Dirgħajk minfuħin wara t-trattament tal-kanċer tas-sider? Ejja nitkellmu dwar l-aqwa eżerċizzji għal din il-kundizzjoni tal-linfedema!

Wara li tkun għaddejt minn trattament għall-kanċer tas-sider, jew wara li tneħħewlek il-limfenodi kirurġikament, tħoss li driegħek huwa minfuħ u mimli fluwidu? F'termini mediċi, insejħu din il-kundizzjoni linfedema. Din mhix unika għalik, hija kundizzjoni komuni li tista' sseħħ f'ħafna nies li jkunu qed jagħmlu dan it-trattament. Allura tinkwetax dwarha. L-aħbar it-tajba hija li hemm xi eżerċizzji sempliċi ħafna, li tista' tagħmel id-dar, li jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw din in-nefħa u jirrestawraw il-funzjoni ta' driegħek.

Għaliex dan l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti? Hija vera t-twemmin antik?

Forsi smajt li ommijietna kienu jgħidu li mhux tajjeb li ċċaqlaq idejk jew teżerċita wisq wara operazzjoni tas-sider. Imma issa, ix-xjenza medika avvanzat ħafna. Riċerka ġdida sabet li l-eżerċizzju xieraq jista’ fil-fatt jgħin biex jikkontrolla l-linfedema, aktar milli jaggravaha .

Aħseb ftit, ġisimna għandu netwerk imsejjaħ is-sistema limfatika. Din hija dik li tneħħi l-fluwidu żejjed li jakkumula f'partijiet differenti tal-ġisem. Waqt il-kura tal-kanċer, speċjalment meta jitneħħew it-tumuri, din is-sistema tista' tiġi mfixkla. Dak huwa meta l-fluwidu jakkumula fl-idejn u jikkawża nefħa.

Fi kliem sempliċi, meta neżerċitaw kif suppost, il-movimenti jistimulaw is-sistema limfatika , li taġixxi bħal pompa u tibda tiċċirkola mill-ġdid il-fluwidu maqbud. Dan inaqqas in-nefħa. Mhux hekk biss, iżda dawn l-eżerċizzji jistgħu wkoll jgħinuk terġa' tikseb il-firxa ta' moviment li tlift f'idejk u tibni s-saħħa tal-muskoli .

Xi eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar

Tajjeb, allura wara li tikseb l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek, tista' tibda dawn l-eżerċizzji. Ftakar, ibda bil-mod, ftit ftit, u żid gradwalment in-numru ta' ripetizzjonijiet hekk kif ġismek jikseb saħħa . Qatt m'għandek tisforza lilek innifsek sal-punt ta' uġigħ.

1. Liwjiet tal-Ġenb

Dan jiġġebbed il-muskoli fl-ispallejn u l-ġnub tal-ġisem.

• Oqgħod bilqiegħda dritt fuq siġġu, saqajk flimkien, u idejk fuq ħoġork.
• Issa, ġib l-ispallejn tiegħek flimkien, liwi l-minkbejn tiegħek ftit, u bil-mod erfa' idejk 'il fuq minn rasek.
• Waqt li żżomm iż-żewġ idejk flimkien, liwi bil-mod lejn il-lemin mill-qadd. Żomm għal madwar 10 sekondi sakemm tħoss tiġbid u ma tħoss l-ebda uġigħ.
• Iddritta mill-ġdid u liwi lejn ix-xellug bl-istess mod.
• Agħmel madwar 10 darbiet fuq kull naħa.

2. Tixbit mal-Ħajt

Dan itejjeb il-ħila li tgħolli d-driegħ għalkollox.

• Oqgħod quddiem ħajt, madwar 6 pulzieri 'l bogħod mill-ħajt.
• Poġġi ż-żewġ pali ta’ idejk mal-ħajt fil-livell tas-sider.
• Issa, bħal brimba titkaxkar ma’ ħajt, mexxi subgħajk bil-mod ’il fuq mal-ħajt kemm tista’. Din id-darba, żomm rasek dritta u ħares dritt ’il quddiem.
• Imbagħad, bil-mod niżżel subgħajk bl-istess mod, u erġa' lura fejn bdejt.
• Irrepeti dan madwar 10 darbiet. Kull darba, ipprova titla’ ftit ogħla mid-darba ta’ qabel.

3. Tiġrif mal-Ħajt tal-Ġenb

• Issa oqgħod bilwieqfa tħares lejn il-ħajt. Dawwar in-naħa ta’ driegħek minfuħ lejn il-ħajt. Għandu jkun hemm madwar żewġ piedi ta’ spazju bejn sieqek u l-ħajt.
• Liwi l-minkeb tiegħek, parallel mal-art, u poġġi l-pala ta' idek mal-ħajt. Subgħajk għandhom ikunu ppuntati 'l fuq.
• Issa, bħal qabel, mexxi subgħajk bil-mod kemm tista' 'l fuq.
• Erġa' niżel bil-mod.
• Agħmel dan madwar 10 darbiet. Jekk ikun hemm nefħa fiż-żewġ idejn, agħmel dan fuq in-naħa l-oħra wkoll.

4. Anġlu tas-Silġ

Dan huwa eżerċizzju bħal dak li konna nilagħbu b'idejna fir-ramel meta konna tfal.

• Imtedd wiċċek 'il fuq fuq sodda jew mal-art. Żomm idejk maġenb ġnubek, bil-pali jħarsu 'l fuq.
• Issa, mingħajr ma tgħolli idejk, mexxihom bil-mod mal-art lejn rasek (bħallikieku qed tagħmel anġlu tas-silġ). Se tħoss ġibda żgħira, iżda m'għandhiex tkun ta' wġigħ.
• Jekk possibbli, ġib idejk flimkien 'il fuq minn rasek. Żomm għal madwar 3 sekondi.
• Bil-mod ġib idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Agħmel dan madwar 10 darbiet. Maż-żmien, hekk kif is-saħħa tiegħek tiżdied, tista' titlob lit-tabib tiegħek biex jgħinek tagħmel dan b'piżijiet ħfief ħafna.

5. Touchdowns

• Oqgħod dritt, liwi idejk mill-minkbejn, u żomm il-biceps tiegħek paralleli mal-art. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu lejn xulxin.
• Issa, iġbed idejk bil-mod 'il fuq, u ġib l-ispallejn flimkien. Bħallikieku se tmiss is-saqaf b'subgħajk.
• Iftaħ idejk kemm jista' jkun.
• Erġa' lura bil-mod fejn bdejt.
• Agħmel dan madwar 10 darbiet. Tista' żżid ftit piż aktar tard.

X'iktar għandek iżżomm f'moħħok meta tagħmel eżerċizzju?

• Isma' lil ġismek: Jekk tħossok għajjien jew mgħajjien, strieħ. Jekk tħoss li n-nefħa f'idejk sejra għall-agħar, waqqaf l-eżerċizzju u kellem lit-tabib tiegħek.
• L-uġigħ mhux tajjeb: Għandek tħoss biss ġibda ħafifa meta teżerċita. Jekk tħoss uġigħ qawwi, waqqaf immedjatament.
• Nifs: Nifs normalment waqt l-eżerċizzju, żżommx nifsek.
• Ħwejjeġ ta' Kompressjoni:It-tabib jew it-terapista tiegħek jista’ jirrakkomanda libsa speċjali bħal vesta (kmiem ta’ kompressjoni) biex tilbes fuq driegħek waqt li tkun qed teżerċita. Dan jista’ jgħin biex jikkontrolla n-nefħa. Staqsihom dwar dan ukoll.

Dan il-vjaġġ jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida, iżda billi tittratta ġismek bl-imħabba u teżerċita kif suppost, żgur li tista’ timmaniġġja din il-kundizzjoni tajjeb u tgħix ħajja sana.