Adakah anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Anda mungkin pernah mendengar tentang kaedah ini yang dipanggil "Diet Ketenteraan" di media sosial atau daripada rakan. Ia mendakwa bahawa anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 10 paun (kira-kira 4.5 kg) dalam tempoh masa yang singkat, seperti seminggu. Ini memang sangat menarik. Tetapi, sejauh manakah hasil yang begitu cepat untuk badan kita? Hari ini, mari kita bincangkan tentang kebenaran tentang diet ketenteraan ini.
Apakah Diet Ketenteraan ini?
Pertama sekali, walaupun ini dipanggil diet "ketenteraan", ia tidak ada kena mengena dengan tentera atau diet ketenteraan. Ia hanyalah helah pemasaran.
Secara ringkasnya, ini adalah pelan diet jangka pendek yang dikawal kalorinya dengan sangat ketat. Kaedahnya adalah dengan membahagikan 7 hari dalam seminggu kepada dua bahagian:
- "Pada" Hari (Hari 3): Sepanjang tiga hari ini, jenis dan jumlah makanan yang anda boleh makan dikawal ketat. Jumlah pengambilan kalori harian anda adalah sangat rendah, antara 1,100 dan 1,400.
- Hari "Cuti" (4 hari): Anda diberi sedikit kebebasan untuk empat hari akan datang. Walau bagaimanapun, walaupun pada hari-hari tersebut, anda dinasihatkan untuk tidak mengambil lebih daripada 1,500 kalori sehari.
Pertimbangkan bahawa seorang dewasa purata memerlukan kira-kira 1,600-3,000 kalori sehari (bergantung pada umur dan tahap aktiviti). Jadi anda boleh bayangkan betapa sedikitnya tenaga yang diperoleh oleh badan anda melalui diet ini. Berada dalam diet rendah kalori sedemikian untuk jangka masa yang lama langsung tidak baik untuk badan anda.
Bagaimana pula pelan pemakanan untuk diet ini?
Cabaran terbesar dengan diet ini adalah betapa ketatnya diet ini. Anda tidak mempunyai kebebasan untuk memilih apa yang anda mahu makan. Mereka telah pun memutuskan apa yang anda mahu makan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, dan berapa banyak yang anda mahu makan. Tiada snek berasingan untuk dimakan di antaranya.
Walaupun sesetengah makanan dalam diet ini (contohnya telur, brokoli) mungkin kelihatan sihat, sesetengahnya (contohnya hot dog, keropok maltine) tidak begitu sedap.
Berikut adalah senarai makanan yang mereka tawarkan:
- Kopi atau teh (tanpa gula atau susu)
- Limau gedang
- Pisang, epal
- Roti gandum penuh
- Mentega kacang
- Telur
- Ikan tuna (dalam tin)
- Hot dog
- Keju Cheddar
- Aiskrim vanila
Baiklah, sekarang mari kita lihat bagaimana rupa hidangan biasa dalam diet ini.
| Hidangan | Senarai makanan yang ditetapkan |
|---|---|
| Contohnya, sarapan pagi untuk satu hari |
|
| Contohnya, makan malam sehari |
Pengganti yang pelik
Diet ini membenarkan orang yang mempunyai alahan makanan tertentu untuk menggunakan pengganti. Tetapi pengganti tersebut juga sangat pelik. Contohnya, mereka mengatakan bahawa jika anda tidak boleh makan limau gedang, anda boleh minum 1/2 sudu teh soda penaik dalam segelas air. Sebabnya ialah soda penaik mempunyai kesan yang sama pada pH badan seperti limau gedang. Kita harus berfikir dua kali tentang perkara seperti ini yang tidak mempunyai asas saintifik.
Apakah kelebihan dan kekurangan sebenar kaedah ini?
Mana-mana diet mempunyai kebaikan dan keburukannya. Diet ini tidak terkecuali.
Sudah tentu, anda mungkin akan mengalami penurunan berat badan dalam jangka masa pendek. Tetapi persoalannya, adakah hanya lemak yang ada pada badan anda sahaja yang hilang?
| Kelebihan | Keburukan |
|---|---|
| Keputusan pantas: Disebabkan pengambilan kalori yang sangat rendah, penurunan berat badan berlaku dalam tempoh masa yang singkat. Ini selalunya merupakan kehilangan berat air dan jisim otot. | Kekurangan nutrisi: Pelan diet ini tidak membekalkan badan dengan vitamin, mineral dan serat penting. |
| Kesederhanaan: Tidak perlu memasak apa-apa yang mewah. Terdapat makanan ringkas yang boleh dibeli dari kedai. | Sukar untuk dikekalkan: Anda tidak boleh melakukan diet dengan peraturan ketat sedemikian untuk masa yang lama. Anda sangat letih dan lapar. |
| Murah: Tiada hidangan mahal dalam senarai ini. | Kehilangan otot: Dalam diet seperti ini, badan kehilangan jisim otot yang berharga dan bukannya membakar lemak. |
| Memperlahankan kadar metabolisme anda: Badan anda fikir ia kehabisan makanan. Jadi, untuk menjimatkan tenaga, ia memperlahankan kadar metabolisme anda. Ini bermakna anda membakar lebih sedikit tenaga walaupun anda hanya duduk diam. | |
| Penambahan Berat Badan yang Memulihkan: Apabila anda mula makan seperti biasa selepas menghentikan diet, berat badan anda mungkin akan bertambah lebih cepat daripada sebelumnya disebabkan oleh kadar metabolisme anda yang lebih rendah. | |
| Tabiat pemakanan yang tidak sihat: Ini boleh menyebabkan sikap negatif tentang makanan, ketidakupayaan untuk mengawal pemakanan anda, dan godaan untuk makan secara berlebihan. |
Dari perspektif doktor, adakah ini benar-benar berbahaya?
Pakar pemakanan dan doktor sangat tidak menggalakkan diet favourite seperti ini. Terdapat beberapa sebab.
Perkara pertama ialah jenis berat badan yang anda turunkan . Walaupun diet ini mungkin membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, ia hanya akan menyebabkan anda kehilangan otot dan berat air yang berharga. Bukan lemak yang anda benar-benar ingin turunkan. Otot adalah penting untuk tenaga dan metabolisme badan kita. Otot secara semula jadi menurunkan berat badan apabila kita meningkat usia. Ini dipanggil "Sarcopenia". Proses ini boleh dipercepatkan dengan diet seperti ini.
Perkara kedua ialah risiko kesihatan . Makanan yang diproses seperti hot dog dan keropok dalam diet ini tidak baik untuk keadaan seperti penyakit jantung. Diet jenis ini langsung tidak sesuai untuk seseorang yang menghidap penyakit seperti diabetes.
Cara terbaik dan paling selamat untuk membakar lemak adalah dengan menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil, kira-kira 1-2 paun (0.5-1 kg) seminggu.
Akhirnya, diet ini tidak mengajar anda apa-apa. Ia tidak mengajar anda cara makan secara sihat atau mengubah gaya hidup anda. Ia hanyalah ubat sementara.
Jadi bagaimana anda menurunkan berat badan dengan betul?
Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berhenti mengejar penyelesaian segera dan mengamalkan gaya hidup sihat yang boleh dikekalkan dalam jangka masa panjang.
1. Makan makanan seimbang: Makan makanan yang merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak (ikan, ayam, lentil), dan lemak sihat (avokado, kekacang).
2. Minum air yang mencukupi: Minum banyak air sepanjang hari. Elakkan minuman manis.
3. Bersenam secara berkala: Lakukan senaman yang anda gemari, seperti berjalan kaki atau berbasikal, sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
4. Rujuk doktor anda: Ini adalah perkara yang paling penting. Sebelum memulakan sebarang pelan penurunan berat badan, rujuk doktor keluarga anda . Dia akan menerangkan kepada anda kaedah yang paling selamat dan paling sesuai untuk badan dan keadaan kesihatan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Diet Ketenteraan ialah pelan diet jangka pendek, ketat dan sangat rendah kalori yang tidak ada kena mengena dengan ketenteraan.
- Walaupun diet seperti ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, berat badan yang anda turunkan adalah otot dan air yang berharga, bukan lemak.
- Ini boleh menyebabkan kesan buruk seperti kekurangan nutrisi, penurunan kadar metabolisme dan peningkatan berat badan selepas menghentikan diet.
- Oleh kerana ia mengandungi makanan yang diproses, ia tidak sesuai untuk mereka yang menghidap penyakit seperti diabetes atau penyakit jantung.
- Daripada penyelesaian segera, adalah lebih sihat untuk mengikuti diet seimbang, senaman dan pelan jangka panjang yang disesuaikan dengan nasihat doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda