Adakah anda rasa bersalah apabila seseorang menolak anda? (Penolakan) Mari kita bincangkan perkara ini!

Kesakitan yang kita rasai apabila seseorang berkata tidak kepada kita, apabila mereka menolak kita... Ah, itu bukan perkara yang buruk, bukan? Pada satu ketika dalam hidup kita, semua orang perlu menghadapi pengalaman seperti ini. Ia mungkin daripada rakan, orang tersayang, atau sesuatu yang berkaitan dengan pekerjaan. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana kita menangani perkara yang dipanggil penolakan ini dan bagaimana untuk membuat keputusan.

Apakah sebenarnya penolakan? Mengapa ia begitu menyakitkan?

Secara ringkasnya, penolakan adalah apabila seseorang atau sesuatu tidak menerima kita, berkata tidak, atau meninggalkan kita. Ini boleh berlaku dalam pelbagai cara.

• Penolakan sosial: Perkara seperti diketepikan daripada sekumpulan rakan, bukan satu-satunya yang dijemput ke pesta.
• Penolakan dalam hubungan romantis: Apabila seseorang yang anda cintai tidak menyukai anda, atau apabila seseorang yang anda cintai meninggalkan anda.
• Penolakan di tempat kerja atau profesional: Tidak dipilih untuk temu duga kerja yang anda harapkan tinggi, tidak mendapat kenaikan pangkat.
• Penolakan dalam keluarga: Kadangkala, ahli keluarga sendiri mungkin mengabaikan dan mengkritik anda.

Fikirkanlah, sejak kecil lagi kita semua ingin diterima, disayangi, dan disertakan. Ia adalah keperluan asas manusia. Jadi, apabila seseorang menolak kita, ia terasa seperti mereka memukul kepala kita. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kesakitan emosi ini diproses di otak kita dengan cara yang sama seperti ia diproses apabila kita merasakan kesakitan fizikal! Dalam erti kata lain, kesakitan yang anda rasakan apabila seseorang memukul anda adalah sama menyakitkannya dengan kesakitan yang anda rasakan apabila anda ditolak. Itulah sebabnya ia terasa sangat teruk.

"Ingat, penolakan tidak bermakna anda tidak layak. Ia hanya bermakna anda tidak serasi dengan seseorang pada satu ketika."

Bagaimanakah penolakan mempengaruhi minda dan badan kita?

Apabila seseorang berkata tidak kepada kita, kita mula merasakan perkara yang berbeza. Ini adalah perkara yang sangat normal, jadi jangan takut dengannya.

• Kesedihan: Rasa sangat sedih adalah perkara pertama yang berlaku. Anda mungkin menangis. Tiada salahnya dengan itu.
• Kemarahan: Anda mungkin berasa marah, tertanya-tanya, "Kenapa awak buat saya macam ni?" Itu perkara biasa.
• Malu dan rasa bersalah : Anda mungkin berfikir, "Ini mesti kerana sesuatu yang saya lakukan salah." Anda mungkin berasa malu dan bersalah tentang diri sendiri.
• Kesunyian : Anda mungkin berasa kesunyian, seperti "Saya tiada sesiapa sekarang."
• Meremehkan diri sendiri:Harga diri boleh menjadi rendah kerana berfikir, "Saya tidak berguna."
• Kebimbangan : Anda mungkin berasa takut dan tidak senang, tertanya-tanya, "Adakah ini akan berlaku lagi pada masa hadapan?"

Selain emosi ini, kadangkala badan kita juga boleh terjejas. Perkara seperti insomnia, hilang selera makan, masalah perut, sakit kepala dan keletihan semuanya boleh disebabkan oleh tekanan .

Apakah kesilapan yang kita lakukan tanpa disedari apabila kita ditolak?

Kadangkala apabila kita menghadapi situasi seperti ini, perkara yang kita lakukan untuk cuba menenangkan diri akhirnya menyebabkan lebih banyak masalah. Kita panggil ini mekanisme mengatasi yang tidak sihat .

• Menahan emosi: Menahan emosi seperti kesedihan dan kemarahan di dalam diri tanpa meluahkannya. Ini hanya meningkatkan tekanan mental .
• Renungan: Memikirkan perkara yang sama berulang kali, "Kenapa itu berlaku?", "Apa salah saya?" Ini tidak menyelesaikan masalah, malah hanya memburukkan lagi keadaan.
• Menyalahkan diri sendiri: Berfikir, "Ini semua salah saya."
• Menyalahkan orang lain atau membalas dendam: Menahan kemarahan dan kebencian terhadap orang yang menolak anda.
• Pengasingan : Cuba menyelesaikan masalah anda sendiri , jauh daripada rakan dan keluarga.
• Beralih kepada alkohol , rokok atau dadah: Menjadi ketagih kepada perkara-perkara ini dengan harapan dapat mengurangkan kesakitan.
• Lantunan: Tindakan mencari orang lain dengan cepat untuk mengisi kekosongan, terutamanya selepas berakhirnya hubungan romantis.

Walaupun perkara-perkara ini mungkin memberikan kelegaan sementara, dalam jangka masa panjang ia memudaratkan kesihatan mental kita.

Jadi, bagaimana anda menangani penolakan ini dengan betul dan membuat keputusan?

Baiklah, sekarang mari kita lihat bagaimana kita dapat memastikan minda kita kuat pada masa seperti ini, belajar daripada pengalaman ini, dan terus maju. Ini dipanggil Mekanisme Daya Tahan Sihat .

1. Terima perasaan anda dan lepaskannya.

Adalah perkara biasa untuk berasa sedih, marah, dan kecewa. Jangan fikir, "Saya tidak sepatutnya berasa sedih ini." Biarkan diri anda merasai apa yang anda rasa. Jika anda rasa ingin menangis, menangislah. Ia boleh menjadi satu kelegaan yang besar. Jangan pendamkan perasaan anda.

2. Berbaik hati kepada diri sendiri (Belas kasihan kepada diri sendiri)

Pada masa-masa seperti ini, kita cenderung untuk menyalahkan diri sendiri. Kita berfikir perkara seperti, "Saya sepatutnya boleh menjadi lebih baik," "Ini salah saya." Tetapi berbaiklah dengan diri sendiri. Jika seorang rakan baik anda berada dalam situasi ini, bercakaplah dengan mereka seperti anda bercakap dengan mereka.Fikirlah , "Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, saya akan melaluinya."

3. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai.

Cakaplah perasaan anda, kesedihan anda, kemarahan anda, semuanya dengan seseorang yang anda percayai. Ia mungkin rakan, ahli keluarga, guru atau kaunselor . Apabila anda meluahkan apa yang ada di fikiran anda, anda berasa bebas.

4. Ubah suai fikiran anda

Penolakan tidak selalunya sesuatu yang anda lakukan salah. Ia mungkin masalah dengan orang yang dimaksudkan, atau mungkin ketidakpadanan situasi. Contohnya, jika anda tidak mendapat pekerjaan, itu bukan kerana anda tidak cukup baik, tetapi kerana anda tidak memenuhi kelayakan orang yang mengambil pekerja. Jika anda boleh berfikir, "Ini mungkin baik untuk saya," itu bagus.

5. Ambil pengajaran daripada pengalaman ini.

Ada sesuatu yang boleh dipelajari daripada setiap pengalaman. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apakah yang boleh saya pelajari daripada ini?" "Adakah terdapat apa-apa yang boleh saya lakukan untuk memperbaiki diri?" Ini akan memberi anda kekuatan untuk menghadapi situasi yang serupa pada masa hadapan. Tetapi, jangan sampai menyalahkan diri sendiri.

6. Fokus pada perkara yang anda boleh kawal.

Kita tidak dapat mengawal cara orang lain berfikir atau apa yang mereka lakukan. Tetapi kita dapat mengawal reaksi, tindakan, dan sikap kita. Jadi, berhentilah risau tentang perkara yang tidak dapat anda ubah dan mula fokus pada perkara yang dapat anda kawal.

7. Libatkan diri dalam perkara yang anda gemari dan yang membawa kegembiraan kepada anda.

Perkara seperti bersenam, menonton filem, mendengar lagu, membaca buku, keluar bersama rakan-rakan dan melakukan hobi anda boleh membantu mengurangkan tekanan. Ini boleh membantu meningkatkan mood anda.

8. Jaga kesihatan fizikal anda juga.

Dapatkan tidur yang cukup, makan makanan berkhasiat, minum air, dan bersenam. Apabila anda menjaga kesihatan badan, lebih mudah untuk menjaga kesihatan minda anda.

Apakah waktu-waktu apabila anda rasa seperti anda memerlukan bantuan?

Kadangkala, walau sekuat mana pun kita berusaha, sukar untuk mengatasi kesakitan penolakan. Jika anda merasakan mana-mana perkara ini, adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan profesional :

• Jika anda berasa sangat sedih dan kecewa selama berhari-hari atau berminggu-minggu.
• Jika anda mengalami kemurungan yang teruk sehingga anda tidak dapat melaksanakan tugas harian anda dengan betul (kerja, belajar, kerja rumah).
• Jika anda sentiasa mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri.
• Jika telah timbul situasi seperti ketagihan dadah.
• Jika anda menunjukkan simptom-simptom keadaan seperti keresahan atau kemurungan .

Bercakap dengan pakar psikiatri, kaunselor atau ahli psikologi boleh membantu anda mendapatkan sokongan dan bimbingan yang anda perlukan untuk mengatasi situasi ini. Tiada apa yang perlu dimalukan, dan adalah penting untuk menjaga kesihatan mental anda.

Perkara paling penting yang perlu kita ingat (Mesej Bawa Pulang)

Jadi, saya harap anda mempelajari sesuatu daripada apa yang kita bincangkan hari ini. Ingat, penolakan adalah sebahagian daripada kehidupan. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, pada bila-bila masa.

Perkara yang paling penting ialah penolakan tidak menentukan nilai anda. Anda seorang yang berharga dan kuat. Pengalaman seperti ini menjadikan anda lebih kuat.

• Biarkan perasaan anda begitu.
• Berbaik hatilah dengan diri sendiri.
• Jangan takut untuk meminta bantuan.
• Ambil pengajaran daripada ini, senyum, dan mulakan hidup semula.

Saya doakan anda diberi kekuatan untuk menempuh perjalanan ini!

---

Penolakan, Kesihatan Mental, Tekanan, Pengurusan Emosi, Belas Kasihan Diri, Kaunseling, Sri Lanka