Kita semua mencari pelbagai cara untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan dan ketakutan yang kita rasakan setiap hari dalam hidup kita, bukan? Kadangkala, walaupun pengambilan ubat boleh memberikan kelegaan, kita terfikir dua kali tentang kesan sampingan dan kosnya. Jadi, adakah anda ingin tahu tentang kaedah mudah yang boleh memberikan kelegaan segera kepada minda sebagai alternatif kepada ubat-ubatan atau perkhidmatan kaunseling biasa? `EFT Tapping` adalah salah satu kaedah sedemikian.
Apakah idea di sebalik kaedah penorehan ini?
Secara ringkasnya, kaedah ini berdasarkan hubungan antara badan dan minda kita. Sama seperti yoga, urutan dan akupunktur yang membantu minda kita berehat. Semua kaedah ini termasuk dalam kategori terapi berpusatkan badan.
Kaedah `EFT Tapping` sebenarnya berkaitan dengan sistem akupunktur Cina kuno. Mereka percaya bahawa terdapat laluan khusus di mana tenaga mengalir dalam badan kita. Apabila titik-titik tertentu pada laluan tersebut (kita panggil `titik Akupresur`) dirangsang, aliran tenaga badan bertambah baik. Dalam akupunktur, ini dilakukan dengan menusuk jarum yang sangat halus. Walau bagaimanapun, dalam `EFT Tapping`, kita tidak menusuk jarum, tetapi sebaliknya mengetuk titik-titik tertentu ini dengan hujung jari kita.
Secara saintifik, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa apabila kawasan ini dirangsang, isyarat dihantar ke sistem saraf pusat kita, melepaskan bahan kimia yang bermanfaat untuk badan.
Bagaimanakah sebenarnya EFT Tapping dilakukan?
Bahagian terbaiknya ialah anda boleh melakukannya sendiri. Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa anda berasa tertekan atau cemas. Walau bagaimanapun, jika ia merupakan masalah psikologi yang lebih mendalam, adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada seseorang yang terlatih dalam hal ini.
Sesi `EFT Tapping` biasanya mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Kenal pasti masalah anda: Pertama, fikirkan masalah yang mengganggu anda. Kemudian, nilaikan tekanan atau kesakitan yang anda rasai kerana masalah tersebut pada skala 0 hingga 10 (10 ialah tekanan yang paling tinggi).
2. Sebutkan "Pernyataan Persediaan": Ini adalah pernyataan yang mengakui masalah anda dan bahawa anda menyayangi dan menerima diri anda walau apa pun. Contohnya, sesuatu seperti, "Walaupun saya sangat takut tentang ujian ini, saya menyayangi dan menerima diri saya sepenuhnya." Semasa anda mengatakan pernyataan ini, ketuk perlahan-lahan sisi tangan anda (titik potong karate).
3. Mulakan urutan mengetuk:Sekarang, sambil mengingati masalah anda dan menyebut sepatah perkataan pendek mengenainya (cth., "Ini ketakutan," "Ini tekanan"), ketuk perlahan-lahan titik-titik di bawah dengan hujung jari anda kira-kira 7-9 kali.
4. Nilai semula: Selepas pusingan mengetuk selesai, lihat di mana tekanan anda sekali lagi pada skala 0-10.
5. Teruskan: Teruskan kitaran penorehan ini sehingga tekanan hampir kepada 0.
Tempat manakah yang perlu ditoreh?
Ini adalah tempat utama yang digunakan untuk ini.
| Titik | Lokasi |
|---|---|
| Bahagian Atas Kepala | Betul-betul di tengah kepala, di bahagian atas. |
| Bahagian dalam kening (Kening) | Di mana kening bermula, berhampiran hidung. |
| Bahagian Mata | Sudut mata, di atas tulang dahi. |
| Di Bawah Mata | Tepat di bawah mata, di atas tulang pipi. |
| Di bawah Hidung | Pertengahan antara hidung dan bibir atas. |
| Chin Point | Alur antara bibir bawah dan dagu. |
| Tulang selangka | Sedikit di bawah tempat dua tulang pokok karob bertemu. |
| Di bawah lengan | Lebih kurang 4 inci di bawah ketiak. |
Adakah kaedah ini benar-benar berjaya?
Ya, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa EFT Tapping boleh meningkatkan kesihatan mental. Satu kajian mendapati bahawa orang yang menggunakan kaedah ini mempunyai kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang lebih rendah. Mereka juga mempunyai tahap hormon tekanan kortisol yang lebih rendah.
Tetapi ada yang mengatakan ia mungkin 'kesan plasebo'. Iaitu, perasaan lega hanya kerana anda berfikir, "Ini akan membuatkan saya berasa lebih baik." Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menguji aktiviti yang serupa dengan, tetapi tidak sama persis dengan, 'EFT Tapping'. Mereka mendapati bahawa kaedah lain tidak seberkesan kaedah 'EFT Tapping' yang sebenar.
Apakah situasi yang boleh digunakan untuk EFT Tapping?
Kaedah ini digunakan untuk melegakan pelbagai masalah mental.
Kemurungan
Satu analisis terhadap hasil kira-kira 20 kajian mendapati bahawa EFT mengurangkan simptom kemurungan serta rawatan tradisional, dan kelegaan itu berpanjangan.
Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
Beberapa sesi EFT telah sangat berjaya dalam merawat PTSD (Gangguan tekanan pasca trauma), suatu keadaan yang berlaku pada orang yang mengalami trauma teruk, seperti mereka yang pernah berperang atau mereka yang pernah mengalami kemalangan serius.
Fobia
Kaedah ini juga telah digunakan untuk merawat ketakutan ekstrem sesetengah orang terhadap haiwan kecil dan ketinggian. Dalam satu kajian, ketakutan ekstrem mereka berkurangan selepas hanya satu sesi.
Kesakitan
Walaupun bukan masalah mental, kaedah ini juga membantu mengurangkan kesakitan yang dialami dalam keadaan sakit kronik seperti sakit kepala berkaitan tekanan, bahu beku dan fibromyalgia.
Penurunan Berat Badan
Kadangkala kita makan bukan kerana lapar, tetapi kerana tekanan atau kesedihan. Jadi, dengan mengurangkan tekanan tersebut melalui `EFT Tapping`, kita dapat mengawal makan pada waktu yang tidak perlu. Ia juga membantu mengurangkan keinginan makanan yang berlebihan.
Apakah kelebihan dan kekurangan kaedah ini?
Seperti apa-apa sahaja, sistem ini mempunyai kedua-dua sisi baik dan buruk.
| Kelebihan | Kelemahan & Pertimbangan |
|---|---|
| Tiada kesakitan. | Ia masih belum terbukti 100% lebih baik daripada rawatan tradisional. |
| Hampir tiada kos. | Ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti rawatan perubatan. |
| Ia mudah dipelajari, anda boleh melakukannya sendiri. | Apabila seseorang mengalami pengalaman traumatik yang mendalam, emosi yang terpendam boleh muncul secara tiba-tiba. |
| Tidak perlu ubat yang mempunyai kesan sampingan. | Ini sahaja tidak mencukupi untuk penyakit mental yang teruk. |
Perkara paling penting untuk diingat ialah EFT Tapping bukanlah pengganti rawatan perubatan. Jika anda mempunyai keadaan seperti kemurungan, keresahan atau PTSD, anda pasti perlu berunding dengan doktor atau ahli terapi anda untuk mendapatkan nasihat. Kaedah ini boleh digunakan sebagai tambahan kepada rawatan tersebut sebagai sokongan.
Mesej Bawa Pulang
- EFT Tapping ialah teknik bantuan kendiri mudah yang digunakan untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan.
- Ini melibatkan mengetuk titik-titik tertentu pada badan dengan hujung jari, menarik perhatian kepada masalah yang mengganggu minda.
- Kaedah ini boleh membantu melegakan keadaan seperti kemurungan, PTSD, fobia dan kesakitan.
- Walaupun ini adalah kaedah yang sangat selamat, ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti rawatan perubatan.
- Jika anda mempunyai masalah kesihatan mental yang serius, pastikan anda berjumpa doktor yang berkelayakan dan mendapatkan rawatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment