Apabila anda pulang dari kerja di pejabat, adakah anda berasa sangat letih dari segi minda dan badan? Adakah masalah pejabat terus bermain di fikiran anda walaupun anda telah pulang ke rumah? Adakah anda rasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk ketawa dan berbual dengan anak-anak atau suami/isteri anda? Jadi, kita akan membincangkan sesuatu yang sangat penting dalam hidup anda. Kami memanggilnya 'Keseimbangan Kerja-Kehidupan', yang bermaksud mengekalkan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi. Ia seperti penimbang. Jika beratnya terlalu berat di satu pihak, keseimbangan seluruh hidup anda akan hilang.
Secara ringkasnya, ia adalah hubungan antara pekerjaan anda dan perkara penting lain dalam hidup anda, seperti keluarga, rakan-rakan, hobi dan kerja rumah. Jika anda rasa anda mempunyai masa yang cukup untuk semua ini, anda mempunyai 'Keseimbangan Kerja-Kehidupan' yang baik. Tetapi adalah perkara biasa bagi keseimbangan ini untuk berubah apabila tanggungjawab hidup berubah. Mari kita lihat cara menguruskannya dengan betul.
Apa yang akan berlaku apabila tiada keseimbangan antara kerja dan keluarga?
Jika anda terbeban dengan kerja tanpa menyedarinya, ia boleh menyebabkan keletihan mental dan fizikal yang tidak tertanggung. Anda mungkin berasa seperti anda semakin jauh daripada anak-anak anda, atau anda bukan suami, isteri atau ibu bapa yang baik. Perasaan ini boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan mental anda.
Apabila keseimbangan ini hilang, ia seperti para sami sedang menyedut kebahagiaan kita. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui tanda-tanda ini.
Mari kita lihat beberapa kesan kehilangan keseimbangan ini terhadap kesihatan mental anda dalam jadual seperti ini.
| Impak | Ini bermakna... |
|---|---|
| Cepat marah | Saya semakin hilang sabar seperti dulu. Saya mudah marah dan sakit hati walaupun hanya kerana perkara-perkara kecil. |
| Keletihan kronik | Tidak kira berapa banyak pun anda tidur, rasa letih dan lesu yang anda rasakan tidak akan hilang. |
| Kerap sakit | Imuniti badan berkurangan dan kita mula kerap menghidap penyakit seperti selsema dan flu. |
| Tekanan yang berlebihan | Saya selalu rasa berat dan tertekan di fikiran saya. Saya rasa sangat keliru sehingga saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan betul. |
| Berjauhan daripada keluarga dan rakan-rakan | Masa yang dihabiskan bersendirian di dunia sendiri dan bersama orang tersayang perlahan-lahan hilang. |
| Masalah tidur | Saya tidak dapat tidur pada waktu malam, atau saya terjaga di pertengahan tidur saya. Saya bangun dalam keadaan letih pada waktu pagi. |
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengubah keadaan ini?
Kita semua menghadapi situasi ini pada satu ketika dalam hidup kita. Ia adalah perkara biasa. Perkara penting adalah untuk menyedari bahawa terdapat masalah dan mencari penyelesaian untuknya. Mari kita lihat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil sendiri.
Di tempat kerja
Kerja adalah tanggungjawab yang besar. Tetapi jangan biarkan ia menguasai hidup anda. Luangkan masa sejenak untuk memikirkan bagaimana anda menghabiskan masa anda dan sama ada matlamat anda realistik.
- Buat 'senarai tugasan': Pada awal hari, tuliskan tugasan yang perlu anda lakukan untuk hari tersebut mengikut urutan. Apabila anda selesai sesuatu tugasan, tandakannya. Ini akan memberi anda rasa pencapaian. Jika anda rasa terbeban, bahagikan tugasan besar kepada bahagian yang lebih kecil.
- Rehat sebentar: Jangan bekerja secara berterusan. Bangun dan berjalan selama sekurang-kurangnya 5 minit setiap jam, minum sedikit air. Rehat sebentar ini akan membawa banyak kelegaan kepada minda anda.
- Dengar muzik: Dengarkan muzik kegemaran anda yang menenangkan semasa anda bekerja. Muzik boleh membuatkan kita berasa gembira dan juga boleh membantu mengawal tekanan darah .
- Minta bantuan, berbincang dengan bos anda: Jika anda mempunyai terlalu banyak kerja yang perlu dilakukan dan sukar untuk melakukan semuanya sendirian,Jangan takut untuk bercakap dengan bos anda. Tetapi jangan merungut, cuma luahkan apa yang anda rasa dengan jelas dan tenang. Juga tawarkan idea penyelesaian anda.
- Rehat sebentar: Jika anda berasa sangat letih, ambillah cuti sehari. Berehat sebentar dari tempat kerja boleh membantu anda lebih fokus apabila anda kembali bekerja.
Di rumah
Rumah adalah zon selesa anda. Jadi, anda perlu berhenti membawa tekanan kerja ke rumah.
- Tetapkan masa untuk bekerja: Walaupun anda bekerja dari rumah, tetapkan masa untuk mula dan tamat kerja. Setelah selesai, biasakan untuk menutup komputer riba anda dan menyimpan telefon anda .
- Luangkan sedikit 'masa untuk diri sendiri': Adalah penting untuk meluangkan sekurang-kurangnya 15-30 minit 'masa untuk diri sendiri' sehari, bermakna sedikit masa untuk diri sendiri . Dalam tempoh itu, lakukan sesuatu yang anda gemari - baca buku, dengar lagu atau duduk di ruang tamu dan minum secawan teh.
- Dapatkan sokongan: Rakan dan keluarga yang baik adalah sumber kekuatan yang hebat. Bercakap dengan mereka tentang masalah anda. Selain itu, dapatkan bantuan daripada keluarga anda dengan kerja rumah. Apabila anda berkongsi kerja, tekanan yang anda rasai akan menjadi jauh lebih kurang.
- Kekal aktif: Biasakan bersenam setiap hari. Senaman boleh mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan. Ia juga meningkatkan sistem imun anda , yang boleh membantu anda kurang kerap jatuh sakit.
Bagaimana anda boleh meninggalkan dunia pekerjaan dan menumpukan perhatian kepada kehidupan keluarga?
Bahagian yang paling sukar ialah mematikan 'mod kerja' dan 'mod keluarga' sebaik sahaja anda meninggalkan pejabat. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk membantu:
- Dalam perjalanan pulang, buka saluran radio kegemaran anda, dengar podcast atau baca buku.
- Sebelum anda pulang dari kerja, pergilah ke gim dan lakukan senaman. Ini akan membantu anda mengeluarkan peluh yang telah terkumpul sepanjang hari.
- Dalam perjalanan pulang dengan kereta, hubungi orang tersayang dan berbincang tentang perkara-perkara kecil. Ia akan mengalihkan fikiran anda daripada kerja dan memberi tumpuan kepada keluarga anda.
- Cipta rutin yang anda lakukan sebaik sahaja anda sampai di rumah. Contohnya, tukar pakaian anda, tarik nafas dalam-dalam, dan fokus pada masa kini. Fikirkan, "Saya berada di rumah sekarang, bersama keluarga saya."
Bilakah masa terbaik untuk meminta bantuan?
Mencapai keseimbangan ini bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam sekelip mata. Ia memerlukan usaha dan dedikasi. Adalah perkara biasa untuk berasa kecewa pada masa-masa tertentu.
Tetapi, walaupun selepas melakukan semua ini, jika anda rasa anda tidak dapat mengawal hidup anda dan semuanya hancur,Jangan teragak-agak untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mental. Ia bukan tanda kelemahan, ia adalah tanda bahawa anda menjaga diri sendiri. Anda boleh bercakap dengan doktor keluarga anda untuk mencari seseorang yang boleh membantu anda.
Sesetengah organisasi mempunyai program khas untuk membantu pekerja dengan isu-isu seperti ini. Ini dipanggil "Program Bantuan Pekerja (EAP)". Anda boleh bertanya kepada jabatan sumber manusia (HR) organisasi anda tentang perkara ini.
Mesej Bawa Pulang
- Keseimbangan Kerja-Kehidupan adalah penting untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
- Adalah penting untuk menetapkan batasan untuk diri sendiri di tempat kerja dan berkata "tidak" apabila perlu.
- Selain meluangkan masa bersama keluarga, pastikan anda memperuntukkan sedikit 'masa untuk diri sendiri'.
- Jangan bergelut dengan perkara-perkara ini seorang diri. Mintalah bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan. Jika keadaan sukar dikawal, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda