Adakah anda juga rasa seperti anda tidak layak untuk ini? Mari kita bincang tentang Sindrom Imposter!

Pernahkah anda merasa, bukannya gembira dengan pencapaian anda, tetapi takut untuk bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya benar-benar layak mendapat ini? Adakah saya tidak sebaik yang orang lain sangkakan?" Apabila anda mendapat kenaikan pangkat di tempat kerja, lulus peperiksaan, atau dipuji oleh seseorang, adakah anda rasa seperti anda berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak layak untuk ini, suatu hari nanti semua orang akan mengetahui siapa saya sebenarnya?" Perasaan ini hanya dipanggil `(Sindrom Penipu)`.

Apakah sebenarnya Sindrom Imposter?

Secara ringkasnya, 'Sindrom Penipu' adalah apabila anda mempunyai keraguan tentang kebolehan dan kejayaan anda sendiri. Walaupun orang lain menganggap anda bijak dan melakukan sesuatu dengan baik, jauh di lubuk hati anda merasakan bahawa anda tidak begitu bijak, bahawa anda seperti seorang penipu. Anda sentiasa takut bahawa suatu hari nanti pembohongan ini akan terbongkar.

Walaupun ini tidak diklasifikasikan secara rasmi sebagai diagnosis kesihatan mental, perasaan ini boleh memberi impak yang ketara kepada banyak aspek kehidupan anda, termasuk pekerjaan, pendidikan, dan juga hubungan. Sesetengah orang juga menggelarnya sebagai 'fenomena penipu' atau 'sindrom penipuan'.

Ini seperti satu kitaran (Kitaran Penipu)

Ramai penghidap 'Sindrom Imposter' melihat corak dalam tingkah laku mereka, seperti satu kitaran. Bayangkan anda mempunyai pembentangan besar untuk diberikan di pejabat. Jika anda mempunyai perasaan ini, anda mula terlalu risau mengenainya, dan anda mula bimbang, "Adakah saya akan gagal?" Terdapat dua perkara yang boleh berlaku dalam situasi ini:

1. Menangguhkan kerja sehingga saat akhir: Anda menangguhkan kerja tanpa memulakan tugasan. Kemudian anda menyelesaikan tugasan pada saat akhir dengan banyak tekanan dan kebimbangan. Walaupun tugasan itu berjaya, anda terfikir, "Oh, saya bernasib baik kerana ini berjaya."

2. Bekerja terlalu keras: Anda bekerja lebih keras daripada yang diperlukan, siang dan malam, cuba melakukan semuanya dengan sempurna. Tetapi apabila anda berjaya, anda tidak mengambil pujian untuknya . Anda berfikir, "Seseorang yang lebih bijak daripada saya akan melakukan ini tanpa perlu bekerja keras."

Walau apa pun, perasaan gembira selepas anda mencapai matlamat anda tidak akan bertahan lama. Kerana anda tidak boleh membiarkan kejayaan itu "menetap". Sebaliknya, anda mula takut akan perkara besar seterusnya. Anda mula ragu-ragu, bekerja terlalu keras, atau bertangguh lagi. Dan kitaran itu berterusan.

Siapa yang dapat rasa ni?

Malah, sesiapa sahaja boleh mengalami perasaan ini. Pada tahun 1978, dua orang ahli psikologi, Suzanne Imes dan Pauline Rose Clance, mula-mula mengenal pasti ia dalam kalangan wanita yang berprestasi tinggi. Tetapi kajian kini mendapati bahawa ia adalah perkara biasa bagi ramai orang, tanpa mengira jantina, dalam pelbagai pekerjaan.

Perasaan ini sering timbul apabila anda berasa berbeza daripada rakan sebaya atau rakan sekerja anda. Contohnya, menjadi seorang wanita yang bekerja dalam bidang yang didominasi lelaki . Ia juga perkara biasa bagi mereka yang merasakan mereka berada dalam minoriti dalam pendidikan atau tempat kerja.

Adakah anda mengesyaki anda menghidap Sindrom Imposter? Lihat simptom-simptom ini

Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai perasaan ini, lihat sama ada ciri-ciri berikut adalah perkara biasa bagi anda:

• Berfikir bahawa orang lain lebih tahu daripada anda.
• Sentiasa berfikir bahawa diri sendiri tidak sebijak yang orang lain sangkakan.
• Berfikir bahawa pencapaian anda adalah hasil daripada "nasib baik", "orang yang anda kenali", atau keputusan buruk orang lain.
• Rasa seperti "kitaran penipu" yang dinyatakan di atas berulang dalam hidup anda.
• Ketakutan bahawa anda tidak sepatutnya berada di tempat anda berada (di tempat kerja/sekolah) dan orang lain akan menyedarinya suatu hari nanti.
• Rasa seperti semuanya perlu dilakukan dengan sebaik mungkin atau lebih baik daripada yang dijangkakan.
• Rasa tidak selesa apabila seseorang memuji anda.
• Kaulah yang menghalang diri kau daripada mencapai matlamat kau.
• Takut mengecewakan orang lain.
• Kau tak boleh lupakan walau sekecil mana kesilapan yang kau buat dan terus memikirkannya.
• Berfikir, "Jika saya lebih bijak, lebih bijak, saya tidak akan mempunyai keraguan ini."
• Mendapatkan persetujuan orang lain adalah sangat penting bagi anda.

Apakah sebab-sebab yang boleh menyebabkan situasi ini berlaku?

Terdapat beberapa sebab untuk perasaan ini.

• Ciri-ciri personaliti: Ciri-ciri seperti kebimbangan, harga diri yang rendah, dan perfeksionisme dikaitkan dengan ini.
• Persekitaran didikan: Kadangkala, keadaan ini boleh berkembang pada mereka yang membesar dalam keluarga yang sentiasa menekankan pencapaian dan kejayaan. Ia juga boleh disebabkan oleh penerimaan mesej yang bercanggah daripada ibu bapa, seperti pujian yang berlebihan pada masa-masa tertentu dan kritikan keras pada masa lain.
• Rasa seperti orang luar: Contohnya, jika anda tidak kompetitif secara semula jadi di tempat kerja yang sangat kompetitif, anda mungkin rasa seperti "Saya tidak sesuai di sini." Selain itu, rasa berbeza daripada orang lain kerana bangsa, umur, jantina atau status ekonomi anda boleh menyebabkan `Sindrom Penipu'.
• Media Sosial: Apabila anda melihat gambar kehidupan "sempurna" orang lain, anda lebih cenderung untuk membandingkan diri anda dengan mereka dan merasakan "Saya tidak mencukupi."

Apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan perkara ini?

Sukar untuk melawan fikiran yang mengganggu ini seorang diri, jadi penting untuk mendapatkan sokongan daripada orang lain.

Nasihat dan rawatan perubatan

• Terapi Perbincangan: Bercakap dengan kaunselor atau ahli terapi boleh membantu anda memahami dari mana datangnya fikiran-fikiran ini dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Kemudian, anda boleh belajar cara menguruskannya apabila ia muncul.
• Terapi Pemprosesan Kognitif (CPT): Ini adalah kaedah terapi yang mengajar anda untuk mengenal pasti kepercayaan negatif anda dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih realistik.
• Terapi Kumpulan: Ia juga boleh membantu untuk menyertai sesi kumpulan dengan orang lain yang mempunyai 'Sindrom Penipu' yang sama seperti anda. Mendengar pengalaman orang lain boleh membantu anda berasa kurang keseorangan. Berkongsi pendapat anda juga boleh membantu anda mendapatkan perspektif baharu.

Jika anda berasa terbeban dengan perasaan ini, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor keluarga anda . Dia boleh memberikan panduan yang anda perlukan.

Perkara yang anda boleh lakukan sendiri

• Ingat pencapaian anda: Buat senarai perkara yang telah anda lakukan dengan baik, perkara yang anda banggakan. Simpan e-mel, nota, dsb. yang mendapat pujian daripada orang lain. Lihat kembali perkara-perkara ini apabila anda rasa seperti "Saya penipu."
• Perasaan dan fakta yang berasingan: Lain kali anda mendapati diri anda meragui diri sendiri, ingatkan diri anda bahawa itu hanyalah perasaan, bukan fakta.
• Berbaik hatilah dengan diri sendiri: Apa yang akan anda katakan jika rakan anda berasa seperti ini? "Anda bijak, dan anda berhak untuk melakukan kesilapan," bukan? Beritahu diri anda perkara yang sama.
• Biasakan menerima pujian: Apabila seseorang berkata "bagus," dan bukannya mengelakkannya dengan "Terima kasih, tetapi...", biasakan hanya berkata "Terima kasih banyak-banyak."
• Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain: Semua orang hanya menyiarkan yang terbaik di media sosial. Jadi berhentilah membandingkan diri anda dengan mereka. Sebaliknya, cuba jadikan hari ini lebih baik daripada semalam. Tiada siapa yang sempurna.
• Cabar pemikiran anda: Apabila anda berfikir, "Saya mendapat pekerjaan ini kerana tiada orang lain yang menginginkannya," cabar pemikiran itu dan berfikir secara positif, "Saya mendapat pekerjaan ini kerana saya bekerja keras dan rakan sekerja saya menyukai saya."
• Fahami: Penipu sebenar tidak akan mendapat 'Sindrom Penipu'. Hakikat bahawa anda berasa seperti ini membuktikan bahawa anda bukan penipu!