Tirrabja faċilment ukoll? Nistgħu nitkellmu dwar il-ġestjoni tar-rabja?

Tirrabja f'daqqa meta taħbat ma' xi ħadd fuq il-karozza tal-linja, jew meta tgħaddi minn ħdejn karozza fit-triq fid-direzzjoni żbaljata? Tħoss sidrek jissikka u wiċċek jisħon? Ilkoll nirrabjaw f'ħinijiet differenti f'ħajjitna. Huwa normali ħafna. Imma jekk ma tistax tikkontrolla din ir-rabja, jista' jkollha impatt kbir fuq ir-relazzjonijiet tiegħek, ix-xogħol tiegħek, u anke s-saħħa fiżika tiegħek. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhi din ir-rabja u kif tikkontrollaha.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-immaniġġjar tar-rabja?

L-immaniġġjar tar-rabja huwa l-mod kif nittrattaw ir-rabja tagħna meta nħossuha. Hija wkoll forma ta’ psikoterapija. Biex inkunu preċiżi, hija parti mit-terapija tat-taħdit “Terapija Konjittiva tal-Imġieba”. Għal dan, tista’ tmur għall-konsulenza waħdek jew fi grupp.

F’dan it-trattament, taħdem ma’ psikjatra jew konsulent kwalifikat biex jgħinek tidentifika l-kawżi tiegħek u tiżviluppa l-ħiliet u l-istrateġiji li għandek bżonn biex tittratta dawk is-sentimenti b’mod san. Tista’ titgħallem dwar:

• X'jikkawża r-rabja u kif in-nies jesprimuha.
• Ħiliet ta' soluzzjoni ta' problemi u ta' komunikazzjoni.
• Tekniki ta’ rilassament.

Xi kultant, il-konsulent tiegħek jista’ jirrakkomanda li tara tabib ieħor biex jippreskrivilek mediċina biex timmaniġġja kundizzjonijiet tas-saħħa mentali sottostanti, bħad-dipressjoni jew l-ansjetà.

X'tip ta' sentiment hija tassew din ir-rabja?

Immaġina, meta tkun qed tipprova tipparkja l-karozza tiegħek, il-persuna ħdejk tkun ipparkjat il-karozza tagħha 'l fuq mil-linja u tkun ħadtlek spazju. Dik is-sensazzjoni li tkun f'sidrek f'dak il-mument hija rabja. Dik is-sensazzjoni li tħoss meta xi ħadd f'daqqa waħda jaqtgħek triqtek waqt li tkun miexi fit-triq, dik is-sensazzjoni li ġġiegħlek trid tħares fil-mera, dik is-sensazzjoni li ġġiegħlek trid tgħid xi ħaġa li tiġi f'ħalqek, hija rabja. Is-sensazzjoni li tifel żgħir irid jigdem id xi ħadd meta ma jiksebx dak li jrid, is-sensazzjoni li tifel żgħir irid jagħlaq il-bieb u jibqa' fil-kamra tiegħu, dawn kollha huma kkawżati mir-rabja.

Allura x'inhi r-raġuni għal dan? Ir-rabja hija rispons emozzjonali li jkollna għal sitwazzjoni. Din timmotivana biex nagħmlu bidla. F'dan il-ħin, is-sistema nervuża simpatetika ta' ġisimna tiġi attivata, u tħejjina għar -'rispons ta' ġlieda jew titjira' . Dan jikkawża numru ta' bidliet fil-ġisem.

• Ir-rata tal-qalb u n-nifs jiżdiedu.
• Il-ġisem jirrilaxxa ormoni tal-istress.
• Aktar fluss tad-demm lejn il-muskoli.
• L-attenzjoni qed tissaħħaħ.

Dan kollu jagħtina aktar saħħa biex niffaċċjaw periklu. Iżda r-rabja mhux dejjem tkun relatata ma’ theddida fiżika. Tista’ wkoll tirrabja f’sitwazzjonijiet soċjali, bħal meta jkollok kunflitt ma’ ħabib jew membru tal-familja, meta tara inġustizzja fis-soċjetà, meta l-bżonnijiet tiegħek ma jiġux sodisfatti, jew meta xi ħadd jidħak bik.

X’jiġri jekk iżżomm ir-rabja?

Jekk trażżan ir-rabja tiegħek, din tista’ taffettwa l-ħsibijiet u l-imġieba tiegħek u tikkawża jew taggrava għadd ta’ problemi fiżiċi. Din ir-rabja kostanti hija dik li t-tobba jsejħulha rabja kronika . Hawn huma xi wħud mill-problemi tas-saħħa li jistgħu jinqalgħu minn din il-kundizzjoni.

Immaġina li fil-problema tal-parkeġġ imsemmija qabel, kont irrabjat, imma kkalmajt wara minuta u tlaqt bil-karozza. Persuna oħra, mimlija rabja, ħarġet mill-karozza tagħha u ħalliet biċċa karta b’xi kliem iebes fuqha fuq il-karozza tal-persuna l-oħra. Fiż-żewġ każijiet, kont irrabjat. Imma fl-ewwel każ, għaraftu r-rabja u ħallejtha tmur. Fit-tieni każ, xerredt dik ir-rabja aktar ’il quddiem, u forsi żammejtha f’moħħok il-ġurnata kollha.

Min jeħtieġ il-ġestjoni tar-rabja?

Fil-fatt, it-tagħlim ta’ ħiliet fil-ġestjoni tar-rabja huwa ta’ benefiċċju għal kulħadd. Speċjalment jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa mentali, dawn it-trattamenti jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-kwalità tal-ħajja tiegħek u fir-relazzjonijiet tiegħek. Dan jista’ jkun speċjalment importanti għal nies bil-kundizzjonijiet li ġejjin:

X’jiġri waqt il-kura?

F’dawn it-trattamenti, titgħallem ħiliet li jgħinuk tifhem għaliex tirrabja u kif tħossok meta tirrabja. It-tabib jew il-konsulent tiegħek jistgħu jistaqsuk mistoqsijiet bħal:

• X'tip ta' affarijiet jirrabjawk?
• Dwar xiex int verament irrabjat? L-intensità tar-rabja tiegħek hija xierqa għas-sitwazzjoni?
• Hemm xi sentiment ieħor moħbi wara r-rabja tiegħek, bħal biża’, ansjetà, jew wġigħ?
• Kif iħossu ġismek meta tirrabja?

Imbagħad, flimkien mat-terapista tiegħek, se tiżviluppa strateġiji u ħiliet biex timmaniġġja r-rabja tiegħek. Dawn huma affarijiet li tista’ tpoġġi fil-prattika hekk kif tħossok irrabjat.

1. Tibdil fil-mod kif taħseb (Ristrutturar Konjittiv)

Dan jinvolvi li tbiddel il-mod kif tħares lejn l-avvenimenti. Minflok ma toqgħod taħseb fuq in-negattiv, titgħallem tbiddel il-perspettiva tiegħek. Pereżempju, minflok ma taħseb, "Din hija l-agħar ħaġa li qatt ġratli," titgħallem taħseb b'mod aktar realistiku, bħal, "Dan huwa ħażin, u huwa ġust li tħossok imdejjaq dwaru, iżda mhuwiex it-tmiem tad-dinja."

2. Ħiliet ta' Komunikazzjoni

Se titgħallem tekniki ta’ komunikazzjoni li jgħinuk tesprimi r-rabja tiegħek b’mod san. Se titgħallem kif tikkontrolla r-reazzjonijiet tiegħek u titkellem dwar is-sentimenti tiegħek.

3. Tekniki ta' Rilassament

Dawn jistgħu jgħinuk tieqaf qabel ma tirreaġixxi. Jistgħu wkoll jgħinuk tnaddaf moħħok billi twaqqaf ir-riflessjoni wara li tkun solviet problema. Dan jista' jinkludi affarijiet bħal meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs fil-fond, jew yoga.

Int se tipprattika dawn il-ħiliet ġodda waqt is-sessjonijiet ta’ terapija. Int se tkun imħeġġeġ ukoll tipprattika d-dar. Huwa importanti li tipprattika dawn it-tekniki sakemm tħossok komdu magħhom u tkun tista’ timmaniġġja b’suċċess sitwazzjonijiet ta’ rabja.

X'għandek tagħmel f'każ ta' emerġenza?

Għall-ewwel jista’ jkun daqsxejn skomdu li titkellem dwar is-sentimenti u l-ġrajjiet tal-passat tiegħek. Imma ladarba tibni l-fiduċja mat-tabib tiegħek, li titkellem dwar dawn l-affarijiet u tiftaħ moħħok huwa pass essenzjali biex ittejjeb il-ħajja ta’ kuljum tiegħek.