L-aħħar rapport mediku tiegħek qal li l-livell tal-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli? Ħafna minna nibżgħu meta naraw dan. Naħsbu, "Oh, irrid nieqaf niekol butir, ġelat, u laħam xaħmi minn issa 'l quddiem." Filwaqt li hemm xi verità f'dik l-istorja, hemm ukoll aħbar tajba għalik. Jiġifieri, iż-żieda ta' aktar minn ċertu ikel mad-dieta tiegħek tista' tgħin biex tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek. Kemm hu aħjar u aktar faċli dan milli tibla' pillola bl-ilma?
Dawn huma tassew xi tip ta’ ikel maġiku? Le, imma huwa pjuttost qrib il-maġija. Ir-riċerkaturi sabu li dawn l-ikel speċjali, imsejħa "ikel funzjonali," għandhom impatt kbir u pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Xi studji wrew li dieta li fiha dawn is-"superfoods" tista’ tkun effettiva daqs xi mediċini li jbaxxu l-kolesterol fit-tnaqqis tal-kolesterol "ħażin" ta’ ġismek, jew kolesterol LDL (Lipoproteina ta’ Densità Baxxa) . Dan huwa tant ippruvat li l-FDA (Food and Drug Administration) fl-Istati Uniti saħansitra tat lil dawn l-ikel "dikjarazzjoni dwar is-saħħa" li jistgħu jikkontrollaw il-kolesterol.
X'inhuma dawk is-"super ikel" li jbaxxu l-kolesterol?
Mela, issa ejja naraw x'inhuma dawn l-ikel li huma tajbin ħafna għal qalbna u jgħinu fil-kontroll tal-kolesterol. Mhuwiex daqshekk diffiċli li żżidhom mad-dieta tiegħek ta' kuljum.
| Tip ta' ikel | Kif tgħin lill-ġisem |
|---|---|
| Ħut Xaħmi Pereżempju: salamun, sgomber, aringa, sgomber | L-aċidi grassi omega-3 f’dawn il-ħut huma tajbin ħafna għas-saħħa tal-qalb. Jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jnaqqsu tip ieħor ta’ xaħam fid-demm imsejjaħ trigliċeridi. |
| Ħafur u Nuħħala tal-Ħafur | Huma rikki fil-fibra solubbli. Din il-fibra taġixxi bħal sponża, tassorbi l-kolesterol fit-tratt diġestiv tiegħek u tgħin biex teliminah minn ġismek. Li tiekol tazza ħafur filgħodu huwa bidu tajjeb. |
| Ġewż bħal ġewż u lewż | Dawn il-ġewż fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa (xaħmijiet mhux saturati). Li tiekol numru żgħir minn dawn il-ġewż kuljum jista' jgħin biex tnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) tiegħek. Imma tiekolx wisq minnhom, għax għandhom ħafna kaloriji. |
| Ikel bi Steroli jew Stanoli tal-Pjanti | Dawn jiżdiedu ma' xi marġerini, jogurts, u xorb tal-frott. Dawn l-Isteroli u l-Stanoli tal-Pjanti huma sustanzi miksuba mill-pjanti. Huma jipprevjenu lill-ġisem milli jassorbi l-kolesterol mid-dieta. |
| Legumi Eż.: ċiċri, għads, piżelli, sojja | Dawn huma wkoll għoljin f'fibra solubbli. Jekk tinkludihom fid-dieta ta' kuljum tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol. |
Kun żgur li żżomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta tbiddel id-dieta tiegħek!
Wara li titgħallem dwar ikel li jbaxxi l-kolesterol, mhijiex idea tajba li tieħu deċiżjonijiet waħdek, billi tgħid, "Okay, allura se niekol dawn u nnaqqas il-kolesterol tiegħi." Din mhix xi ħaġa li għandek tagħmel waħdek.
L-ewwelnett, kellem lit-tabib tiegħek.
Meta niġu għall-immaniġġjar tal-livelli tal-kolesterol tiegħek, l-aktar ħaġa importanti hija li taħdem mat-tabib tiegħek . Filwaqt li l-bidliet fid-dieta jistgħu jgħinu ħafna, xi nies jistgħu jkollhom bżonn mediċini biex inaqqsu r-riskju ta’ mard tal-qalb. Għalhekk, ħu r-rapporti tiegħek u iltaqa’ mat-tabib tiegħek biex tiddiskuti l-aħjar pjan ta’ kura għalik. Jista’ jiġi preskritt mediċina flimkien ma’ bidliet fid-dieta.
Dan l-ikel mhuwiex "maġiku"!
Din hija wkoll xi ħaġa li għandek iżżomm f'moħħok. Taħsibx li jekk tiekol ftit ġewż jew skutella ħafur filgħodu mhux se jagħmillek ħsara, jew li tieħu liċenzja biex tiekol kemm trid ikel żejtni, ikel moqli, u kejkijiet.
Biex verament tibbenefika minn dawn l-ikel tajjeb, żgur li trid tadotta stil ta' ħajja sana b'mod ġenerali.
Dan ifisser,
- Naqqas kemm jista' jkun l-ikel ipproċessat, l-ikel moqli, ix-xorb biz-zokkor, u l-ikel b'ħafna xaħam saturat (eż. laħam aħmar, ġobon, butir).
- Ikkontrolla l-piż tiegħek.
- Eżerċizzju kuljum. Agħmel xi ħaġa bħal mixi għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
Fi kliem sempliċi, huwa bħal meta tibni dar. Ma tistax tibni dar b'briksa waħda biss. Bl-istess mod, ma tistax issir b'saħħtek b'"superfood" wieħed biss. Dieta bilanċjata, varjetà, u attività fiżika adegwata huma kollha affarijiet li jgħinuk iżżomm qalb b'saħħitha.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm ikel speċifiku bħall-ħafur, il-ħut żejtni, u l-ġewż li jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta' kolesterol ħażin (LDL) f'ġismek.
- Iż-żieda ta' dawn l-ikel mad-dieta tiegħek waħedha mhux se tgħin biex tikkontrolla l-kolesterol tiegħek. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal parir . Jista' jkollok bżonn mediċini.
- Is-“superfoods” mhumiex liċenzja biex tiekol kemm trid minn ikel ieħor mhux tajjeb għas-saħħa. Huwa importanti li żżomm dieta ġenerali sana u bilanċjata .
- Għall-aħjar riżultati, eżerċizzju regolari u kontroll tal-piż huma essenzjali , flimkien ma' bidliet fid-dieta.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek