Tħoss ukoll li żidt ftit fil-piż minn meta għalaqt l-40 sena? B'mod sorprendenti, qed tiekol l-istess ikel u teżerċita bl-istess mod kif kont tagħmel qabel. Imma għaliex qed iseħħ dan iż-żieda fil-piż? Din hija problema li għandhom ħafna nies. Fil-verità mhix tort tiegħek. Għandha x'taqsam mal-mod kif ġisimna jinbidel bl-età. Ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi u ċar illum.
Għaliex il-bżonnijiet ta' kaloriji jonqsu hekk kif nixjieħu?
Ir-raġuni għal dan hija sempliċi ħafna. Meta nkunu żgħar, jiġifieri, fl-għoxrinijiet u t-tletinijiet tagħna, l-ammont ta’ muskoli f’ġisimna jkun relattivament għoli. Dawn il-muskoli huma bħal magni żgħar li dejjem jaħdmu. Anke meta nkunu bilqiegħda hemm ma nagħmlu xejn, dawn il-muskoli jaħarqu kaloriji f’ġisimna, jiġifieri, jużaw l-enerġija.
Imma hekk kif nixjieħu, ġeneralment wara l-età ta' 30 sena, din il-massa tal-muskoli naturalment tibda tonqos. Minflok dak it-tnaqqis, ix-xaħam jakkumula u jiżdied fl-ammont. Hawnhekk tinsab il-problema. It-tessut tax-xaħam ma jaħraqx kaloriji malajr daqs it-tessut tal-muskoli.
Allura x'jiġri? Ir-rata li biha ġisimna jaħraq kaloriji, jew f'termini mediċi, ir-rata metabolika tagħna, tonqos ftit hekk kif nixjieħu. Dan ifisser li jekk tiekol l-istess ammont ta' ikel bħal meta kont iżgħar, xorta se taħraq aktar kaloriji milli jeħtieġ ġismek. Dawn il-kaloriji żejda jinħażnu bħala xaħam, li jikkawża żieda fil-piż.
Aħseb dwarha b'dan il-mod. Meta kont 30 sena, kont tiekol tliet platti ross kuljum u taħdem il-ġurnata kollha, imma ġismek ma kien iħoss xejn. Imma issa, meta għandek madwar 45 sena, li tiekol l-istess ammont ta' ikel iġiegħlek tħossok tqil u minfuħ. Ir-raġuni hija li l-'magna li taħraq il-kaloriji' ta' ġismek issa qed taħdem ftit aktar milli qabel.
Allura x'inhi s-soluzzjoni għal dan?
Mela, hemm żewġ affarijiet li tista' tagħmel b'dan. Dawn huma sempliċi ħafna, kulħadd jista' jifhimhom.
1. Tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji tal-ikel li tiekol.
2. Żieda fl-ammont jew fl-intensità tal-eżerċizzju.
Biex dan ikun iktar ċar, ejja nagħtu ħarsa lejn dan l-eżempju. Dan se jgħinek tifhem dan il-kunċett ħafna iktar faċilment.
| Status | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Eżempju (mara) | Mara li hija twila 5 piedi u 4 pulzieri, tiżen 59 kilo, u tagħmel siegħa ta' eżerċizzju ħafif (eż. mixi) kuljum. |
| Rekwiżit ta' kuljum fl-età ta' 40 sena | Madwar 1,980 kalorija. |
| Rekwiżit ta' kuljum fl-età ta' 50 sena | Madwar 1,880 kalorija. (Biex jinżamm l-istess piż u livell ta' eżerċizzju) |
| Soluzzjoni | Jekk għadha qed tikkonsma 1,980 kalorija fl-età ta’ 50 sena, għandha żżid l-eżerċizzju ta’ kuljum tagħha għal livell aktar vigoruż (eż. mixi mgħaġġel jew ġiri) biex tevita ż-żieda fil-piż. Jew għandha tnaqqas il-konsum tal-ikel tagħha b’madwar 100 kalorija. |
Iżda huwa importanti li tiftakar li dawn in-numri huma biss stimi mhux preċiżi. Dawn il-valuri jistgħu jvarjaw skont affarijiet bħall-metaboliżmu tiegħek, il-kompożizzjoni ġenetika, u l-livell ta' attività tiegħek ta' kuljum. Għalhekk dejjem l-aħjar li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek biex issir taf x'jaħdem l-aħjar għalik. Hu jew hi jista' jagħtik l-aħjar parir ibbażat fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Mhux biss il-kaloriji, iżda n-nutrizzjoni hija wkoll importanti ħafna!
Tajjeb li taħseb dwar il-kaloriji biex tikkontrolla l-piż tiegħek. Imma hekk kif nixjieħu, irridu naħsbu dwar xi ħaġa aktar. Dik hija n-nutrizzjoni. It-tnaqqis tal-kaloriji u n-nuqqas ta’ ikel nutrittiv jista’ jwassal għal għadd ta’ mard.
Hekk kif nixjieħu, speċjalment fis-snin 70 u 80 tagħna, il-problema ħafna drabi mhix iż-żieda fil-piż, iżda pjuttost it-telf tal-piż u li nibqgħu taħt il-piż.
Hekk kif nixjieħu, l-aptit tagħna ġeneralment jonqos. Għalhekk, irridu naħsbu darbtejn dwar jekk l-ammont żgħir ta' ikel li nieklu f'dawn il-ħinijiet hux qed jipprovdi n-nutrijenti kollha li jeħtieġ ġisimna, jiġifieri proteini, vitamini, u minerali. Għalhekk, l-għażla ta' ikel b'ħafna nutrijenti li huwa baxx f'kaloriji iżda għoli fin-nutrizzjoni hija importanti ħafna.
Pereżempju, xarba biz-zokkor tagħtik kaloriji żejda, iżda mingħajr ebda nutrizzjoni. Minflok, jekk tiekol banana għall-istess ammont ta’ kaloriji, tieħu ħafna nutrijenti, bħal potassju, vitamini, u fibra. Qed tara d-differenza?
Għalhekk, hekk kif nixjieħu, huwa importanti ħafna li naħsbu dwar il-piż, "L-ikel li qed niekol hu tajjeb għal ġismi?"
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Wara l-età ta' 30 sena, ġisimna gradwalment jitlef il-massa tal-muskoli u jakkumula aktar xaħam, u dan inaqqas ir-rata li biha naħarqu l-kaloriji.
- Jekk tkompli tiekol l-istess ammont li kont tiekol qabel, x'aktarx li se tiżdied fil-piż hekk kif tixjieħ.
- Hemm żewġ soluzzjonijiet għal dan: tnaqqas il-konsum ta' kaloriji jew iżżid l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek.
- Huwa importanti li tagħti kas mhux biss tal-kaloriji, iżda wkoll tal-kwalità nutrizzjonali tal-ikel li tiekol. Dan jgħin biex jipprevjeni defiċjenzi nutrizzjonali, speċjalment hekk kif tixjieħ.
- L-aktar mod xieraq u sikur huwa li tfittex parir mingħand it-tabib tiegħek dwar dieta u reġim ta’ eżerċizzju li huwa xieraq għall-piż, il-kundizzjoni tas-saħħa u l-età tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek