Jika anda menghidap diabetes, anda mungkin tahu bahawa senaman adalah bahagian yang sangat penting dalam hidup anda. Bersenam setiap hari bukan sahaja membantu anda mengawal paras gula dalam darah anda, tetapi juga membantu mengurangkan risiko komplikasi lain yang berkaitan dengan diabetes. Jadi apabila kita memikirkan senaman, perkara seperti berjalan pantas, berlari, atau mengangkat berat akan terlintas di fikiran. Tetapi selain itu, terdapat senaman yang ramai orang tidak fikirkan, tetapi sangat baik untuk badan dan minda. Itulah "yoga".
Apakah manfaat sebenar yoga untuk kesihatan?
Yoga bukanlah sesuatu yang bermula semalam, tetapi sesuatu yang mempunyai sejarah yang berusia ratusan tahun. Kajian juga mendapati bahawa mengamalkan yoga boleh meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan dan membantu mengawal simptom diabetes. "Secara ringkasnya, yoga bukan sahaja senaman fizikal, tetapi juga senaman mental. Perkataan yoga itu sendiri bermaksud "menyatukan" atau "berhubung." Iaitu, yoga menghubungkan badan, nafas dan minda anda bersama-sama. Ia seperti meditasi. Jadi mari kita lihat manfaat yang anda dapat daripada mengamalkan yoga.
| Manfaatnya | Penerangan |
|---|
| Peningkatan tenaga | Ia menguatkan otot badan dan membantu anda kekal aktif sepanjang hari. |
| Keseimbangan badan | Walaupun bagi mereka yang mengalami kerosakan saraf akibat diabetes, ia meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh. |
| Kawalan gula darah | Yoga meningkatkan sensitiviti sel terhadap insulin dan membantu mengawal paras gula dalam darah. |
| Fleksibiliti | Ia mengurangkan kekakuan pada sendi dan otot serta menjadikan badan lebih fleksibel. |
| Tekanan berkurangan | Teknik pernafasan dan meditasi yang mendalam mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membawa ketenangan fikiran yang hebat. |
| Tekanan darah rendah | Amalan yoga yang kerap juga membantu mengawal tekanan darah tinggi. |
| Tahap kolesterol | Ia membantu mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL). |
Bagaimanakah yoga membantu pesakit diabetes?
Aktiviti fizikal adalah penting untuk kekal sihat bagi penghidap diabetes. Jadi, jika anda menghadapi masalah berlari atau melompat, terutamanya jika anda tidak mahu memberi terlalu banyak tekanan pada sendi seperti lutut anda, yoga adalah pilihan yang bagus. Kebanyakan jenis yoga tidak bersifat aerobik. Ini bermakna anda tidak perlu berpeluh atau bangun pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa postur yoga yang sedikit lebih pantas dan masih boleh memberi anda manfaat senaman kardio.
Kajian mendapati bahawa mengamalkan yoga adalah lebih berkesan daripada tidak bersenam langsung dalam mengurangkan berat badan , menurunkan kolesterol jahat ( LDL ), dan meningkatkan kolesterol baik ( HDL ).
Yoga adalah sejenis latihan rintangan. Ia melibatkan penggunaan berat badan anda sendiri untuk menguatkan otot tanpa mengangkat beban. Senaman jenis ini telah terbukti dapat membantu mengawal paras gula dalam darah pada penghidap Diabetes Jenis 2. Ini kerana ia membantu sel-sel badan anda
bertindak balas terhadap insulin, yang membantu menukar glukosa (gula) dalam darah anda menjadi tenaga dengan lebih mudah.
Bagaimana untuk memulakan yoga?
Jika anda baru dalam yoga, adalah lebih baik untuk mengambil kelas pemula dengan guru yoga yang berkelayakan dan berpengalaman. Mungkin terdapat kelas yoga percuma untuk penghidap diabetes di hospital atau pusat perubatan tempatan anda. Anda juga boleh menonton video dalam talian dan melakukan yoga di rumah. Tetapi berhati-hatilah jika anda berbuat demikian.
Perkara yang paling penting ialah berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan yoga dan bertanya, "Adakah ini sesuatu yang harus saya mulakan?" Kerana bagi sesetengah orang, gaya yoga pantas seperti Yoga Panas atau Yoga Bikram, yang dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan, mungkin tidak sesuai. Oleh itu, adalah lebih selamat untuk berbincang dengan doktor anda tentang segala-galanya.
Gaya yoga yang boleh anda cuba
Semasa melakukan pose yoga, pastikan anda bergerak
dengan sangat perlahan dari satu pose ke pose yang lain. Jika anda menukar pose secara tiba-tiba, tekanan darah anda boleh menurun dan anda mungkin berasa pening. Berikut adalah beberapa pose yoga mudah yang boleh anda cuba:
- Salam Matahari
- Postur duduk seperti postur katak
- Pusingan tulang belakang duduk
Berhati-hatilah terutamanya tentang perkara ini!
Elakkan posisi terbalik seboleh-bolehnya, seperti berdiri di kepala. Ini kerana merendahkan kepala boleh meningkatkan tekanan di dalam mata anda. Ini boleh berbahaya bagi penghidap diabetes, kerana mereka berisiko mengalami komplikasi mata. Bayangkan, walaupun hanya melipat ke hadapan sahaja boleh memberi kesan ini. Jadi, berhati-hatilah dengan perkara ini.
Berapa lama anda perlu melakukan yoga?
Tiada tempoh masa yang ditetapkan untuk anda melakukan yoga. Tetapi cadangan umum adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya
150 minit senaman intensiti sederhana seminggu. Intensiti sederhana bermaksud anda perlu bernafas sedikit lebih kuat daripada biasa, tetapi anda masih boleh meneruskan perbualan. Tetapi ingat, walaupun sedikit aktiviti fizikal yang anda lakukan boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Yoga adalah senaman yang bagus untuk mengawal diabetes dan membawa penyembuhan kepada badan dan minda.
- Jika anda baru dalam yoga, lebih baik mengambil kelas pemula dengan guru yang berpengalaman daripada bermula sendiri.
- Paling penting: Sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu, sentiasa berbincang dengan doktor anda dan dapatkan kelulusannya.
- Elakkan postur dengan kepala ke bawah (cth., Shirshasana) kerana ini boleh meningkatkan tekanan pada mata.
- Walaupun secara amnya dinasihatkan untuk tidak makan sebelum melakukan yoga, jika anda mengambil insulin atau ubat diabetes lain, makan snek ringan sebelum bersenam boleh membantu mencegah paras gula dalam darah rendah (hipoglikemia). Tanya doktor anda juga tentang perkara ini.
Diabetes, yoga, yoga untuk diabetes, senaman, gula dalam darah, senaman untuk diabetes, senaman untuk diabetes
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda