Nampak agak memalukan untuk bercakap tentang kembung perut dan angin, bukan? Sementara kanak-kanak kecil ketawa apabila mendengar kata-kata ini, orang dewasa seperti kita cuba berpura-pura ia tidak berlaku. Tetapi kadangkala, ada kalanya kita tidak dapat mengawal perkara ini dan menghadapi masalah. Kita semua menghasilkan gas dalam badan kita, tetapi ramai orang tidak tahu mengenainya. Jadi hari ini, mari kita ketepikan rasa malu ini dan bincangkan secara terperinci tentang apa yang dipanggil kembung perut.
Yang naik dan yang turun... Bagaimana kedua-duanya boleh bersatu?
Secara ringkasnya, terdapat dua cara utama gas dihasilkan di dalam badan kita.
Yang pertama ialah udara yang kita telan . Kita secara tidak sedar menelan udara semasa kita bernafas, apabila kita menelan makanan dengan tergesa-gesa, apabila kita minum minuman berkarbonat (seperti soda), atau apabila kita mengunyah gula-gula getah. Gas-gas di udara ini, seperti oksigen, nitrogen dan karbon dioksida, memasuki badan.
"Kita mengeluarkan sebahagian besar udara yang masuk ke dalam badan dengan cara ini sebagai gas," jelas doktor. "Jika ia tidak dikeluarkan dengan cara ini, udara itu boleh mengalir ke saluran penghadaman kita dan menyebabkan ketidakselesaan seperti kembung perut atau perut kembung."
Proses kedua berlaku di dalam usus kita. Selepas kita makan makanan, badan kita menyerap nutrien yang diperlukannya. Kemudian, baki makanan, iaitu bahagian yang tidak boleh dicerna, akan diuraikan oleh bakteria baik dalam usus besar kita. Proses ini menghasilkan gas. Gas inilah yang biasanya kita panggil kentut.
Biasanya, jenis nafas ini tidak berbau. Walau bagaimanapun, memakan makanan tertentu, terutamanya makanan yang mengandungi sulfur (contohnya, telur, daging, kubis, dll.), boleh menambahkan bau yang tajam pada nafas. Selain itu, sesetengah bakteria boleh menghasilkan gas seperti metana atau hidrogen sulfida, yang boleh menyebabkan bau.
Makanan apa yang menyebabkan gas di dalam perut?
Ingat puisi yang biasa anda baca semasa di sekolah? Puisi tentang kacang sebenarnya benar. Sesetengah makanan agak sukar untuk dihadam oleh badan kita, jadi ia menyebabkan lebih banyak gas. Mari kita lihat apakah makanan ini.
| Jenis makanan | Penerangan |
|---|---|
| Kekacang seperti lentil, kacang, dan kacang kuda | Karbohidrat kompleks dalam makanan ini sukar dicerna, mengakibatkan lebih banyak penghasilan gas. |
| Beberapa sayur-sayuran | Sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis, dan bawang. |
| Bijirin penuh | Makanan seperti roti bijirin penuh dan bijirin dedak. |
| Jenis gula | Gula dalam buah-buahan dan minuman buah-buahan, serta sirap jagung fruktosa tinggi dalam makanan buatan. |
| Pemanis tiruan | Pemanis tiruan yang terdapat dalam minuman diet dan makanan bebas gula, terutamanya sorbitol, diketahui menyebabkan gas. |
Selain itu, sesetengah orang tidak boleh mencerna laktosa, sejenis gula yang terdapat dalam susu dan produk tenusu. Keadaan ini dipanggil "intoleransi laktosa". Jika anda mempunyai keadaan ini, anda mungkin mengalami gas dan kembung perut selepas minum susu atau makan yogurt.
Tetapi ingat, jangan berhenti makan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin hanya kerana ia menyebabkan gas. Ia sangat baik untuk kesihatan kita. Anda hanya perlu berhati-hati tentang makanan yang paling menyebabkan ketidakselesaan.
Adakah anda fikir ini akan 'terlalu banyak'?
Adalah perkara biasa bagi orang yang sihat untuk membuang gas sebanyak 10 hingga 20 kali sehari. Kebanyakan orang yang datang berjumpa doktor dengan mengatakan, "Saya mempunyai banyak gas," sebenarnya tidak mempunyai pembentukan gas yang tidak normal di dalam badan mereka.
Sesetengah orang mungkin sedikit lebih sensitif daripada yang lain. Iaitu, walaupun mereka mempunyai jumlah gas yang normal di dalam perut mereka, ia terasa sangat tidak selesa. Walaupun dengan sinar-X, mereka tidak melihat jumlah gas yang tidak normal di dalam usus mereka. Ini bermakna masalahnya bukanlah jumlah gas, tetapi bagaimana perasaan anda.
Menahan udara tidak menyebabkan sebarang masalah kesihatan yang serius, tetapi ia boleh menyebabkan sakit perut atau ketidakselesaan.
Walau bagaimanapun, jika anda membuang gas lebih daripada 50 kali sehari, dan juga mengalami gejala lain seperti sakit perut yang teruk, kembung perut, atau membuang darah atau bahan berminyak dalam najis anda , adalah sangat penting untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
Cara mudah untuk mengurangkan gas
Jika anda berasa tidak selesa secara fizikal atau sosial kerana masalah gas ini, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkannya.
- Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan baik. Apabila kita makan dengan tergesa-gesa, kita menelan udara tanpa menyedarinya.
- Kurangkan mengunyah gula-gula getah.
- Elakkan minum minuman berkarbonat seperti soda.
- Hadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi pemanis tiruan.
- Makan makanan yang diketahui menyebabkan gas (contohnya kacang, kubis, lentil) secara sederhana.
- Jika anda mempunyai intoleransi laktosa , hadkan pengambilan susu dan produk tenusu.
- Senaman boleh membantu penghadaman.
Adakah terdapat sebarang ubat untuk ini?
Walaupun tiada satu penawar pun untuk ini, beberapa ubat yang dijual bebas boleh memberikan sedikit kelegaan. Tetapi ingat, adalah lebih selamat dan terbaik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang ubat.
- Simetikon: (Nama jenama termasuk Gas-X, Mytab, Phazyme). Ubat ini berfungsi dengan memecahkan gelembung gas yang terbentuk di dalam usus, membolehkannya keluar dengan lebih mudah.
- Alfa-galaktosidase: (Contoh: Beano). Ini ialah enzim. Ia membantu memecahkan gula yang sukar dihadam yang terdapat dalam sayur-sayuran dan bijirin.
- Laktase: (cth. Lactaid, Surelac). Enzim ini membantu orang yang tidak toleran laktosa. Apabila diambil sebelum makan tenusu, ia membantu mencerna laktosa.
Walaupun ini memberikan sedikit kelegaan, jika masalah anda berterusan atau gejala lain timbul, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan.
Mesej Bawa Pulang
- Membuang air besar dan membuang angin bukanlah sesuatu yang memalukan, ia adalah proses yang sangat normal yang berlaku dalam tubuh setiap orang.
- Jenis makanan yang kita makan dan cara kita memakannya secara langsung mempengaruhi pembentukan gas di dalam perut.
- Keadaan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan perubahan gaya hidup yang mudah, seperti makan secara perlahan, mengehadkan makanan tertentu, dan bersenam.
- Adalah perkara biasa untuk membuang gas sehingga 20 kali sehari. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami simptom lain, seperti sakit perut yang teruk atau darah dalam najis anda , berjumpalah dengan doktor anda dengan segera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment