Uġigħ fl-għadam meta teżerċita? Jista' jkun ksur ikkawżat minn stress!

Immaġina li bdejt tiġri b'entużjażmu kbir, jew f'daqqa waħda żidt it-taħriġ tiegħek fil-ġinnasju. Wara ftit jiem, tibda tħoss uġigħ ħafif fl-istess post f'sieqek. Għalkemm ma tajtx kas għall-ewwel, tħoss li dan l-uġigħ qed jiggrava hekk kif teżerċita? Jista' jkollok ukoll frattura minħabba stress, li hija komuni fl-atleti. Tinkwetax, ejja nitkellmu dwar dan sempliċement.

Fi kliem sempliċi, x'inhi frattura minħabba stress?

Ksur tal-istress huwa xquq żgħir ħafna, bħal xagħar, li jseħħ fl-għadam tagħna (għadam). Dan mhux bħallikieku l-għadam jinkiser f'daqqa. Immaġina kieku kellek tgħawweġ wajer fl-istess post darba wara l-oħra. Wara ftit żmien, il-wajer jinkiser, hux? Bl-istess mod, meta għadma tkun soġġetta għal stress kontinwu, l-għadma ma tkunx tista' tiflaħ aktar l-istress u tifforma xquq żgħir. Dan jissejjaħ ksur tal-istress. Dawn huma komuni ħafna fost l-atleti, speċjalment dawk li jilagħbu l-isports. Għalkemm bl-uġigħ, l-aħbar it-tajba hija li b'mistrieħ xieraq, dawn il-ksur ifiequ kompletament fi ftit xhur .

X'inhuma s-sintomi ta' frattura minħabba stress?

Is-sintomu ewlieni ta’ din il-kundizzjoni huwa uġigħ matt li ġej miż-żona affettwata. Dan l-uġigħ ġeneralment jiggrava meta tagħmel eżerċizzju, timxi, jew toqgħod bilwieqfa. L-uġigħ jonqos meta tistrieħ. Iżda l-uġigħ jerġa’ lura meta terġa’ ssir attiv. Barra minn hekk, tista’ tinnota nefħa fiż-żona affettwata. Tista’ wkoll tħoss uġigħ meta tmiss iż-żona.

Għaliex isseħħ din il-frattura minħabba stress? X'inhuma l-fatturi ta' riskju ?

Din il-kundizzjoni spiss isseħħ meta f'daqqa waħda nibdew eżerċizzju ġdid jew meta f'daqqa waħda nżidu l-intensità ta' eżerċizzju. Imbagħad, il-muskoli tagħna jgħejjew malajr għax ma jkunux imdorrijin bit-tagħbija l-ġdida. Il-funzjoni tal-muskoli hija li jassorbu l-pressjoni fuq l-għadam u jipproteġuhom. Meta l-muskoli jgħejjew, dik il-pressjoni tmur direttament lejn l-għadam. Dak huwa meta dawn it-tipi ta' xquq żgħar jibdew jiffurmaw. Din il-kundizzjoni tidher komunement fl-għadam tar-riġlejn u s-saqajn meta jintlagħbu sports tal-ġiri u l-qbiż. Fil-fatt, aktar minn 50% tal-fratturi tal-istress fl-adulti u t-tfal żgħar iseħħu fl-għadam tal-parti t'isfel tar-riġel. Fost dawn, l-aktar komuni huma l-fratturi fit-tibja, l-itwal għadma fil-parti t'isfel tar-riġel tagħna (madwar 24% tal-fratturi kollha tal-istress). Minbarra dawn, il-fratturi tal-istress jistgħu jseħħu wkoll fl-umeru waqt sports li jinvolvu moviment ripetittiv, bħat-tbaħħir, iżda huma rari ħafna.

Kif jista’ tabib isib dan?

Meta tmur tara tabib, l-ewwel jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek u jeżamina ż-żona bl-uġigħ. Jekk ikun hemm suspett ta’ ksur minħabba stress, jista’ jordna X-ray. Iżda l-ħaġa importanti li wieħed ikun jaf hija li dawn ix-xquq żgħar jistgħu ma jkunux viżibbli fuq X-ray regolari għall-ewwel . Għalhekk, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda metodu ieħor speċjalizzat ta’ immaġini, bħal test MRI (Magnetic Resonance Imaging) jew Nuclear Bone Scan, biex jikkonferma d-dijanjosi.

Kif tikkura frattura minħabba stress?

Jekk titħalla mhux trattata, ix-xquq żgħir jista’ jikber u l-għadam jista’ jinkiser kompletament. Huwa għalhekk li huwa importanti li tfittex parir mediku.

L-ewwel għajnuna li tista' tingħata fid-dar (metodu RICE)

Hemm xi affarijiet li tista’ tagħmel id-dar sakemm tkun tista’ tara tabib. Aħna nsejħu dan il-metodu RICE.

Mediċini li jistgħu jittieħdu għall-uġigħ

Tista' tieħu analġeżiku bħal Paracetamol biex tikkontrolla l-uġigħ. Madankollu, it-tobba ġeneralment ma jirrakkomandawx Mediċini Anti-Infjammatorji Mhux Sterojdi (NSAIDs) (eż. Ibuprofen, Diclofenac). Dan għaliex xi studji wrew li dawn il-mediċini jistgħu jnaqqsu l-proċess tal-fejqan tal-għadam. Għalhekk, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi mediċina.

Meta tkun meħtieġa l-kirurġija?

Ħafna drabi, frattura minħabba stress ma teħtieġx kirurġija. Madankollu, f'xi każijiet severi, speċjalment meta l-frattura ma tfiqx waħedha, tista' tkun meħtieġa kirurġija. F'dan il-każ, it-tabib idaħħal labar, viti, jew pjanċi biex jirranġa sew l-għadma miksura.

Kemm idum biex nirkupra? Kif nista' nerġa' nibda neżerċita?

Ksur minħabba stress ġeneralment jieħu minn 6 sa 8 ġimgħat biex ifiq għalkollox.Se jieħu ftit ħin. Wara li l-uġigħ jonqos, it-tabib tiegħek jista’ jieħu X-ray ieħor biex jaċċerta ruħu li l-ksur fieq. Ladarba n-nefħa tkun niżlet u l-ġilda tibda tidher imkemmxa, tista’ tibda tpoġġi l-piż fuq iż-żona gradwalment. Jista’ jkollok bżonn tuża krozzi jew bastun. Normalment ikun sikur li tpoġġi l-piż kollu fuq iż-żona madwar ġimagħtejn wara li jibdew is-sintomi. Dan it-treġġigħ tal-piż jgħin lill-għadam ifieq. Imma ftakar, tagħmilx xi ħaġa li tweġġa’. Sakemm tkun kompletament ħieles mill-uġigħ (madwar 6-8 ġimgħat), evita kompletament l-attività li kkawżat il-kundizzjoni. Jekk terġa' tibda teżerċita kmieni wisq, tista' tittardja l-proċess ta' fejqan u possibbilment tikkawża ħsara li qatt ma tfiq għalkollox.

Kif tipprevjeni frattura minħabba stress?

“Aħjar il-prevenzjoni milli l-kura,” jgħidu. Hemm diversi affarijiet li tista’ tagħmel biex tevita li din il-kundizzjoni sseħħ.

• Żid l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek gradwalment: Tgħabbix ġismek b'piż żejjed f'daqqa. L-esperti jirrakkomandaw li ma żżidx l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek b'aktar minn 10% fil-ġimgħa.
• Tisħin u Tiġbid: Qabel tibda t-taħriġ tiegħek, saħħan u agħmel xi tiġbid għal ftit minuti.
• Isma' lil ġismek: Jekk tħoss uġigħ waqt l-eżerċizzju, tinjorahx. "Imbotta l-uġigħ" ma japplikax hawnhekk. Waqqaf immedjatament.
• Uża tagħmir tajjeb: Tiġrix b'żraben qodma u mikulin. Agħżel żraben li jipprovdu appoġġ tajjeb għal saqajk.
• Ħu ħsieb in-nutrizzjoni tiegħek: Il-kalċju u l-vitamina D huma essenzjali għal għadam b'saħħtu. Kul dieta bilanċjata.

Ksur tal-istress, ksur tal-għadam, korriment mill-eżerċizzju, uġigħ fir-riġel, korriment sportiv, saħħa tal-għadam, ksur tal-għadam