Adakah anda juga ingin menghabiskan setiap saat dalam hidup anda dengan gembira dan penuh kesedaran? Mari kita bincangkan tentang Latihan Kesedaran!

Adakah anda kadangkala merasakan hidup anda berlalu begitu pantas sehingga anda tidak dapat memastikan minda anda fokus? Adalah perkara biasa untuk berasa begitu. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan kelajuan dan gangguan ini, hidup pada saat ini, dan menikmati apa yang anda lakukan . Itulah yang kita panggil "Kesedaran" atau kesedaran. Secara ringkasnya, ia bermaksud bahawa apabila anda melakukan sesuatu, anda benar-benar fokus padanya pada saat itu, tidak memikirkan perkara lain. Jika anda melakukan ini sebagai tabiat kecil, sedikit demi sedikit, setiap hari, anda akan dapat mencapai hasil yang sangat baik dalam hampir setiap aspek kehidupan anda. Mari kita lihat bagaimana kita boleh menggabungkan kemahiran berharga ini, "Latihan Kesedaran" ini atau perkara-perkara kecil yang kita lakukan dengan penuh kesedaran, ke dalam kehidupan seharian kita.

Apa yang berlaku dengan Pemakanan Bersedar?

Kita semua makan beberapa kali sehari. Tetapi berapa ramai antara kita yang benar-benar memberi perhatian kepada apa yang kita makan dan menikmatinya? Kebanyakan masa, kita makan sambil menonton TV, menggunakan telefon, atau memikirkan seribu perkara lain. "Makan Secara Bersedar" adalah sebaliknya. Ini bermakna apabila anda makan, anda memberikan perhatian sepenuhnya kepada makanan, makan secara perlahan-lahan, tanpa kerumitan, menikmati rasa, bau, dan teksturnya. Apabila anda makan dengan cara ini, anda boleh mendapatkan hasil yang terbaik daripada makanan anda. Selain itu, anda boleh merasakan betapa banyak yang anda makan dan betapa kenyangnya perut anda. Bayangkan anda sedang makan sebiji oren. Anda boleh melakukan ini dengan mata terbuka atau tertutup.

• Pertama, ambil buah oren anda dan balikkan di tangan anda. Lihat bagaimana rasanya di tangan anda. Mungkin ia agak kasar, mungkin ia licin. Adakah ia terasa berat? Fikirkanlah sejenak.
• Sekarang, dekatkan oren itu ke hidung anda dan hidu dengan teliti. Apakah jenis bau yang dihasilkannya? Adakah anda menghidu bau kulit oren yang manis, mungkin sedikit pahit?
• Jika mata anda terbuka, perhatikan buah oren itu dengan teliti. Lihat warna, bentuk, dan sama ada kulitnya mempunyai benjolan kecil di beberapa tempat, adakah ia licin, dan adakah ia terasa lembut apabila anda menekannya.
• Seterusnya, kupas oren secara perlahan-lahan. Ini adalah masa terbaik. Masukkan sepotong ke dalam mulut anda dan rasakannya. Perhatikan bagaimana rasanya pada lidah anda, bagaimana ia melekat pada gigi anda. Jangan telan semuanya sekaligus, tetapi nikmati rasa, tekstur, dan keenakannya semasa anda mengunyahnya perlahan-lahan.
• Makan setiap gigitan oren seperti ini, perlahan-lahan, beri perhatian sepenuhnya kepada rasa, bau, dan rasanya. Lihat betapa besarnya perbezaan yang akan anda rasai.

Dengan cara ini, anda boleh mengamalkan "Pemakanan Bersedar" dengan setiap hidangan yang anda makan pada siang hari. Ia mungkin kelihatan agak sukar pada mulanya, tetapi selepas beberapa ketika, anda akan terbiasa dengannya.

Haruskah kita berlatih untuk memastikan minda kita berada di satu tempat walaupun ketika bernafas? (Pernafasan Bersedar)

Pernafasan adalah sesuatu yang kita lakukan sepanjang masa, secara tidak sedar. Jadi, anda boleh mengamalkan "Pernafasan Bersedar" atau pernafasan bersedar pada bila-bila masa, di mana sahaja. Sama ada anda bernafas dengan kuat atau perlahan, anda boleh bersedar pada setiap saat. Matlamat anda di sini adalah untuk fokus pada nafas anda dengan sangat ringan, tanpa memaksanya. Anda boleh mengamalkannya seperti yang ditunjukkan di bawah. Semasa melakukan ini, anda boleh duduk dengan selesa di tempat yang tenang.

• Jadi, anda boleh duduk dengan selesa, walaupun di kerusi, dengan belakang lurus, dan berehat. Jika boleh, tutup mata anda.
• Sekarang, semasa anda menarik nafas masuk dan keluar seperti biasa, beri perhatian kepadanya. Perhatikan sahaja nafas anda masuk dan keluar. Adakah anda rasa sedikit geli apabila udara mengenai lubang hidung anda?
• Perhatikan juga cara badan anda bergerak perlahan semasa anda bernafas. Adakah anda merasakan perut atau dada anda perlahan-lahan naik dan turun semasa anda bernafas?
• Duduk seperti ini selama beberapa minit, tanpa memikirkan apa-apa lagi, hanya fokus pada nafas anda. Perhatikan betapa santainya perasaan anda hanya duduk di sana, menarik dan menghembus nafas.
• Apabila anda berbuat demikian, tiba-tiba minda anda tidak berada di satu tempat. Minda anda mula memikirkan perkara yang berbeza, melayang ke sana ke mari. Itu sangat normal, begitulah minda. Jangan risau. Dengan lembut, kembalikan perhatian anda kepada nafas anda. Ia seperti bercakap dengan kanak-kanak kecil yang nakal dan membawa mereka kembali.

Bagaimanakah cara untuk mengamalkan kesedaran semasa berjalan? (Berjalan Bersedar)

Sesetengah orang mendapati sukar untuk bermeditasi sambil duduk di satu tempat. Sukar untuk memastikan minda berada di satu tempat, dan ia terasa seperti membebankan badan. Jika anda salah seorang daripada mereka, maka "Berjalan Bersedar" atau berjalan dengan penuh kesedaran akan menjadi pengalaman yang sangat baik untuk anda. Lihat kaedah-kaedah ini.

Mari kita berjalan perlahan (Berjalan Gerak Perlahan)

Ini adalah perkara yang sangat mudah untuk dilakukan.

• Angkat sebelah kaki dan langkah ke hadapan selambat-lambatnya. Cuba rasakan otot yang membantu anda mengekalkan keseimbangan apabila anda berdiri di atas sebelah kaki.
• Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang sebelah lagi.
• Lihat betapa perlahannya anda boleh berjalan, dengan memberi perhatian sepenuhnya kepada setiap sensasi kecil di badan anda. Tarik nafas masuk dan keluar dengan setiap langkah.

Cara berjalan dengan kesedaran badan (Imbasan Badan Berjalan)

Ini juga merupakan pengalaman yang sangat menarik.

• Semasa anda berjalan, tumpukan perhatian anda pada kaki dan jari kaki anda. Rasai semua yang dirasai oleh bahagian-bahagian itu, bagaimana perasaannya semasa anda berjalan.
• Kemudian perlahan-lahan tarik perhatian anda ke buku lali anda, ke lutut anda, dan secara beransur-ansur bergerak ke atas ke kepala anda.
• Beri perhatian khusus kepada bagaimana setiap bahagian badan anda terasa semasa anda berjalan.

Meditasi Berjalan

Anda boleh memilih teknik meditasi yang anda suka, mungkin meditasi mantra (kita akan bincangkan perkara ini nanti), atau meditasi kesedaran yang mudah, dan lakukannya sambil berjalan dan bukannya duduk. Tetapi adakah lebih baik menutup mata semasa melakukan meditasi seperti ini? Kerana anda juga perlu memastikan mata anda tertumpu pada jalan raya.

Mari kita amalkan kesedaran dengan perkataan yang menenangkan (Kata-kata Kesedaran/Meditasi Mantra)

Senaman ini boleh dilakukan sebagai alternatif kepada, atau bersama-sama dengan, Pernafasan Bersedar. Ia juga dipanggil "Meditasi Mantra".

• Pertama, fikirkan perkataan yang membawa anda keselesaan dan kedamaian. Ini boleh jadi perkataan seperti " kedamaian ", "cinta", "kebahagiaan", atau "relaksasi". Atau ia tidak semestinya perkataan langsung, malah bunyi seperti "hmmmm" yang membawa anda kedamaian.
• Sebutkan perkataan itu dalam fikiran anda, perlahan-lahan, senyap. Sebutkan perkataan itu dalam fikiran anda semasa anda menarik dan menghembus nafas. Tumpukan perhatian anda dengan sangat ringan pada perkataan itu.
• Apabila anda mula memikirkan perkara lain, tanpa rasa kecewa, perlahan-lahan kembalikan perhatian anda kepada perkataan itu. Tarik nafas perlahan dan tenang sambil menyebut perkataan itu dalam fikiran anda.
• Cuba lakukan ini selama kira-kira seminit pada mulanya. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya dengan mudah, cuba lakukannya selama kira-kira lima minit.

Seberapa pentingkah untuk berhati-hati semasa memandu? (Pemanduan Berhati-hati)

Kita semua tahu bahawa memandu dengan selamat memerlukan tumpuan. Tetapi pemandu mudah terganggu. Ini meningkatkan risiko kemalangan. Jika anda seorang pemandu, praktikkan kemahiran kesedaran ini sebaik sahaja anda masuk ke dalam kereta. Ini akan membantu anda kekal fokus semasa memandu.

• Sebelum anda menghidupkan kereta, perhatikan perasaan anda di tempat duduk pemandu. Adakah tempat duduk itu selesa? Adakah ia lembut, keras, sejuk atau panas apabila disentuh? Tarik nafas perlahan dan sandarkan badan ke tempat duduk.
• Tumpukan perhatian anda pada kaki anda dan lihat jika anda boleh meletakkan kaki anda pada pedal dengan mudah. ​​Laraskan tempat duduk jika perlu.
• Pakai tali pinggang keledar anda . Kemudian katakan kepada diri sendiri: "Saya memberi perhatian sepenuhnya semasa memandu. Saya memandu dengan selamat dan baik."
• Sekarang, alihkan perhatian anda kepada cermin . Periksa cermin dan laraskannya jika perlu.
• Tarik nafas perlahan dan hidupkan kereta. Sekarang tumpukan perhatian anda pada benda-benda di sekeliling kereta. Adakah terdapat orang atau kereta di sekeliling anda? Kekalkan fokus itu semasa anda bergerak ke hadapan.
• Semasa memandu, tumpukan perhatian anda pada jalan raya dan persekitaran anda. Ketahui di mana anda perlu memperlahankan kenderaan dan di mana anda perlu memecut.
• Jika anda rasa fikiran anda melayang semasa memandu, ingatkan diri anda, "Saya sedang memandu sekarang." Jika anda masih menghadapi masalah untuk mendapatkan semula fokus anda, atau jika anda rasa mengantuk, sila berhentikan kenderaan dan hentikan kenderaan sehingga anda dapat menumpukan perhatian semula. Ini sangat penting untuk keselamatan anda dan keselamatan orang lain.

Ingat, memandu dengan berhati-hati adalah cara terbaik untuk melindungi nyawa anda sendiri dan nyawa orang lain.

Apa lagi yang perlu anda tahu tentang ini?

Semasa anda mengamalkan kesedaran, perkara paling penting untuk diingat ialah ia bukanlah sesuatu yang boleh anda capai dalam sekelip mata. Pada mulanya, latihan kesedaran ini mungkin terasa sedikit sukar, dan anda mungkin menghadapi masalah untuk memfokuskan minda anda. Ini adalah perkara biasa. Jadi, berikan diri anda sedikit masa untuk membiasakan diri dengan perkara-perkara ini sebelum anda mengharapkan hasil. Apabila latihan ini secara beransur-ansur menjadi lebih mudah, bergembiralah dengan kemenangan kecil yang anda capai. Jika anda terus mengamalkan amalan ini, anda akan mendapati bahawa keupayaan anda untuk menumpukan perhatian pada perkara seperti kerja sekolah, belajar, dan mendengar orang lain bertambah baik. Anda akan mula berasa lebih tenang dan sabar dalam kehidupan seharian anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda dapat menangani masalah kecil dengan lebih baik tanpa berasa tertekan.

Jadi, apa yang anda perlu ingat daripada semua ini (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, jadi apa yang anda pelajari daripada "Latihan Kesedaran" ini atau perkara-perkara kecil yang kita lakukan dengan penuh kesedaran yang telah kita bincangkan hari ini?

• Kesedaran bermaksud hadir sepenuhnya pada saat ini, memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan. Ia seperti otot, lebih banyak anda berlatih, lebih baik ia.
• Anda boleh mengamalkan kesedaran ini bukan sahaja semasa makan, bernafas, berjalan, memikirkan perkataan yang terlintas di fikiran, tetapi juga semasa memandu.
• Mungkin sukar untuk fokus pada mulanya, tetapi itu perkara biasa. Jangan panik, dan perlahan-lahan kembalikan perhatian anda kepada apa yang anda sedang lakukan.
• Dengan menerapkan tabiat-tabiat kecil ini ke dalam hidup anda, anda akan banyak membantu mengurangkan tekanan , mewujudkan ketenangan fikiran, meningkatkan fokus dan menemui kegembiraan dalam perkara-perkara kecil dalam hidup .

Jadi, cubalah masukkan perkara-perkara kecil ini ke dalam hidup anda bermula hari ini. Anda akan merasakan perbezaan yang menakjubkan! Semoga berjaya!

---

Kesedaran, Senaman Kesedaran, Kesejahteraan Mental, Pengurangan Tekanan, Kesedaran, Meditasi