Kita semua sedang mengejar sesuatu dalam hidup, bukan? Kadangkala segala-galanya berjalan lancar mengikut perancangan, tetapi pada masa lain, kita akan menghadapi jawapan "tidak" atau "tidak kali ini". Ditolak boleh terasa seperti pengalaman yang sangat sukar dan menyakitkan. Tetapi tahukah anda? Ini adalah bahagian kehidupan yang sangat biasa yang dihadapi oleh semua orang pada satu ketika.
Apakah Penolakan?
Secara ringkasnya, penolakan berlaku apabila sesuatu yang anda harapkan, sesuatu yang anda sangat inginkan, atau sesuatu yang anda minta ditolak. Ini mungkin peristiwa yang penting dan serius, seperti ditolak selepas temu duga kerja yang anda usahakan dengan susah payah. Atau, ia mungkin kejadian kecil setiap hari, seperti apabila tiada siapa yang ketawa dengan jenaka yang anda ceritakan di kalangan rakan-rakan. Walau apa pun, ia menyakitkan, bukan?
Mengapa penolakan begitu menyakitkan?
Anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa hati saya begitu sakit untuk sesuatu yang kecil?" Mengapa penolakan terasa begitu kuat bagi kita?
Fikirkanlah: sebagai manusia, kita secara semula jadi ingin diterima oleh orang lain, disayangi, dan dimasukkan ke dalam kumpulan. Ini adalah keperluan psikologi yang asas. Jadi, apabila seseorang menolak kita, kita secara naluri rasa tersisih, tidak diingini, atau seperti kita tidak cukup baik.
Anehnya, beberapa kajian saintifik mendapati bahawa bahagian otak yang sama yang mengalami kesakitan fizikal juga diaktifkan apabila kita mengalami kesakitan emosi akibat ditolak! Ini bermakna otak kita sebenarnya menganggap kesakitan emosi sebagai satu bentuk "kesakitan." Itulah sebabnya penolakan boleh menjadi sangat sukar untuk ditangani.
Perkara besar, perkara kecil – Penolakan ada di mana-mana
Seperti yang telah kita bincangkan, penolakan bukan terhad kepada peristiwa besar sahaja. Lihat contoh-contoh ini:
- Tidak dapat memasuki kursus universiti yang anda telah berusaha keras dan meletakkan harapan yang tinggi.
- Berfikir bahawa anda pasti akan layak ke pasukan sukan sekolah ( sukan ), hanya untuk mendapati nama anda hilang daripada senarai.
- Seseorang yang anda suka mengabaikan anda dan bercakap dengan gembira dengan orang lain semasa anda berdiri di sana.
- Seorang rakan yang anda anggap sebagai "kawan baik" anda telah pergi melancong tanpa memberitahu anda.
Itu adalah saat-saat yang penting dan menyakitkan. Tetapi terdapat juga kejadian kecil setiap hari:
- Jenaka yang anda sampaikan dalam kumpulan tidak mendapat ketawa.
- Tiada siapa yang menyelamatkan awak tempat duduk di meja makan tengah hari.
- Anda menghantar mesej kepada rakan, dan walaupun mereka melihatnya, mereka tidak membalasnya .
- Seseorang mengatakan makanan yang anda sediakan "rasanya tidak sedap".
Peristiwa kecil seperti ini pun boleh membebankan kita apabila ia bertimbun. Ia boleh memberi impak besar kepada harga diri , keyakinan dan cara kita memandang diri kita sendiri.
Bagaimana anda menangani penolakan?
Jadi, bagaimana anda boleh berjaya mengendalikan situasi seperti ini? Bagaimanakah anda dapat mengurangkan kesakitan, kesedihan, dan kemarahan? Mari kita lihat langkah demi langkah.
1. Fahami emosi anda dan berikan ruang kepada mereka
Perkara yang paling penting adalah jangan cuba menyembunyikan perasaan anda apabila ditolak. Kesedihan, kemarahan, kekecewaan, atau ketakutan—semuanya adalah emosi manusia yang normal dan semula jadi. Jangan fikir, "Adakah saya satu-satunya yang berasa seperti ini?" atau "Saya rasa begini kerana saya lemah." Jika anda sedih, luangkan sedikit masa bersendirian untuk menangis. Jika anda marah, luahkannya dengan cara yang tidak menyakiti anda atau sesiapa pun (mungkin dengan menumbuk bantal atau berlari!). Memahami perasaan anda dan membiarkan diri anda memprosesnya adalah langkah pertama ke arah penyembuhan.
2. Ingat anda tidak keseorangan
Ini penting. Anda akan sukar untuk mencari seseorang di dunia ini yang tidak pernah ditolak pada satu ketika. Malah orang paling berjaya yang anda lihat hari ini—pelakon, penyanyi, atlet atau usahawan kegemaran anda—telah ditolak berkali-kali dalam hidup mereka. Ini bukan masalah yang hanya anda alami; ia bukan hanya tentang anda. Menyedari perkara ini boleh memberi anda rasa lega dan membantu anda berasa kurang terasing.
3. 'Bercakap' dengan fikiran negatif anda
Apabila penolakan berlaku, fikiran negatif yang menjatuhkan kita mula bertimbun. Perkara seperti "Saya tidak berguna," "Tiada siapa yang menyukai saya," "Semuanya tidak pernah menjadi baik untuk saya," atau "Semuanya salah saya." Apabila fikiran ini timbul, jangan hanya menerimanya sebagai kebenaran mutlak.
Tanyakan kepada diri sendiri sama ada fikiran itu benar dan betapa adilnya ia sebenarnya.
Contohnya:
- Jika anda berfikir, "Saya orang yang tidak berguna," tanyalah diri anda, "Adakah itu benar? Bukankah saya pernah melakukan perkara baik sebelum ini? Saya telah melakukan ini dan itu dengan baik, bukan?"
- Jika anda berfikir, "Tiada siapa yang menyukai saya," tanyalah, "Adakah benar-benar tiada sesiapa? Ibu bapa saya menyayangi saya, kawan saya juga."
Dengan mencabar pemikiran negatif anda, anda secara beransur-ansur dapat mengurangkan kuasa mereka terhadap anda.
4. Anda menentukan nilai anda sendiri, bukan orang lain
Hanya kerana seseorang menolak anda, itu tidak bermakna nilai anda jatuh ke sifar. Nilai anda, kebolehan anda, dan watak anda tidak ditentukan oleh apa yang orang lain fikirkan tentang anda atau keputusan yang mereka buat. Anda mempunyai identiti, bakat dan impian anda sendiri. Hargai perkara-perkara itu. Penolakan hanyalah satu peristiwa; jangan biarkan ia menentukan seluruh hidup anda atau nilai diri anda.
5. Belajar daripada pengalaman ini dan beralih
Kadangkala, kita boleh belajar sesuatu yang berharga daripada setiap penolakan.
- Mungkin anda sedar bahawa apa yang anda cuba capai sebenarnya tidak sesuai. Jika ya, anda boleh memilih jalan atau matlamat baharu yang lebih sesuai dengan diri anda dan apa yang anda sukai.
- Mungkin anda menyedari terdapat sedikit kekurangan dalam usaha anda, dan jika anda memperbaikinya, hasilnya mungkin berbeza pada masa akan datang. Anda boleh mengambil langkah untuk memastikan anda tidak mengulangi kesilapan tersebut.
Penolakan tidak bermakna jalan telah berakhir; ia mungkin hanya satu perubahan ke arah jalan yang lebih baik. Daripada memikirkan apa yang telah berlaku atau terus terperangkap dalam masa lalu, fokuskan perhatian anda kepada matlamat, hobi dan aktiviti baharu.
6. Jangan takut untuk meminta bantuan
Walaupun selepas melakukan semua ini, kadangkala ia boleh menjadi sangat sukar untuk maju ke hadapan sendiri. Kesakitan itu boleh terasa sangat kuat. Pada saat-saat sedemikian, bercakap dengan seseorang yang anda percayai boleh memberikan kelegaan dan sokongan yang besar.
- Ini mungkin kawan baik awak.
- Ibu bapa anda, adik-beradik, atau saudara mara anda.
- Seorang guru.
- Kadangkala, adalah wajar untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor profesional, ahli psikologi , pakar psikiatri atau ahli terapi yang berkelayakan dan terlatih dalam perkara ini. Jangan malu dengan perkara ini atau rasa ia adalah tanda kelemahan. Sama seperti anda berjumpa doktor untuk demam atau selsema, mendapatkan bantuan untuk tekanan emosi adalah pilihan yang bijak dan sihat.
Bagaimana anda menjadi lebih kuat selepas ditolak?
Penolakan adalah pengalaman yang menyakitkan—tidak syak lagi mengenainya. Tetapi ia tidak semestinya melemahkan anda selama-lamanya. Malah, anda boleh menggunakan pengalaman ini untuk menjadi lebih kuat dan lebih mampu menghadapi cabaran hidup. Ini dipanggil daya tahan : keupayaan untuk pulih dengan cepat daripada masalah, halangan dan kemunduran hidup.
- Kenal pasti kekuatan anda: Setiap orang mempunyai bakat dan kekuatan istimewa. Terokai apa yang anda mahir dan apakah kualiti positif anda, dan fokus untuk mengembangkannya dengan lebih lanjut.
- Amalkan pemikiran positif:Daripada melihat segala-galanya sebagai hitam atau putih, cuba cari sisi positif atau sesuatu untuk dipelajari dalam setiap situasi.
- Raikan kemenangan kecil: Sambil berusaha mencapai matlamat besar, hargai dan gembirakan pencapaian kecil yang anda capai. Ini secara beransur-ansur akan meningkatkan keyakinan diri anda.
- Berlatih belas kasihan kepada diri sendiri: Apabila anda melakukan kesilapan atau menghadapi penolakan, jangan salahkan atau memarahi diri sendiri. Berbaik hatilah dengan diri sendiri. Fikirkan, "Saya manusia, saya boleh melakukan kesilapan, saya boleh merasakan emosi, dan itu adalah perkara biasa."
Sentiasa ingat, ini bukan tentang jatuh; ia tentang bangun semula! Gunakan setiap jatuh sebagai peluang untuk bangkit dengan lebih kuat.
Mesej Bawa Pulang
Daripada apa yang kita bincangkan hari ini, haruslah jelas bahawa penolakan adalah bahagian kehidupan yang normal. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, pada bila-bila masa, dan pada bila-bila masa. Tiada siapa yang kebal daripadanya.
Perkara yang paling penting adalah jangan biarkan penolakan menentukan seluruh nilai anda. Belajarlah untuk memahami emosi anda dan kendalikannya dengan cara yang sihat. Jika anda rasa terlalu sukar untuk ditangani sendirian, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada seseorang yang anda percayai. Pelajari pengajaran berharga daripada setiap pengalaman, menjadi lebih kuat, dan hadapi hidup dengan yakin. Ingat, anda jauh lebih kuat daripada yang anda sangkakan!
Penolakan, Kesihatan Mental, Harga Diri, Pengurusan Emosi, Daya Tahan, Kaunseling
