Tibża' wkoll tmur f'ċerti postijiet? Jista' jkun dan (Agorafobija)? Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall!

Qatt kellek waħda minn dawn l-esperjenzi? Immaġina, meta tkun f'suq iffullat, timxi waħdek f'shopping mall kbir, jew tkun mwaħħal fuq xarabank, f'daqqa waħda tħoss mewġa ta' biża' u paniku. Tħoss li għandek diffikultà biex tieħu n-nifs, sidrek qed iħabbat b'saħħa, tgħaraq, u tħossok li trid taħrab. Jekk ikollok dawn l-esperjenzi regolarment, jista' ma jkunx normali. Jista' jkun li qed tbati minn kundizzjoni msejħa agorafobija.

X'inhi din (l-Agorafobija)?

Fi kliem sempliċi, l-agorafobija hija disturb ta’ ansjetà severa, stat ta’ biża’ estrem . Tista’ tħossok bla sahha f’sitwazzjoni, ma tistax taħrab, ma tistax titlob l-għajnuna, jew imbarazzat quddiem ħaddieħor minħabba attakk ta’ paniku. Minħabba din il-biża’ intensa, tista’ tibda tevita ċerti postijiet u sitwazzjonijiet.

Immaġina, il-ħabiba tiegħek Nadeesha. Hija tibża’ ħafna tmur fiċ-ċentri tax-xiri. Tgħid li minħabba li huma tant iffullati u kbar, tħoss li se tintilef, tistordi, u ħadd ma jiġi jgħinha. Allura issa ma tmurx tixtri mal-ħbieb, u ma tmurx waħedha ħdejn ħwienet kbar. Dawn huma l-affarijiet li tesperjenza persuna b’Agorafobija.

Dawn huma l-postijiet u s-sitwazzjonijiet li n-nies bl-agorafobija spiss jevitaw:

• Spazji kbar u miftuħa (eż., għelieqi kbar, pontijiet) jew spazji żgħar kompletament magħluqa (eż., swali taċ-ċinema, liftijiet).
• Postijiet iffullati (eż. swieq, waqfiet tal-karozzi tal-linja, festivals).
• Postijiet barra mid-dar tagħhom, speċjalment meta jkunu waħedhom.
• Servizzi tat-trasport pubbliku (eż. karozzi tal-linja, ferroviji).

X'inhuma s-sintomi tal-Agorafobija?

Huwa normali li kulħadd iħossu mbeżża’ u anzjuż minn żmien għal żmien. Iżda għal xi ħadd b’agorafobija, il-biża’ hija tant estrema li tinterferixxi mal-attivitajiet ta’ kuljum. Jekk għandek din il-kundizzjoni, tista’ tesperjenza sintomi ta’ attakki ta’ paniku (bħal attakk ta’ paniku) meta tmur f’post li jbeżżgħek, jew meta taħseb li tmur f’dak il-post.

Dawn is-sintomi jistgħu jibdew f'daqqa u jilħqu l-quċċata tagħhom fi ftit minuti. F'dan il-ħin, tista' tħoss:

• Uġigħ fis-sider jew sensazzjoni ta’ taħbit tal-qalb mgħaġġel (bħal sensazzjoni ta’ ħruq fis-sider).
• Tħoss rogħda, bħallikieku l-ġisem qed jitriegħed, akkumpanjata minn biża’.
• Li jkollok tieħu n-nifs malajr, bħallikieku qed tifga (`Iperventilazzjoni`).
• Tħossok sturdut jew bla saħħa.
• Bard jew fwawar f'daqqa.
• Għaraq eċċessiv (Iperidrożi).
• Stonku mqalleb, sensazzjoni ta’ dardir, bħallikieku qed idurlek żaqqek.
• Sensazzjoni ta' skonnettjar mir-realtà, ta' skonnessjoni minnu nnifsu.
• Biża’ li titlef il-kontroll jew li tmut.

Nafu li tista’ tkun esperjenza tal-biża’ meta tesperjenza sintomi bħal dawn. Imma ftakar, m’intix waħdek, u hemm għajnuna disponibbli għal din is-sitwazzjoni.

X'inhuma l-kawżi u l-fatturi ta' riskju għall-agorafobija?

Ir-riċerkaturi għadhom ma skoprewx il-kawża eżatta tal-agorafobija. Madankollu, huwa maħsub li din il-kundizzjoni ħafna drabi hija assoċjata ma’ disturb ta’ paniku pre-eżistenti, li huwa biża’ f’daqqa u intensa li tiġi f’daqqa mingħajr ebda raġuni. Madwar terz tan-nies b’disturb ta’ paniku jiżviluppaw ukoll agorafobija. Madankollu, xi kultant tista’ sseħħ mingħajr agorafobija jew waħedha.

Hemm diversi fatturi li jżidu r-riskju li tiżviluppa agorafobija:

• Attakki ta' paniku frekwenti, speċjalment jekk ikunu akkumpanjati minn biża' u ansjetà eċċessivi.
• Li jkollok biżgħat oħra (`fobiji`) (eż. biża’ mill-għoli, biża’ mill-annimali).
• Tesperjenza avvenimenti stressanti fil-ħajja, speċjalment telf fit-tfulija, attakk, jew abbuż.
• Li tkun aktar sensittiv għall-ansjetà jew li jkollok disturbi oħra ta' ansjetà fil-familja.
• Membru tal-familja mill-qrib għandu agorafobija (jista' jkun hemm influwenza ġenetika).
• Li tkun xi ftit mistħi u beżgħan min-natura tiegħek.

Kif tkun taf jekk għandekx agorafobija?

Jekk taħseb li għandek agorafobija, u jekk din l-ansjetà qed taffettwa l-ħajja ta’ kuljum tiegħek, ir-relazzjonijiet tiegħek, jew ix-xogħol tiegħek, żgur għandek tara tabib tal-familja (tabib tal-kura primarja) jew speċjalista tas-saħħa mentali (eż. psikjatra jew psikologu).

Forsi tibża’ tmur għand it-tabib. Dik tista’ tkun parti mill-marda. Jekk iva, bit-teknoloġija disponibbli llum, tista’ tkellem lit-tabib tiegħek bit-telefon jew permezz ta’ appuntament bil-vidjo. Staqsi dwar dan.

It-tabib se jistaqsik mistoqsijiet dwar is-sintomi tiegħek, il-ġrajjiet ta’ ħajtek, u l-istorja medika tal-familja tiegħek. Pereżempju:

• "Tħoss ħafna pressjoni u biża' meta taħseb biex toħroġ mid-dar?"
• "Hemm postijiet jew sitwazzjonijiet li tevita għax tibża'? Għaliex tibża' minnhom?"
• "Tiddependi fuq ħaddieħor biex jagħmel ix-xogħol fil-ħanut tiegħek?"

Tabib jista’ jgħidlek jekk għandekx agorafobija abbażi tas-sintomi tiegħek, kemm-il darba jseħħu, u kemm huma severi. Huwa importanti li tkun miftuħ u onest mat-tabib tiegħek dwar kollox. Hemm diversi kriterji li ġew proposti minn assoċjazzjonijiet mediċi rikonoxxuti, bħall-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Psikjatrija. Għaldaqstant, biex persuna tiġi djanjostikata b’agorafobija, trid tesperjenza biża’ jew paniku intens f’mill-inqas tnejn mis-sitwazzjonijiet li ġejjin:

• Meta tuża t-trasport pubbliku (bħal karozzi tal-linja, ferroviji).
• Meta tkun fi spazju miftuħ u kbir (eż. għalqa kbira, parkeġġ tal-karozzi).
• Meta tkun fi spazju magħluq u ristrett (eż. sala taċ-ċinema, kamra tal-laqgħat, ħanut żgħir).
• Kemm jekk tkun f'kju jew f'folla.
• Meta toħroġ mid-dar waħdek.

Ukoll, jekk tevita dawk il-postijiet minħabba din il-biża’, jew jekk tmur f’dawk il-postijiet biss ma’ xi ħadd, dan jista’ jkun ukoll sintomu ta’ agorafobija.

X'inhuma t-trattamenti għall-agorafobija?

L-aħbar it-tajba hija li l-agorafobija hija kundizzjoni li tista' tiġi mmaniġġjata tajjeb bit-trattament. Spiss, tintuża taħlita ta' trattamenti:

• Psikoterapija - jiġifieri, kura permezz tat-taħdit.
• Medikazzjoni.
• Bidliet fl-istil ta’ ħajja.

Kif tgħin il-psikoterapija?

Dan huwa t-trattament ewlieni u l-aktar effettiv għall-agorafobija. F'dan, terapista mħarreġ jgħinek tegħleb il-biża' tiegħek u tiffaċċjaha.

Hemm tip ta’ terapija msejħa Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT), b’mod partikolari. Din tgħinek tidentifika l-ħsibijiet negattivi u irrazzjonali li qed jikkawżaw l-ansjetà tiegħek. Imbagħad, titgħallem tissostitwixxi dawk il-ħsibijiet b’oħrajn aktar realistiċi u pożittivi u tbiddel il-mod kif tittratta dawk il-biżgħat.

Jintużaw ukoll tekniki ta’ rilassament ( bħal eżerċizzji ta’ nifs fil-fond) u terapija ta’ espożizzjoni (jew tekniki ta’ desensibilizzazzjoni) . F’dan, it-terapista l-ewwel jitolbok timmaġina sitwazzjoni li ġġiegħlek tibża’ u tgħinek tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek. Imbagħad, gradwalment u b’attenzjoni, int imħeġġeġ tmur f’postijiet li verament tibża’ minnhom (l-ewwel mat-terapista, imbagħad waħdek). Hekk kif gradwalment tiġi espost għall-biżgħat tiegħek, moħħok jitgħallem li dawk il-postijiet mhumiex perikolużi. Maż-żmien, dawn it-trattamenti jgħallmu lil moħħok jaħseb u jirreaġixxi b’mod differenti.

Għajnuna mill-Mediċina

F'xi każijiet, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda medikazzjoni flimkien ma' psikoterapija. Dawn il-mediċini jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ta' ansjetà.

• L-antidipressanti spiss jiġu preskritti bħala Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin (SSRIs) jew Inibituri tar-Riassorbiment tas-Serotonin-Norepinephrine (SNRIs). Dawn huma mediċini li jgħinu biex jibbilanċjaw il-livelli ta’ ċerti kimiċi naturali fil-moħħ (imsejħa wkoll newrotrasmettituri, li jaffettwaw il-burdata u l-emozzjonijiet tagħna). Dawn il-mediċini jistgħu jikkuraw id-dipressjoni u d-disturbi tal-ansjetà. Jista’ jkun li ma tarax riżultati mill-ewwel meta tibda tieħodhom, u jista’ jieħu ftit ġimgħat biex tħoss l-effetti.
• Xi kultant, mediċini bħal "Benzodiazepines" jistgħu jingħataw għal perjodu qasir ta' żmien biex inaqqsu l-ansjetà malajr. Madankollu, dawn mhumiex rakkomandati għal użu fit-tul minħabba r-riskju ta' vizzju.

Importanti: Dawn il-mediċini kollha għandhom jintużaw biss taħt is-superviżjoni ta’ tabib. Qatt mhi idea tajba li tibda, twaqqaf, jew tibdel id-dożaġġ ta’ kwalunkwe mediċina waħdek.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Flimkien mat-trattament, ċerti bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek jistgħu wkoll jgħinuk timmaniġġja l-agorafobija:

• Evita l-alkoħol, il-kaffeina (li tinsab fit-te, fil-kafè, u f’xi soft drinks), u sustanzi oħra ta’ ħsara. Dawn jistgħu jżidu l-ansjetà.
• Kul dieta sana u bilanċjata . Kul aktar frott, ħaxix, u ħbub sħaħ.
• Eżerċizzju regolari. Tajjeb jekk tista’ tagħmel xi ħaġa bħal mixi, ġiri, jew għawm għal mill-inqas 30 minuta kuljum. L-eżerċizzju jirrilassa l-moħħ.
• Ipprattika eżerċizzji tan-nifs u meditazzjoni mindfulness . Dawn jistgħu jgħinu biex jikkalmaw il-moħħ u jikkontrollaw l-ansjetà.
• Orqod biżżejjed . Ipprova torqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum.

Kif tgħix b'suċċess bl-Agorafobija?

Li tgħix bl-agorafobija jista’ jkun ta’ sfida, iżda bit-trattament u l-appoġġ it-tajjeb, tista’ timmaniġġja l-kundizzjoni u tgħix ħajja kuntenta u sodisfaċenti.

• Tieħu ħsieb tajjeb tiegħek innifsek.
• Ħu l-mediċina eżatt kif preskritt mit-tabib.
• Poġġi fil-prattika dak li titgħallem mingħand it-terapista.
• L-aktar ħaġa importanti hija li tipprova tiffaċċja l-postijiet u s-sitwazzjonijiet li jbeżżgħuk ftit ftit, bil-mod il-mod. Tmurx għal affarijiet kbar f'daqqa. Agħmel passi żgħar. Jekk tevitahom se jkabbar biss il-biża' tiegħek.
• Kellem lill-familja u l-ħbieb tiegħek dwar dan. L-appoġġ tagħhom se jkun sors kbir ta’ saħħa għalik.
• Jekk tista' tingħaqad ma' grupp ta' appoġġ ma' nies li għandhom esperjenzi simili, dan ikun ukoll ta' għajnuna kbira.

L-agorafobija tista’ ġġiegħlek tħossok imbeżża’, waħdek, u bla sahha. Imma ftakar, bit-trattament, tista’ tikkontrolla dawn is-sintomi u tagħmel l-affarijiet li tħobb b’inqas biża’. Jekk l-agorafobija jew xi disturb ieħor ta’ ansjetà qed jaffettwa ħajtek, kun żgur li tkellem mat-tabib. Konverżazzjoni miftuħa u onesta tista’ tgħinek tikseb l-għajnuna li għandek bżonn.

Fl-aħħarnett, ftakar dan.

Għalhekk, jekk tissuspetta li int jew xi ħadd li taf għandu l-kundizzjoni li tkellimna dwarha (Agorafobija), tippanikjax. Din hija xi ħaġa li tista' tiġi kkontrollata tajjeb ħafna bit-trattament. L-aktar ħaġa importanti hija li tieħu l-parir mediku t-tajjeb u ssegwi dak il-parir eżattament. Tbatix waħdek.

M'intix waħdek, u toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Ftakar, is-saħħa mentali hija importanti daqs is-saħħa fiżika! Żgur li tista' toħroġ minn din is-sitwazzjoni u tgħix liberament.

Agorafobija, ansjetà, biża', attakk ta' paniku, saħħa mentali, trattament , psikoterapija