Adakah anda sering mengalami sakit leher dan bahu? Ia mungkin masalah dengan Otot Trapezius (Ketegangan Otot Trapezius) anda.

Ramai orang mempunyai masalah dengan leher, bahu, dan bahagian atas belakang yang sering mereka alami. Sesetengah orang beranggapan ia hanya terseliuh atau keletihan akibat terlalu lama menatap komputer. Tetapi punca utama kesakitan ini mungkin disebabkan oleh ketegangan pada otot khas dalam badan kita, iaitu otot Trapezius. Hari ini, kita akan membincangkannya secara terperinci, dengan mudah.

Apakah otot Trapezius ini?

Secara ringkasnya, ia adalah otot segi tiga yang besar yang bermula di belakang leher anda, merentasi bahu anda, dan memanjang ke bahagian tengah belakang anda. Walaupun ia terletak di belakang anda, kita cenderung menganggapnya lebih sebagai otot lengan atas daripada otot belakang kerana ia terutamanya mengawal pergerakan korset bahu anda.

Otot Trapezius dibahagikan kepada tiga bahagian, setiap satunya mempunyai fungsi yang berbeza.

• Trapezius Atas: Ini terletak di bahagian bawah leher anda dan merentasi bahagian atas bahu anda. Bahagian ini membantu apabila anda mengangkat tangan, memusingkan kepala, dan membengkokkan leher anda. Fikirkanlah, apabila kita mengangkat bahu untuk berkata, "Saya tidak tahu," inilah bahagian atas yang berfungsi.
• Trapezius Tengah: Ini terletak di bawah trapezius atas, merentasi bahu. Fungsi utamanya adalah untuk memastikan bahu anda stabil semasa lengan anda bergerak. Inilah yang berfungsi apabila anda menarik lengan anda ke belakang untuk memeluk seseorang.
• Trapezius Bawah: Bahagian ini bermula dari tulang belikat ke bawah hingga ke belakang. Ia membantu memastikan tulang belakang anda stabil apabila anda berpusing dan membongkok ke hadapan. Ia juga penting untuk menurunkan bahu anda.

Jadi, jika otot ini rosak atau tegang, anda mungkin merasa sakit yang teruk di bahagian atas belakang, bahu atau leher anda.

Apakah itu Ketegangan Otot Trapezius?

Ketegangan otot, atau dalam istilah sehari-hari, "tarikan otot," ialah koyakan sebahagian atau sepenuhnya pada gentian otot. Koyakan jenis ini boleh berlaku apabila otot tertakluk kepada daya berlebihan yang tidak dapat ditahannya.

Ini berbeza dengan terseliuh . Keseliuh ialah koyakan atau tarikan ligamen yang menghubungkan tulang antara satu sama lain. Ketegangan ialah kecederaan pada otot itu sendiri.

Ini boleh dibahagikan kepada tiga gred bergantung kepada tahap kerosakan.

Apakah sebab-sebab bagi situasi ini?

Terdapat dua sebab utama untuk ini.

Kecederaan Akut

Ini berlaku sekaligus. Bayangkan tiba-tiba mengangkat silinder gas yang berat, atau membaling bola secara salah semasa bermain kriket. Malah kemalangan seperti jatuh dengan kuat atau perlanggaran boleh menyebabkan kerosakan seperti ini. Anda mula merasa sakit serta-merta.

Kecederaan Kronik/Penggunaan Berlebihan

Ini berlaku apabila anda mengulangi pergerakan yang sama dalam tempoh masa yang lama. Contohnya, perkara seperti merenung komputer dalam posisi yang salah sepanjang hari, membawa beg berat di bahu yang sama sepanjang hari, atau melakukan pergerakan yang sama dalam sukan seperti berenang boleh merosakkan otot ini dari semasa ke semasa.

Apakah simptom-simptom ini?

Apabila otot trapezius ditarik, anda mungkin mengalami gejala seperti:

• Sakit otot, terutamanya selepas melakukan sesuatu yang meregangkan atau mengecutkan otot.
• Kesakitan yang meningkat apabila otot bergerak dan berkurangan apabila ia berehat.
• Bengkak atau perubahan warna kulit (seperti lebam).
• Kekejangan otot.
• Kekuatan dan fungsi otot yang berkurangan.
• Mendengar bunyi "pop" pada masa kecederaan.
• Benjolan atau benjolan di bawah kulit di mana otot terletak muncul.

Macam mana awak jumpa ni, Doktor?

Doktor anda biasanya boleh mendiagnosis keadaan ini berdasarkan simptom anda, soalan yang anda ajukan, dan pemeriksaan fizikal. Jika ia merupakan koyakan gred III yang serius, anda mungkin boleh merasa otot hanya dengan merasainya. Anda juga mungkin perlu mengambil sinar-X untuk memeriksa kerosakan lain, seperti tulang patah.

Walau bagaimanapun, sinar-X tidak dapat menunjukkan kerosakan otot. Dalam kes sedemikian, imbasan MRI (Pengimejan Resonans Magnetik) boleh membantu. Ia boleh menunjukkan dengan jelas di mana otot koyak, sama ada koyakan itu lengkap atau sebahagian, dan sama ada terdapat pengumpulan darah (hematoma) akibat kecederaan tersebut.

Bagaimanakah ia dirawat?

Rawatan akan bergantung pada tahap keterukan kecederaan anda. Dalam kes yang teruk, doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar ortopedik.

• Kaedah RICE: Kaedah rawatan di rumah ini sangat berkesan untuk kecederaan ringan.
• R - Rehat: Dapatkan rehat yang cukup selama beberapa hari. Elakkan aktiviti yang melibatkan membongkok, mengangkat atau mengangkat bahu.
• I - Ais: Sapukan pek ais pada kawasan yang cedera sejurus selepas kecederaan. Biarkan selama 15-20 minit, kemudian tunggu satu atau dua jam dan sapukan semula.
• C - Mampatan: Jika boleh, balut kawasan tersebut dengan pembalut atau pembalut untuk memberikan sedikit mampatan.
• E - Ketinggian: Tinggikan otot yang cedera. Dalam kes ini, ini bermakna duduk.

• Ubat: Doktor anda mungkin menetapkan ubat tahan sakit, terutamanya ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) , pelemas otot atau ubat penahan sakit yang lain.

• Pita Kinesiologi: Ini adalah pita nipis dan boleh diregangkan. Walaupun ia bukan rawatan langsung untuk ketegangan otot, ramai atlet percaya ia boleh membantu mengurangkan kesakitan, mengurangkan bengkak dan menggalakkan aliran darah.

• Urutan: Urutan boleh membantu melegakan otot yang tegang dan terdapat beberapa bukti bahawa ia juga boleh membantu mengurangkan bengkak.

• Pembedahan: Beberapa otot koyak terukIa tidak sembuh dengan sendirinya . Ia perlu dijahit semula melalui pembedahan. Luka gred III berkemungkinan besar memerlukan pembedahan.

• Pemulihan: Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk pulih daripada pembedahan. Dalam tempoh ini, doktor anda mungkin mengesyorkan untuk bekerjasama dengan ahli terapi fizikal .

Apakah regangan yang boleh dilakukan untuk otot trapezius?

• Regangan Perangkap Atas: Duduk tegak di atas kerusi, letakkan tangan kanan anda di bawah punggung anda. Dengan tangan kiri anda, condongkan kepala anda ke kiri, dengan telinga kiri anda menghala ke arah bahu anda. Tahan selama 30 saat, kemudian berehat. Ulangi dua kali lagi, kemudian tukar sisi.
• Picit Bilah Bahu: Relakskan bahu anda dan picitkan bilah bahu anda bersama-sama. Lakukan ini tanpa mengangkat bahu anda. Tahan selama 10 saat, kemudian relaks. Lakukan tiga set 10 ulangan.
• Regangan Kucing-Lembu: Berdiri tegak dengan tangan dan lutut di atas lantai. Kencangkan otot perut anda dan lengkungkan belakang anda seperti kucing yang ketakutan. Tahan selama 10-15 saat. Kemudian berehat dan turunkan perut anda ke lantai seperti lembu. Tahan selama 10-15 saat. Ulangi beberapa kali.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh?

Ini bergantung sepenuhnya pada tahap keterukan kecederaan anda. Biasanya, ketegangan otot ringan (Gred I) akan sembuh dalam beberapa minggu. Keadaan yang lebih serius (Gred II) mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk sembuh. Koyakan lengkap (Gred III) mungkin tidak sembuh tanpa pembedahan.

Bagaimanakah situasi ini dapat dicegah daripada berlaku?

• Bersenam secara berkala: Lakukan pemanasan badan sebelum bersenam, dan jangan lupa untuk melakukan regangan selepas bersenam. Senaman seperti `(Pilates)` dan `(Yoga)` sangat bagus untuk memastikan otot kuat dan fleksibel.
• Fikir sebelum mengangkat: Sebelum mengangkat sesuatu yang berat, angkat dengan kaki terbuka, lutut dan pinggul dibengkokkan, dan belakang lurus.
• Jangan kekal dalam posisi yang sama: Terutamanya bagi mereka yang bekerja di hadapan komputer, bangun sekurang-kurangnya sekali sejam, berjalan-jalan sedikit, dan regangkan leher dan bahu anda.
• Kekalkan postur yang baik:Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke belakang semasa berdiri atau duduk. Letakkan bantal kecil di bawah belakang anda semasa duduk. Ini akan mengurangkan tekanan yang tidak perlu pada otot Trapezius.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Kebanyakan masa, keadaan ini boleh dirawat di rumah. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami simptom-simptom ini, ia mungkin merupakan tanda keadaan yang serius. Jadi, berjumpalah dengan doktor dengan segera.

• Jika otot anda sangat lemah.
• Jika anda tidak dapat menggerakkan bahu anda.
• Kalau tak boleh angkat tangan.
• Jika anda mengalami kesukaran untuk memusingkan kepala.
• Jika kesakitan tidak tertanggung atau tidak reda dalam masa beberapa hari.