tadi. Ia memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk bertindak balas terhadap ancaman.
- Sistem Saraf Parasimpatetik melakukan sebaliknya. Iaitu, ia menenangkan badan dan meletakkannya dalam keadaan "rehat dan hadam" apabila tiada bahaya.
3. Tindakan Hormon: Apabila amigdala memberi isyarat kepada hipotalamus bahawa anda berada dalam bahaya, ia menghantar isyarat kepada kelenjar adrenal, mengaktifkan sistem saraf simpatetik. Kelenjar adrenal kemudian mengepam hormon adrenalin . Ini menyebabkan jantung anda berdegup lebih pantas, mengepam lebih banyak darah ke otot dan organ anda. Pernafasan anda mungkin menjadi lebih cepat, dan deria anda mungkin menjadi lebih sensitif. Badan juga melepaskan glukosa ke dalam darah, menghantar tenaga ke mana-mana.
Seterusnya, paksi HPA, rangkaian yang terdiri daripada hipotalamus, pituitari dan kelenjar adrenal, diaktifkan. Ini menyebabkan pembebasan hormon tekanan lain, seperti kortisol , yang memaksa badan anda untuk kekal berjaga dan berjaga.
Bagaimana tekanan mempengaruhi pelbagai sistem dalam badan
Kesan jangka pendek dan jangka panjang setiap perubahan kimia ini mempengaruhi hampir setiap sistem dalam badan anda. Mari kita lihat bagaimana.
| Sistem badan | Impak jangka pendek | Impak jangka panjang |
|---|---|---|
| Sistem muskuloskeletal | Otot tiba-tiba menegang dan kembali normal apabila tekanan dilepaskan. | Jika otot anda sentiasa tegang, anda mungkin mengalami sakit kepala tegang, migrain, dan sakit kronik yang lain. |
| Sistem pernafasan | Pernafasan menjadi dalam dan pantas. Sesetengah orang mungkin berasa sesak nafas (hiperventilasi). Ini juga boleh menyebabkan serangan panik. | Jika anda mempunyai keadaan seperti asma, pernafasan yang cepat boleh menyukarkan anda untuk mendapatkan jumlah oksigen yang diperlukan. |
| Sistem kardiovaskular | Jantung berdegup lebih pantas dan kuat. Salur darah mengembang, menghantar lebih banyak darah ke otot-otot besar, lalu meningkatkan tekanan darah. | Kadar denyutan jantung, tekanan darah dan tahap hormon tekanan yang tinggi secara berterusan meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan hipertensi. Ia juga boleh menjejaskan tahap kolesterol. |
| Sistem endokrin | Hormon seperti adrenalin dan kortisol memberi badan tenaga untuk melawan atau melarikan diri. Hati menghasilkan lebih banyak gula. | Badan sesetengah orang tidak dapat menyerap semula gula tambahan ini, lalu meningkatkan risiko mereka menghidap Diabetes Jenis 2. Pendedahan jangka panjang kepada kortisol boleh menyebabkan masalah tiroid, lemak di bahagian abdomen dan gangguan pemikiran. |
| Sistem pembiakan | Keinginan seksual mungkin berkurangan buat sementara waktu. | Pada lelaki: Tekanan kronik boleh menjejaskan penghasilan testosteron dan sperma. Disfungsi erektil boleh berlaku. Pada wanita: Kitaran haid mungkin menjadi tidak teratur, berhenti, atau memburukkan lagi simptom prahaid (PMS). Keinginan seksual juga mungkin berkurangan. |
| Sistem penghadaman (Gastrointestinal) | Anda mungkin mengalami rasa berdenyut-denyut di perut, sakit perut, loya dan muntah. Anda juga mungkin mengalami perubahan selera makan, cirit-birit atau sembelit. | Kesakitan kronik yang teruk dan perubahan dalam tabiat makan boleh berlaku, yang membawa kepada keadaan seperti refluks asid. |
Apa yang anda mahu lakukan?
Selepas membaca perkara-perkara ini, anda mungkin faham betapa seriusnya tekanan mempengaruhi badan kita. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengawalnya. Jika anda juga mengalami tekanan yang tidak terkawal untuk masa yang lama, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor mengenainya. Jangan takut untuk berbincang dengan doktor keluarga anda tentang perkara ini . Dia akan memberikan nasihat yang diperlukan untuk menguruskan keadaan ini dan, jika perlu, rawatan.
Mesej Bawa Pulang
- Tekanan tidak selalunya sesuatu yang buruk. Tekanan jangka pendek boleh membantu kita mengatasi cabaran.
- Masalahnya ialah tekanan kronik jangka panjang. Ini boleh merosakkan kesihatan fizikal dan mental anda dengan serius.
- Apabila tertekan, otak mengaktifkan tindak balas 'Lawan atau Lari', melepaskan hormon ke dalam badan, menyediakan anda untuk bahaya.
- Jika tindak balas ini berterusan, ia boleh menyebabkan beberapa penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi dan kemurungan.
- Jika anda mengalami tekanan yang tidak terkawal, jangan menderita sendirian, tetapi pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda