Meta kważi jkun wasal il-ħin għall-ikel ta’ nofsinhar, tisma’ ħoss ta’ “tgergir” minn żaqqek? “Oh, issa għandi ħafna ġuħ, irrid niekol xi ħaġa,” ma taħsibx? Jew, jekk tiekol ftit tard, tħossok sturdut u għajjien wisq biex tagħmel xi ħaġa, hux? Dik is-sensazzjoni hija kkawżata minn messaġġier speċjali li jgħid lil moħħok li żaqqek huwa vojt. Fil-mediċina, dak il-messaġġier jissejjaħ ghrelin.
Fi kliem sempliċi, x'inhu dan il-ghrelin?
Il-ghrelin huwa ormon f’ġisimna. Ormon huwa kimika li ġġorr messaġġi minn parti waħda ta’ ġisimna għal oħra. L-ormon tal-ghrelin jiġi prodott l-aktar fl-istonku tiegħek, jiġifieri fl-istonku tiegħek. Barra minn hekk, ammonti żgħar ħafna jiġu prodotti wkoll f’postijiet bħall-moħħ, l-imsaren irqiq, u l-frixa.
Ħafna nies isejħu dan l-"ormon tal-ġuħ." Ir-raġuni għal dan hija li meta l-istonku tiegħek ikun vojt, jiġi prodott l-ormon ghrelin u jmur direttament lejn il-moħħ, u jibgħat "twissija" li tgħid, "Bongu, l-istonku tiegħi huwa vojt, ibgħatli ftit ikel!" Dak huwa meta tibda tħossok bil-ġuħ.
Imma x-xogħol tiegħu mhux biss li jġiegħlek tħoss il-ġuħ. L-ormon ghrelin iwettaq ħafna funzjonijiet importanti oħra f’ġisimna.
| Funzjonijiet ewlenin tal-ormon ghrelin | Spjegat b'mod sempliċi |
|---|---|
| Żieda fl-aptit | Jibgħat sinjali lill-moħħ li aħna bil-ġuħ. Jgħin ukoll lill-ġisem jaħżen l-enerġija mill-ikel li nieklu bħala xaħam. |
| Produzzjoni ta' Ormoni tat-Tkabbir | Jgħin lill-glandola pitwitarja fil-moħħ tirrilaxxa ormoni tat-tkabbir, li huma essenzjali għat-tkabbir tal-ġisem. |
| Kontroll tal-livell taz-zokkor | Ghrelin jgħin ukoll fil-kontroll tar-rilaxx tal-ormon insulina, li jikkontrolla z-zokkor fid-demm tagħna. |
| Il-protezzjoni tal-muskoli u l-għadam | Jipproteġi l-muskoli milli jiddgħajfu u jgħin fil-formazzjoni tal-għadam u l-metaboliżmu. |
| Il-proċess tad-diġestjoni | L-ikel li nieklu jistimula s-sistema diġestiva biex tiċċaqlaq mill-istonku għall-musrana ż-żgħira u l-musrana l-kbira. |
X'inhi d-differenza bejn Ghrelin u Leptin?
Meta nitkellmu dwar il-ghrelin, irridu nitkellmu wkoll dwar il-ħabib l-ieħor tiegħu, il-leptin. Dawn it-tnejn huma bħal żewġ naħat tal-istess munita. Flimkien, jikkontrollaw il-ġuħ, ix-xaba’, u l-piż tal-ġisem tagħna.
- Ghrelin huwa l-ormon li jagħti s-sinjal li "tiekol".
- Leptin huwa l-ormon li jagħti sinjal li "biżżejjed huwa biżżejjed, int mimli."
Aħseb f’ġismek bħala fabbrika. Ghrelin huwa l-maniġer li jgħajjat, “Daħħlu l-ingredjenti, ibdew il-produzzjoni!” Leptin huwa l-maniġer l-ieħor li, meta l-maħżen ikun mimli, jgħid, “Okay, okay, il-maħżen huwa mimli, waqqaf il-produzzjoni!” Meta dawn it-tnejn jaħdmu flimkien, il-fabbrika taħdem bla xkiel.
| Karatteristika | Grelin | Leptin |
|---|---|---|
| Post tal-manifattura | Prinċipalment l-istonku | Ċelloli tax-xaħam fil-ġisem |
| Funzjoni ewlenija | Jagħmlek bil-ġuħ | Tħossok mimli |
| Livell qabel ma tiekol | Nitla’ | F'livell baxx |
| Livell ta' wara l-ikel | Nieżel | Nitla’ |
Hemm xi kundizzjonijiet mediċi li jaffettwaw il-livelli ta' ghrelin?
Iva, xi kundizzjonijiet mediċi u l-istil ta’ ħajja tagħna jistgħu jikkawżaw li l-livelli ta’ ghrelin jonqsu jew jiżdiedu b’mod anormali.
Sitwazzjonijiet fejn il-livelli ta' ghrelin jonqsu
Ir-riċerka sabet li n-nies li għandhom piż żejjed (obeżi) ġeneralment ikollhom livelli aktar baxxi ta’ ghrelin. Raġuni waħda għal dan, jemmnu xi xjentisti, hija li ġisimhom huwa sensittiv ħafna għall-ghrelin. Dan ifisser li anke jekk jipproduċu ammont żgħir tal-ormon ghrelin, jistgħu jħossuhom bil-ġuħ ħafna.
Barra minn hekk, xi mard relatat mas-sistema diġestiva jista' wkoll jikkawża livelli baxxi ta' ghrelin.
- Gastrite kronika
- Dispepsja funzjonali
- Infezzjoni ta' H. Pylori
- Sindromu tal-Musrana Irritabbli (IBS)
Sitwazzjonijiet fejn il-livelli ta' ghrelin jiżdiedu
Meta f'daqqa waħda tirrestrinġi l-ammont ta' ikel li tiekol, jiġifieri, meta tagħmel dieta iebsa, ġismek jaħseb li "hemm nuqqas ta' ikel." Imbagħad il-ġisem jibda jipproduċi aktar u aktar ghrelin biex jinkoraġġik tiekol. Huwa għalhekk li tħossok bil-ġuħ bla bżonn meta tagħmel dieta iebsa.
Barra minn hekk, ċerti kundizzjonijiet ġenetiċi u mediċi jistgħu wkoll jikkawżaw żieda fil-livelli ta' ghrelin.
- Anoressja nervuża - kundizzjoni mentali li tinvolvi telf ta' aptit u telf ta' piż
- Kakessja - telf ta' massa tal-ġisem u tal-muskoli minħabba mard bħall-kanċer
- Mard taċ-ċeliak
- Mard Infjammatorju tal-Musrana (IBD)
- Is-sindrome ta' Prader-Willi - kundizzjoni ġenetika li tikkawża ġuħ kostanti
Allura, kif iżżomm livelli tajbin ta' ghrelin?
Hemm xi affarijiet sempliċi li tista' tagħmel biex tgħin tibbilanċja l-ghrelin u ormoni oħra. Dawn mhumiex affarijiet speċjali, iżda pjuttost parti minn stil ta' ħajja sana.
1. Evita d-dieti "yo-yo":Evita d-dieta yo-yo, li tinvolvi telf ta’ piż f’daqqa u mbagħad żieda lura fil-piż. Meta tqatta’ żmien twil mingħajr ikel, ġismek isir stressat u jżid il-livelli ta’ ghrelin. Imbagħad tibda tħossok aktar bil-ġuħ mis-soltu.
2. Kul dieta bilanċjata: Kul dieta rikka fil- proteini (ħut, tiġieġ, bajd, għads, ċiċri) u karboidrati tajbin għas-saħħa (ross ismar, fażola, ħafur, ħaxix, frott). Dawn jgħinu biex iżommu l-istonku mimli għal aktar żmien, u dan jgħin biex il-livelli ta' ghrelin jinżammu baxxi.
3. Limita l-ikel ipproċessat: Naqqas il-konsum tiegħek ta’ ikel, xorb, kejkijiet u gallettini ppakkjati li fihom ħafna zokkor, melħ u preservattivi.
4. Orqod biżżejjed: L-irqad huwa essenzjali għall-bilanċ ormonali. Jekk ma torqodx sew 7-8 sigħat kull lejl, il-livelli ta' ghrelin tiegħek jiżdiedu u l-livelli ta' leptin tiegħek (l-ormon tas-"sensazzjoni ta' xaba'") jonqsu. Huwa għalhekk li x'aktarx tiekol iżżejjed l-għada wara lejl ta' rqad ħażin.
5. Ixrob ħafna ilma: Il-livelli ta' Ghrelin jistgħu jiżdiedu wkoll meta l-ġisem ikun deidratat. Għalhekk ixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata.
6. Immaniġġja l-istress: Il-livelli ta' Ghrelin jiżdiedu wkoll matul żminijiet ta' stress għoli. Din hija raġuni waħda għall-kundizzjoni msejħa "ikel minħabba l-istress." Għalhekk immaniġġja l-istress b'mod li jaqbillek (meditazzjoni, eżerċizzju, passatemp).
L-importanti hu li l-ebda ikel wieħed ma jikkontrolla l-livelli ta' ghrelin. Is-sigriet jinsab f'dieta bilanċjata u nutrittiva u drawwiet ta' stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa.
Jekk għandek problema bl-aptit tiegħek, bil-piż tal-ġisem tiegħek, jew bi kwalunkwe kwistjoni oħra relatata, l-aħjar li tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek minflok ma tipprova affarijiet differenti u tistaqsi lil ħaddieħor dwarha.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Ghrelin huwa l-"ormon tal-ġuħ" prodott l-aktar mill-istonku. Dan huwa dak li jibgħat il-messaġġ lill-moħħ li "għandek bżonn tiekol" meta l-istonku jkun vojt.
- Dan, flimkien mal-"ormon tas-sensazzjoni ta' xaba'" Leptin, jikkontrolla l-aptit u l-piż tagħna.
- Minbarra li tikkawża l-ġuħ, il-ghrelin iwettaq ħafna funzjonijiet importanti oħra, bħat-tkabbir tal-ġisem, il-kontroll taz-zokkor, u l-preservazzjoni tal-muskoli.
- Mudelli ta' ikel irregolari, nuqqas ta' rqad, u stress jistgħu jfixklu l-bilanċ tal-ormon ghrelin.
- Li tiekol dieta bilanċjata rikka fil-proteini u l-fibra, li torqod biżżejjed, li tixrob ħafna ilma, u li timmaniġġja l-istress jistgħu jgħinu biex jinżammu livelli tajbin ta' ghrelin.
- Jekk għandek xi tħassib dwar il-piż jew l-aptit tiegħek, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tfittex parir mediku.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment