Inti xi ħadd li tħobb teżerċita u tagħti lil ġismek workout? Imma tagħtas, tiġri, jew tħoss ħakk malli toħroġ mid-dar? Imnieħrek jibda jnixxi, u għajnejk jibdew iħomor u jħakkuk? Jekk iva, m'intix waħdek. Din hija esperjenza familjari ħafna u tedjanti għal ħafna minna li għandna allerġiji. Allura, għandek tieqaf teżerċita kompletament minħabba din l-allerġija? Assolutament le. Fil-fatt, jekk tippjana sew, tista' teżerċita tajjeb anke b'din l-allerġija, u b'hekk timminimizza l-iskumdità li tikkawża. Ejja nitkellmu dwar dan illum.
1. Kun af eżattament għal xiex int allerġiku/a.
"Allerġiku" mhuwiex l-istess ħaġa. Xi nies huma allerġiċi għat-trab, oħrajn għall-ikel, u oħrajn għad-dander tal-annimali. Il-problema ewlenija meta tagħmel eżerċizzju barra hija l-polline fl-arja. Dawn jiġu rilaxxati minn diversi siġar, fjuri, u ħaxix.
Ftakar, mhux is-siġar kollha jirrilaxxaw il-polline fl-istess ħin. U mhux kulħadd huwa allerġiku għall-polline kollu. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tkun taf għal liema tipi ta’ polline int verament allerġiku. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tara lit-tabib tiegħek u tagħmel test tal-allerġija jekk meħtieġ. Imbagħad tista’ tkun taf eżattament minn xiex għandek toqgħod attent.
2. Agħżel ħin tajjeb biex teżerċita.
Dan huwa fatt li ħafna nies ma jafux, iżda huwa importanti ħafna. Il-livelli tal-polline fl-arja mhumiex l-istess fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata.
Il-livelli ta' polline fl-arja ġeneralment ikunu l-ogħla bejn il-5 u l-10 ta' filgħodu u filgħaxija ma' nżul ix-xemx , għaliex dawn huma l-ħinijiet meta l-aktar polline mis-siġar jiġi rilaxxat fl-arja.
Għalhekk, jekk tista', evita dawn il-ħinijiet tal-ġurnata u ppjana li tagħmel l-eżerċizzju tiegħek barra f'ħin ieħor tal-ġurnata. Nofs in-nhar huwa l-aħjar għal dan.
Jekk f'daqqa waħda jkollok teżerċita f'dan il-ħin, l-ilbies ta' maskra tal-wiċċ jista' jnaqqas ħafna l-ammont ta' polline fl-arja li tidħol f'imnieħrek u f'ħalqek. Ukoll, hekk kif tasal id-dar mill-eżerċizzju, naddaf sew ġewwa mnieħrek bi sprej salini għall-imnieħer li tista' tixtri mill-ispiżerija. Dan ineħħi kwalunkwe polline li jkun akkumula ġewwa mnieħrek. Tista' tistaqsi lit-tabib tiegħek għal aktar informazzjoni dwar dan.
3. Oqgħod attent ukoll għat-temp.
Hija wkoll drawwa tajba li tħares mit-tieqa qabel ma toħroġ tagħmel eżerċizzju.
- Jiem niexfa, sħan u bir-riħ:Jiem bħal dawn huma l-aktar diffiċli għal dawk li jbatu minn allerġiji. Għax ir-riħ qawwi jxerred il-polline fl-arja faċilment ħafna. L-aħjar li tevita li tagħmel eżerċizzju barra f'dawn il-jiem.
- Jiem b'Umdità Għolja: Xi nies jistgħu jesperjenzaw diffikultà biex jieħdu n-nifs f'jiem meta l-arja tkun umda. Barra minn hekk, l-umdità għolja żżid ir-riskju tat-tkabbir tal-moffa. Din il-moffa hija wkoll allerġen ewlieni.
- Jiem tax-xita: Tistagħġbux, ix-xita hija waħda mill-aqwa temp għall-eżerċizzju għal dawk li għandhom allerġiji. L-arja tkun nadifa ħafna wara x-xita. Għax it-trab u l-polline kollu fl-arja jinħaslu mal-qtar tax-xita u jaqgħu mal-art. Għalhekk hija idea tajba li toħroġ barra għal mixja jew ġiri hekk kif tieqaf ix-xita.
4. Agħżel l-eżerċizzju li jaqblilek l-aktar.
Xi tipi ta' eżerċizzju jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-allerġija aktar minn oħrajn.
Pereżempju, attivitajiet li jibdew u jieqfu , bħat-tennis, jistgħu jżidu s-sintomi f'xi nies li jbatu mill-ażma .
Madankollu, l-għawm ħafna drabi huwa l-aħjar eżerċizzju għal nies b'allerġiji u ażma. Isaħħaħ il-pulmuni tiegħek. Madankollu, ir-riħa tal-kloru f'xi pixxini ta' ġewwa tista' tkun skomda għal xi nies. Għalhekk, jekk tħoss diffikultà biex tieħu n-nifs, oħroġ minn hemm. Iċ-ċikliżmu huwa wkoll għażla tajba.
L-aktar ħaġa importanti hija li jekk qed tirċievi t-trattament it-tajjeb, għandek tkun tista' tilgħab kwalunkwe sport jew eżerċizzju mingħajr ebda problema. Jekk le, wasal iż-żmien li tagħmel xi bidliet fil-pjan ta' trattament tiegħek. Erġa' kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
5. Isma' lil ġismek.
Dan huwa sempliċi iżda importanti ħafna. Jekk qed tieħu l-mediċina tiegħek eżattament kif preskritt mit-tabib tiegħek , imma tħossok aktar għajjien mis-soltu, tagħtas, jew għajnejk iħakk wara li teżerċita barra, tisforzax lilek innifsek biex teżerċita dakinhar. Minflok, agħmel xi eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel id-dar. Il-fehim tas-sinjali ta' ġismek huwa essenzjali biex tibqa' b'saħħtek.
6. Tistenniex li tiġik għatis, ħu l-mediċina kmieni!
Dan huwa l-akbar żball li jagħmlu ħafna nies. Jibdew jieħdu mediċina għall-allerġija biss wara li l-allerġija tkun saret severa, l-għatis ikun mar, l-imnieħer ikun imblukkat, u jkun tassew diffiċli.
Iżda, hemm metodu ħafna aktar effettiv. Kont taf li matul ċerti staġuni fis-Sri Lanka, speċjalment matul temp niexef u bir-riħ,Tistenniex sakemm l-allerġiji tiegħek jibdew jiggravaw. Ibda ħu l-mediċina għall-allerġija tiegħek kif preskritt mit-tabib tiegħek ftit ġimgħat qabel ma jibda l-istaġun tal-allerġiji tiegħek . Dan jissejjaħ li tkun 'proattiv' aktar milli 'reattiv'. Billi tibda l-mediċina tiegħek kmieni, tista' tipprevjeni ħafna mis-sintomi tal-allerġija tiegħek.
| Affarijiet tajbin x'tagħmel (X'għandek tagħmel) | M'għandekx tagħmel |
|---|---|
| Eżerċizzju wara x-xita. | Eżerċizzju barra bejn il-5-10 ta' filgħodu u filgħaxija ma' nżul ix-xemx. |
| L-għażla ta' eżerċizzji bħall-għawm u ċ-ċikliżmu. | Eżerċizzju barra f'jiem niexfa u bir-riħ. |
| Ħu l-mediċina kif ordnat mit-tabib tiegħek qabel ma jibda l-istaġun tal-allerġiji. | Teżerċita b'mod vigoruż anke meta tħossok skomdu. |
| Laħlaħ imnieħrek bis-salina hekk kif tasal id-dar mill-eżerċizzju. | Tinjora s-sintomi. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Tieqafx teżerċita għax għandek allerġiji. Huwa ħażin għal saħħtek b'mod ġenerali.
- Skopri eżattament għal xiex int allerġiku/a. Jekk meħtieġ, agħmel test tal-allerġija taħt parir mediku.
- Agħżel ħin tajjeb tal-ġurnata u temp sabiħ biex teżerċita. Wara x-xita huwa żmien mill-aqwa!
- Ibda uża l-mediċina għall-allerġija li ordnalek it-tabib tiegħek mill-aktar fis possibbli, mingħajr ma tistenna sakemm issir diffiċli.
- Jekk xorta għad għandek problemi biex tikkontrolla s-sintomi tiegħek minkejja li tagħmel dan kollu,Toqgħodx lura milli terġa' tara lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek