Adakah sukar untuk bekerja dari rumah dengan ADHD? (Bekerja Dari Rumah dengan ADHD) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah anda juga seorang pekerja rumah? Mungkin anda menghidap gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, atau ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian ), seperti yang kita semua tahu. Jika ya, bekerja dari rumah boleh menjadi perkara yang baik dan cabaran besar untuk anda. Oleh kerana anda tidak mempunyai rakan yang menjerit kepada anda dari seberang sana atau rakan sekerja yang menepuk bahu anda seperti di pejabat, anda mungkin berfikir bahawa anda boleh menyelesaikan kerja anda dengan sia-sia. Tetapi adakah itu benar-benar berlaku?

Untuk menyelesaikan kerja dengan betul dari rumah, kita perlu mempunyai fokus yang baik, kebolehan untuk mengatur kerja kita, dan kebolehan untuk menguruskan masa. Tetapi seseorang yang menghidap ADHD mungkin kekurangan ketiga-tiga perkara ini. Di pejabat, bos dan rakan-rakan kita entah bagaimana memotivasikan kita untuk bekerja. Tetapi di rumah, kita bersendirian. Ini bermakna kita perlu memikirkan kerja kita sendiri, kita perlu memotivasikan diri kita sendiri. Jadi, mari kita lihat bagaimana untuk mengatasi cabaran ini dan bekerja dengan jayanya dari rumah.

Patutkah kita wujudkan persekitaran kerja?

Anda mungkin tidak mempunyai anak kecil atau haiwan peliharaan di rumah. Tetapi rumah adalah tempat yang penuh dengan gangguan. Bayangkan, semasa anda sedang bekerja, anda teringatkan siri TV kegemaran anda, mesej daripada rakan-rakan masuk ke telefon anda, dan anda rasa ingin melayari media sosial. Inilah yang kita panggil "ranjau darat".

Untuk mengelakkan perkara ini, jadikan pejabat anda tempat paling sunyi di rumah anda. Gantungkan papan tanda "Jangan Ganggu" di pintu bilik tempat anda bekerja. Beritahu keluarga anda waktu bekerja anda dan jangan bercakap dengan anda pada waktu tersebut. Sesetengah orang mendapati bahawa mendengar bunyi atau muzik yang perlahan semasa bekerja membantu mereka menumpukan perhatian . Jika anda salah seorang daripada mereka, anda boleh memasang muzik lembut, menghidupkan kipas, atau memainkan 'bunyi putih'.

Selain itu, buang semua benda yang tidak perlu dari meja anda. Kami menggelarnya "pengurangan kekusutan". Apabila meja anda kemas, anda rasa ingin bekerja dan kerja anda menjadi lebih cekap.

Jika boleh, cuba gunakan 'meja berdiri', yang bermaksud meja di mana anda boleh bekerja sambil berdiri. Jika tidak, anda juga boleh membuatnya sendiri dengan meletakkan komputer riba anda di rak buku atau almari. Ini akan membantu anda mengelakkan risiko kesihatan duduk di satu tempat sepanjang hari dan membantu anda lebih fokus pada kerja anda.

Jadual untuk kerja, jadual untuk hari itu!

Walaupun anda tidak berada di pejabat, jangan berputus asa dengan rutin anda. Mungkin anda mempunyai lebih tenaga apabila mula bekerja pada pukul 10 pagi berbanding pukul 9 pagi. Jika ya, tidak mengapa untuk mula bekerja pada waktu itu. Tetapi mulakan kerja pada waktu yang sama setiap hari .Biasakan diri . Sama seperti pergi ke pejabat.

Walaupun anda boleh kekal memakai baju tidur sepanjang hari, bangun pada waktu pagi, mandi, dan memakai pakaian yang cantik, ia mewujudkan kerangka minda bahawa anda ingin bekerja. Ia juga membuatkan anda kelihatan lebih profesional, walaupun dalam panggilan persidangan video.

Pastikan anda memperuntukkan masa untuk makan tengah hari dan rehat pendek dalam jadual harian anda. Selepas makan tengah hari, luangkan beberapa minit untuk berjalan-jalan di luar dan bersenam . Ini akan memberikan minda anda rehat yang baik.

Masa pada penghujung hari adalah sama pentingnya.

Mari kita gunakan alatan yang membantu kita mengatur kerja kita.

Cara paling mudah untuk mengatur kerja anda adalah dengan membuat senarai tugasan dengan cara lama. Atau anda boleh menggunakan nota lekit pada komputer riba anda untuk mengingatkan diri anda tentang perkara yang perlu dilakukan. Di samping itu, terdapat banyak aplikasi dan alat yang boleh anda gunakan pada telefon atau komputer anda.

Kepentingan untuk sentiasa berhubung dengan orang di pejabat

Walaupun anda tidak berada di pejabat secara fizikal, anda masih boleh berhubung dengan orang lain. Berkomunikasi secara berkala dengan pengurus dan rakan sekerja anda melalui 'panggilan', 'persidangan video', 'emel' dan 'sms'. Ini bukan sahaja akan membantu anda bekerjasama sebagai satu pasukan, tetapi ia juga akan membantu anda berasa kurang kesepian. Ingat, bekerja dari rumah dengan ADHD boleh menjadi mencabar, tetapi dengan strategi dan perancangan yang betul, anda boleh berjaya mengatasinya.