Adakah doktor anda memberitahu anda bahawa tahap kolesterol anda agak tinggi? Apabila anda mula mengambil ubat, dia mungkin memberi anda beberapa nasihat tentang perubahan gaya hidup, bukan? Selain daripada perkara seperti berjalan pantas dan senaman mengangkat berat, yoga juga boleh menjadi cara yang bagus untuk mengawal tahap kolesterol anda. Bahagian yang terbaik ialah, anda boleh melakukannya secara percuma, sama ada dalam kelas dalam talian, dengan kumpulan di studio, atau di rumah.
Bagaimanakah yoga mempengaruhi kolesterol?
Secara ringkasnya, senaman meningkatkan proses dalam badan kita yang mempengaruhi kolesterol. Yoga juga merupakan sejenis senaman. Kita semua tahu bahawa senaman, seperti berjalan dan berlari, boleh menurunkan kolesterol. Yoga melakukan perkara yang sama.
Apabila kita bercakap tentang kolesterol, kita perlu mengetahui tiga jenis utama.
1. Kolesterol jahat (LDL - Lipoprotein Ketumpatan Rendah): Ini adalah jenis kolesterol "buruk" yang terkumpul di dinding saluran darah kita, secara beransur-ansur menyumbatnya dan menyebabkan penyakit jantung.
2. Kolesterol baik (HDL - Lipoprotein Ketumpatan Tinggi): Ini seperti "kawan baik" kita dalam badan kita. Ia membantu menyingkirkan kolesterol LDL yang buruk dari saluran darah dan membawanya ke hati untuk dikumuhkan dari badan. Jadi semakin tinggi tahap HDL, semakin baik untuk kita.
3. Trigliserida: Ini adalah satu lagi jenis lemak dalam darah kita. Peningkatannya juga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Senaman, terutamanya yoga, boleh meningkatkan profil kolesterol kita. Iaitu, LDL dan trigliserida yang buruk berkurangan, dan tahap HDL yang baik meningkat . Inilah yang kita mahukan.
Selain itu, yoga bukan sekadar senaman fizikal. Kesejahteraan mental yang diberikannya juga secara tidak langsung membantu dalam mengawal kolesterol.
"Yoga bukanlah ubat ajaib yang dapat menyembuhkan semua penyakit sekaligus. Tetapi kesan sampingannya boleh memberi manfaat kesihatan yang ketara," kata penyelidik. Contohnya, yoga membantu anda tidur lebih lena . Apabila anda mendapat tidur yang lena, aktiviti hormon dan metabolisme badan anda akan seimbang, dan ia juga membantu mengawal tahap kolesterol.
| Manfaat kesihatan tambahan daripada melakukan yoga | |
|---|---|
| Pengurangan tekanan | Apabila tekanan meningkat, hormon yang dilepaskan oleh badan boleh meningkatkan tahap kolesterol. Yoga membantu menenangkan minda, yang mengurangkan kesan ini. |
| Peningkatan mood | Apabila anda berlatih yoga secara berkala, anda akan berasa segar secara mental. |
| Kemurungan berkurangan | Kesihatan mental yang baik secara langsung mempengaruhi kesihatan fizikal secara keseluruhan. |
| Kawalan tekanan darah dan kadar denyutan jantung | Kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang rendah semasa rehat sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung. |
| Pengurusan berat badan | Berat badan berlebihan adalah penyebab utama kolesterol tinggi. Yoga juga boleh membantu mengawal berat badan. |
Apakah postur yoga terbaik untuk kolesterol?
Terdapat pelbagai gaya dan kaedah yoga. Antaranya, yang paling membantu dalam mengawal kolesterol ialah yang menggabungkan pergerakan badan dengan pernafasan. Yoga Vinyasa adalah salah satu gaya yang popular.
Kajian mendapati bahawa jumlah tenaga yang digunakan semasa melakukan Yoga Vinyasa adalah serupa dengan senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas. Pakar kesihatan mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu . Jika anda melakukan Yoga Vinyasa, anda boleh mencapai matlamat ini dengan mudah.
Bagaimana untuk menjadikan yoga sebagai satu tabiat?
Jika anda bercadang untuk memulakan yoga untuk menurunkan kolesterol anda, terdapat beberapa perkara penting yang perlu diingat.
Sangat penting: Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat kolesterol anda tanpa nasihat perubatan. Yoga adalah tambahan, bukan pengganti ubat.
Ia juga sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan yoga. Terdapat dua sebab untuk itu.
1.Pastikan senaman adalah sesuai dan selamat untuk kesihatan anda.
2. Bincangkan tentang pilihan senaman yang terbaik untuk anda. Mungkin yoga adalah pilihan terbaik untuk anda.
Jika anda baru dalam yoga, adalah lebih baik untuk bermula dengan guru yang bertauliah. Ini boleh dilakukan secara dalam talian atau di dalam kelas. Sebabnya ialah jika anda berlatih dengan postur yang salah, anda lebih cenderung untuk mengalami kecederaan. Jadi, adalah bijak untuk bermula dengan mempelajari postur yang betul daripada pengajar yang berpengalaman.
Gaya hidup dan kolesterol berkaitan yoga
Yoga bukan sekadar senaman. Ia adalah falsafah hidup. Selepas berlatih yoga untuk seketika, ramai orang terinspirasi untuk menerapkan tabiat baik lain yang berkaitan dengannya ke dalam kehidupan mereka.
Diet berasaskan tumbuhan
Salah satu perkara utama yang berkaitan dengan falsafah yoga ialah diet berasaskan tumbuhan . Ini bermakna makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin daripada daging dan ikan. Hari ini, telah terbukti secara saintifik bahawa diet berasaskan tumbuhan membantu menurunkan kolesterol, mengawal penyakit jantung dan melindungi daripada pelbagai penyakit lain.
- Kurangkan lemak tepu: Lemak tepu adalah faktor utama yang meningkatkan tahap kolesterol. Ini kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan (contohnya daging merah, mentega, keju). Apabila anda beralih kepada diet berasaskan tumbuhan, pengambilannya secara semula jadi berkurangan.
- Dapatkan Serat Larut: Makanan tumbuhan seperti oat, barli, epal dan kacang kaya dengan serat larut. Serat ini mengikat kolesterol dalam saluran penghadaman, menghalangnya daripada diserap oleh badan dan menyebabkan ia dikumuhkan melalui najis.
Apabila anda mengubah diet anda dengan cara ini, digabungkan dengan senaman yoga, anda juga akan menurunkan sedikit berat badan. Walaupun anda hanya kehilangan sedikit, seperti 2-3 kilogram, ia sudah cukup untuk memberi kesan positif yang besar terhadap tahap kolesterol anda .
Akhirnya, amalan kesedaran yang kita peroleh daripada yoga memberi impak kepada segala-galanya dalam hidup. Ia merupakan kekuatan yang hebat untuk membuat keputusan yang sihat, mengambil berat tentang apa yang kita makan, dan hidup dengan minda yang tenang.
Mesej Bawa Pulang
- Yoga adalah senaman yang hebat yang membantu mengawal tahap kolesterol.
- Yoga boleh mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).
- Kaedah seperti yoga Vinyasa boleh membantu anda mendapatkan jumlah senaman yang anda perlukan setiap minggu.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan yoga.Selain itu, jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat kolesterol yang ditetapkan tanpa nasihat perubatan.
- Menggabungkan amalan yoga dengan tabiat sihat yang lain, seperti diet berasaskan tumbuhan, boleh menjadikan kawalan kolesterol lebih berjaya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda