Apakah itu Breathwork? Mari kita ketahui dengan tepat apa itu.

Pernahkah anda terfikir tentang pernafasan anda apabila anda berasa tertekan, takut, atau cemas? Ramai di antara kita mendapati pernafasan kita menjadi lebih cepat dan cetek pada masa-masa tertentu. Ini adalah salah satu cara badan kita bertindak balas terhadap tekanan. Tetapi tahukah anda bahawa dengan mengawal pernafasan dan pernafasan kita dengan betul, kita dapat mengawal tekanan ini? Itulah yang kita panggil 'senaman pernafasan' atau 'Pernafasan'.

Apakah sebenarnya kerja pernafasan?

Walaupun istilah 'latihan pernafasan' telah menjadi sangat popular baru-baru ini, ia bukanlah sesuatu yang baharu. Orang ramai telah mengamalkan senaman pernafasan ini selama ribuan tahun. Ia amat berkaitan dengan perkara seperti yoga.

Secara ringkasnya, ini melibatkan pengeluaran toksin dan tekanan dari badan kita, dan menyedut khasiat untuk minda dan badan .

Bayangkan otak anda seperti pengawal keselamatan. Apabila anda berasa tertekan, anda mula bernafas dengan cetek dan pantas. Ini mengehadkan jumlah oksigen yang diterima oleh badan anda. Pada ketika ini, pengawal keselamatan di otak anda berfikir, "Oh, ada sesuatu yang tidak kena!" dan menyediakan seluruh badan anda untuk melawan atau melarikan diri. Ini adalah proses dalam sistem saraf pusat kita.

Tetapi apabila anda sengaja meluangkan masa, bernafas dalam-dalam, perlahan-lahan, dan dalam-dalam, mesej itu sampai kepada pengawal keselamatan itu, "Tiada apa yang perlu dirisaukan, semuanya baik-baik saja." Kemudian otak memberitahu seluruh badan untuk berehat, tiada apa yang perlu ditakutkan. Kemudian tindak balas 'lawan atau lari' itu berhenti, dan badan mula berfungsi seperti biasa semula.

Apakah teknik pernafasan itu? Mari kita belajar sedikit?

Terdapat banyak cara berbeza untuk melakukan senaman pernafasan ini. Berikut adalah beberapa daripadanya.

1. Pernafasan Perut Dalam

Ini adalah kaedah yang paling mudah dan paling asas. Letakkan sebelah tangan di atas perut anda dan sebelah lagi di dada anda . Sekarang, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Anda harus merasakan perut anda mengembang , bukannya dada anda. Kemudian, hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Semasa anda menghembus nafas, anda akan merasakan perut anda masuk semula. Ini memberi isyarat langsung kepada badan anda untuk berehat.

2. Kaedah 4-7-8

Ini adalah cara yang baik untuk membantu anda fokus dalam fikiran.

• Pertama, tarik nafas melalui hidung anda untuk kiraan empat.
• Seterusnya, tahan nafas itu selama kiraan tujuh.
• Akhir sekali, hembus nafas perlahan-lahan, buat bunyi melalui mulut anda, untuk kiraan lapan.

Oleh kerana masa hembusan nafas adalah lama, udara di dalam paru-paru hampir dikeluarkan sepenuhnya.

3. Pernafasan Hidung Bergantian

Ini membantu mengimbangi minda dan badan .

• Tutup lubang hidung kanan anda dengan ibu jari tangan kanan anda.
• Sekarang tarik nafas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri sahaja.
• Sambil menahan nafas, tutup lubang hidung kiri dengan jari telunjuk tangan kanan dan hembus nafas melalui lubang hidung kanan.
• Berhenti seketika, tarik nafas semula melalui lubang hidung kanan, tukar sisi seperti sebelumnya, dan hembus nafas melalui lubang hidung kiri. Lakukan ini beberapa kali.

4. Nafas Api

Ini adalah teknik yang agak canggih , jadi ia mungkin memerlukan sedikit latihan. Semasa anda menarik nafas, rilekskan otot perut anda. Semasa anda menghembus nafas, gunakan otot perut anda untuk menolak udara keluar dengan cepat. Apabila anda melakukan ini dengan betul, anda akan merasakan ketenangan dalam fikiran anda.

5. Pernafasan Holotropik

Ini melibatkan pernafasan masuk dan keluar secara berterusan, tanpa sebarang jeda. Ini dikatakan dapat membekalkan badan dengan sejumlah besar oksigen dan meremajakan sel-sel.

Apakah faedah kaedah-kaedah ini?

Tekanan kadangkala boleh membuatkan kita rasa tidak berdaya. Kita rasa di luar kawalan. Tetapi apabila kita fokus pada pernafasan, badan kita berpeluang untuk melepaskan tekanan itu dan kembali normal. Manfaatnya adalah fizikal dan mental.

Adakah terdapat sebarang keburukan atau risiko?

Ya, seperti perkara lain, terdapat beberapa perkara yang perlu kita ketahui. Terutamanya jika anda baru dalam perkara ini, anda perlu sedikit berhati-hati.

Ini agak berbahaya, kerana pada masa itu anda mungkin mengalami gejala seperti:

Jarang sekali, kerosakan kekal boleh berlaku akibat kekurangan oksigen ke otak. Oleh itu, jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan (contohnya tekanan darah tinggi, penyakit jantung, asma), adalah lebih baik dan paling selamat untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan senaman jenis ini.

Perkara lain ialah, ini seperti meditasi. Fokus anda sangat penting . Jika minda anda terganggu oleh bunyi bising dan perkara lain di sekeliling anda, kesannya dapat dikurangkan. Jadi, adalah penting untuk memilih tempat yang tenang.