Għandek ukoll għonq imweġġa’ filgħodu? Ara kif tagħżel imħadda (Imħadda għall-Uġigħ fl-Għonq)

Qatt ħassejt uġigħ jew ebusija f’għonqok li tant iweġġagħek li lanqas biss tista’ ddawwarha meta tqum filgħodu? Dan l-uġigħ li jinfirex minn għonqok għal spallejk jagħmel il-ġurnata kollha tiegħek skomda ħafna, hux? Spiss naħsbu li dan huwa żball fil-mod kif irqadt. Dik hija raġuni waħda. Madankollu, il-persuna li hija prinċipalment responsabbli għal dan tista’ tkun l-imħadda tiegħek stess li torqod fuqha. Irqad tajjeb huwa essenzjali għal ħajja sana. Għalhekk, illum se nitkellmu ftit aktar fil-fond dwar din l-imħadda li taffettwa l-irqad tiegħek kif ukoll is-saħħa fiżika tiegħek.

X'inhi l-konnessjoni bejn imħadda u għonq infjammat?

Tajjeb, ejja nżommu dan sempliċi. Is-sinsla tagħna hija struttura importanti li tibda mill-għonq 'l isfel. Huwa importanti ħafna li nżommu din is-sinsla f'pożizzjoni newtrali meta nkunu bilwieqfa, bilqiegħda, u anke reqdin.

Immaġina li l-imħadda li tuża meta torqod hija għolja wisq. Dan ifisser li għonqok huwa mgħawweġ 'il fuq, u dan iwassal biex il-muskoli fuq wara ta' għonqok ikunu mġebbda l-lejl kollu. Bl-istess mod, jekk l-imħadda tkun baxxa wisq , rasek tinżel 'l isfel, u dan iwassal biex il-muskoli fuq iż-żewġ naħat ta' għonqok ikunu mġebbda bla bżonn.

Għalhekk, il-funzjoni ewlenija ta' mħadda tajba hija li tgħin biex iżżomm rasek, għonqok u sinsla tiegħek f'linja dritta u naturali waqt li tkun rieqed.

Ikkunsidra dawn il-fatturi meta tagħżel imħadda tajba

Meta tmur f'ħanut biex tixtri mħadda, ma tistax tiddeċiedi liema tagħżel meta tara t-tipi u l-prezzijiet differenti kollha. L-aktar waħda għalja mhux dejjem tkun l-aħjar. Dawn il-pariri jgħinuk tagħżel l-imħadda t-tajba għalik.

• Appoġġ u Kumdità: L-imħadda għandha tkun soda biżżejjed biex tipprovdi appoġġ tajjeb għal rasek. Dan ifisser li l-imħadda m'għandhiex tkun kompletament ċatta meta tpoġġi rasek fuqha. Għandha tkun ukoll ratba biżżejjed biex tevita punti ta' pressjoni. Speċifikament, rasek m'għandhiex tegħreq fl-imħadda, u lanqas m'għandhiex titla' fuqha.

• Il-pożizzjoni tiegħek meta torqod: Din hija l-aktar ħaġa importanti.
• Dawk li jorqdu fuq il-ġenb: Jekk torqod fuq ġenbek il-biċċa l-kbira tal-ħin, tista’ tkun trid imħadda kemxejn itwal u aktar soda għax tista’ timla l-vojt bejn rasek u spallejk u żżomm is-sinsla tiegħek dritta.
• Dawk li jorqdu fuq daharhom:Għal dawn in-nies, l-aħjar imħadda ta’ għoli medju hija. Jekk l-imħadda tkun għolja wisq, għonqok se jxaqleb ’il quddiem, u jekk tkun baxxa wisq, rasek se txaqleb lura. L-imħadda għandha ssostni l-kurva naturali ta’ għonqok.
• Min jorqod fuq żaqqu: Din il-pożizzjoni fil-fatt mhijiex tajba għal dawk li jbatu minn uġigħ fl-għonq u fid-dahar. Dan għaliex l-irqad fuq żaqqek iġiegħel għonqok idur lejn naħa waħda, u dan ipoġġi pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek. Jekk ma tistax tkisser din id-drawwa, uża mħadda rqiqa ħafna u ratba. Jew, l-irqad mingħajr mħadda jista' jkun saħansitra aħjar.

• Materjal tal-Imħaded: Hemm tipi differenti ta’ mili tal-imħaded. Kull wieħed għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu.

L-għoli tal-imħaded u kif torqod b'mod korrett

Tipikament, imħadda bejn 4 u 6 pulzieri għolja hija tajba għal ħafna nies. Iżda dan jista' jvarja skont id-daqs ta' ġismek u l-pożizzjoni ta' rqad tiegħek. L-aħjar mod biex tiċċekkja huwa li tistrieħ rasek fuq l-imħadda u tiżgura ruħek li għonqok huwa parallel mas-sinsla tad-dahar tiegħek, mhux mgħawweġ 'il quddiem, lura, jew mal-ġenb. Tista' wkoll tħares lejn xi ħadd mill-ġenb.

L-aħjar mod kif tuża mħadda huwa li torqod b’rasek u għonqok kompletament fuq l-imħadda, b’spallejk eżatt taħt it-tarf t’isfel tal-imħadda. Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jorqdu b’spallejhom fuq l-imħadda. Jekk tagħmel dan tista’ tbiddel l-allinjament naturali tas-sinsla tad-dahar tiegħek.

Kif tkun taf meta jkun wasal iż-żmien li tbiddel l-imħadda tiegħek?

Imħadda mhix xi ħaġa li tista' tuża għal dejjem. Ġeneralment hija idea tajba li tibdel l-imħadda tiegħek kull sena jew sentejn . Jekk għandek dawn is-sintomi, wasal iż-żmien li tibdel l-imħadda tiegħek:

• Jekk dejjem ikollok uġigħ f'għonqok u fl-ispallejn meta tqum filgħodu.
• Jekk ikun hemm għoqod fl-imħadda.
• Jekk l-imħadda ma tiddrittax meta titwiha min-nofs u mbagħad tiftaħha, ma terġax lura kif kienet.
• Jekk ikollok tqatta' ħafna ħin tħabbat u tirranġa l-imħadda tiegħek qabel ma tmur torqod.
• Jekk l-imħadda għandha riħa ta' għaraq jew għandha tibdil fil-kulur viżibbli.

X'għandek tagħmel jekk l-uġigħ fl-għonq jippersisti?

Jekk l-uġigħ fl-għonq tiegħek jippersisti jew ikun sever wara li tagħżel imħadda tajba, tinjorahiex. Il-kawża tista’ ma tkunx l-imħadda nnifisha. Tista’ tkun spondilosi ċervikali, kompressjoni tan-nervituri, jew kundizzjoni medika oħra.

It-tabib se jeżaminak, u jekk ikun meħtieġ, jirreferik għal testijiet bħal X-rays, biex isib il-kawża eżatta tal-uġigħ. Imbagħad se jippreskrivi kura xierqa, possibbilment anke fiżjoterapija.