Adakah anda juga penat dengan tekanan? Mari kita bincangkan cara untuk mengawalnya (Pengurusan Tekanan)

Tekanan , atau seperti yang kita semua sedia maklum, adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Malah, ada kalanya tahap tekanan tertentu dapat membantu kita menyelesaikan sesuatu dan menyelesaikannya. Kadangkala, tekanan yang melampau adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan, seperti apabila kita mengalami penyakit serius, kehilangan pekerjaan, atau kematian ahli keluarga. Adalah normal untuk berasa sedih dan cemas pada masa-masa seperti ini.

Tetapi jika kesedihan dan kebimbangan ini berlarutan selama lebih daripada beberapa minggu, dan jika ia mula mengganggu kerja rumah atau kerja anda, maka berjumpalah dengan doktor anda dan berbincang dengannya. Kemudian doktor akan bercakap dengan anda dan memutuskan rawatan yang anda perlukan, seperti kaunseling (terapi) atau, jika perlu, ubat.

Perkara asas yang boleh anda lakukan untuk mengawal tekanan sebelum ia memuncak

Sebelum kita membiarkan tekanan menguasai fikiran kita dan menjadikannya masalah besar, terdapat banyak perkara yang boleh kita pelajari untuk menguruskan diri kita. Jika anda menerapkan petua-petua kecil ini ke dalam hidup anda, anda akan dapat mengawal tekanan dengan sepenuhnya.

• Kekalkan sikap positif: Cuba lihat perkara positif dalam segala-galanya. Apabila masalah timbul, berlatihlah berfikir, "Bagaimana saya boleh menghadapi ini?" dan bukannya "Mengapa ini berlaku kepada saya?"

• Terimalah perkara yang anda tidak dapat kawal: Ada perkara yang kita tidak dapat kawal. Fikirkan tentang perkara seperti lalu lintas di jalan raya, tingkah laku orang lain. Risau tentang perkara-perkara ini hanya akan meningkatkan tekanan anda. Jadi, tentukan bahawa "Saya tidak dapat mengubah ini."

• Bersikap tegas: Daripada meluahkan perasaan dan pendapat anda dengan cara yang marah atau menjerit, berlatihlah untuk meluahkannya dengan tenang dan jelas. Contohnya, apabila seseorang memberi anda tugasan yang anda tidak boleh lakukan, daripada marah dan berkata, "Menyusahkan sangat, awak memberi saya segalanya!", anda boleh mengelakkan banyak masalah yang tidak perlu dengan berkata dengan tenang, "Maafkan saya, saya sudah terlalu sibuk untuk mengambil ini."

• Urus masa anda dengan baik: Tuliskan tugasan harian anda mengikut urutan. Utamakan perkara yang paling penting. Ini dapat membantu anda menghilangkan perasaan "Saya sangat sibuk, saya tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa."

• Berlatihlah untuk mengatakan 'tidak': Dalam budaya kita, kadangkala mengatakan 'tidak' adalah sukar. Tetapi jangan takut untuk mengatakan 'tidak' kepada permintaan yang memberi terlalu banyak tekanan kepada anda.

• Luangkan masa untuk hobi: Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Ia mungkin membaca buku, mendengar muzik, berkebun atau melukis.

• Alkohol,Jauhi dadah : Jangan beralih kepada alkohol, rokok atau dadah lain sebagai penyelesaian kepada tekanan. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti anda mendapat kelegaan sementara, ia hanya akan menambah tekanan kepada badan anda.

• Luangkan masa bersama orang tersayang: Bincangkan masalah anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Hubungan sosial adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan tekanan.

Cuba perubahan gaya hidup ini

Sekarang mari kita lihat beberapa perkara penting yang boleh anda tambahkan kepada gaya hidup anda untuk menguruskan tekanan.

1. Senaman

Salah satu manfaat utama senaman adalah tidur yang lena . Tidur yang lena bermakna anda mempunyai keupayaan yang lebih baik untuk menguruskan tekanan. Kajian mendapati bahawa orang yang bersenam mendapat tahap tidur gelombang perlahan yang lebih baik, iaitu sejenis tidur nyenyak yang membaiki otak dan badan . Tetapi perlu diingat bahawa bersenam berhampiran waktu tidur boleh mengganggu tidur bagi sesetengah orang.

Selain itu, apabila kita bersenam, badan kita melepaskan hormon seperti endorfin dan endokannabinoid . Ini adalah pereda sakit semula jadi, penambah tidur dan menenangkan minda. Hormon-hormon ini juga bertanggungjawab untuk "runner's high" yang dialami oleh sesetengah orang selepas berlari lama.

2. Pemakanan yang baik

Manfaat diet yang baik dan sihat bukan sahaja fizikal, tetapi juga sangat penting untuk kesihatan mental. Diet yang seimbang dapat mengurangkan kesan tekanan, menguatkan sistem imun, dan mengawal tekanan darah. Makanan yang tinggi gula dan lemak, seperti makanan ringan, melakukan sebaliknya. Adalah normal juga untuk mengidam makanan ini apabila anda tertekan.

Oleh itu, biasakan diri dengan diet yang kaya dengan karbohidrat kompleks (ubi keledek, beras perang, oat), protein tanpa lemak (ikan, ayam, telur, kekacang), dan asid lemak baik seperti omega-3.

Makanan yang kaya dengan antioksidan juga sangat penting. Ia membantu melindungi sel-sel badan kita daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan jangka panjang. Ia banyak terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, herba dan rempah ratus (halia, kunyit) seperti ini.

3. Tidur lena

Salah satu kesan sampingan utama tekanan ialah insomnia. Jika anda mengalami masalah tidur sekurang-kurangnya tiga hari seminggu selama lebih daripada tiga bulan, anda mungkin mengalami insomnia . Lebih banyak tidur yang hilang, lebih banyak tekanan yang anda alami, dan lebih banyak tekanan yang anda alami, lebih banyak tidur yang hilang. Ia seperti satu kitaran.

Berikut adalah beberapa tabiat yang membantu anda tidur lebih lena:

• Bersenam setiap hari.
• Terdedah kepada cahaya matahari pada siang hari.
• Elakkan minum alkohol dan kafein (teh, kopi) hampir sebelum waktu tidur.
• Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama.
• Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti meditasi, sebelum tidur.

4. Teknik Relaksasi

• Yoga: Ini adalah senaman dan meditasi. Postur yoga yang perlahan, regangan dan pernafasan dalam adalah bagus untuk mengurangkan tekanan.
• Meditasi: Mengamalkan kesedaran dan memfokuskan perhatian anda dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
• Pernafasan Dalam: Ini adalah senaman mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja, pada bila-bila masa. Duduk dengan selesa, letakkan sebelah tangan di atas perut anda dan sebelah lagi di dada anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Anda sepatutnya merasakan perut anda mengembang lebih banyak daripada dada anda. Kemudian hembus nafas perlahan-lahan. Melakukannya beberapa kali akan membantu anda bertenang.
• Biomaklum Balas: Ini adalah kaedah rawatan yang dilakukan oleh pakar. Sensor dipasang pada badan untuk membolehkan anda memantau bagaimana kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda berubah semasa tekanan. Melalui ini, anda dilatih untuk mengawal perubahan ini.
• Terapi Ketawa: Apabila kita ketawa, badan kita mendapat lebih banyak oksigen. Ia melepaskan hormon yang membuatkan kita gembira. Jadi, dengarkan cerita lucu, tonton filem komedi dan ketawa bersama rakan-rakan.
• Terapi Perbincangan: Kadangkala bercakap dengan ahli psikologi atau kaunselor boleh sangat membantu. Kaedah seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) boleh membantu anda mengubah corak pemikiran negatif anda.