Kif Tirbaħ Ħajtek Wara Attakk tal-Qalb: Pjan li Jagħmel Benefiċċju għall-Qalb

Immaġina, għandek 32 sena. Għandek tarbija li għandha biss 8 ijiem. Darba minnhom, waqt li qed tredda’ lit-tarbija tiegħek, f’daqqa waħda tħossok storduta u driegħek ix-xellugija tibda tħossha ma tiflaħx, u meta tipprova tqum, taqa’ mal-art. Dan huwa eżattament dak li ġara lil omm żagħżugħa jisimha Jenny. Hija ttieħdet b’urġenza lejn l-Unità tal-Emerġenza tal-isptar (ETU) biss biex issir taf li kellha attakk tal-qalb. Wieħed mill-vini tad-demm tagħha kien kważi kompletament imblukkat minħabba kolesterol għoli. Illum, ejja nitkellmu dwar kif Jenny biddlet ħajjitha għas-saħħa ta’ qalbha wara din l-esperjenza terribbli.

L-akbar twissija li rċevejt f’ħajti

Jenny baqgħet ixxukkjata meta saret taf li l-livell totali tal-kolesterol tagħha kien 'il fuq minn 300 meta kellha l-attakk tal-qalb. Kellha kundizzjoni ereditarja msejħa kolesterol għoli. It-tobba tawha mediċini u tawha parir biex tagħmel bidla sħiħa fid-dieta tagħha biex tirkupra għalkollox.

Sa dakinhar, Jenny qatt ma kienet ħasbet dwar l-ikel jew l-eżerċizzju. Kienet irqiqa ħafna u setgħet tiekol kulma trid, speċjalment laħam aħmar, mingħajr ebda kontroll. Iżda wara dan l-inċident, tant beżgħet li f'daqqa waħda marret fl-estrem l-ieħor. Saret veġetarjana kompletament. Waqfet ukoll tiekol ikel ipproċessat, karboidrati raffinati, prodotti tal-ħalib, u kull ħaġa b'xaħam saturat.

Għas-sentejn u nofs ta’ wara, ħasbet iżżejjed fuq kull gidma li kielet. Kejlet kollox. B’riżultat ta’ dan, il-livell tal-kolesterol tagħha niżel taħt il-160, lura għan-normal. Iżda kienet imdejqa ħafna . Irrealizzat li l-inkwiet daqshekk dwar kull gidma li kielet ma kienx tajjeb għas-saħħa mentali tagħha. Għalhekk iddeċidiet li tirrilassa r-regoli stretti tagħha u ssib mod bilanċjat.

Kif taħrab minn żewġ estremi u ssib triq bilanċjata

Minflok ma eliminat gruppi sħaħ ta’ ikel bħal-laħam, il-qmuħ, u l-prodotti tal-ħalib, iddeċidiet li tnaqqas ix-xaħam saturat u żżid il-konsum tagħha ta’ frott u ħaxix. Din kienet l-aktar soluzzjoni intelliġenti li sabet.

Dawn huma wħud mill-bidliet sempliċi, iżda importanti ħafna li għamlet.

Dwar li jkollok ftit 'ikla qarrieqa' minn żmien għal żmien

"Jien verament inħobb l-ikel. Għalhekk irrid nieħu gost b'xi ikla delizzjuża minn żmien għal żmien," tgħid Jenny. Għandha l-mumenti ta' dgħufija tagħha. Kultant tixxennaq għal xi ħaġa bħal pizza jew cinnamon roll. Imma l-importanti hu li ma tagħmilhiex drawwa li tiekol dawk l-affarijiet kuljum , imma tgawdihom biss f'okkażjonijiet speċjali, bħal darba fil-ġimgħa. Biex tgawdi l-ħajja, trid ikollok dawk l-affarijiet żgħar, hux?

Nieħdu ħsieb l-ikel ħafif fid-dar

Jenny tgħid li għandha d-drawwa li tiekol dak kollu li jkollha quddiemha meta tkun bil-ġuħ. Għalhekk issa tipprova timla l-friġġ u l-kxaxen tagħha b'oġġetti tajbin għas-saħħa bħal jogurt, granola b'xaħam baxx, u frott frisk. Imma b'żewġt itfal żgħar, l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa huwa neċessità. Hija ssolvi dik il-problema billi tixtri pakketti ta' cookies u chips b'porzjon wieħed minflok pakketti kbar. B'dan il-mod, tista' tieqaf tiekol bla kontroll.

Hekk għamilt l-eżerċizzju parti minn ħajti.

Jekk għandek ukoll kolesterol għoli, l-eżerċizzju huwa essenzjali. Għax meta nagħmlu eżerċizzju, il-livelli ta' kolesterol tajjeb (HDL) f'ġisimna jiżdiedu u l-livelli ħżiena (trigliċeridi) jonqsu.

Jenny ma kinitx teżerċita xejn qabel l-attakk tal-qalb tagħha. Wara programm ta’ rijabilitazzjoni kardijaka fl-isptar, kisbet il-kunfidenza biex teżerċita waħedha. Xtrat trejner ellittiku għad-dar tagħha. "Sempliċement idrajt nirkeb ftit aktar malajr, ftit aktar iebes, ftit aktar kuljum. Bdejt b'5 minuti, imbagħad 10, 15, u fl-aħħar ħassejtni kburija ħafna bija nnifsi meta stajt neżerċita għal siegħa dritta," tgħid hi.

Issa tiffoka aktar fuq attivitajiet li tagħmel mat-tfal tagħha. Tmur ukoll il-ġinnasju jumejn jew tlieta fil-ġimgħa u tieħu klassi ta’ taħriġ b’intervalli. Barra minn hekk, timxi għal 20-30 minuta diversi jiem fil-ġimgħa. Meta tagħmel affarijiet mat-tfal tagħha, bħal issuq ir-roti jew tilgħab il-ballun, ma tħosshiex bħala eżerċizzju, tħossha bħala gost.

L-immaniġġjar tal-istress huwa wkoll importanti ħafna.

Jenny tgħid li għandha personalità tat-tip A, li tagħmilha xi ftit anzjuża u tipprova tagħmel kollox perfettament. Iżda t-tobba tagħha qalulha b'mod ċar li l-istress iżid ir-riskju ta' mard tal-qalb . Ilha tieħu mediċini għal xi żmien, iżda ma tantx għenithom.

Allura x'tagħmel? Tieħu ftit ħin għaliha nfisha.

• Xi kultant noqogħdu fuq is-sufan u naraw xi serje televiżiva li togħġobna.
• Darba oħra, ħu banju sħun.
• Xi kultant sempliċement ma nagħmel xejn, nieħu nifs fil-fond u nirrilassa.

Dawn l-affarijiet sempliċi jistgħu jgħinu ħafna biex isaħħu s-saħħa mentali. Iż-żamma ta’ stil ta’ ħajja tajjeb għall-qalb tista’ tkun ta’ sfida, iżda Jenny tgħidilna, “Mhux dwar l-affarijiet il-kbar, iżda dwar il-bidliet żgħar li nistgħu nagħmlu. Huwa dwar li nagħmlu l-almu tagħna.”