Adakah anda selalu mengalami sakit belakang? Cuba 16 petua mudah ini!

"Aduh, belakang saya..." Ingatkah anda ketika anda tidak dapat bangun dari posisi duduk? Malah, ramai orang di negara kita, tanpa mengira usia, mengalami sakit belakang ini secara berkala. Bagi sesetengah orang, ia hanyalah sakit ringan yang berlarutan, manakala bagi yang lain, ia terasa seperti sakit yang tiba-tiba dan teruk. Ia sangat biasa sehingga ia menjadi sebab kedua paling biasa untuk berjumpa doktor. Tetapi berita baiknya ialah kebanyakan masa, sakit belakang ini akan sembuh dalam masa beberapa minggu. Jadi hari ini, mari kita bincangkan beberapa perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan masalah ini.

Mengapa sakit belakang ini berlaku?

Tiada punca tunggal sakit belakang. Kadangkala ia boleh disebabkan oleh kemalangan seperti terseliuh atau patah tulang. Selain itu, sakit belakang boleh disebabkan oleh keadaan seperti artritis, fibromyalgia atau stenosis tulang belakang. Tetapi lebih daripada semua ini, dua sebab utama mengapa ramai orang mengalami sakit belakang ialah berat badan berlebihan dan kurang bersenam .

Bahagian yang terbaik ialah kebanyakan keadaan sakit belakang ini boleh dirawat tanpa pembedahan. Mari kita lihat bagaimana kita boleh mengatasi keadaan ini dengan membuat perubahan kecil dalam kehidupan seharian kita.

Mari kita lindungi tulang belakang kita dengan gaya hidup sihat.

1. Senaman adalah sahabat baik anda.

Apabila belakang anda sakit, ramai orang beranggapan mereka harus berehat dan tidak melakukan apa-apa. Rehat sehari dua adalah baik, tetapi mengambil masa lebih lama daripada itu sebenarnya boleh memburukkan lagi kesakitan. Malah, aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mengurangkan kekejangan dan bengkak otot . Tanya doktor atau jurulatih yang berkelayakan tentang senaman yang boleh membantu menguatkan belakang anda. Aktiviti seperti yoga dan tai chi boleh membantu anda mengekalkan postur yang baik dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan anda.

2. Berhati-hati dengan berat badan anda.

Apabila anda membawa berat tambahan, terutamanya di bahagian abdomen, pusat graviti badan anda akan beralih, memberikan banyak tekanan pada bahagian bawah belakang anda. Jika anda boleh kekal dalam lingkungan 5 kilogram daripada berat ideal anda , ia boleh membantu mengawal sakit belakang.

3. Jauhi merokok.

Merokok menyekat aliran darah yang menyuburkan cakera tulang belakang, yang terletak di antara vertebra di tulang belakang. Oleh itu, perokok berisiko lebih tinggi untuk mengalami sakit belakang.

4. Dapatkan tidur yang lena

Jika anda kerap mengalami sakit belakang, berbincanglah dengan doktor anda tentang posisi tidur yang terbaik. Biasanya terdapat beberapa amalan terbaik.

Memilih tilam yang baik juga sangat penting. Kedua-dua tilam yang terlalu lembut dan terlalu keras boleh menyebabkan sakit belakang. Oleh itu, adalah lebih baik memilih tilam dengan kekerasan sederhana-tegas .

Jom kita aturkan suasana dan persekitaran kerja.

5. Berhati-hati tentang postur badan.

Terdapat cara mudah untuk memeriksa sama ada postur anda betul. Berdiri dengan belakang anda menyentuh dinding, dengan tumit, punggung, bahu dan belakang kepala anda menyentuh dinding. Sekarang cuba letakkan tangan anda di antara lengkungan belakang bawah anda dan dinding. Sepatutnya ada ruang kecil. Sekarang jauhi dinding dan berdiri seperti biasa. Jika postur anda sebelum ini telah berubah, betulkannya.

6. Gunakan kerusi dan meja dengan betul

Kerusi terbaik untuk mengelakkan sakit belakang ialah kerusi yang mempunyai penyandar belakang lurus atau sokongan belakang rendah. Semasa duduk, pastikan lutut anda sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda . Pastikan tempat duduk kerusi pada sudut kira-kira 110 darjah. Gunakan kusyen kecil untuk belakang anda jika perlu.

Jika anda bekerja di pejabat, monitor komputer anda hendaklah berada kira-kira 2-3 inci di atas paras mata . Menaip dengan papan kekunci pada paras dada akan menyebabkan ketegangan pada tangan, bahu dan pergelangan tangan anda. Ini bukan sahaja boleh menyebabkan sakit belakang, tetapi juga masalah jangka panjang seperti sindrom carpal tunnel. Jika boleh, gunakan dulang papan kekunci di bawah desktop anda.

7. Berhati-hati semasa menggunakan komputer riba dan telefon anda.

Apabila anda bekerja dengan komputer riba di atas riba untuk jangka masa yang lama, kepala anda akan membongkok ke bawah. Ini memberi tekanan pada vertebra serviks dan boleh menyebabkan sakit kepala , sakit leher dan belakang. Perkara yang sama berlaku apabila anda menaip di telefon anda. Jadi, jika anda perlu menaip untuk jangka masa yang lama, pastikan belakang anda lurus dan lakukan kerja itu di komputer .

Tabiat lain dalam kehidupan seharian

• Cara mengangkat: Semasa mengangkat sesuatu yang berat, jangan bengkok dari pinggang ke bawah. Bayangkan anda sedang mengangkat silinder gas atau seguni beras. Bengkokkan lutut anda, kencangkan otot perut anda, dan berdiri dengan memegang objek itu rapat dengan badan anda . Angkat dengan kaki anda, bukan belakang anda.
• Kasut tumit tinggi: Ini mengubah pusat graviti anda dan memberi tekanan pada belakang anda. Pakai kasut dengan tumit kira-kira satu inci jika boleh.
• Pakaian dan beg tangan yang ketat: Pakaian ketat yang terlalu ketat, terlalu longgar, atau terlalu longgar boleh meningkatkan sakit belakang. Selain itu, duduk di atas beg tangan besar yang dibawa oleh lelaki di dalam poket belakang mereka juga boleh menyebabkan sakit belakang. Jika anda duduk untuk masa yang lama, seperti semasa memandu, keluarkan beg tangan anda dari poket anda.
• Beg Tangan dan Beg Bimbit: Tali beg hendaklah lebar. Jangan pikul berat di sebelah bahu, tetapi gunakannya dengan cara yang mengagihkan berat beg secara sama rata di kedua-dua belah pihak. Keluarkan barang-barang yang tidak diperlukan dari beg dan kurangkan beratnya.
• Mengenai Pendakap Belakang: Walaupun terdapat pelbagai pendakap belakang yang tersedia, terdapat sedikit bukti bahawa ia dapat melegakan sakit belakang kronik. Oleh itu, jangan gunakannya tanpa nasihat doktor.