Dejjem għajjien? Ejja nitgħallmu dwar in-Nuqqas ta' Vitamina B12.

Tħossok għajjien u eżawrit il-ġurnata kollha? Tħoss xi kultant li qalbek qed tħabbat b’rata mgħaġġla, riġlejk imdejqin? Jew ikollok ulċeri fil-ħalq il-ħin kollu? Jekk waħda jew aktar minn dawn huma komuni għalik, allura ġismek jista’ jkun defiċjenti fil-vitamina B12. Għalkemm ħafna nies ma jaħsbux hekk, il-vitamina B12 hija essenzjali għall-funzjonament tajjeb ta’ ġisimna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar din il-vitamina B12, kemm hi importanti għal ġisimna, x’jiġri meta tkun baxxa, u x’jista’ jsir dwarha.

X'inhi eżattament il-vitamina B12?

Fi kliem sempliċi, il-vitamina B12 hija nutrijent essenzjali li ġisimna ma jistax jipproduċi waħdu, iżda hija essenzjali. Dan ifisser li rridu niksbuha mill-ikel jew, jekk meħtieġ, minn supplimenti. Din il-vitamina tinsab l-aktar fl-ikel tal-annimali, bħal-laħam, il-ħut, il-ħalib, u l-bajd.

Il-Vitamina B12 hija vitamina li tinħall fl-ilma. Għalhekk, jekk għandek aktar milli jeħtieġ ġismek, l-eċċess jiġi eliminat fl-awrina tiegħek. Madankollu, il-fwied tiegħek jista' jaħżen din il-vitamina għal madwar ħames snin. Madankollu, jekk ma tieħux biżżejjed B12 mid-dieta tiegħek, tista' tiżviluppa defiċjenza ta' vitamina B12 maż-żmien. Minħabba li din il-vitamina fiha l-minerali kobalt, xi kultant tissejjaħ kobalamina. Il-livelli ta' B12 tiegħek jistgħu jiġu determinati faċilment b'test tad-demm.

X'inhuma l-benefiċċji tal-vitamina B12 għal ġisimna?

Il-Vitamina B12 għandha rwol importanti ħafna f'ġisimna. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'tagħmel.

Saħħa tad-demm, tal-għadam u tas-sistema nervuża

Il-Vitamina B12 hija essenzjali għall-produzzjoni tad-DNA f’ġisimna u għall-formazzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm. Iċ-ċelluli ħomor tad-demm iġorru l-ossiġnu madwar il-ġisem kollu. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed B12, dawn iċ-ċelluli ħomor tad-demm ma jiffurmawx sew u jinqerdu. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni anemija . Barra minn hekk, il-B12 hija importanti ħafna għall-iżvilupp u s-sopravivenza b’saħħitha tas-sistema nervuża ċentrali tagħna, jiġifieri, il-moħħ u l-korda spinali.

Xi studji wrew li l-vitamini B, speċjalment il-B12, inaqqsu r-riskju ta’ osteoporożi u ksur tal-ġenbejn. Madankollu, għadu mhux ippruvat b’mod konklużiv li t-teħid ta’ supplimenti tal-vitamini B jista’ jipprevjeni dawn il-problemi fl-għadam.

Viżjoni tajba

Għalkemm rari ħafna, in-nuqqas ta’ vitamina B12 jista’ jagħmel ħsara lin-nerv ottiku, li jġorr l-informazzjoni viżwali mill-għajn għall-moħħ. Dan jissejjaħ newropatija ottika. Dan jista’ jwassal għal telf gradwali tal-vista u l-iżvilupp ta’ blind spots.

Benesseri mentali u memorja

Għalkemm studji wrew rabta bejn id-dipressjoni u livelli baxxi ta’ B12, għad m’hemm l-ebda evidenza li t-teħid ta’ pilloli B12 jista’ jfejjaq id-dipressjoni. Madankollu, l-ittestjar tal-livelli ta’ B12 f’nies bi problemi ta’ saħħa mentali u l-korrezzjoni tagħhom jekk ikunu baxxi jista’ jgħin biex jikkontrolla s-sintomi.

In-nuqqas ta' vitamina B12 huwa wkoll marbut ma' problemi konjittivi, li jistgħu jikkontribwixxu għal kundizzjonijiet bħall-marda ta' Alzheimer.

Il-vitalità tal-ġisem u s-saħħa tal-ġilda

Jista’ jkun li rajt ħafna xorb enerġetiku reklamat bħala li fih ħafna vitamina B12. Fil-fatt, jekk tħossok għajjien minħabba defiċjenza ta’ B12 , li l-livelli ta’ B12 tiegħek jerġgħu lura għan-normal jista’ jgħin biex inaqqas l-għeja tiegħek u jagħtik aktar enerġija. Madankollu, jekk il-livelli ta’ B12 tiegħek diġà huma normali, li tieħu aktar B12 mhux se żżid l-enerġija tiegħek.

Nuqqas ta' B12 jista' jikkawża tikek skuri fuq il-ġilda (iperpigmentazzjoni), irqajja bojod (vitiligo), feriti fil-ħalq, u akne. Jista' jikkawża wkoll telf ta' xagħar. Jekk dwieferek isiru ta' kulur kannella-griż jew blu, dan jista' jkun ukoll sinjal ta' nuqqas ta' B12.

Kemm għandna bżonn vitamina B12?

L-ammont ta’ vitamina B12 li għandek bżonn kuljum ivarja skont l-età tiegħek, id-drawwiet tad-dieta tiegħek, u l-kundizzjonijiet tas-saħħa tiegħek. L-ammonti rakkomandati ta’ kuljum huma murija fit-tabella t’hawn taħt.

Modi kif tikseb B12

• Ikel: Tista' tikseb il-B12 b'mod naturali minn prodotti tal-annimali bħal-laħam, ħut, tjur, ħalib, ġobon, jogurt, u bajd.
• Ikel Fortifikat: Xi ċereali tal-kolazzjon, ħobż, u ħalib ibbażat fuq il-pjanti fihom il-vitamina B12 miżjuda magħhom. Jekk inti vegan/veġetarjan , għandek riskju ogħla li tiżviluppa defiċjenza ta' B12. Għalhekk, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek dwar it-teħid ta' dan l-ikel fortifikat jew suppliment ta' B12.
• Supplimenti tal-B12: Jekk in-nuqqas ma jkunx sever, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi pilloli tal-B12. Dawn jiġu fil-forma ta’ pilloli sublingwali, pilloli biex tibla’, jew sprej nażali.
• Injezzjonijiet ta' B12: Jekk in-nuqqas huwa sever, jew jekk il-ġisem ikollu problema biex jassorbi l-B12 (eż., Anemija Perniċjuża), it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi injezzjonijiet ta' B12. Jista' jkollok bżonn tieħu dawn l-injezzjonijiet kull xahrejn jew tliet xhur għall-bqija ta' ħajtek.

Nuqqas ta' vitamina B12 u l-effetti tiegħu

Minħabba li ġisimna jaħżen il-B12, jista' jieħu snin biex jidhru sintomi ta' defiċjenza. Jekk tissuspetta li għandek defiċjenza, ara tabib immedjatament u agħmel test tad-demm.

Kif tiġi trattata n-nuqqas ta' B12?

Il-kura tiddependi fuq il-kawża tan-nuqqas.

• Minħabba drawwiet tad-dieta: Tista' żżid aktar laħam, ħut, u prodotti tal-ħalib mad-dieta tiegħek. Nies li jieklu biss ikel ibbażat fuq il-pjanti għandhom jieħdu supplimenti tal-B12 jew ikel imsaħħaħ.
• Minħabba problema ta' assorbiment: Xi mard awtoimmuni, bħall-Anemija Perniċjuża, jipprevjeni lill-ġisem milli jipproduċi l-proteina msejħa Fattur Intrinsiku meħtieġa biex tassorbi l-B12. Għal dawn in-nies, il-pilloli tal-B12 mhumiex effettivi u jridu jiġu injettati.
• Xi mediċini: Xi mediċini għall-gastrite (eż., Omeprazole, Esomeprazole) u xi mediċini għad-dijabete jistgħu wkoll inaqqsu l-assorbiment tal-B12. Jekk qed tieħu xi waħda minn dawn il-mediċini, kellem lit-tabib tiegħek dwarha. Hu jew hi jista’ jirrakkomanda suppliment tal-B12 jew mediċina oħra.