Kif tgħix b'uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar?

Tqum f'daqqa waħda u żżomm dahrek b'"chiris"? Jew issibha diffiċli biex iddritta dahrek u twarrbu fil-ġenb meta tqum filgħodu? L-uġigħ fid-dahar huwa kundizzjoni li ddejjaq lil ħafna nies f'pajjiżna, u tagħmilha tant diffiċli li lanqas biss ma jistgħux jagħmlu l-attivitajiet ta' kuljum tagħhom. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif nittrattaw dan l-uġigħ qawwi f'daqqa fid-dahar (Uġigħ Akut fin-Nofsinhar tad-Dahar), u x'nistgħu nagħmlu biex nirkupraw minnu malajr.

L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jifhem l-ewwel

Is-sigriet ewlieni biex tirkupra malajr minn uġigħ fid-dahar huwa li żżomm il-kurva naturali (vojta jew lordosi) tas-sinsla tagħna. Billi tappoġġja din il-kurva żgħira fil-parti t'isfel tas-sinsla tiegħek, tista' tirkupra malajr.

Imma jekk l-uġigħ jiżdied waqt li tagħmel dawn l-affarijiet, jew jekk tħoss l-uġigħ jinżel f’riġlejk, waqqafhom immedjatament. Jekk jiġri dan, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.

Oqgħod attent minn dawn l-affarijiet meta tkun bilqiegħda.

Inqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tagħna bilqiegħda, għalhekk li toqgħod bilqiegħda sew huwa importanti ħafna meta jkollok uġigħ fid-dahar.

• Naqqas l-ammont ta’ ħin li tqatta’ bilqiegħda kemm jista’ jkun. Toqgħodx bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien. Qum u imxi kull 10-15-il minuta.
• Meta tkun bilqiegħda, appoġġja l-kurva taħt dahrek t'isfel. Dan jista' jsir billi tirrombla xugaman jew tpoġġi mħadda żgħira.
• Il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta' 90 grad. Jekk meħtieġ, poġġi serħan għas-saqajn taħtek. Taqsamx saqajk, żomm saqajk ċatti mal-art.
• Evita li toqgħod f'siġġijiet rotob u mdendlin bħal sufani. Dawn ma jsostnux is-sinsla tiegħek u għandhom it-tendenza li jgħawġu 'l isfel. Uża siġġu b'saħħtu li jżomm dahrek dritt u li jkollu serħan tad-dirgħajn .
• Jekk tinsab fl-uffiċċju, aġġusta l-għoli tas-siġġu u l-iskrivanija tiegħek għal għoli komdu għalik. Meta taħdem, żomm dahrek dritt, strieħ il-minkbejn tiegħek fuq l-iskrivanija jew id-dirgħajn tas-siġġu, u żomm spallejk rilassati.
• Jekk qiegħed f'siġġu pivotanti, m'għandekx tilħaq xi ħaġa billi ddawwar ġenbejk. Dawwar ġismek kollu f'dik id-direzzjoni.
• Meta tqum minn pożizzjoni bilqiegħda, l-ewwel qum bilwieqfa billi toqgħod dritta, u tilbes 'il quddiem mis-siġġu. Evita li titgħawweġ 'il quddiem mill-qadd. Tgħawweġ lura ftit hekk kif tqum bilwieqfa biex tistira dahrek ftit.

Kif toqgħod bilqiegħda b'mod korrett mingħajr appoġġ għad-dahar

Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u tgħawweġ 'il quddiem kompletament. Imbagħad iddritta dahrek kemm jista' jkun, billi ġġib il-kurva ta' dahrek sal-massimu tagħha. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad irrilassa l-pożizzjoni ftit (madwar 10 gradi). Dik hija l-aħjar pożizzjoni għal dahrek.

Kif tipproteġi dahrek waqt is-sewqan

Anke meta tkun qed issuq, ikun hemm ħafna pressjoni fuq daharek.

• Kif imsemmi, meta tkun bilqiegħda, żomm romblu lumbari jew xugaman irrumblat biex issostni l-kurva taħt dahrek.
• Irkopptejk għandhom ikunu fl-istess livell tal-ġenbejn jew ftit 'il fuq minnhom .
• Oqgħod bilqiegħda bis-sedil qrib l-istering u f'pożizzjoni li ssostni l-kurva ta' dahrek. Żomm is-sedil f'distanza li tippermettilek li tgħawweġ irkopptejk u tilħaq faċilment il-pedali.

Aħseb darbtejn qabel ma terfa' l-piżijiet.

Il-kawża ewlenija ta' wġigħ fid-dahar hija t-tfigħ ħażin tal-piżijiet, għalhekk trid toqgħod attent ħafna dwar dan.

Kif ittaffi dahrek waqt l-irqad?

Jekk torqod fil-pożizzjoni żbaljata, l-uġigħ f’dahrek jista’ jiggrava meta tqum filgħodu.

• Uża saqqu sod li ma jegħreqx . Jekk meħtieġ, poġġi bord taħt is-saqqu. Jew tista' torqod temporanjament mal-art.
• Imma jekk int imdorri torqod fuq saqqu artab, li f'daqqa waħda taqleb għal saqqu sod jista' jkun ta' wġigħ. Għalhekk agħżel dak li hu l-aktar komdu għalik.
• Tista' wkoll issostni s-sinsla tiegħek waqt li tkun rieqed. Li torqod b'xugaman irrumblat imgeżwer madwar qaddek jista' jipprovdi serħan.
• Orqod fuq ġenbek b'irkopptejk ftit mgħawġin . Tista' wkoll tpoġġi mħadda bejn irkopptejk.
• Jekk torqod fuq dahrek, poġġi mħaded taħt irkopptejk. Poġġi wkoll mħaded żgħar jew xugaman irrumblat taħt il-kurva ta’ dahrek.
• Evita li torqod fuq żaqqek kemm jista' jkun.
• Meta tqum mis-sodda, l-ewwel dawwar lejn il-ġenb, liwi ż-żewġ irkopptejn, u oħroġ iż-żewġ saqajn 'il barra mis-sodda. Imbagħad, billi tuża ż-żewġ idejn biex iżżomm is-sodda, erfa' ġismek u poġġi bilqiegħda. Titgħawwiġx 'il quddiem minn qaddek.

Ftit pariri importanti oħra

• Meta tkun bilwieqfa: Toqgħodx bilwieqfa fl-istess pożizzjoni għal żmien twil wisq. Jekk possibbli, żomm sieq waħda fuq ippurgar. Ibdel is-sieq kull ftit minuti. Jekk qed taħdem fil-kċina, iftaħ l-armarju taħt is-sink u poġġi sieq waħda ġewwa.
• Meta tisgħol jew tagħtas: Jekk possibbli, qum bilwieqfa u liwi dahrek ftit. Dan iżid il-kurvatura tas-sinsla tiegħek u jipprovdi protezzjoni għal dahrek.
• Meta tkun qed tiġbor xi ħaġa minn fuq: Itla’ fuq siġġu jew bank u itlaq għall-oġġett li trid tiġbor. Żomm l-oġġett biż-żewġ idejn.

Ipprova inkorpora dawn il-pariri fir-rutina ta’ kuljum tiegħek. Dawn id-drawwiet mhux biss se jgħinuk timmaniġġja l-uġigħ fid-dahar tiegħek, iżda se jgħinuk ukoll tevita problemi fid-dahar fil-futur.