Adakah orang kurus juga menghidap diabetes? Mari kita bincangkan tentang risiko khas (Diabetes Jenis 2) yang kita ada, orang Asia Selatan.

Ramai di antara kita beranggapan bahawa diabetes hanya menjejaskan orang yang gemuk dan berlebihan berat badan. Tetapi tahukah anda bahawa bagi seseorang di negara Asia Selatan seperti kita, iaitu Sri Lanka, walaupun kita kurus atau mempunyai berat badan normal, kita lebih cenderung untuk menghidap Diabetes Jenis 2? Malah, jika dibandingkan dengan kumpulan etnik lain, risiko kita adalah kira-kira empat kali ganda lebih tinggi. Ini adalah sesuatu yang benar-benar mengejutkan kita. Jadi hari ini, mari kita bincangkan mengapa ini berlaku, apa yang perlu kita ketahui, dan apa yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita daripada keadaan ini.

Mengapakah rakyat Asia Selatan seperti kita berisiko lebih tinggi?

Sebab utamanya adalah cara badan kita menyimpan lemak. Bayangkan, lapisan lemak yang tidak kelihatan termendap di sekitar organ penting dalam badan kita seperti hati dan otot. Secara perubatan, ini dipanggil (Adipositi Visceral) . Ini adalah sesuatu yang boleh berlaku dari dalam, walaupun badan kita kurus dan tidak kelihatan seperti itu dari luar.

Secara ringkasnya, disebabkan oleh lapisan lemak di sekeliling organ ini, hormon insulin yang dihasilkan oleh pankreas badan kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Fungsi utama insulin adalah untuk membantu sel-sel mengambil gula (glukosa) dalam darah dan mengubahnya menjadi tenaga. Jadi, apabila insulin tidak dapat menjalankan tugasnya dengan betul disebabkan oleh lapisan lemak ini, kita memanggilnya rintangan insulin . Ini menyebabkan paras gula dalam darah meningkat.

Dua masalah yang kita hadapi: rintangan dan kekurangan

Sebagai rakyat Asia Selatan, isu ini menjadi lebih rumit bagi kami atas dua sebab.

1. Rintangan Insulin: Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, walaupun badan kita menghasilkan insulin, ia tidak berfungsi dengan betul. Seorang doktor pakar yang bercakap tentang perkara ini berkongsi pengalaman peribadinya. Apabila beliau menghidap diabetes gestasi semasa mengandung, beliau terpaksa menyuntik sejumlah besar insulin walaupun beliau mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang normal. Ini bermakna walaupun terdapat insulin dalam badan, ia tidak berfungsi dengan betul, jadi sejumlah besar insulin diperlukan.

2. Kekurangan Insulin: Satu lagi isu ialah secara genetik, sel penghasil insulin (sel beta) dalam pankreas kita kurang aktif. Ini dipanggil (penyempitan sel beta).Iaitu, apabila kita makan, paras gula dalam darah kita meningkat. Kemudian pankreas mendapat isyarat untuk menghasilkan insulin. Tetapi kerana sel kita agak "malas", ia tidak menghasilkan insulin sehingga paras gula dalam darah menjadi sangat tinggi. Jadi kita mempunyai kedua-dua masalah insulin yang tidak berfungsi dengan betul di satu pihak, dan masalah tidak menghasilkan insulin yang mencukupi di pihak yang lain.

Apakah faktor risiko yang perlu diuji untuk diabetes?

Sebagai rakyat Asia Selatan, kita perlu berhati-hati tentang kriteria yang berbeza daripada kriteria umum semasa ujian diabetes. Amat penting untuk anda menjalani ujian diabetes jika indeks jisim badan atau BMI anda lebih daripada 23. Walaupun nilai purata di negara Barat ialah 25, disebabkan oleh perbezaan genetik kita, kita berisiko walaupun pada BMI yang lebih rendah.

Lihat jika anda mempunyai satu atau lebih faktor risiko berikut.

Bagaimana anda bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini?

Perkara yang paling penting adalah mengambil inisiatif dan berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Doktor anda mungkin tidak mahu menguji diabetes anda kerana berat badan anda normal. Tetapi anda boleh menerangkan perkara ini kepadanya.

Apabila anda berjumpa doktor, katakan sesuatu seperti, "Dok, walaupun BMI saya dalam julat normal, saya tahu saya orang Asia Selatan dan berisiko menghidap diabetes walaupun pada BMI yang rendah. Jadi bolehkah anda memeriksa A1c saya?"

A1c (HbA1c) ialah ukuran paras gula dalam darah anda sepanjang 2-3 bulan yang lalu. Ujian ini boleh memberitahu anda sama ada anda menghidap diabetes atau berisiko menghidap diabetes (pradiabetes). Adalah penting untuk menjaga kesihatan anda.

Diet dan gaya hidup: Apa yang perlu kita lakukan?

Pemakanan anda adalah 70% penting dalam menguruskan diabetes. Baki 30% adalah senaman.

Diet utama Sri Lanka kami selalunya tinggi karbohidrat (kanji). Kami paling banyak makan makanan yang diperbuat daripada beras, roti dan tepung. Mana-mana jenis karbohidrat ini menyebabkan paras gula dalam darah meningkat. Jadi apa yang perlu kita lakukan bukanlah untuk berhenti makan makanan ini sepenuhnya.

• Ubah cara anda menyediakan pinggan nasi anda: Peruntukkan satu perempat daripada pinggan anda untuk nasi, satu perempat lagi untuk protein (ikan, ayam, telur, lentil, kacang kuda), dan separuh lagi untuk sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau.
• Sertakan makanan kaya serat: Makanan seperti bijirin penuh, oat, beras perang, sayur-sayuran dan buah-buahan memperlahankan kadar gula ditambah ke dalam darah.
• Elakkan makanan yang diproses dan minuman manis: Ini menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba.

Jangan biarkan diabetes mengawal hidup anda. Sebaliknya, didik diri anda tentang keadaan ini, berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat yang diperlukan, dan buat perubahan gaya hidup.