Apabila doktor anda memberitahu anda bahawa anda menghidap bipolar, hidup mungkin terasa sedikit rumit. Memandangkan ia merupakan keadaan sepanjang hayat, rawatan terbaik biasanya gabungan ubat-ubatan dan terapi perbualan. Tetapi tahukah anda bahawa selain rawatan utama ini, terdapat banyak cara lain untuk membantu menguruskan simptom anda dan mencari ketenangan fikiran? Malah, perkara seperti pemakanan yang baik, senaman yang kerap dan tidur yang lena boleh membantu mencegah keadaan anda daripada berulang.
Bolehkah kita membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup kita dan mencapai kesihatan yang hebat?
Bayangkan betapa besarnya impak yang boleh dibawa oleh situasi ini dengan mengubah perkara-perkara kecil yang kita lakukan dalam kehidupan seharian kita.
Diet yang sihat
Kita semua tahu betapa pentingnya asid lemak omega-3 untuk fungsi otak kita. Selain itu, para penyelidik mendapati bahawa penghidap kemurungan mempunyai tahap vitamin D dan vitamin B yang rendah. Jadi, pemakanan seimbang boleh membantu anda berasa lebih terkawal dalam hidup anda dan membantu anda kekal kuat secara mental.
Jadi, makanlah seberapa banyak jenis makanan yang mungkin. Sertakan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak, dan ikan berlemak yang sihat untuk jantung seperti salmon, tuna, dan makerel dalam diet anda. Tanya doktor anda jika anda perlu mengambil sebarang suplemen .
Tidurlah dengan lena yang amat.
Tidur yang lena pada waktu malam boleh menjadi satu cabaran bagi penghidap gangguan bipolar. Anda mungkin boleh tidur selama beberapa jam semasa episod manik anda, tetapi anda mungkin tidak mahu bangun dari katil apabila anda mengalami kemurungan. Ingat, kekurangan tidur adalah punca utama perubahan mood . Tidur yang lena pada waktu malam adalah penting untuk kesihatan mental dan juga kesihatan fizikal anda.
Kadangkala, kaedah kaunseling psikologi seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif boleh membantu mengatasi insomnia.
Anda boleh cuba perkara-perkara ini untuk mendapatkan tidur yang lena :
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sasarkan tidur selama kira-kira 8 jam sehari.
- Jadikan bilik anda tempat yang selesa dan gelap untuk tidur.
- Elakkan menggunakan telefon atau menonton TV sebelum tidur. Sebaliknya, basuh badan anda, baca buku atau lakukan sesuatu yang menenangkan.
- Elakkan makan untuk mengisi perut anda menjelang waktu tidur.
Senaman untuk badan
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh mengurangkan simptom kemurungan anda, meningkatkan kualiti hidup anda, dan membantu anda melaksanakan tugas harian dengan lebih baik.
Tetapi ingatlah perkara ini. Bersenam terlalu kuat atau terlalu kuat kadangkala boleh menyebabkan mania. Jadi, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini dan memutuskan tahap senaman yang sesuai untuk anda.
Kaedah rawatan yang menghubungkan minda dan badan
Ini juga boleh dipanggil rawatan tambahan yang boleh ditambah sebagai tambahan kepada rawatan utama anda.
Meditasi
Ini dapat membantu menenangkan fikiran anda, memfokuskan perhatian anda, menurunkan tekanan darah dan menguruskan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa meditasi, apabila digabungkan dengan Terapi Kesedaran Berasaskan Kognitif (CBMT), dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan.
Akupunktur
Ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran darah dalam badan. Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk menjalani rawatan ini, ia hanya perlu dilakukan oleh profesional yang berpengalaman dan berkelayakan . Pastikan juga jarumnya steril. Memandangkan kajian mengenai kaedah ini masih dijalankan, masih belum dapat menyatakan dengan tepat betapa bergunanya ia untuk gangguan bipolar.
Vitamin tambahan dan suplemen pemakanan
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral adalah melalui makanan. Tetapi kadangkala anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, pastikan anda bertanya kepada doktor anda sama ada ia sesuai untuk anda. Berikut adalah beberapa yang didapati agak membantu dalam penyelidikan.
| Suplemen pemakanan | Apa yang boleh menjadi manfaat daripada itu? |
|---|---|
| Asid Lemak Omega-3 | Dua jenis omega-3 khususnya, EPA dan DHA, boleh membantu mengurangkan simptom kemurungan. |
| Vitamin D | Kajian telah menunjukkan bahawa penghidap gangguan bipolar mungkin mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Mengambil suplemen vitamin D3 boleh membantu mengurangkan simptom mania dan kemurungan. Sumber terbaik ialah cahaya matahari dan ikan berlemak. |
| N-Asetil Sisteina (NAC) | Ia membantu menghasilkan antioksidan yang melindungi sel-sel badan daripada kerosakan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan NAC mengurangkan simptom kemurungan dan meningkatkan kualiti hidup. |
| Kolin, Kromium, Magnesium | Terdapat beberapa bukti bahawa ini baik untuk kesihatan otak dan boleh membantu mengurangkan gejala mania, tetapi lebih banyak kajian diperlukan mengenainya. |
Berhati-hatilah dengan perkara-perkara ini!
Tidak semua yang dilabel "semula jadi" atau "herba" selamat. Sesetengah perkara boleh berbahaya, terutamanya bagi seseorang yang menghidap gangguan bipolar.
- St. John's Wort: Ini adalah ubat herba yang digunakan untuk merawat kemurungan. Walau bagaimanapun, ia tidak digalakkan untuk penghidap gangguan bipolar . Ini kerana ia boleh mencetuskan mania. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil.
- Folat/Asid Folik: Jika anda mengambil ubat antikonvulsan untuk gangguan bipolar, ubat-ubatan tersebut boleh menurunkan tahap folat anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil suplemen folat/asid folik, ia boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan tersebut.
Ingat, sebelum anda mengambil sebarang ubat tambahan, vitamin, suplemen pemakanan atau memulakan sebarang rawatan, anda harus berbincang dengan doktor anda. Dialah yang tahu dengan tepat sama ada ia serasi dengan keadaan anda dan ubat-ubatan lain yang anda ambil.
Mesej Bawa Pulang
- Merawat gangguan bipolar umpama sukan berpasukan. Anda dan doktor anda perlu bekerjasama.
- Selain ubat-ubatan dan nasihat yang diberikan oleh doktor anda, diet yang baik, tidur yang lena dan senaman yang sesuai akan sangat membantu anda.
- Atas apa jua sebab, jangan mula mengambil sebarang vitamin, herba atau suplemen lain hanya kerana seseorang memberitahu anda untuk berbuat demikian. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
- Tidak semua yang "semula jadi" selamat. Sesetengah perkara, seperti St. John's Wort, boleh memburukkan lagi gangguan bipolar.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda