Sakit belakang apabila pulang ke rumah selepas seharian bekerja, atau rasa kaku apabila bangun pada waktu pagi... ini telah menjadi perkara biasa dalam hidup kita, bukan? Ramai orang mengalami sakit belakang bawah. Bagi sesetengah orang, ia tidak tertanggung. Jadi adakah tiada penyelesaian untuk ini? Memang ada. Hari ini kita akan bercakap tentang salah satu penyelesaian tersebut.
Apakah kaitan antara yoga dan sakit belakang?
Yoga merupakan rawatan yang disyorkan oleh ramai doktor untuk sakit belakang. Pergerakan dan regangan yang perlahan dalam yoga menguatkan otot belakang dan mengurangkan kesakitan. Tetapi tidak semua orang mampu untuk menghadiri kelas yoga. Kadangkala, mungkin tiada kelas yoga berdekatan, atau mungkin sukar untuk membayar kelas, atau mungkin sukar untuk meluangkan masa dengan kerja kita.
Tetapi kini, kajian baharu telah menemui penyelesaian yang baik untuk ini. Iaitu, kelas yoga dalam talian (sesi yoga maya) yang boleh dilakukan dari rumah. Dalam kajian ini, yang dijalankan oleh sekumpulan penyelidik dari Klinik Cleveland di Amerika Syarikat, mereka telah menunjukkan bahawa melakukan yoga dalam talian selama 12 minggu boleh mengurangkan sakit belakang dengan ketara.
Bukan itu sahaja, telah dilaporkan bahawa kualiti tidur mereka yang mengambil bahagian dalam kajian ini telah bertambah baik dan penggunaan ubat tahan sakit mereka telah menurun .
Ini bukan sekadar kajian!
Apa yang istimewa tentang ini ialah ia dilakukan mengikut metodologi saintifik yang sangat diterima. Secara tepatnya, ini adalah percubaan klinikal rawak.
Secara ringkasnya, para penyelidik mengambil sekumpulan orang yang mengalami sakit belakang dan membahagikan mereka secara rawak kepada dua kumpulan.
1. Kumpulan ' Yoga Now': Orang-orang ini diberi peluang untuk menyertai kelas yoga dalam talian sebaik sahaja penyelidikan bermula.
2. Kumpulan 'Yoga Kemudian': Orang-orang ini diberitahu untuk tidak memulakan yoga sehingga pembelajaran tamat. Tetapi mereka juga dijanjikan peluang untuk menghadiri kelas yoga selepas pembelajaran tamat.
Dengan membandingkan dua kumpulan dengan cara ini, kita dapat mengukur dengan jelas kesan yoga.
| Kumpulan | Apa yang mereka lakukan? (Apa yang mereka lakukan) |
|---|---|
| Kumpulan Yoga Now | Saya menghadiri kelas yoga dalam talian selama satu jam seminggu selama 12 minggu, selain berlatih selama 30 minit setiap hari. |
| Kumpulan Yoga Kemudian | Saya tidak melakukan yoga semasa kajian. Saya hanya memberikan data. Saya berpeluang melakukan yoga selepas kajian. |
Bagaimanakah kajian itu dijalankan?
Seramai 140 orang telah mengambil bahagian dalam kajian ini. Purata umur mereka ialah 48 tahun, dan kebanyakannya adalah wanita. Pada permulaan kajian, sakit belakang dan ketidakselesaan fizikal yang berkaitan adalah sederhana.
Kumpulan 'Yoga Now' menerima kelas dalam talian selama satu jam seminggu selama 12 minggu di bawah pengajar terlatih. Mereka juga diberi tikar yoga dan video yang telah dirakam terlebih dahulu, dan digalakkan untuk berlatih sendiri selama 30 minit setiap hari. Semasa kelas ini, mereka diajar kira-kira 15 pose yoga. Seiring berlalunya minggu, pose ini secara beransur-ansur ditingkatkan kesukarannya.
Hasilnya sungguh menakjubkan!
Hasil kajian itu sememangnya sangat baik.
Selepas 6 dan 12 minggu, kumpulan 'yoga sekarang' mengalami kesakitan yang jauh lebih sedikit berbanding kumpulan 'yoga kemudian'. Fungsi berkaitan belakang juga bertambah baik.
Bayangkan, selepas 12 minggu berlatih yoga di rumah, pengurangan kesakitan dalam kumpulan 'kini yoga' adalah enam kali ganda lebih besar berbanding kumpulan lain! Peningkatan fungsi belakang juga tiga kali ganda lebih besar.
Keputusan ini, yang merangkumi pengurangan kesakitan, peningkatan fungsi belakang, tidur yang lebih baik, dan pengurangan penggunaan ubat tahan sakit, dikekalkan 24 minggu selepas kajian tamat. Ini bermakna ini bukanlah kelegaan sementara, tetapi manfaat jangka panjang.
Jadi, patutkah saya mulakan yoga juga?
Sakit belakang adalah keadaan yang sangat biasa. Menurut penyelidik, 20% daripada populasi menghidapnya .Situasi ini boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Jadi anda mungkin salah seorang daripada mereka.
"Yoga menawarkan pendekatan komprehensif untuk menguruskan keadaan seperti sakit belakang di mana rawatan konvensional sering gagal," kata Dr. Hallie Tankha, salah seorang penyelidik yang mengetuai kajian tersebut.
Jadi, jika anda mengalami sakit belakang, yoga adalah sesuatu yang patut dipertimbangkan. Walau bagaimanapun, ada satu perkara penting yang mesti kita ingat di sini.
Jika anda mengalami sakit belakang, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu. Doktor anda akan memeriksa keadaan anda dan memberi anda arahan khusus sama ada senaman seperti yoga sesuai untuk anda, dan jika ya, bagaimana untuk melakukannya.
Yoga dalam talian merupakan satu kemudahan yang hebat bagi kita yang menjalani kehidupan yang sibuk. Tetapi jangan lupa bahawa semuanya perlu dilakukan dengan selamat dan dengan nasihat perubatan yang betul.
Mesej Bawa Pulang
- Yoga Dalam Talian merupakan kaedah yang terbukti secara klinikal dan sangat berkesan untuk mengurangkan sakit belakang bawah.
- Berlatih yoga bukan sahaja mengurangkan sakit belakang, tetapi juga membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan penggunaan ubat tahan sakit.
- Bagi mereka yang sukar untuk menghadiri kelas yoga kerana jadual yang sibuk atau sebab-sebab lain, yoga dalam talian adalah pilihan yang bagus kerana ia boleh dilakukan dari rumah.
- Paling penting: Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan yoga atau sebarang senaman lain untuk sakit belakang.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda