Qed tipprova titlef il-piż? Jew trid iżżid ftit fil-piż? Forsi trid iżżomm il-piż attwali tiegħek. Għal kwalunkwe minn dawn ir-raġunijiet, huwa importanti ħafna li tkun konxju tal-ammont ta’ ikel li għandek tiekol kuljum, jiġifieri, l-għadd ta’ kaloriji li jeħtieġ ġismek. Huwa bħal meta tpoġġi żejt f’karozza, jekk tpoġġi wisq jew ftit wisq, it-tnejn huma problemi.
L-ewwelnett, x'inhuma l-kaloriji?
Fi kliem sempliċi, kalorija hija unità ta' enerġija. Ġisimna jieħu l-enerġija minn dak kollu li nieklu u nixorbu. Dik l-enerġija titkejjel f'kaloriji. Qalbna tħabbat, nieħdu n-nifs, nimxu, niġru, naħsbu, dawn l-affarijiet kollha jeħtieġu enerġija. Niksbu dik l-enerġija mill-kaloriji fl-ikel li nieklu.
Mhux l-ikel kollu għandu l-istess ammont ta’ kaloriji. Pereżempju, ikel b’ħafna żejt, zokkor, u xaħam għandu ħafna aktar kaloriji. Il-ħaxix u l-frott għandhom relattivament inqas kaloriji.
Għaliex il-ħtieġa ta' kaloriji ta' kuljum ta' kulħadd mhix l-istess?
Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Forsi qed taħseb, "Il-ħabib tiegħi jiekol ħafna imma ma jiżdiedx fil-piż, imma jien niekol ftit u xorta niżid fil-piż." Fil-fatt, l-ammont ta' kaloriji meħtieġa kuljum ivarja minn persuna għal oħra. Huwa prinċipalment influwenzat minn diversi fatturi.
- Età: Meta nkunu żgħar, il-metaboliżmu ta’ ġisimna jkun aktar mgħaġġel, għalhekk ikollna bżonn aktar kaloriji. Hekk kif nixjieħu, dan il-proċess jonqos, u għalhekk l-għadd ta’ kaloriji li neħtieġu jonqos.
- Sess: B'mod ġenerali, l-irġiel jeħtieġu aktar kaloriji min-nisa għax għandhom ġisem akbar u aktar massa muskolari.
- Livell ta' Attività: Kemm int attiv matul il-ġurnata huwa importanti ħafna. Xi ħadd li jkun barra, jimxi, u jaħdem ħafna se jkollu bżonn aktar kaloriji minn xi ħadd li joqgħod bilqiegħda u jaħdem il-ġurnata kollha.
Kif tiddetermina l-livell ta' attività tiegħek?
Ejja naqsmu dan fi tliet partijiet. Aħseb f'liema kategorija taqa'.
| Livell ta' Attività | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Sedentarju | Nies li ma jagħmlu l-ebda attività fiżika speċjali barra mir-rutina normali ta’ kuljum tagħhom. Pereżempju, xi ħadd li jaħdem fuq siġġu tal-uffiċċju l-ġurnata kollha. |
| Moderatament Attiv | Minbarra x-xogħol tagħhom ta’ kuljum, huma jagħmlu eżerċizzju ekwivalenti għal mixi ta’ bejn 1.5 u 3 mili (2.5 sa 5 kilometri) kuljum. |
| Attiv ħafna | Nies li, minbarra x-xogħol tagħhom ta’ kuljum, jagħmlu attività fiżika ekwivalenti għal mixi ta’ aktar minn 3 mili (5 kilometri) kuljum. Pereżempju, atleti, bdiewa. |
Kif tuża l-kaloriji għall-kontroll tal-piż?
Issa li għandek idea ġenerali tal-livell ta' attività tiegħek, ejja naraw kif din l-istorja ta' kaloriji hija relatata mal-ġestjoni tal-piż.
Biex iżżomm il-piż
Biex iżżomm il-piż attwali tiegħek, trid tibbilanċja n-numru ta' kaloriji li tikkonsma kuljum man-numru ta' kaloriji li jaħraq ġismek. Jiġifieri, jekk għandek bżonn 2,000 kalorija kuljum, għandek tieħu wkoll madwar 2,000 kalorija mill-ikel li tiekol.
Biex Titlef il-Piż
Biex titlef il-piż, trid toħloq defiċit ta' kaloriji . Fi kliem sempliċi, trid tikkonsma inqas kaloriji milli jaħraq ġismek f'ġurnata. Imbagħad, ġismek jibda jaħraq ix-xaħam biex jikseb l-enerġija li jifdal li jeħtieġ. Hekk titlef il-piż.
Biex Tiżdied fil-Piż
Jekk l-għan tiegħek hu li żżid fil-piż, trid tagħmel l-oppost. Jiġifieri, tiekol aktar kaloriji milli jaħraq ġismek kuljum. Imbagħad l-enerġija żejda tinħażen f'ġismek u inti żżid fil-piż.
Imma ftakar, it-telf jew iż-żieda fil-piż hija aktar ikkumplikata milli sempliċement tgħodd il-kaloriji. Il-ġenetika tiegħek, kundizzjonijiet mediċi oħra, u mediċini jistgħu jaffettwawha wkoll.
Ġisimna jaħraq kaloriji anke meta ma nkunu qed nagħmlu xejn? (BMR)
Iva! Din hija xi ħaġa li ħafna nies ma jafux. Anke meta tkun sempliċement mimdud fis-sodda u tistrieħ, ġismek jeħtieġ l-enerġija għall-funzjonijiet bażiċi. Pereżempju, tieħu n-nifs, tħabbat qalbek, tirregola t-temperatura tal-ġisem, u tiddiġerixxi l-ikel.
L-għadd minimu ta’ kaloriji li ġismek jaħraq għal dawn il-funzjonijiet bażiċi jissejjaħ ir-Rata Metabolika Bażali (BMR) tiegħek . Din il-BMR tammonta għal madwar 60% tal-kaloriji totali li taħraq kuljum. Nies b’aktar massa muskolari għandhom BMR ogħla għax tieħu aktar enerġija biex iżżomm il-muskoli.
L-"Għadd tal-Kaloriji" Huwa Tajjeb jew Ħażin?
Issa hemm ħafna opinjonijiet differenti dwar l-għadd tal-kaloriji. Għandu kemm vantaġġi kif ukoll żvantaġġi.
X'inhuma l-iżvantaġġi?
- Jieħu ħafna ħin u huwa tedjanti: L-għadd tal-kaloriji f'kull ikla jista' jkun kompitu daqsxejn ta' battikata u tedjanti.
- Mhux dejjem preċiż: L-għadd ta' kaloriji fuq il-pakketti tal-ikel jew f'databases online mhuwiex 100% preċiż.
- Stress: Li taħseb kontinwament dwar in-numri jista’ jwassal għal stress u ansjetà. Għal xi nies, dan jista’ saħansitra jiżviluppa f’disturb fl-ikel.
- Taqbeż il-kwalità tal-ikel: Tista’ tiġi ttantat li tiekol ikel li għandu valur nutrittiv baxx u li fih ‘kaloriji vojta’ mhux tajbin għas-saħħa waqt li xorta tkun fil-limitu tal-kaloriji tiegħek.
Allura hemm xi vantaġġi?
- Żieda fl-għarfien: Billi żżomm djarju ta’ dak li tiekol, tista’ tifhem aħjar id-drawwiet tal-ikel tiegħek.
- Jagħmilha aktar faċli għat-tabib: Jekk qed titkellem mat-tabib tiegħek dwar il-kontroll tal-piż, djarju tal-ikel bħal dan se jgħinu jagħtik parir aħjar.
Għalhekk, minflok ma tgħodd kull kalorija, huwa aktar prattiku li tiffoka fuq x'tiekol, kemm, u l-kwalità ta' dak l-ikel .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-għadd ta’ kaloriji li għandek bżonn kuljum jiddependi mill-età, is-sess tiegħek, u kemm int attiv, u huwa uniku għal kull persuna.
- Biex iżżomm il-piż attwali tiegħek, l-għadd ta’ kaloriji li tiekol u l-għadd ta’ kaloriji li taħraq iridu jkunu f’bilanċ. Biex titlef il-piż, trid tiekol inqas kaloriji milli taħraq.
- Huwa aktar importanti li tikkunsidra l-valur nutrittiv tal-ikel milli tgħodd il-kaloriji. Ipprova tiekol dieta nutrittiva u bilanċjata.
- Oqgħod attent li ma tħallix l-għadd tal-kaloriji jsir stressanti jew ossessjoni.
- Jekk qed ikollok problemi biex tikkontrolla l-piż jew trid tkun taf x'inhu l-aħjar ammont ta' kaloriji għalik,L-aħjar u l-aktar mod sikur huwa li tikkonsulta lit-tabib jew lid-dietista tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment