Ilek ftit jiem ma tmur it-tojlit? Tħossok skomdu ħafna, bħallikieku żaqqek mimli? Tħossok qisek ma ħriġtx sew anke wara li mort it-tojlit? Din mhix biss għalik, din hija problema komuni għal ħafna nies f'pajjiżna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar din il-kundizzjoni msejħa stitikezza u x'nistgħu nagħmlu biex neħilsu minnha.
X'inhi l-istitikezza?
Fi kliem sempliċi, il-kostippazzjoni hija diffikultà biex tgħaddi l-ippurgar. Normalment, persuna jkollha moviment tal-imsaren darba jew darbtejn kuljum, jew kull jumejn. Dan jista' jvarja minn persuna għal oħra. Madankollu, jekk ikollok tmur il-kamra tal-banju inqas minn tliet darbiet fil-ġimgħa u l-ippurgar ikun iebes, niexef, jew f'biċċiet żgħar , jista' jkun li tkun kostipazzjoni.
F'dan il-ħin tista' tħoss dan li ġej:
- Tieħu ħafna ħin biex tagħmel il-bżonnijiet tiegħek.
- Inħoss li żaqqi ma tbattalx għalkollox anke wara li mort it-tojlit.
- Tħossok qisek xi ħaġa mwaħħla fir-rektum.
Jekk dawn is-sintomi jdumu għal 12-il ġimgħa jew aktar, nsejħulha stitikezza kronika.
Rimedji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tista’ ssib soluzzjonijiet għal din il-problema int stess qabel ma tara tabib. Billi nagħmlu bidliet żgħar fid-dieta u l-istil ta’ ħajja tagħna, din il-kundizzjoni tista’ tiġi kkontrollata ħafna.
1. Kul aktar ikel rikk fil-fibra.
Il-fibra hija bħal sponża. Tassorbi l-ilma u tirtab u żżid il-piż tal-ippurgar, u tagħmilhom aktar faċli biex tgħaddihom. Ipprova ħu mill-inqas 25-34 gramma ta' fibra kuljum.
- Sorsi tajbin ta’ fibra: Ħbub sħaħ bħar-ross ismar, il-qamħ saraċin, il-ħafur, il-fażola, iċ-ċiċri, l-għads, kull tip ta’ legumi, ħaxix, u frott frisk (banana, papajja, mango). Il-pruna hija wkoll soluzzjoni popolari għal dan.
2. Ixrob ħafna ilma.
Ir-raġuni ewlenija għaliex l-ippurgar tiegħek ikun niexef u iebes hija għaliex m'għandekx biżżejjed ilma f'ġismek. Għalhekk, għandek tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum .
3. Il-kafè jista’ jgħin
Għal xi nies, kikkra kafè filgħodu tistimula l-movimenti tal-imsaren u tgħin fil-movimenti tal-imsaren. Madankollu, wisq kaffeina tista’ tiddeidrata l-ġisem, għalhekk ikkonsmaha bil-moderazzjoni.
4. Naqqas l-użu ta’ dawn l-ikel.
Ikel b'ħafna xaħam u baxx fil-fibra jista' jaggrava l-istitikezza.
- Ġobon u ikel tal-ħalib
- Ikel ipproċessat
- Laħmijiet
- Ikel magħmul mid-dqiq tal-ħobż (ħobż, buns)
5. Tinsiex tagħmel eżerċizzju.
Meta ċċaqlaq ġismek u timxi, il-movimenti tal-imsaren tiegħek jitjiebu wkoll. Imxi għal mill-inqas 20-30 minuta kuljum, agħmel ftit eżerċizzju ħafif.
6. Ipprova ibdel il-pożizzjoni tat-tojlit.
Il-mod kif noqogħdu fuq it-toilet jaffettwa dan ukoll.
Jekk possibbli, poġġi saqajk fuq banketta waqt li tkun bilqiegħda fuq it-tojlit. Dan jgħin biex iżomm irkopptejk ogħla mill-ġenbejn tiegħek, u dan jgħin biex iżomm ir-rektum dritt u jagħmilha aktar faċli biex tgħaddi l-ippurgar.
7. Oqgħod attent għall-mediċina li tieħu.
Xi analġeżiċi, supplimenti tal-ħadid, u xi mediċini għall-pressjoni għolja jistgħu jikkawżaw stitikezza. Jekk int inkwetat , kellem lit-tabib tiegħek dwar alternattivi.
L-użu ta' lassattivi
Ħafna nies jgħaġġlu biex jieħdu lassattivi meta jisimgħu l-kelma stitikezza. Dik m'għandhiex tkun l-ewwel soluzzjoni. L-ewwel, ipprova l-bidliet fl-istil ta' ħajja msemmija hawn fuq. Biss jekk ma jkollhom l-ebda effett, imma wara li tikkonsulta tabib , uża lassattiv xieraq għal perjodu qasir ta' żmien.
Jekk tkompli tuża lassattivi, l-imsaren tiegħek jistgħu jidrawhom u jieqfu jaħdmu waħedhom. Għalhekk huwa importanti li tkun konxju ta’ dawn.
| Tip ta' lassattiv | Kif jaħdem u eżempji |
|---|---|
| Supplimenti tal-fibra (Bulk-forming) | Jiżdiedu mal-ippurgar biex jagħmluh akbar u aktar artab. (Eż.: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Għandek tixrob ħafna ilma ma' dawn. |
| Softeners tal-ippurgar | Dawn irattbu l-ippurgar billi jiġbdu l-ilma fih. (eż. Docusate sodium) |
| Lassattivi Osmotiċi | Jiġbdu l-ilma fl-imsaren u jagħmlu l-ippurgar aktar faċli biex jgħaddi. (Eż.: Lactulose, Ħalib tal-Manjesja) |
| Lassattivi Stimulanti | Dawn iġegħlu l-muskoli fl-imsaren jikkuntrattaw u jimbuttaw l-ippurgar 'il quddiem. (Eż.: Bisacodyl, Senna) Għalkemm dawn jaħdmu malajr, jistgħu jikkawżaw bugħawwieġ fl-istonku. |
Każijiet speċjali: Trabi u ommijiet tqal
Jekk tarbija żgħira jkollha stitikezza
Jekk iċ-ċkejken tiegħek ma jkunx mar it-tojlit għal ftit jiem u jibki ħafna meta jagħmel il-ħmieġ, jista’ jkun minħabba l-istitikezza.
- Jekk it-tarbija qed terda’: L-omm għandha tiekol ikel rikk fil-fibra u tixrob ħafna ilma.
- Għat-trabi li bdew jieklu ikel solidu: Minflok porridge tar-ross, agħti porridge bħal ħafur u xgħir. Agħti papajja u banana mgħaffġin sew.
- Għum lit-tarbija f'ilma fietel.
- Mexxi saqajn it-tarbija bil-mod bħallikieku qed "isuq rota".
- Kul ħafna ikel rikk fil-fibra (legumi, ħaxix, frott).
- Ixrob mill-inqas 3 litri ilma kuljum.
- Agħmel eżerċizzju sikur taħt parir mediku.
- Tużax lassattivi mingħajr ma tikkonsulta mal-ostetriku u l-ġinekologu tiegħek.
- Jekk għandek uġigħ qawwi fl-istonku jew nefħa.
- Jekk ikun hemm demm fl-ippurgar .
- Jekk qed titlef il-piż mingħajr ebda raġuni.
- Jekk għandek deni.
- Jekk il-mukus (bħal flegma) joħroġ mal-ippurgar.
- Jekk ilek tbati minn stitikezza għal aktar minn 3 ġimgħat minkejja r-rimedji msemmija hawn fuq.
- L-aħjar soluzzjoni għall-istitikezza tinsab fl-istil ta’ ħajja u d-dieta tiegħek. Ipprova ttejjeb dawk l-affarijiet l-ewwel.
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Inkludi ikel rikk fil-fibra bħal ħaxix bil-weraq aħdar, ħaxix, frott, u ross bil-bran fid-dieta tiegħek.
- Agħmel eżerċizzju kuljum. Anke mixja qasira tiswa l-pena.
- Il-lassattivi huma l-aħħar għażla. Anke dawn għandhom jintużaw taħt il-parir ta’ tabib, u għal perjodu qasir ta’ żmien biss.
- Jekk għandek demm fl-ippurgar tiegħek, uġigħ qawwi fl-istonku, jew telf ta’ piż mhux spjegat, ara tabib immedjatament.
L-aktar importanti: Tagħtix lit-tarbija tiegħek xi lassattivi, suppożitorji tal-gliċerina, jew mediċini oħra mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta lill-pedjatra tiegħek.
Waqt it-tqala
Il-kostippazzjoni hija komuni ħafna minħabba bidliet ormonali waqt it-tqala u l-pressjoni fuq l-imsaren hekk kif tikber it-tarbija.
Kull meta trid tara tabib
Il-kostippazzjoni ġeneralment mhijiex perikoluża. Madankollu, jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tara tabib.
F'każijiet bħal dawn, it-tabib tiegħek se jeżaminak, jiddetermina jekk kundizzjoni medika oħra hijiex qed tikkawża l-istitikezza tiegħek, u jippreskrivilek il-kura meħtieġa. Kultant, tista' tiġi rakkomandata kirurġija, iżda dan huwa rari ħafna.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment