Hija sensazzjoni sabiħa meta tħoss lit-tarbija tiegħek tikber ġo fik. Imma fl-istess ħin, xi kultant tibda tħoss ftit uġigħ u wġigħ f’dahrek, hux? Din hija fil-fatt esperjenza komuni għal ħafna ommijiet. Din il-kundizzjoni hija speċjalment komuni fit-tieni nofs tat-tqala. Allura tinkwetax, dan huwa normali. U hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex tnaqqas dan l-uġigħ fid-dahar . Ejja nitkellmu dwaru fid-dettall.
Għaliex iweġġagħni dahri hekk?
Hemm diversi kawżi ewlenin ta’ uġigħ fid-dahar waqt it-tqala. Biex inkunu preċiżi, dan l-uġigħ ġeneralment iseħħ fil-punt fejn is-sinsla tiegħek tgħaqqad mal-għadma tal-ġenbejn tiegħek, imsejħa l-ġog sakroiljaku. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-fatturi ewlenin li jikkontribwixxu għal dan.
| Raġuni | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Żieda fil-piż | Waqt tqala b'saħħitha, mara medja żżid madwar 11-16 kg. Dan il-piż żejjed jinġarr mis-sinsla tad-dahar. Barra minn hekk, hekk kif it-tarbija tikber, l-utru jagħmel pressjoni fuq in-nervituri u l-vini tad-demm fis-sinsla tad-dahar. |
| Tibdil fil-qagħda | Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, iċ-ċentru tal-gravità ta’ ġismek jinbidel. Għalhekk, mingħajr ma lanqas tirrealizza, il-mod kif toqgħod bilwieqfa u timxi jinbidel. Dan jista’ jpoġġi pressjoni żejda fuq dahrek u jikkawża uġigħ. |
| Tibdil ormonali | Matul dan iż-żmien, ġismek jipproduċi ormon imsejjaħ 'Relaxin'. Dan l-ormon jgħin biex jillaxka l-ligamenti fiż-żona pelvika bi tħejjija għat-twelid. Madankollu, dan l-istess ormon jillaxka wkoll il-ligamenti li jsostnu s-sinsla tad-dahar, u dan jista' jikkawża instabbiltà u uġigħ fis-sinsla tad-dahar. |
| Atrofija tal-muskoli | Hekk kif jikber l-utru tiegħek, iż-żewġ pjanċi tal-muskoli li jmorru minn sidrek 'l isfel san-nofs tal-ġisem (il-muskoli rectus abdominis) jistgħu jiċċaqalqu 'l bogħod minn xulxin. Dan jista' jikkawża wkoll żieda fl-uġigħ fid-dahar. |
| L-istress | L-istress jista’ jikkawża li l-muskoli ta’ dahrek jissikkaw. Dan jista’ jikkawża wkoll uġigħ jew ebusija fid-dahar. Tista’ ssib li l-uġigħ fid-dahar tiegħek jiżdied matul iż-żminijiet ta’ stress waqt it-tqala. |
X'jista' jsir għal dan l-uġigħ fid-dahar?
L-aħbar it-tajba hija li jekk ma kellekx uġigħ fid-dahar qabel ma ħriġt tqila, l-uġigħ ġeneralment jonqos hekk kif tersaq eqreb lejn it-twelid. Sadanittant, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin tnaqqas u timmaniġġja l-uġigħ.
Żomm qagħda korretta.
Qagħda ħażina tpoġġi ħafna pressjoni fuq id-dahar. Għalhekk ipprova żomm qagħda xierqa waqt li taħdem, toqgħod bilqiegħda, u torqod.
- Meta tkun rieqed: Orqod fuq ġenbek b'imħadda bejn irkopptejk. Dan inaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
- Meta tkun bilqiegħda: Meta tkun bilqiegħda fuq siġġu, uża mħadda żgħira jew xugaman irrumblat biex issostni dahrek. Poġġi saqajk fuq munzell ta’ kotba jew fuq banketta żgħira. Oqgħod bilqiegħda dritta b’spallejk lura.
- Meta tkun bilwieqfa: Minflok ma tmil lura biex tibbilanċja għax żaqqek qed jiġi 'l quddiem, oqgħod dritt bil-ġenbejn 'il quddiem u spallejk lura. Tista' wkoll tuża 'ċinturin ta' appoġġ' jekk ikun meħtieġ.
Eżerċizzju u Tiġbid
- Eżerċizzju: Eżerċizzju regolari jsaħħaħ il-muskoli u jżid il-flessibbiltà. Dan inaqqas l-istress fuq id-dahar. Ħafna attivitajiet, bħall-mixi, l-għawm, u ċ-ċikliżmu stazzjonarju, huma sikuri għan-nisa tqal. Iżda kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta’ eżerċizzju. Tista’ wkoll tikkonsulta fiżjoterapista dwar eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli ta’ dahrek u addominali.
- Tiġbid: Hemm tiġbid sempliċi li jista’ jsaħħaħ il-muskoli f’dahrek u fiż-żona pelvika. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar dawn.
Kompressi sħan u kesħin
L-applikazzjoni ta' kompressi sħan u kesħin fuq iż-żona tal-uġigħ fid-dahar tista' tipprovdi serħan, iżda agħmel dan biss taħt parir mediku .
1. Għall-ewwel jumejn jew tlett ijiem, applika xi ħaġa kiesħa (bħal pakkett tas-silġ jew pakkett ħaxix iffriżat imgeżwer f’xugaman) fuq iż-żona bl-uġigħ għal madwar 20 minuta. Agħmel dan diversi drabi kuljum.
2. Imbagħad applika xi ħaġa sħuna (flixkun tal-ilma sħun jew heating pad).
Importanti ħafna: Qatt m'għandek tpoġġi oġġetti sħan fuq żaqqek waqt it-tqala .
Ftit aktar pariri
- Meta tkun qed tiġbor xi ħaġa mill-art, liwi rkopptejk minflok ma tgħawweġ dahrek.
- Evita żraben b'takkuna għolja. Ilbes żraben ċatti b'appoġġ tajjeb.
- Torqodx fuq dahrek . L-aħjar li torqod fuq ġenbek.
- Jekk l-uġigħ ikun qawwi, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu mediċini kontra l-uġigħ. Filwaqt li mediċini bħal acetaminophen (Tylenol) ġeneralment huma sikuri, mediċini bħall-aspirina u l-ibuprofen (Advil, Motrin) mhumiex xierqa f'dan il-mument. Għalhekk, tieħux xi mediċina mingħajr ma l-ewwel tistaqsi lit-tabib tiegħek.
Meta għandek tara tabib immedjatament?
Għalkemm l-uġigħ fid-dahar huwa komuni, xi kultant jista' jkun sinjal ta' xi ħaġa serja. Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, ċempel lit-tabib tiegħek minnufih.
| Sinjali ta’ twissija li għandek toqgħod attent għalihom | |
|---|---|
| 🚨 | Uġigħ qawwi ħafna. |
| 🚨 | L-uġigħ jista' jiggrava gradwalment jew jibda f'daqqa . |
| 🚨 | Uġigħ ritmiku ta' bugħawwieġ - Dan jista' jkun sinjal ta' ħlas prematur. |
| 🚨 | Diffikultà biex tgħaddi l-awrina jew sensazzjoni ta’ tnemnim fir-riġlejn/dirgħajn. |
F'każijiet rari, uġigħ qawwi fid-dahar jista' jkun ikkawżat minn kundizzjoni msejħa osteoporożi li tiżviluppa waqt it-tqala. Uġigħ ritmiku jista' jkun ukoll sinjal li int se twelled. Għalhekk, jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, ara tabib mingħajr dewmien . Jekk meħtieġ, tista' wkoll tmur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-uġigħ fid-dahar waqt it-tqala hija kundizzjoni komuni ħafna, għalhekk tinkwetax dwarha bla bżonn.
- Tista' tikseb serħan kbir minn affarijiet bħaż-żamma ta' qagħda xierqa, tagħmel eżerċizzji sikuri, u tiġbid sempliċi.
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tuża xi analġeżiċi jew tipprova xi metodi oħra ta’ trattament (bħall-akupuntura jew il-kiroprattika).
- Oqgħod attent għal sinjali ta’ twissija bħal uġigħ qawwi, uġigħ qawwi, jew tnemnim fl-estremitajiet. Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn, fittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek