Anda mungkin pernah mendengar tentang suplemen kromium yang mendakwa dapat membantu diabetes atau penurunan berat badan. Ia sebenarnya merupakan mineral penting yang diperlukan oleh badan kita dalam jumlah yang sangat kecil. Walau bagaimanapun, terdapat pendapat yang berbeza tentang pengambilannya sebagai suplemen. Jadi hari ini kita akan membincangkan tentang kromium, manfaatnya, makanan yang boleh kita perolehi secara semula jadi, dan perkara yang perlu diberi perhatian jika anda mengambilnya sebagai suplemen.
Secara ringkasnya, apakah Chromium ini?
Kromium ialah mineral yang diperlukan oleh badan kita dalam jumlah yang sedikit, iaitu dalam jumlah yang sangat kecil. Jenis kromium yang amat relevan dengan manfaat kesihatan yang kita sedang bincangkan ini ialah kromium trivalen.
Fungsi utama kromium dalam badan kita adalah untuk meningkatkan fungsi hormon insulin. Bayangkan insulin sebagai kenderaan yang membawa gula (glukosa) dari darah kita ke dalam sel kita. Kromium adalah seperti "pembantu kecil" yang membantu kenderaan itu dan memudahkan tugasnya. Inilah sebabnya mengapa kromium dipercayai dapat membantu mengawal paras gula dalam darah.
Apakah faedah kromium?
- Diabetes dan Rintangan Insulin: Beberapa kajian menunjukkan bahawa penghidap Diabetes Jenis 2 dan keadaan yang dipanggil Rintangan Insulin mungkin mendapat manfaat daripada suplemen kromium. Rintangan insulin adalah keadaan di mana badan tidak bertindak balas dengan betul terhadap insulin yang dihasilkannya. Terdapat bukti bahawa kromium boleh menurunkan tahap glukosa darah dan meningkatkan kepekaan insulin. Walau bagaimanapun, tidak semua kajian telah mengesahkan manfaat ini . Ia mungkin paling berkesan pada penghidap kekurangan kromium. Kekurangan kromium jarang berlaku pada orang yang mengamalkan diet yang sihat.
- Sindrom Ovari Polisikistik (PCOS): PCOS dikaitkan dengan rintangan insulin, jadi beberapa kajian mendapati bahawa kromium boleh memberikan sedikit kelegaan kepada wanita yang menghidap PCOS.
- Penurunan berat badan dan pertumbuhan otot: Sesetengah orang menggunakan suplemen kromium untuk membantu menurunkan berat badan, membakar lemak yang tidak diingini, dan membina otot. Walaupun sesetengah kajian telah menunjukkan beberapa manfaat, yang lain tidak. Jadi ia bukanlah penyelesaian ajaib untuk penurunan berat badan .
Perkara yang paling penting ialah kromium bukanlah penawar untuk diabetes, dan ia juga tidak boleh digunakan sebagai pengganti. Jika anda menghidap diabetes, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen.
Berapa banyak kromium yang kita perlukan setiap hari?
Pakar tidak dapat menyatakan dengan tepat berapa banyak kromium yang anda perlukan setiap hari, jadi tiada Elaun Pemakanan yang Disyorkan (RDA). Sebaliknya, mereka telah menetapkan pengambilan minimum harian (Pengambilan Mencukupi - AI).
- Lelaki berumur 19-50: 35 mikrogram (mcg)
- Wanita berumur 19-50: 25 mikrogram (mcg)
- Ibu hamil: 30 mikrogram (mcg)
- Ibu menyusu: 45 mikrogram (mcg)
Seseorang yang mengamalkan diet seimbang boleh mendapat jumlah ini dengan mudah. Tetapi ingat, pengambilan kromium yang terlalu banyak juga tidak baik . Jika diambil dalam dos yang tinggi, ia boleh menjejaskan sensitiviti insulin secara negatif dan menyebabkan kerosakan buah pinggang atau hati. Dalam kajian diabetes, dos antara 200-1000 mikrogram sehari, dibahagikan kepada dua atau tiga kali sehari, telah digunakan. Tetapi itu adalah di bawah pengawasan perubatan.
Apakah makanan semula jadi yang kaya dengan kromium?
Jika anda mengamalkan diet seimbang, anda mungkin tidak memerlukan suplemen kromium. Kromium ialah mineral yang diserap oleh tumbuhan dari tanah, jadi ia terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan daging daripada haiwan yang memakan bijirin atau rumput tersebut. Jadual di bawah akan memberi anda gambaran yang baik tentang berapa banyak kromium yang anda perlukan.
| Jenis makanan | Penerangan dan kandungan kromium |
|---|---|
| Kupang | Terdapat jumlah yang tinggi iaitu 128 mikrogram setiap 100 gram. Kerang-kerangan seperti tiram dan udang juga kaya dengan kromium. |
| Brokoli | Walaupun banyak sayur-sayuran mengandungi kromium, secawan brokoli yang dimasak mempunyai kandungan 22 mikrogram yang tinggi. |
| Jus Anggur | Secawan jus anggur mengandungi kira-kira 7.5 mikrogram. Tetapi ingat untuk memilih jus anggur 100% tanpa gula tambahan. |
| Gandum Penuh | Roti dan roti gandum penuh yang diperbuat daripada tepung atta mengandungi kromium. Contohnya, muffin Inggeris bijirin penuh mengandungi 3.6 mikrogram. |
| Daging | Hidangan daging lembu 3 auns mengandungi 2 mikrogram, ayam belanda mengandungi 1.7, dan ayam mengandungi kira-kira 0.5. Daging yang diproses seperti ham dan bacon juga mengandungi kromium, tetapi memakannya dengan kerap meningkatkan risiko menghidap penyakit lain. |
| Kacang Brazil | Sebiji biji mengandungi 1 mikrogram kromium. Walau bagaimanapun, memandangkan ia juga tinggi mineral selenium, adalah tidak digalakkan untuk makan lebih daripada 5 biji sehari. |
Apakah risiko mengambil suplemen kromium?
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen kromium, anda pasti perlu mengetahui risiko-risiko ini.
| Jenis risiko | Penerangan dan perkara yang perlu dipertimbangkan |
|---|---|
| Kesan Sampingan | Kesan sampingan yang serius biasanya jarang berlaku, tetapi sesetengah orang mengalami degupan jantung yang tidak teratur, insomnia, sakit kepala, perubahan mood dan reaksi alahan. Orang yang menghidap penyakit buah pinggang atau hati mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kerosakan pada organ-organ ini jika mereka mengambil kromium tanpa nasihat perubatan. |
| Interaksi dengan ubat lain | Oleh kerana kromium mempengaruhi paras gula dalam darah, adalah berbahaya bagi seseorang yang mengambil ubat diabetes seperti insulin untuk mengambil kromium melainkan di bawah pengawasan doktor. Di samping itu, ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti antasid, kortikosteroid, beta-blocker, ubat tiroid dan ubat penahan sakit NSAID (cth., ibuprofen) untuk gastritis. |
| Risiko Khas | Ibu hamil atau menyusukan bayi tidak boleh mengambil suplemen kromium tanpa nasihat perubatan. Dan jika anda memberikannya kepada kanak-kanak kecil , anda pasti perlu berjumpa doktor. Sesetengah pakar mengatakan bahawa tiada sesiapa yang boleh mengambil lebih daripada 200 mikrogram sehari tanpa nasihat perubatan. |
Mesej Bawa Pulang
- Kromium ialah mineral yang diperlukan oleh badan kita dalam jumlah yang sangat kecil yang membantu fungsi hormon insulin.
- Kita boleh mendapatkan jumlah kromium yang kita perlukan dengan mudah daripada diet seimbang (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, daging).
- Walaupun ia mungkin mempunyai beberapa manfaat untuk keadaan seperti diabetes jenis 2 dan PCOS, ia bukanlah penawar ajaib untuk semua.
- Jangan sekali-kali mengambil suplemen kromium dalam dos yang tinggi tanpa nasihat perubatan. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil kromium, terutamanya jika anda menghidap diabetes, penyakit buah pinggang atau penyakit hati, atau jika anda sedang mengambil ubat lain.
- Elakkan memberi suplemen kromium kepada wanita hamil, ibu yang menyusukan bayi, dan kanak-kanak kecil tanpa nasihat perubatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment