Jekk qed tgħix b'Disturb Obsessiv-Kompulsiv, jew OCD kif inhu magħruf komunement, diġà taf li l-immaniġġjar ta' ġurnata normali jista' jkun ta' sfida. Meta tqum pandemija globali, il-biża' madwar il- virus tista' tagħmel is-sintomi tiegħek iħossuhom ħafna aktar severi. Jekk jogħġbok kun af li din hija reazzjoni komuni ħafna, għalhekk ipprova ma tinkwetax. Ejja nitkellmu dwarha.
Għaliex il-pandemija tqanqal l-OCD?
Fi kliem sempliċi, l-OCD jinvolvi ħsibijiet rikorrenti, inkontrollabbli, u mhux mixtieqa li jimlewlek moħħok. Dawn jissejħu 'Ossessjonijiet'. Dawn il-ħsibijiet spiss joħolqu biża' u ansjetà intensa. Biex tlaħħaq ma' dak l-istress, tista' tħossok imġiegħel twettaq azzjonijiet ripetittivi—pereżempju, togħrok idejk sakemm jispiċċa s-sapun għax tħoss li huma kkontaminati. Dawn l-azzjonijiet huma magħrufa bħala '( Kompulsjonijiet )'.
Issa, aħseb dwar x'irrakkomandaw l-awtoritajiet tas-saħħa matul il-pandemija:
- Aħsel idejk spiss.
- Ipprattika d-distanza soċjali.
- Iddiżinfetta l-uċuħ li jintmessu ta’ spiss.
- Evita kuntatt ma' individwi morda.
Dawn il-linji gwida huma essenzjali biex tibqa' b'saħħtek. Madankollu, għal xi ħadd b'OCD, dawn l-istess azzjonijiet jistgħu jsiru l-istess fatturi li jqanqlu l-'Ossessjonijiet' u l-'Konpulsjonijiet' tagħhom.
L-ansjetà tista’ tkun kbira wisq. Ħsibijiet bħal, “Ħsilt idejja sew?”, “Għaddejt minn ħdejn dik il-persuna, x’jiġri jekk għandha l-virus?”, jew “Jekk ma nagħmilx dan perfettament, se nimrad u ninfetta lill-familja tiegħi” jistgħu jkomplu jsegwuk il-ġurnata kollha. Biex taħrab minn din il-biża’, tista’ tirrikorri għal ħasil eċċessiv tal-idejn jew tindif tal-mankijiet tal-bibien ripetutament. Madankollu, dan ħafna drabi jservi biss biex iżidlek in-niket tiegħek.
Id-differenza bejn drawwa tajba għas-saħħa u sintomu ta' OCD
Matul il-pandemija, ilkoll kellna noqogħdu attenti. Madankollu, hemm differenza distinta bejn li tieħu prekawzjonijiet raġonevoli u li tesperjenza sintomi ta' OCD. Ejja nagħtu ħarsa lejn din it-tabella ta' tqabbil.
| Prekawzjoni Tajba għas-Saħħa | Sintomu tal-OCD (Kompulsjoni) |
|---|---|
| Aħsel idejk bis-sapun għal 20 sekonda wara li terġa' lura d-dar, qabel tiekol, u wara li tuża t-tojlit. | Taħsel idejk għal sigħat sakemm il-ġilda ssir ħamra, jew tħoss pressjoni interna biex taħsilhom numru speċifiku ta’ drabi (eż., 7 darbiet). |
| Tevita postijiet iffullati u żżomm distanza fiżika minn ħaddieħor. | Li tkun tant biża’ li ma tistax toħroġ mid-dar, jew li tiżola ruħek għalkollox billi tirrifjuta li tħalli membri tal-familja jidħlu fil-kamra tiegħek. |
| Iċċekkjar tal-aħbarijiet kuljum minn sorsi fdati bħal aġenziji tas-saħħa uffiċjali. | Inqatta' l-ġurnata kollha nfittex aħbarijiet, naqra kull post fuq il-midja soċjali, u ngħix fi stat ta' ansjetà kostanti u paralizzanti. |
Tista' l-pandemija tikkawża OCD?
Le. Din hija mistoqsija komuni. L-OCD mhijiex kundizzjoni li tiżviluppa mil-lum għal għada. Hija kundizzjoni kumplessa u fit-tul influwenzata mill-ġenetika, il-kimika tal-moħħ, u mudelli ta' mġiba mgħallma maż-żmien.
Il-pandemija kkawżat stress u ansjetà għal kulħadd, li huwa normali. Madankollu, għal xi ħadd mingħajr OCD, din l-ansjetà ma tfixkilx kompletament il-ħajja ta’ kuljum tiegħu. Għal dawk bl-OCD, l-istress jista’ jkun ħafna aktar diffiċli biex jinnaviga hekk kif jinqabdu f’ċiklu ta’ ħsibijiet u mġieba kompulsivi.
Passi li tista' tieħu biex terġa' tikseb il-kontroll
Jekk diġà qed tieħu kura għall-OCD, tista’ tkun inkwetat dwar kif il-pandemija taffettwa l-progress tiegħek. Jekk għadek ma rċevejtx kura formali, tista’ tħossok megħlub minn din il-pressjoni miżjuda.
Ftakar, hemm modi kif issib serħan anke matul dawn iż-żminijiet diffiċli.
- Afda lill-fornitur mediku tiegħek: Iddiskuti t-tħassib tiegħek bil-miftuħ mat-terapista jew mat-tabib tiegħek. Aqsam il-biżgħat u l-ħsibijiet intrużivi tiegħek. Segwi l-parir kliniku tagħhom b'mod strett. Pereżempju, aħsel idejk biss kif rakkomandat mill-awtoritajiet tas-saħħa. Fakkar lilek innifsek li t-twettiq ta' dawn l-atti lil hinn minn dak li huwa rakkomandat jitma' l-OCD, mhux saħħtek.
- Iddependi biss fuq sorsi affidabbli: Temminx kull messaġġ li tirċievi fuq WhatsApp jew kull post fuq Facebook. Dawn spiss iservu biss biex iżidulek l-ansjetà. Żomm mal-informazzjoni minn aġenziji uffiċjali tas-saħħa tal-gvern jew mill-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. Ipprova illimita l-konsum tal-aħbarijiet għal darba jew darbtejn kuljum minflok ma toqgħod taħseb fuqhom il-ħin kollu.
- Ibqa’ konness, mhux iżolat: Id-distanza soċjali ma tfissirx iżolament soċjali. Żomm id-distanza fiżika, iżda ibqa’ konness mal-ħbieb u l-familja permezz tat-telefon jew sejħiet bil-vidjo. Aqsam is-sentimenti tiegħek ma’ persuna fdata.
- Kun ġentili miegħek innifsek: Dan huwa żmien ta’ sfida għal kulħadd. Tkunx iebes miegħek innifsek għal kif qed tlaħħaq. Fakkar lilek innifsek, “Mhux qed naġixxi b’dan il-mod minħabba difett fil-karattru; huwa sintomu tal-kundizzjoni tiegħi.” Qed tagħmel l-almu tiegħek.
- Involvi ruħek f'attivitajiet ta' kalma:
- Isma' l-mużika li tgawdi.
- Aqra ktieb tajjeb.
- Imxi fil-ġnien tiegħek u gawdi l-arja friska.
- Ara programm jew film li jġiblek ferħ.
- Involvi ruħek f'mindfulness, meditazzjoni, jew yoga biex tiċċentra l-ħsibijiet tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li tevita r-'regoli' stabbiliti mill-OCD tiegħek u ssegwi l-parir mogħti mill-professjonisti mediċi. Id-distinzjoni bejn it-tnejn hija l-ewwel pass lejn l-irkupru.
Jekk tħoss li qed titlef il-kontroll, toqgħodx lura milli tikkuntattja lit-tabib tiegħek. Fittex l-appoġġ ta’ psikjatra jew konsulent tas-saħħa mentali jekk meħtieġ. M’intix waħdek f’din il-ġlieda.
Punti Ewlenin
- L-OCD mhix tort tiegħek. Huwa komuni li s-sintomi jiggravaw waqt avvenimenti ta’ stress għoli bħal pandemija.
- Tgħallem tiddistingwi bejn prekawzjonijiet ġenwini tas-saħħa u kompulsjonijiet immexxija mill-OCD.
- Isma' lit-tabib u lill-uffiċjali tas-saħħa tiegħek, mhux lid-disturb ossessiv-compulsiv tiegħek. Tagħtix widen għall-ħsibijiet intrużivi.
- Uża biss sorsi kredibbli għall-informazzjoni u evita konsum eċċessiv ta' aħbarijiet fuq il-midja soċjali.
- Kun ġentili miegħek innifsek u agħti prijorità lil attivitajiet li jikkalmaw moħħok.
- Jekk ma tistax tikkontrolla s-sintomi tiegħek, fittex għajnuna professjonali immedjatament mingħand it-tabib tiegħek jew speċjalista tas-saħħa mentali.
OCD, Disturb Ossessiv-Kompulsiv, Korona, COVID-19, saħħa mentali, ansjetà, Nirogi Lanka
