Kemm għandek iżżid fil-piż waqt it-tqala? (Żieda fil-Piż waqt it-Tqala) Ejja niskopru eżattament

Waħda mill-akbar tħassib għal kull mara li qed tistenna tarbija hija ż-żieda fil-piż waqt it-tqala. Xi nies jaraw dan bħala żmien biex jagħmlu dak kollu li jridu. Oħrajn jinkwetaw dwar iż-żieda fil-piż matul dan iż-żmien, u jistaqsu, "Se nitlef il-forma tiegħi?" Irrispettivament minn kif taħseb dwarha, l-importanti hu li żżomm piż tajjeb għas-saħħa tiegħek u għat-tarbija tiegħek.

Kemm għandi niżdied fil-piż waqt it-tqala?

Kemm għandek iżżid fil-piż waqt it-tqala jiddependi minn żewġ fatturi ewlenin. Wieħed huwa l-piż tiegħek qabel ma ħriġt tqila. L-ieħor huwa n-numru ta’ trabi li għandek fil-ġuf tiegħek. Hemm kejl mediku li nużaw għal dan. Jissejjaħ Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) . Fi kliem sempliċi, huwa kejl ta’ jekk intix f’piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek.

Ladarba tkun taf il-BMI tiegħek, nistgħu nagħtuk idea ġenerali ta’ kemm għandek bżonn iżżid fil-piż. Ġeneralment, nies b’BMI ogħla huma avżati biex iżidu inqas fil-piż qabel it-tqala, u nies b’BMI aktar baxx huma avżati biex iżidu aktar fil-piż.

Immaġina li għandek tarbija fil-ġuf tiegħek. Allura ara kif għandek iżżid fil-piż.

Jekk f'daqqa waħda qed tistenna tewmin, ikollok bżonn tiżdied ftit aktar fil-piż.

Meta għandek tibda żżid fil-piż?

Iż-żmien huwa importanti ħafna fir-rigward taż-żieda fil-piż waqt it-tqala .

Fil-biċċa l-kbira, mhux se żżid ħafna fil-piż matul l-ewwel trimestru . Hekk għandu jkun. Anke jekk it-tarbija tiegħek qed tikber malajr, għadha żgħira ħafna u m'għandhiex bżonn ħafna kaloriji żejda. Imma xi kultant tista' żżid ftit fil-piż għax tkun bil-ġuħ jew għax tkun qed iżżomm l-ilma. Xi ommijiet jistgħu saħansitra jitilfu l-piż għax ma jistgħux jieklu minħabba dardir ta' filgħodu.

It-tkabbir tat-tarbija tiegħek jaċċelera wara t-tieni trimestru . Minn dak il-punt 'il quddiem, huwa importanti li żżid fil-piż gradwalment. Jekk il-BMI tiegħek huwa 24.9 jew inqas, immira għal libbra (madwar 450 gramma) fil-ġimgħa, u jekk il-BMI tiegħek huwa ogħla, immira għal nofs libbra (madwar 225 gramma) fil-ġimgħa.

X'jiġri jekk tiżdied jew titlef wisq fil-piż?

Din hija mistoqsija importanti ħafna.

Billi żżomm iż-żieda fil-piż rakkomandata, tista' tnaqqas ir-riskju ta' twelid prematur . Barra minn hekk, il-piż tat-tarbija mhux se jiżdied jew jonqos wisq mat-twelid. It-tarbija se titwieled b'piż tajjeb għas-saħħa.

Fuq medda twila ta’ żmien, jekk omm iżżid wisq fil-piż waqt it-tqala, it-tarbija x’aktarx li tkun obeża u jkollha pressjoni għolja fil-futur. Barra minn hekk, jekk l-omm ma żżidx biżżejjed fil-piż, it-tarbija tista’ titwieled b’piż baxx mat-twelid. Tfal imwielda b’piż daqshekk baxx mat-twelid huma aktar probabbli li jiżviluppaw mard kroniku bħal mard tal-qalb u dijabete fl-età adulta.

Madankollu, mhijiex problema kbira jekk il-piż tiegħek huwa kilo jew tnejn aktar mill-ammont rakkomandat. Huwa għalhekk li t-tobba taw firxa. Għalhekk dejjem isma' l-parir tat-tabib tiegħek. Jekk għandek xi dubji, staqsi b'mod ċar.

Kemm għandi nixtri ikel żejjed?

“Oh, issa għandi bżonn niekol għal tnejn!” forsi taħseb, imma fil-verità mhux hekk.

• Mit-tieni trimestru 'l quddiem , ikollok bżonn biss 340 kalorija żejda kuljum milli normalment tiekol. Dan ma jfissirx platt ieħor ross; forsi xi ħaġa bħal tazza ħalib nutrittiv u biċċa frott.
• Fit-tielet trimestru, dan l-ammont huwa madwar 450 kalorija żejda .
• Jekk se jkollok tewmin , ser ikollok bżonn madwar 440 kalorija żejda mit-tieni trimestru u madwar 500-600 kalorija żejda fl-aħħar trimestru.

L-aktar ħaġa importanti hija li tiekol dieta bilanċjata. Inkludi ikel rikk fil-fibra bħal ħbub sħaħ, ħaxix, u legumi fid-dieta tiegħek. Dawn jgħinuk tħossok mimli u tevita żieda bla bżonn fil-piż. Ixrob ħafna ilma. Dan jista' jgħin ukoll biex jipprevjeni problemi komuni tat-tqala bħall-istitikezza.

Kif tikkontrolla l-kilba?

It-tqala hija żmien meta tixxennaq għal kull tip ta’ ħaġa. Insejħulha wkoll "xenqa." Imma tieħux din l-opportunità biex issir dipendenti fuq "junk food" li huwa baxx fil-valur nutrittiv u għoli fiż-żejt u z-zokkor.

Allura meta tħossok bil-ġuħ, tajjeb li tiekol ftit minn dak. Imma tagħmilhiex drawwa. Minflok, kul ikliet żgħar u nutrittivi matul il-ġurnata qabel ma tħossok bil-ġuħ. Kul xi ħaġa bħal bajda mgħollija, jogurt, jew porzjon ħobż sħiħ.

Għaliex huwa importanti li żżomm piż tajjeb għas-saħħa qabel it-tqala?

L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tilħaq piż tajjeb għas-saħħa qabel ma tinqabad tqila . Imbagħad tista’ żżid biss l-ammont korrett ta’ piż matul id-disa’ xhur ta’ wara. Li tkun tqila b’piż tajjeb għas-saħħa tagħti lit-tarbija tiegħek l-aħjar ċans li tiżviluppa tajjeb. Tista’ wkoll tnaqqas il-kumplikazzjonijiet għall-omm, bħal pressjoni għolja u l-ħtieġa għal sezzjoni ċesarjana.

Jekk diġà tqila, tippanikjax. Tagħmelx dieta f'dan il-ħin. Hija ta' ħsara kbira għat-tarbija. Imma jekk qed taħseb dwar it-tqala li jmiss tiegħek, ippjana issa. Wara li jkollok it-tarbija, ipprova terġa' lura għall-piż preċedenti tiegħek jew piż tajjeb għas-saħħa fi żmien sena. Huwa l-akbar investiment li tista' tagħmel għalik innifsek u għall-familja tiegħek.