Adakah anda menghidap diabetes? Atau adakah seseorang dalam keluarga atau rakan anda menghidap penyakit ini? Ramai orang pada mulanya risau dan takut apabila mereka mengetahui bahawa mereka menghidap diabetes. Ada kalanya mereka berfikir, "Aduh, hidup saya sudah berakhir." Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Diabetes adalah keadaan yang, jika diuruskan dengan betul, boleh membawa kepada kehidupan yang normal, atau lebih baik, dan lebih bahagia. Hari ini kita akan bercakap tentang pengalaman sebenar orang tersebut. Kisah ini akan menjadi kekuatan yang besar untuk anda.
Apa yang berlaku apabila anda mengetahui bahawa anda menghidap diabetes?
Lelaki dalam cerita ini telah didiagnosis menghidap Diabetes Jenis 2 pada tahun 2019. HbA1c beliau (iaitu purata paras gula dalam darah anda sejak 3 bulan lalu) ialah 12.7%. Glukosa puasa beliau ialah 283 mg/dL. Ini adalah nilai yang sangat tinggi. Pada mulanya, dia terfikir, "Dunia saya telah runtuh." Tetapi dia cepat mengatasinya, berfikir, "Baiklah, saya boleh mengawal ini," dan membuat rancangan.
Jadi apa yang telah dia lakukan? Secara ringkasnya, dia telah mengubah tiga perkara utama dalam hidupnya.
1. Pemakanan
2. Senaman
3. Mengambil ubat dengan betul
Dengan gabungan ketiga-tiga ini, dia telah kehilangan kira-kira 18 kilogram. Sehingga hari ini, nilai HbA1cnya berada pada tahap yang baik iaitu 6.3%. Dengar, jika anda mempunyai keazaman, tiada apa yang mustahil, bukan?
Perkara paling penting yang dilakukannya untuk mengawal gula
Mari kita lihat beberapa tabiat utama yang membantunya dalam perjalanan ini. Ini juga akan sangat berguna untuk anda.
Senaman adalah penting.
Senaman telah menjadi sebahagian besar daripada hidupnya. Dia pergi ke gim dua atau tiga hari seminggu. Di sana, dia melakukan latihan kardio dan kekuatan .
- Pertama, berjalan di atas treadmill selama 15-20 minit.
- Kemudian saya melakukan beberapa latihan angkat berat dan lantai.
- Akhir sekali, sesi senaman diakhiri dengan berjalan di atas treadmill selama 10-15 minit lagi.
Perkara yang paling penting ialah memilih senaman yang sesuai dengan anda, yang anda gemari, dan teruskan melakukannya. Bercakap dengan doktor anda mengenainya dan dapatkan nasihat.
Memeriksa paras gula secara berkala
Pada mulanya, dia menggunakan aplikasi di telefonnya untuk menjejaki semua yang dia makan, termasuk berapa banyak karbohidrat dan berapa banyak protein. Tetapi sekarang dia sudah terbiasa dengannya sehingga dia tahu makanan apa yang baik untuknya.
Bayangkan, kadangkala kita semua rasa ingin makan sesuatu yang kita suka. Sesuatu seperti pasta atau mi. Sebelum makan sesuatu seperti itu, kita akan memeriksa paras gula dalam darah kita. Jika paras gula berada pada tahap yang baik seperti 100-102 mg/dL, kita makan sedikit sahaja. Tetapi jika paras gula sedikit lebih tinggi seperti 125-130 mg/dL, kita akan mengelakkan makanan tersebut sepenuhnya untuk hari itu. Tabiat yang bagus, bukan?
Mengambil ubat tepat pada masanya
Dia mengambil 2000mg metformin sehari. 1000mg pada waktu pagi dan 1000mg dengan makan malam. Di samping itu, dia juga mengambil ubat penurun kolesterol yang dipanggil Lipitor sebagai langkah perlindungan jantung. Jenis dan dos ubat-ubatan ini berbeza dari orang ke orang. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
Bagaimanakah anda mengawal makan dan minum anda?
Satu perkara yang ramai orang takutkan berkaitan diabetes ialah kawalan diet. Tetapi ia tidaklah sesukar yang anda sangkakan. Lihat bagaimana dia melakukannya.
| Hidangan | Makanan untuk dimakan (Contoh) | Perkara yang perlu diingat |
|---|---|---|
| Sarapan pagi | Sesuatu yang tinggi protein, seperti telur. Bar protein yang baik jika anda tidak mempunyai masa. | Memulakan hari dengan makanan kaya protein membantu mengawal paras gula dalam darah sepanjang hari. |
| Makan tengah hari | Sandwic dengan dua keping roti rendah karbohidrat (cth. keju, daging/ikan). | Walaupun sepotong roti biasa mempunyai kira-kira 18 gram karbohidrat, sepotong roti rendah karbohidrat hanya mempunyai 9 gram. |
| Snek | Bar protein, sebiji epal dengan mentega kacang, strawberi dan beri hitam. | Saya cuba mengekalkan karbohidrat di bawah 35 gram setiap hidangan utama dan di bawah 15 gram setiap snek. |
| Makan malam | Lebih banyak protein. Daging, ayam atau ikan (seperti salmon) dengan sayur-sayuran seperti brokoli. | Dia kata perkara paling penting ialah jangan makan apa-apa selepas 6:30 - 7:00 petang. |
Apabila dia mula-mula mengetahui bahawa dia menghidap diabetes, dia berhenti makan makanan seperti kentang, roti, nasi dan pasta sepenuhnya. Tetapi sekarang, dia makan dalam jumlah yang kecil dengan kawalan. Contohnya, jika dia rasa ingin makan pasta, dia hanya makan segenggam sahaja . Ini adalah nasihat yang sangat penting.
Orang dan perkara yang membantu saya dalam perjalanan ini
Seperti yang dikatakan oleh lelaki ini, anda tidak boleh melalui perjalanan ini seorang diri. Satu sebab utama kejayaannya adalah kerana mempunyai kumpulan sokongan yang baik di sekeliling anda. Mempunyai rakan dan keluarga yang memberi galakan dan menunjukkan kesilapan anda adalah satu kekuatan yang besar.
"Sangat penting untuk berbincang dengan orang yang boleh membantu anda. Ini bukan sesuatu yang anda boleh lakukan sendirian."
Ramai pesakit diabetes berasa seperti mereka keseorangan di dunia ini, tersekat di sebuah pulau. Mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan atau siapa yang perlu diminta bantuan. Ketiadaan doktor yang memahami dan membantu mereka juga merupakan masalah besar.
Jadi perkara terbaik yang dia lakukan ialah berjumpa dengan pakar endokrinologi . Selain doktor keluarga anda, adalah idea yang baik untuk mendapatkan sokongan pakar seperti ini. Mereka juga boleh merujuk anda kepada orang lain yang boleh membantu anda, seperti pakar pemakanan .
Bagaimanakah anda mengatasi cabaran-cabaran tersebut?
Menguruskan tekanan juga sangat penting untuk pesakit diabetes. Dia meluangkan masa bersama anak perempuannya untuk mengurangkan tekanan. Mereka berdua telah memulakan kebun sayur bersama-sama dan sangat gembira dapat menuai sayur-sayuran daripadanya.
Cabaran terbesarnya adalah melakukan perkara yang betul apabila tiada sesiapa yang memerhati, apabila dia bersendirian. "Apa yang perlu saya makan? Perlukah saya pergi ke gim? Bolehkah saya menahan diri daripada ingin makan donat semasa perjalanan pagi?" Ini masih merupakan cabaran baginya. Kadangkala, apabila dia minum kopi ais tanpa gula, sukar untuknya tidak makan donat bersamanya.
Jadi apa yang dia lakukan pada waktu seperti itu? Dia melihat gambar anak perempuannya di telefonnya.
"Saya kini berumur 46 tahun. Saya mahu memegang tangan anak perempuan saya pada hari dia berkahwin. Apabila difikirkan semula, mudah untuk membuat keputusan yang tepat."
Lihat betapa banyak kekuatan yang diberikannya kepada anda untuk melakukan perkara yang betul untuk seseorang yang anda sayangi, untuk masa depan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Diabetes (Diabetes Jenis 2) bukanlah pengakhiran hidup. Ia adalah keadaan yang boleh diuruskan.
- Diet, senaman, dan pengambilan ubat seperti yang ditetapkan adalah sama pentingnya.
- Periksa paras gula dalam darah dan HbA1c anda dengan kerap. Bercakap dengan doktor anda mengenainya.
- Kawalan diet tidak bermakna tidak makan semuanya. Ia adalah tentang memilih makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi protein , dan memakannya secara sederhana .
- Sukar untuk mengharungi perjalanan ini seorang diri. Mempunyai keluarga, rakan-rakan, dan pasukan perubatan yang baik merupakan kekuatan yang besar.
- Kadangkala apabila anda menghadapi kesukaran untuk membuat keputusan, ingatkan diri anda mengapa anda ingin hidup. Itulah akan menjadi kekuatan terbesar anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment