Mari belajar untuk hidup pada masa ini! (Kesedaran)

Adakah anda juga mempunyai banyak perkara yang bermain di kepala anda sepanjang hari? Adakah anda sukar untuk fokus pada apa yang anda lakukan? Kadangkala minda anda terlalu banyak beban, anda marah walaupun pada perkara yang paling kecil, atau anda hanya berasa berat? Jika ya, cerita ini akan sangat penting bagi anda. Hari ini kita akan bercakap tentang 'seni hidup pada masa ini', atau tentang perkara menakjubkan yang dipanggil Kesedaran , yang ramai orang bicarakan pada masa kini dan yang membawa ketenangan yang besar kepada minda. Ini seperti 'perkhidmatan' kepada minda kita.

Apakah itu kesedaran?

Secara ringkasnya, kesedaran adalah tentang kehadiran sepenuhnya pada saat ini – iaitu, pada saat anda berada sekarang – dengan perhatian penuh, tanpa penghakiman . Apa sahaja yang anda lakukan, fikirkan sahaja, nikmatinya, dan tenggelam sepenuhnya dalam saat itu. Tanpa perlu risau, perlahan-lahan dan mantap. Kita sering hidup sama ada memikirkan apa yang berlaku pada masa lalu atau bimbang tentang apa yang akan berlaku pada masa hadapan. Kesedaran membawa kita ke saat ini. Bayangkan anda akan menghadapi bola terakhir perlawanan kriket. Anda memastikan kaki anda teguh, memegang kayu pemukul di tangan anda dan merasakan beratnya. Anda melihat pemain boling di seberang sana. Anda menarik nafas perlahan, melupakan semua bunyi di sekeliling anda, dan menunggu bola datang. Itulah yang dimaksudkan dengan kesedaran. Ia bermakna anda hadir sepenuhnya pada saat itu. Sebagai contoh lain, katakan anda sedang minum teh pada waktu pagi. Biasanya, kita membaca surat khabar sambil minum teh, atau menyemak telefon kita, atau memikirkan seribu perkara lain. Tetapi minum teh dengan kesedaran bermakna anda menikmati sepenuhnya aroma teh, kehangatan teh, rasa cawan, sensasi teh yang mengalir ke kerongkong anda – semua ini, dan pada saat itu seluruh dunia anda hanyalah secawan teh itu. Itulah yang dimaksudkan dengan kesedaran. Ia bermakna anda hadir sepenuhnya pada saat itu, minda anda tidak melayang-layang.

Mengapakah kesedaran begitu penting bagi kita? Apakah faedah sebenar?

Dengan kehidupan yang sibuk ini, kita semua berlari-lari. Tiada ketenangan dalam fikiran. Sentiasa ada sedikit pemikiran, sedikit tekanan. Itulah sebabnya amalan yang dipanggil (Kesedaran) ini membantu kita. Banyak manfaat yang anda dapat apabila anda mengamalkan (Kesedaran) ini. Mari kita lihat apakah ia?

Lebih mudah untuk fokus pada kerja, dan perhatian juga meningkat.

Apabila anda mengamalkannya, anda akan faham:

• Anda akan dapat lebih fokus pada kerja yang anda lakukan.
• Ia mengurangkan jumlah fikiran yang tidak perlu . Ia seperti memasang penapis.
• Apabila anda mempelajari sesuatu yang baharu , anda boleh memahaminya dengan cepat . Otak anda menjadi seperti span.
• Anda boleh membuat keputusan untuk menyelesaikan kerja yang telah anda mulakan.
• TekananWalaupun dalam keadaan tertekan, anda boleh kekal tenang dan tidak berasa cemas.

Suasana hati anda juga akan bertambah baik.

Kesedaran juga merupakan kunci kepada kebahagiaan batin.

• Ia mengurangkan kecenderungan untuk cepat marah dan hilang sabar hanya kerana perkara-perkara kecil .
• Minda akan terbiasa bekerja perlahan-lahan dan berhati-hati, tanpa tergesa-gesa . Rasa gementar akan hilang.
• Anda membangunkan kesedaran dan kawalan diri . Anda lebih memahami diri anda.
• Anda akan lebih bahagia dan dapat menikmati perkara-perkara kecil dalam hidup .

Hubungan dengan orang lain (situasi sosial) bertambah baik

Kita adalah haiwan sosial. (Kesedaran) juga membantu dalam hal itu.

• Anda akan dapat mendengar dengan teliti apa yang orang lain katakan . Bukan sekadar mendengar, tetapi benar-benar mendengar.
• Kesabaran bertambah .
• Anda akan dapat berinteraksi dengan baik dengan orang lain dengan cara yang mesra dan saling memahami . Pergaduhan akan berkurangan.

Bagaimanakah kesedaran mempengaruhi minda dan badan kita?

Fikirkanlah, minda kita seperti monyet yang gelisah. Ia tidak kekal di satu tempat. Ia melompat-lompat. Kesedaran adalah tentang melatih minda yang gelisah itu . Sama seperti bersenam dan membina badan anda, ini juga merupakan senaman untuk minda. Kajian mendapati bahawa apabila kita mengamalkan ini, beberapa corak otak dalam otak kita sebenarnya mula berubah . Sama seperti apabila anda terus menempuh jalan baharu, jalan itu menjadi lebih baik, apabila kita mengamalkan kesedaran, bahagian otak kita yang berkaitan dengan perhatian dan ketenangan menjadi lebih aktif. Semasa anda mengamalkan teknik kesedaran ini, anda secara beransur-ansur menjadi lebih baik dalam memastikan minda anda berada di satu tempat. Kemudian, apabila anda benar-benar memerlukannya – katakan, apabila anda berasa tertekan, apabila anda perlu memberi pembentangan, apabila anda perlu mengambil peperiksaan, atau apabila anda perlu melakukan tugas yang sukar dan rumit – anda secara semula jadi boleh menenangkan minda dan fokus anda. Ini bermakna anda keluar dari mod 'autopilot' dan mula membuat keputusan sedar. Dengan latihan ini, keupayaan anda untuk fokus (perhatian) bertambah baik . Ini sangat penting untuk semua orang. Ini boleh menjadi sangat berguna terutamanya bagi mereka yang mempunyai keadaan seperti ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian) , atau untuk kanak-kanak kecil dan orang dewasa yang mendapati sukar untuk memastikan minda mereka tertumpu. Kerana ini mengurangkan kebimbangan yang tidak perlu dalam minda dan meningkatkan keupayaan untuk fokus pada satu perkara.

Secara ringkasnya, lebih banyak anda mengamalkan kesedaran, lebih baik anda mengawal minda anda, memastikannya tenang, dan fokus pada apa yang anda lakukan. Ia seperti 'kuasa besar' untuk minda!

Baiklah, jadi bagaimana kita mula mengamalkan kesedaran? Adakah ini sukar?

Tidak sama sekali! Hanya meluangkan beberapa minit sehari untuk mengamalkan kesedaran sudah memadai. Ia tidak perlu menjadi masalah besar. Anda boleh mengamalkannya di mana sahaja anda berada, walaupun semasa anda melakukan sesuatu. Terdapat pelbagai kaedah untuk ini. Contohnya, terdapat kaedah meditasi , senaman pernafasan sedar , berjalan sedar , dan juga kaedah pemakanan sedar . Apabila anda makan, perlahan-lahan menikmati warna, bau, dan rasa makanan adalah kesedaran. Mari kita mulakan dengan kaedah yang paling mudah dan paling terkenal, iaitu senaman pernafasan sedar. Ini sangat mudah, dan sesiapa sahaja boleh melakukannya.

Senaman pernafasan yang mudah dan penuh kesedaran

Anda boleh melakukan ini dengan duduk dengan selesa atau berbaring.

• Langkah 1: Duduk atau baring dalam posisi yang selesa. Letakkan sebelah tangan di atas perut (abdomen) dan sebelah tangan lagi di atas dada.

• Langkah 2: Pejamkan mata anda dan cuba relakskan setiap otot di badan anda, satu persatu. Dari hujung jari kaki hingga ke bahagian atas kepala. Berikan perhatian khusus kepada otot-otot di muka, leher dan rahang anda . Kita boleh menahan banyak ketegangan di kawasan tersebut tanpa menyedarinya.

• Langkah 3: Tarik nafas dalam-dalam dan sekata selama beberapa minit. Cuba tarik nafas masuk dan keluar dari perut anda , bukan hanya dari dada anda. Ini akan membantu anda bernafas dengan lebih dalam.

• Langkah 4: Fokus pada setiap nafas yang anda ambil. Tumpukan perhatian penuh anda pada tarikan nafas... dan hembus nafas. Semasa anda menghembus nafas, bayangkan ketegangan dalam badan anda dilepaskan bersama nafas .

• Langkah 5: Perhatikan apabila minda anda melayang . Ini perkara biasa, jangan risau. Begitulah minda. Pada masa yang sama, dengan sangat perlahan dan penuh kasih sayang, kembalikan perhatian anda kepada nafas anda. Bayangkan fikiran yang tidak diingini hanyut meninggalkan anda, satu demi satu, seperti awan yang terapung di langit. Jangan marah atau cuba menolaknya. Lihat sahaja fikiran itu datang dan pergi. Kembalikan perhatian anda kepada nafas anda.

Itu sahaja! Nampak betapa mudahnya? Ingat, terdapat banyak cara untuk melakukan senaman pernafasan sedar ini. Ada orang melakukannya sambil duduk di kerusi, ada yang duduk di atas lantai. Anda boleh mencuba beberapa senaman kesedaran dan mencari yang paling sesuai untuk anda dan membuatkan anda berasa santai. Anda juga boleh menemui meditasi kesedaran berpandu di YouTube. Apabila anda melakukan ini untuk masa yang singkat setiap hari – mungkin 5 minit apabila anda bangun pada waktu pagi, atau 5 minit sebelum tidur pada waktu malam – anda akan perasan betapa lebih tenangnya minda anda dan betapa lebih baiknya anda boleh fokus pada tugas yang sedang dilakukan. Pada mulanya, agak sukar untuk memastikan minda anda berada di satu tempat. Tetapi jangan berputus asa. Teruskan.

Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu kita ambil daripada kisah ini?

Secara ringkasnya, kesedaran adalah amalan untuk memastikan minda kita berada pada saat ini. Ia seperti 'butang tetapan semula' untuk minda kita. Ia dapat membantu kita mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus, mengurus emosi kita, mencari kegembiraan walaupun dalam perkara-perkara kecil dalam hidup, dan mengeratkan hubungan kita dengan orang lain.

Ini bukanlah sesuatu yang boleh anda kuasai dalam sekelip mata. Sama seperti bersenam, ia adalah sesuatu yang anda perlu amalkan sedikit demi sedikit, setiap hari, dengan penuh kesabaran. Tetapi hasilnya yang akan anda lihat pasti akan memukau anda!

Anda juga boleh mula mengamalkan amalan kesedaran mudah ini hari ini. Anda akan mengalami kedamaian dan ketenangan yang dibawanya ke dalam hidup anda. Jangan takut untuk bermula, kerana ini adalah hadiah paling berharga yang boleh anda berikan kepada diri sendiri! Ini adalah masa terbaik untuk memikirkan kesihatan mental anda.

---

Kesedaran, kesihatan mental, pengurusan tekanan, perhatian, kesedaran, senaman pernafasan