Kita semua mengejar sesuatu dalam hidup, bukan? Kadangkala perkara itu berjalan dengan sempurna, tetapi kadangkala jawapannya ialah 'tidak', atau 'tidak boleh'. Ditolak seperti ini boleh menjadi pengalaman yang sangat sukar dan menyakitkan. Tetapi tahukah anda? Ini adalah perkara yang sangat biasa dihadapi oleh semua orang di dunia ini pada satu ketika.

Apakah penolakan?

Secara ringkasnya, penolakan adalah apabila anda tidak mendapat sesuatu yang anda harapkan, sesuatu yang anda benar-benar nantikan, atau sesuatu yang anda minta. Ia boleh jadi sesuatu yang besar, seperti tidak terpilih untuk temu duga kerja yang anda usahakan dengan susah payah. Atau ia boleh jadi sesuatu yang sangat kecil, seperti tiada siapa yang ketawa dengan jenaka yang anda ceritakan dengan rakan-rakan. Walau apa pun, ia tetap menyakitkan sedikit, bukan?

Mengapa penolakan begitu menyakitkan kita?

Sekarang anda mungkin terfikir, "Mengapa perkara kecil ini begitu menyakitkan saya?" Sebenarnya, mengapa penolakan begitu menyakitkan? Fikirkanlah, sebagai manusia, kita semua mahu orang lain menerima kita, menyayangi kita, memasukkan kita ke dalam kumpulan mereka. Ini adalah keperluan psikologi asas kita. Jadi, apabila seseorang menolak kita, kita secara tidak sedar rasa seperti kita telah ditolak, seperti kita tidak diingini, atau kita tidak berbaloi.

Anehnya, beberapa kajian saintifik mendapati bahawa bahagian otak kita yang sama yang diaktifkan apabila kita merasa sakit fizikal juga diaktifkan apabila kita merasa sakit emosi apabila seseorang menolak kita ! Ini bermakna otak kita sebenarnya menganggap sakit emosi sebagai 'kesakitan'. Itulah sebabnya penolakan kadangkala sukar untuk ditanggung.

Perkara besar, perkara kecil - penolakan ada di mana-mana.

Seperti yang telah kita bincangkan sebelum ini, penolakan tidak terhad kepada perkara-perkara besar. Lihat contoh-contoh ini:

• Anda tidak diterima masuk ke kursus universiti yang anda pohon dengan penuh semangat dan harapan yang tinggi.
• Saya sangkakan saya pasti akan berjaya ke pasukan sukan sekolah, tetapi akhirnya nama saya tiada dalam senarai.
• Apabila seseorang yang anda benar-benar suka, tanpa menghiraukan anda, mula ketawa dan bercakap dengan orang lain di hadapan anda.
• Orang yang kau sangka kawan baik kau pergi melancong dengan orang lain tanpa memberitahu kau.

Ini adalah antara perkara yang lebih besar dan lebih mendesak. Tetapi terdapat juga perkara-perkara kecil yang biasa dilakukan setiap hari seperti ini:

• Hakikat bahawa tiada siapa yang ketawa dengan jenaka yang anda sampaikan di hadapan sekumpulan orang.
• Hakikat bahawa tiada siapa yang memegang kerusi untuk anda di meja makan.
• Anda telah menghantar mesej kepada rakan, tetapi mereka melihatnya tetapi tidak membalas .
• Jika seseorang mengatakan hidangan yang anda buat "rasanya tidak sedap".

Perkara-perkara kecil seperti ini, apabila digabungkan, boleh menjadi beban besar dalam fikiran kita. Ia boleh memberi impak yang besar terhadap harga diri kita, iaitu keyakinan diri kita. Kita juga boleh berasa kecewa dengan diri sendiri.

Bagaimana anda menangani penolakan?

Baiklah, jadi apabila sesuatu seperti ini berlaku, bagaimana kita menanganinya dengan jayanya? Bagaimanakah kita mengurangkan kesakitan, kesedihan, dan kemarahan yang timbul di hati kita? Mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan langkah demi langkah.

1. Fahami perasaan anda dan biarkan ia berlaku.

Perkara yang paling penting adalah jangan cuba menyembunyikan perasaan anda apabila anda ditolak. Rasa sedih, marah, kecewa, takut – semua ini adalah emosi manusia yang sangat normal. Jangan fikir, "Oh, adakah ini hanya saya?" atau "Saya rasa begini kerana saya lemah." Jika anda sedih, bersendirian seketika dan menangis. Jika anda marah, lepaskan dengan cara yang tidak menyakiti sesiapa atau diri anda sendiri (mungkin dengan memukul bantal, atau melarikan diri seketika!). Memahami perasaan anda dan membiarkannya datang adalah langkah pertama untuk penyembuhan.

2. Ingat bahawa anda tidak keseorangan.

Ini adalah perkara yang sangat penting. Sukar untuk mencari seseorang di dunia ini yang tidak pernah ditolak. Malah orang yang paling berjaya yang anda lihat hari ini, pelakon, penyanyi, atlet, atau ahli perniagaan kegemaran anda, pernah ditolak pada satu ketika dalam hidup mereka, mungkin lebih daripada seratus kali. Ini bukan sekadar masalah anda, ini bukan masalah anda. Apabila anda memahami perkara ini, anda akan berasa sedikit lega, anda tidak akan berasa keseorangan.

3. 'Bercakap' dengan fikiran negatif anda

Apabila kita mengalami penolakan, fikiran negatif dan merendah diri mula bertimbun-timbun di fikiran kita. Perkara seperti, 'Saya tidak berguna,' 'Tiada siapa yang menyukai saya,' 'Tiada apa yang akan menjadi baik untuk saya,' 'Semuanya salah saya.' Apabila fikiran ini datang, jangan terima begitu sahaja sebagai benar.

Tanyakan kepada diri sendiri sama ada fikiran itu benar dan setakat mana ia munasabah.

Contohnya:

• Jika anda berfikir, 'Saya tidak berguna,' tanyalah diri anda, 'Adakah saya benar-benar begitu? Bukankah saya pernah melakukan perkara yang baik sebelum ini? Saya melakukannya dengan baik, bukankah saya melakukannya dengan baik?'
• Jika anda fikir, 'Tiada siapa yang suka saya,' tanyalah diri anda, 'Betul ke tiada sesiapa? Ibu bapa saya, kawan saya Arya, mereka sayang saya.'

Dengan mencabar pemikiran negatif anda dengan cara ini, anda secara beransur-ansur akan dapat mengurangkan kesannya.

4. Anda yang menentukan nilai anda, bukan orang lain.

Hanya kerana seseorang menolak anda tidak bermakna nilai anda sifar. Nilai anda, kebolehan anda, kualiti baik anda ditentukan oleh cara orang lain memikirkan anda, bukan oleh keputusan yang mereka buat.Anda mempunyai identiti, bakat dan impian anda sendiri. Hargai perkara-perkara itu. Penolakan hanyalah satu kejadian, jangan biarkan ia menentukan seluruh hidup anda, nilai anda.

5. Belajar sesuatu daripada pengalaman ini, fokus pada sesuatu yang baharu.

Kadangkala, kita boleh belajar sesuatu yang berharga daripada setiap penolakan.

• Mungkin awak akan sedar bahawa apa yang awak cuba lakukan selama ini sebenarnya bukan untuk awak. Jika itu berlaku, awak boleh memilih jalan baharu, matlamat baharu, yang lebih sesuai dengan awak, yang awak benar-benar sukai.
• Mungkin anda akan menyedari bahawa terdapat beberapa kelemahan kecil lain dalam usaha anda yang, jika anda telah memperbaikinya, hasilnya mungkin berbeza. Kemudian anda boleh memastikan anda tidak melakukan kesilapan tersebut pada masa akan datang.

Penolakan bukan bermakna pengakhiran jalan, malah ia boleh menjadi titik perubahan bagi anda ke arah yang lebih baik. Jadi, daripada terus memikirkan apa yang telah berlaku dan tersekat di masa lalu, tumpukan fikiran anda pada matlamat baharu, hobi baharu, dan perkara baharu.

6. Jangan pernah takut untuk meminta bantuan.

Walaupun dengan semua ini, kadangkala ia boleh menjadi sangat sukar bagi kita untuk keluar dari situasi seperti ini seorang diri. Kesakitan yang kita rasai tidak dapat ditanggung. Pada masa sebegini, bercakap tentang perkara ini dengan seseorang yang anda percayai boleh memberi anda banyak ketenangan dan bantuan.

• Itu mungkin kawan baik awak.
• Ia mungkin ibu, bapa, abang, atau saudara mara anda.
• Saya boleh jadi guru awak.
• Kadangkala, adalah wajar untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor profesional, ahli psikologi/pakar psikiatri atau ahli terapi yang terlatih untuk membantu dalam perkara seperti ini. Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan atau dirasa rendah diri. Sama seperti kita berjumpa doktor dan mendapatkan ubat apabila kita menghidap selsema, mendapatkan bantuan untuk masalah emosi juga penting.

Bagaimana untuk menjadi lebih kuat selepas penolakan?

Penolakan adalah pengalaman yang menyakitkan, tidak syak lagi. Tetapi, ia tidak semestinya menjadikan kita lemah selama-lamanya. Malah, kita boleh menggunakan pengalaman ini untuk menjadi lebih kuat, lebih berdaya tahan dalam hidup. Ini dipanggil (Ketahanan) , yang bermaksud keupayaan untuk cepat pulih daripada masalah, halangan, dan kemunduran dalam hidup dan bangkit semula.

• Kenal pasti kekuatan anda: Setiap orang mempunyai kebolehan atau kekuatan istimewa. Ketahui apa yang anda mahir, apakah kualiti baik anda, dan cuba kembangkannya lebih lanjut.
• Berlatih berfikir positif: Daripada melihat segala-galanya dalam warna hitam putih, baik dan buruk, cuba lihat kebaikan dalam setiap situasi, sesuatu untuk dipelajari.
• Raikan kemenangan kecil sekalipun: Matlamat besarSemasa anda maju, hargai dan gembiralah dengan kemenangan kecil yang anda capai. Ini akan meningkatkan keyakinan diri anda secara beransur-ansur.
• Belas kasihan kepada diri sendiri: Apabila anda melakukan kesilapan atau mengalami penolakan, jangan salahkan diri sendiri, jangan memarahi diri sendiri, berbelas kasihan dan berbaik hati kepada diri sendiri. Fikirlah, 'Saya manusia, saya juga melakukan kesilapan, saya juga merasai emosi, itu perkara biasa.'

Sentiasa ingat, ini bukan tentang jatuh, tetapi tentang bangun semula! Jadikan setiap jatuh sebagai peluang untuk bangkit dengan lebih kuat.

Pendek kata... (Mesej Bawa Pulang)

Jadi, daripada apa yang telah kita bincangkan hari ini, anda pasti telah memahami dengan jelas bahawa penolakan adalah bahagian normal dalam hidup kita. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, pada bila-bila masa, dan pada bila-bila masa. Tiada siapa yang kebal daripadanya. Perkara yang paling penting ialah jangan biarkan penolakan menentukan seluruh harga diri anda apabila ia berlaku. Fahami perasaan anda dan belajar untuk menanganinya dengan cara yang sihat. Jika anda rasa sukar untuk melakukannya sendiri, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada seseorang yang anda percayai. Pelajari pengajaran berharga daripada setiap pengalaman, jadilah lebih kuat, dan hadapi kehidupan dengan yakin. Ingat, anda jauh lebih kuat daripada yang anda sangkakan!

---

Penolakan, Kesihatan Mental, Harga Diri, Pengurusan Emosi, Daya Tahan, Kaunseling