Xi kultant sempliċement ma tistax torqod bil-lejl, hux? Tmur torqod u titbandal u ddur, imma ma tistax torqod. Oħrajn iqumu fit-tlieta jew l-erbgħa ta’ filgħodu u ma jistgħux jerġgħu jorqdu. Xi kultant tħossok bi ngħas kbir matul il-ġurnata. Għandek dawn il-problemi wkoll? Ir-raġuni għal dan tista’ tkun problema żgħira fl-arloġġ naturali ta’ ġismek. Illum qed nitkellmu dwar din il-kundizzjoni li ħafna nies ma jafux biha, iżda li taffettwa lil ħafna nies.
X'inhu eżattament dan ir-ritmu ċirkadjan?
Fi kliem sempliċi, dan huwa l-arloġġ intern naturali ta’ ġisimna. Bħall-arloġġ fuq il-ħajt fid-dar, dan l-arloġġ tal-ġisem jaħdem ukoll fuq ċiklu ta’ 24 siegħa. Meta torqod, meta tqum, meta tħossok bil-ġuħ, u anke t-temperatura ta’ ġismek huma kkontrollati minn dan l-arloġġ żgħir. Il-kelma "Ċirkadjana" ġejja mil-Latin. Tfisser "madwar il-ġurnata."
Għal ħafna nies, dan l-arloġġ tal-ġisem jaħdem awtomatikament mingħajr ebda problema. Iżda xi kultant dan l-arloġġ jiġi mħawwad. Dak huwa meta nsejħulu Disturbi fir-Ritmu Ċirkadjan tal-Irqad . Dan ifisser li ċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tiegħek jiġi mħawwad.
X'inhuma t-tfixkil ewlieni fir-ritmu tal-irqad?
Din il-problema mhijiex waħda li taqbel lil kulħadd, hemm ħafna tipi differenti. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-aktar tipi komuni. Poġġejthom f'tabella bħal din biex ikun aktar faċli biex wieħed jifhimhom.
| Isem tad-Disturb | Fi kliem sempliċi, dan huwa dak li jiġri. |
|---|---|
| Disturb tal-jet lag | Hija kundizzjoni li sseħħ meta ttir lejn pajjiż ieħor. Immaġina li ttir minn Sri Lanka għall-Amerika. Hemmhekk huwa binhar, imma fi Sri Lanka huwa billejl. Peress li l-arloġġ tal-ġisem tiegħek għadu fil-ħin ta' Sri Lanka, ikollok problemi biex torqod. Dan jissejjaħ jet lag. |
| Disturb fl-irqad minħabba x-xogħol bix-xift (SWSD) | Din hija problema komuni għal nies li jaħdmu xiftijiet ta’ billejl. Pereżempju, ħu gwardjan tas-sigurtà, infermier, jew ħaddiem tal-fabbrika li jaħdem billejl. Anke jekk jippruvaw jorqdu matul il-jum, ma jorqdux sew għax l-arloġġ tal-ġisem tagħhom mhux aġġustat għall-ħin tal-jum. |
| Disturb tal-fażi mdewma tal-irqad-qawmien (DSWPD) | Dan jiġri meta tibqa’ mqajjem ħafna aktar tard mis-soltu u tqum ħafna aktar tard filgħodu. Tista’ tqum kmieni sas-2 jew it-3 ta’ filgħodu u torqod sas-10 jew il-11 ta’ filgħodu. Din il-kundizzjoni hija speċjalment komuni fost it-tfal żgħar u l-adolexxenti. |
| Disturb Avvanzat tal-Fażi tal-Irqad u l-Qawmien (ASWPD) | Dan huwa l-oppost ta’ dak li għedt qabel. Tħossok bi ngħas kbir fis-7 jew fit-8 ta’ filgħaxija u torqod. Imma tqum fis-2 jew fit-3 ta’ filgħodu. Imbagħad ma tistax terġa’ torqod. Dan huwa komuni fost l-adulti. |
| Disturb fir-ritmu irregolari tal-irqad u l-qawmien (ISWRD) | M'hemm l-ebda mudell speċifiku ta' rqad u qawmien f'dan. M'hemm l-ebda differenza bejn il-jum u l-lejl, u n-nies jieħdu diversi irqad qosra matul il-ġurnata. Din il-kundizzjoni tidher komunement f'nies b'mard tal-moħħ bħad-dimenzja. |
| Disturb fir-ritmu tal-irqad u l-qawmien mhux ta' 24 siegħa (N24SWD) | Dan huwa daqsxejn ikkumplikat. L-arloġġi tal-ġisem ta’ dawn in-nies ma jaħdmux għal 24 siegħa. Jistgħu jkunu 25 siegħa jew aktar. Għalhekk il-ħinijiet tal-irqad u tal-qawmien tagħhom dejjem ikunu xi ftit lura. |
Fost dawn, il-problemi relatati mal-'Jet lag' u x-'Xogħol bix-xiftijiet' huma l-aktar komuni fis-soċjetà. Kundizzjonijiet oħra huma relattivament rari.
Liema sintomi tista' tesperjenza f'din is-sitwazzjoni?
Meta r-ritmu tal-irqad tiegħek ikun imfixkel, jistgħu jseħħu varjetà ta’ sintomi. Jista’ jkun li esperjenzajt diversi minn dawn.
- Nuqqas ta' rqad: Inkapaċità li torqod fi ftit sigħat qabel ma tmur torqod.
- Tqum f'nofs ta' lejl jew kmieni filgħodu u ma tkunx tista' terġa' torqod.
- Diffikultà biex iżżomm l-irqad: Inkapaċità li torqod tajjeb bil-lejl.
- Tqum kmieni: Tqum ħafna iktar kmieni milli tixtieq.
- Diffikultà biex tqum filgħodu: Tħossok għajjien wisq biex tqum filgħodu u ma tistax tqum mis-sodda.
- Ngħas eċċessiv matul il-jum:Tħossok qisek għajnejk qed jagħlqu meta tkun qed taħdem, issuq, jew titkellem.
- Il-ħtieġa li torqod matul il-jum: Tħossok li ma tistax tikkontrolla n-ngħas matul il-jum u tħoss il-ħtieġa li torqod.
- Għeja.
- Uġigħ ta' ras.
- Kundizzjonijiet bħal ansjetà, irritabilità, u dipressjoni.
L-aktar ħaġa importanti hija li jekk dawn is-sintomi qed jaffettwaw l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, ix-xogħol, l-edukazzjoni, jew il-ħajja tal-familja tiegħek, trid tinkwieta dwar dan.
Għaliex l-arloġġ tal-ġisem tagħna huwa daqshekk imħawwad?
Hemm diversi raġunijiet għal dan. Hemm parti mill-moħħ tagħna msejħa l-ipotalamu . Ġewwa dan hemm l-"arloġġ ewlieni" ta' ġisimna jew in-Nukleu Suprakjasmatiku (SCN) . Dan l-SCN jikkontrolla ċ-ċiklu tal-irqad ta' ġisimna kollu. Dawn huma r-raġunijiet ewlenin għaliex dan l-arloġġ jista' jiġi mfixkel.
- Effetti fuq il-moħħ: Korrimenti fil-moħħ, infezzjonijiet, jew kundizzjonijiet bħad-dimenzja jistgħu jfixklu l-funzjonament tan-NKS.
- Indeboliment fil-vista: Kont taf li għajnejna għandhom konnessjoni diretta mal-arloġġ tal-ġisem tagħna? Id-dawl li naraw (speċjalment id-dawl tax-xemx) jgħid lil dan l-arloġġ jekk hux lejl jew nhar. Għalhekk, persuni b'indeboliment fil-vista, speċjalment dawk li huma kompletament għomja, huma aktar probabbli li jesperjenzaw dawn il-problemi.
- Ivvjaġġar: Il-jet lag, li tkellimna dwaru qabel, huwa eżempju tajjeb ta’ dan. Nivvjaġġaw madwar id-dinja daqshekk malajr bis-saħħa tat-teknoloġija li ġisimna m’għandux ħin biex jadatta ruħu.
- Xogħol: Affarijiet bħax-xiftijiet ta’ billejl iġegħluk taħdem kontra ċ-ċikli naturali ta’ ġismek.
- Kawżi mhux identifikati: Kultant, l-ebda kawża ċara ma tista' tinstab.
Min hu l-aktar f'riskju għal din it-tip ta' kundizzjoni?
Xi nies huma aktar suxxettibbli li jkollhom problemi b'dan ir-ritmu tal-irqad.
- Età: It-tfal żgħar u l-adolexxenti huma aktar probabbli li jkollhom DSWPD, li hija kundizzjoni fejn jibqgħu mqajmin tard bil-lejl u jqumu tard. Barra minn hekk, fost nies 'il fuq minn 60 sena, l-ASWPD, li hija kundizzjoni fejn jorqdu kmieni wisq filgħaxija u jqumu kmieni wisq filgħodu, hija aktar komuni.
- Ġenetika: Il-mudelli tal-irqad tiegħek xi kultant jistgħu jintirtu mill-ġenituri tiegħek. Ir-riċerka sabet li ċerti mutazzjonijiet ġenetiċi jżidu r-riskju ta’ dawn il-problemi.
- Direzzjoni tal-ivvjaġġar: Il-jet lag jista' jkun aktar sever meta tivvjaġġa lejn il-lvant (eż., l-Awstralja, il-Ġappun) milli lejn il-punent (eż., l-Ewropa, l-Amerika).
- Bidliet fl-iżvilupp:Nies b'kundizzjonijiet bħal ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) jew Autism Spectrum Disorder huma wkoll aktar probabbli li jkollhom problemi b'dan ir-ritmu tal-irqad.
Kif jiddijanjostika tabib din il-kundizzjoni?
Jekk taħseb li għandek din il-problema, l-aħjar li tara tabib. Normalment, is-sintomi jridu jdumu mill-inqas tliet xhur biex tiġi djanjostikata kundizzjoni għajr il-'jet lag'. It-tobba jużaw diversi metodi biex jiddijanjostikaw din il-kundizzjoni.
- Nitkellmu miegħek: L-ewwel, it-tabib se jkellmek bir-reqqa u jistaqsik dwar id-drawwiet tal-irqad tiegħek, is-sintomi, u l-impatt fuq il-ħajja tiegħek ta’ kuljum.
- Eżami fiżiku: Isir eżami fiżiku u newroloġiku biex jiġu vverifikati kundizzjonijiet mediċi oħra.
- Testijiet: Xi kultant jistgħu jiġu ttestjati kampjuni tad-demm jew tal-bżieq biex jiġu ċċekkjati l-livelli ta’ ormoni relatati mal-irqad, bħall -melatonin .
- Reġistru tal-irqad: Int se tintalab tikteb fi ktieb il-ħinijiet li tmur torqod, tqum, u tħossok bi ngħas matul il-ġurnata għal ftit jiem jew ġimgħatejn. Dan jista’ jagħtik idea tajba tal-mudelli tal-irqad tiegħek.
- Attigrafija: Dan huwa apparat żgħir li jintlibes fuq il-polz, bħal arloġġ tal-polz. Jeħtieġ li jintlibes għal ftit jiem jew ġimgħat. Jirreġistra awtomatikament l-attività ta' kuljum tiegħek, l-irqad, u x-xejriet tal-qawmien.
X'inhuma t-trattamenti għal dan? Kif nistgħu nirranġaw dan?
Il-kura għal dan tvarja skont it-tip ta’ problema li għandek u l-istil ta’ ħajja tiegħek. Hemm tliet għażliet ewlenin ta’ kura.
1. Uża d-dawl biex taġġusta l-arloġġ tal-ġisem tiegħek
Kif iddiskutejna qabel, id-dawl huwa waħda mill-akbar influwenzi fuq l-arloġġ tal-ġisem tagħna. Għalhekk nistgħu nikkontrollaw dan id-dawl u naġġustaw l-arloġġ tagħna.
- Dawl qawwi filgħodu: Esponi lilek innifsek għal dawl qawwi hekk kif tqum filgħodu. Iftaħ it-twieqi u l-bibien u ħalli d-dawl tax-xemx jidħol. Dan jagħti sinjal lill-moħħ li "huwa binhar, wasal iż-żmien li tqum."
- Dawl baxx filgħaxija: Itfi d-dwal fid-dar tiegħek sagħtejn jew tlieta qabel torqod. L-aħjar li tuża dwal baxxi.
- Evita d-dawl blu: It-telefowns, it-tablets, il-kompjuters, u l-iskrins tat-TV tagħna jarmu dawl blu. Dan id-dawl blu jistimula l-moħħ u jipprevjeni l-irqad. Għalhekk, waqqaf l-użu ta’ dawn l-apparati mill-inqas siegħa qabel l-irqad.
2. Mediċini u Supplimenti
Il-melatonin huwa ormon li ġisimna jipproduċi b'mod naturali li jgħinna norqdu. Kultant, il-melatonin jista' jittieħed bħala suppliment fuq parir mediku.
Importanti ħafna: Tieħux melatonin jew pilloli oħra għall-irqad waħdek. Jekk tieħu dan, kun żgur li titlob parir lit-tabib tiegħek dwar kemm għandek tieħu u meta għandek tieħdu.
3. Drawwiet tajbin ta' rqad (Iġjene tal-Irqad)
Din hija l-aqwa u l-aktar ħaġa importanti li tista’ tagħmel għalik innifsek. Aħna nsejħulha ‘Iġjene tal-Irqad’.
- Żomm skeda regolari: Kemm jista' jkun , mur torqod u qom fl-istess ħin kuljum. Ipprova żomm ma' din ir-rutina, anke fi tmiem il-ġimgħa.
- Ikkalma qabel torqod: Agħmel xi ħaġa kalmanti madwar siegħa qabel torqod, bħal tieħu banju sħun, taqra ktieb, jew tisma' mużika rilassanti.
- Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post komdu, mudlam, u kwiet. Tieqaf taħdem, tiċċekkja t-telefon tiegħek, jew tara t-TV waqt li tkun bilqiegħda fis-sodda. Ħarreġ moħħok biex jaħseb li s-sodda hija biss għall-irqad u l-attività sesswali.
- Evita li tiekol u tixrob qrib il-ħin tal-irqad: Evita ikliet tqal 2-3 sigħat qabel l-irqad. Evita wkoll li tixrob alkoħol u xorb bil-kaffeina (tè, kafè) wara li jidlam.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ilkoll għandna arloġġ naturali tal-ġisem ta' 24 siegħa, jew ritmu ċirkadjan, li jikkontrolla l-irqad u l-qawmien tagħna.
- Dan l-arloġġ jista' jiġi mfixkel mix-xogħol bix-xiftijiet, il-jet lag, l-età, u xi kundizzjonijiet mediċi.
- Is-sintomi ewlenin ta’ dan jistgħu jinkludu insomnja bil-lejl, ngħas eċċessiv matul il-jum, għeja, u ansjetà.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi mmaniġġjata billi tipprattika iġjene tajba tal-irqad, tikkontrolla d-dawl, u, jekk meħtieġ, tfittex trattament mediku.
- Jekk il-problemi tal-irqad tiegħek qed jaffettwaw il-ħajja tiegħek ta’ kuljum, tinkwetax dwar dan biss , kellem lit-tabib tiegħek minnufih .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek