Ejja nitgħallmu dwar l-amigdala: il-parti ċkejkna tal-moħħ li tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek.

Qatt ħassejt mewġa f'daqqa ta' biża' jew rabja? Jew tħoss emozzjoni qawwija meta tiftakar xi ġrajja antika? Wara dan kollu hemm parti żgħira iżda importanti ħafna moħbija ġewwa moħħok. Illum qed nitkellmu dwar din il-parti msejħa l-amigdala. Din hija bħaċ-ċentru ta' kontroll tal-emozzjonijiet tagħna.

X'inhi din l-Amigdala?

Fi kliem sempliċi, l-amigdala hija parti żgħira, forma ta’ lewż, tal-moħħ tiegħek. Hija parti mis-sistema limbika, li hija l-parti ewlenija tal-moħħ tagħna li tittratta l-emozzjonijiet. L-amigdala hija importanti ħafna għas-sopravivenza tagħna, jiġifieri, għall-għajxien. Ir-raġuni hija li tgħinna nagħrfu l-perikli awtomatikament. Għandha wkoll rwol kbir fl-imġieba, il-kontroll emozzjonali u t-tagħlim tagħna.

X'jiġri verament bl-amygdala?

Meta nitkellmu dwar l-amygdala, l-emozzjoni ewlenija li tiġi f'moħħna hija l-biża' . Hija importanti ħafna għas-sopravivenza tagħna. Immaġina, tara jew tisma' xi ħaġa perikoluża. F'dak il-ħin, l-amygdala tipproċessa dik l-informazzjoni u titgħallem li hija periklu. Imbagħad, jekk terġa' tiltaqa' mal-istess ħaġa fil-futur, tattiva ruħha biex tibża' jew ikollok sentiment simili.

Iżda r-riċerka turi li l-amigdala mhix limitata biss għall-biża’ jew l-ansjetà. Tikkontribwixxi għal ħafna affarijiet oħra.

• Aggressjoni: Dan huwa relatat ukoll mal-kontroll tar-rabja u l-aggressjoni.
• It-tagħlim permezz ta' premjijiet u kastigi: Din hija l-parti li timmotivana biex nerġgħu nagħmlu xi ħaġa meta tipproduċi riżultat tajjeb, u biex nieqfu nagħmluha meta tipproduċi riżultat ħażin.
• L-użu tal-memorja impliċita: Tiftakar kif tgħallimt issuq rota jew torbot il-lazzijiet taż-żraben tiegħek? Issa m'għandekx għalfejn taħseb dwarha, sempliċement tagħmlu. Bl-istess mod, anke jekk ma niftakrux kif tgħallimnieha, hija din il-memorja impliċita li tgħinna niftakru kif nagħmlu ċerti affarijiet. L-amigdala tgħin ukoll fil-kontroll tagħha.
• Komunikazzjoni soċjali: Il-mod kif xi ħadd jitkellem u jġib ruħu jgħinna nifhmu l-intenzjonijiet tiegħu.
• Affezzjoni tal-ġenituri: Dan huwa relatat ukoll ma' sentimenti ta' affezzjoni u kura għat-tfal.
• Emozzjonijiet assoċjati ma’ memorji: Meta nisimgħu ċerti rwejjaħ jew kanzunetti, inħossu emozzjonijiet assoċjati ma’ memorji qodma, hux hekk? L-amigdala hija dik li tagħmel dik il-konnessjoni.
• Dipendenza: Dan jaffettwa wkoll imġieba mgħallma assoċjata mad-dipendenza fuq affarijiet bħad-drogi.

Fejn hu dan fil-moħħ?

L-amigdala tinsab fil-lobu temporali tal-moħħ. Fil-fatt għandna tnejn minn dawn il-partijiet, waħda fuq in-naħa tal-lemin tal-moħħ u waħda fuq ix-xellug. Kieku kellek tipponta subgħajk dritt lejn it-tempja, li hija parallela ma' għajnejk u ftit 'il quddiem minn widnejk, hemmhekk tkun.

Jinsab qrib ħafna tan-nervituri li jġorru informazzjoni mis-sensi tagħna, speċjalment is-sens tax-xamm. Huwa għalhekk li meta nxommu ċerti rwejjaħ, niftakru immedjatament emozzjonijiet assoċjati ma' memorji qodma. Huwa konness ukoll mal-partijiet tal-moħħ li huma responsabbli għall-vista u s-smigħ.

X'inhuma l-kundizzjonijiet li jaffettwaw l-amigdala?

Ħafna kundizzjonijiet li jaffettwaw il-funzjoni tal-amigdala huma kklassifikati bħala mard mentali jew newroloġiku. Minħabba li l-bidliet fil-funzjoni tal-moħħ jaffettwaw direttament is-saħħa mentali tagħna. Biex tifhem dawn il-kundizzjonijiet b'mod ċar, ara t-tabella hawn taħt.

X'inhu "Ħtif tal-Amigdala"?

Dan huwa kunċett interessanti ħafna. Immaġina li qed timxi fit-triq u f'daqqa waħda karozza ġejja lejk b'veloċità għolja. Qabel ma taħseb dwarha, taqbeż fil-ġenb, hux? X'jiġri mbagħad?

Dak li jaraw għajnejk m’għandux ħin biex imur fil-partijiet tal-moħħ li jaħsbu u jiddeċiedi, “Oh, dan huwa aċċident, irrid naqbeż mit-triq issa.” Minflok, l-amigdala tieħu f’idejha immedjatament, tibgħat sinjali ta’ emerġenza u ġġagħlek taġixxi. Bħal meta tkun qed tiġbed karozza f’emerġenza, l-amigdala tieħu l-kontroll ta’ ġismek temporanjament. Dan jissejjaħ ħtif tal-amigdala .

Dan huwa importanti ħafna biex insalvaw ħajjitna fi żminijiet ta’ periklu. Dan huwa dak li jqanqal ir-"rispons ta’ ġlieda jew titjira" tagħna. Iżda għal xi ħadd b’kundizzjonijiet bħall-PTSD, din tista’ tkun problema. Għax imbagħad, anke jekk naraw xi ħaġa normali, li ma tagħmilx ħsara, l-amigdala tista’ tinterpretaha bi żball bħala periklu u taġixxi b’dan il-mod.

Kif inżommu l-amigdala tagħna b'saħħitha?

Fil-fatt m'hemm l-ebda trattament speċifiku għall-amigdala. Iżda nistgħu nżommu l-amigdala b'saħħitha billi nagħmlu affarijiet li jżommu moħħna kollu b'saħħtu.

• Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Dan huwa importanti ħafna biex tevita kundizzjonijiet bħal puplesija. Tista' titlob parir lit-tabib tiegħek dwar dan.
• Kul dieta bilanċjata: Nuqqasijiet ta’ vitamini u minerali jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv il-funzjoni tal-moħħ.
• Ipproteġi lilek innifsek minn korrimenti fir-ras: L-użu ta’ miżuri ta’ sigurtà bħal elmi u ċinturini tas-sigurtà jista’ jgħin biex jipprevjeni ħsara fil-moħħ.
• Immaniġġja l-mard kroniku: Jekk għandek mard bħal pressjoni għolja, dijabete tat-tip 2, jew kolesterol għoli, segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek eżattament .

Kif tikkalma l-amygdala?

Ma nistgħux nikkontrollaw direttament l-amigdala kif nixtiequ, iżda nistgħu nikkontrollaw il-biża' u l-ansjetà eċċessivi li jinqalgħu mill-attività tagħha.

• Ħu ħsieb saħħtek mentali: Jekk kontinwament qed tesperjenza biża’, ansjetà, jew attakki ta’ paniku, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Huma hemm biex jgħinuk, mhux biex jiġġudikawk.
• Tgħallem kif timmaniġġja l-attakki ta’ paniku: Hemm modi kif jgħinuk terġa’ tikseb kontroll ta’ moħħok matul dawn iż-żminijiet. Eżempji jinkludu eżerċizzji tan-nifs u tekniki ta’ grounding.
• Sib modi kif timmaniġġja l-istress u l-ansjetà:Xi nies iduru għall-konsulenza. Oħrajn jimmeditaw, jieħdu sehem f’passatempi, jew jeżerċitaw. Sib il-metodu li jaħdem għalik u użah.

L-amigdala hija bħas-sentinella ta’ moħħna li tattiva ruħha meta naraw il-periklu. Hija essenzjali biex tipproteġi ħajjitna. Tgħin ukoll b’affarijiet bħal emozzjonijiet tajbin, memorja, u tagħlim. Għalhekk il-fehim ta’ din il-parti żgħira huwa ta’ għajnuna kbira biex nieħdu ħsieb is-saħħa mentali tagħna. Imbagħad nistgħu ngawdu l-ħajja mingħajr biża’ bla bżonn.