Ejja nitgħallmu eżattament dwar l-OCD: Kif teħles minn ħsibijiet ossessivi u azzjonijiet bla waqfien?

Issib ruħek tagħmel l-istess ħaġa darba wara l-oħra fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum, jew tħossok imdejjaq bl-istess ħsieb? Aħseb ftit, tiċċekkja l-bieb ripetutament qabel ma toħroġ mid-dar biex tiżgura ruħek li hu msakkar, taqla’ l-ħadid mill-plagg , taqla’ l-plagg tal-kompjuter , titfi l-fuklar tal-gass, jew taħsel idejk ftit aktar spiss, affarijiet bħal dawn jiġrulna xi kultant. Dawn huma kontrolli u prekawzjonijiet normali. Imma jekk dawn l-affarijiet isiru inkontrollabbli , tedjanti, u kbar wisq matul il-ġurnata, u jfixklu r-rutina ta’ kuljum tiegħek? Allura tista’ tkun kundizzjoni serja msejħa OCD (Disturb Ossessiv-Kompulsiv), li taffettwa ħajtek. Ejja naraw x’inhi din verament, għaliex tiġri, u kif teħles minnha.

X'inhu OCD (Disturb Obsessiv-Kompulsiv)? Ħsibijiet ossessivi u azzjonijiet bla waqfien!

L-OCD hija kundizzjoni tas-saħħa mentali . Fi kliem sempliċi, tikkawżalek ħsibijiet intrużivi u inkontrollabbli (imsejħa ossessjonijiet ) li jġegħluk tħossok anzjuż ħafna. Imbagħad tħoss il-bżonn li tagħmel ċerti affarijiet (imsejħa kompulsjonijiet ) biex tnaqqas l- ansjetà jew għax tibża’ li se jiġrilek xi ħaġa ħażina.

Ossessjonijiet (ħsibijiet ossessivi u inkwetanti):

Dawn huma ħsibijiet, xbihat, jew dubji li jiġuk f’moħħok mingħajr il-kunsens tiegħek, li jiġu ta’ spiss, li jdejquk, li jikkawżawlek biża’ jew ansjetà kbira. Anke jekk ma tridx dawn il-ħsibijiet, ma tistax teħles minnhom u jdejquk.

Xi eżempji:

• Immaġina, meta toħroġ Nimali , tħoss li qiegħda kullimkien.Mikrobi , li se jimirdu. Ma jiflaħx dak il-ħsieb, ikollu ħafna ansjetà, jaħseb, "Se nimrad jien, il-familja tiegħi se timrad ukoll."
• Jekk Sameera tiddubita jekk itfietx il-fuklar tal-gass, issakkarx il-bieb, jew għalqetx it-tieqa qabel ma ħarġet mid-dar, ma tistax tneħħi dak id-dubju minn moħħha. Ħsibijiet ta’ biża’ bħal, ‘Jekk ma nagħmilhiex sew, id-dar se tieħu n-nar, jiġu l-ħallelin, kollox se jinqered minħabba fija’ jibqgħu jiġu.
• Kasuni trid li l-kotba, il-pinen, u l-fajls fuq l-iskrivanija tagħha jkunu kollha f'linja dritta, fl-istess ordni, b'mod simmetriku . Jekk jiċċaqalqu ftit, jew jekk xi ħadd ibiddel l-ordni, tħossha skomda ħafna, u taħseb, 'Kollox imħawwad, se jiġri xi ħaġa ħażina issa, ma nistax niflaħ għal dan.'
• Ravi xi kultant jaħseb li se jweġġa’ lil xi ħadd li jħobb, jew li se jgħid/jagħmel xi ħaġa ħażina, xi ħaġa mhux xierqa, jew xi ħaġa li se tweġġa’ lil xi ħadd mingħajr kontroll. Meta jiġuh dawn il-ħsibijiet, iħossu jistħi ħafna, imbeżża’, u ħażin dwaru nnifsu.
• Chamari temmen li ċerti numri (eż. 13) u kuluri (eż. iswed) huma 'ta' xorti ħażina'. Jekk jaraw dak in-numru, jew jekk ikollhom jilbsu ħwejjeġ ta' dak il-kulur, ikollhom biża' u ansjetà kbira li xi ħaġa ħażina se tiġri lilhom jew lill-familja tagħhom dakinhar.

Kompulsjonijiet (Ritwali – azzjonijiet li tħossok imġiegħel tagħmel u ma tistax twaqqafhom):

Dawn huma l-azzjonijiet jew ir-ritwali mentali li tagħmel biex tnaqqas l-ansjetà kkawżata minn dawk il-ħsibijiet ossessivi , il-biżgħat, jew biex tevita l-affarijiet ħżiena li taħseb li qed jiġru, anke jekk xi kultant taħseb li ma jagħmlux sens, imma tħossok imġiegħel tagħmilhom.

Xi eżempji:

• Nimali , li tibża’ mill-mikrobi, taħsel idejha madwar ħmistax-il darba kuljum biex tnaqqas l-ansjetà tagħha, xi kultant għal diversi minuti, sakemm idejha jkunu niexfa. Jekk ma tagħmilx dan, ma tħoss l-ebda serħan. Meta tiġi lura minn barra, taħsel ġisimha wkoll, u taħsel il-ħwejjeġ kollha li tkun libset.
• Sameera , li tissuspetta dwar l-istufi tal-gass u l-bieb, toħroġ mid-dar u titla’ fuq il-karozza tal-linja, tistaqsi, “Tfajt l-istufi?” Meta tasal id-dar, tiċċekkja l-istufi, il-bibien u t-twieqi. Kultant tasal tard għax-xogħol jew għal vjaġġ importanti minħabba f’hekk.
• Kasuni ma jħallix l-iskrivanija tiegħu titħawwad. Jirranġa l-kotba skont l-għoli, skont il-kulur, skont id-direzzjoni tal-ittri. Dan jista’ jieħu sigħat. Ma jħossx li jagħmel xi ħaġa oħra sakemm ma tkunx eżattament “tajba”.
• Meta Ravi jkollu dawk il-ħsibijiet ħżiena, jirrecita f'moħħu, "Tagħmilx hekk, jien persuna tajba" madwar mitt darba ( ritwali mentali ). Jew, jagħmel xi ħaġa tajba li jagħmel bħala drawwa (eż., ikanta l-vers tal-Itipiso) ftit drabi biex "jinnewtralizza" dak il-ħsieb.
• Jekk tara n-numru sfortunat, se tkun fl-inkwiet., waqt li jaħseb biex 'jikkanċellah', jgħid mentalment in-numru li jaħseb li hu n-numru fortunat tiegħu seba' darbiet, jew it-toroq b'dak in-numru jinfetħu, irrispettivament minn kemm ikun 'il bogħod.

Fl-OCD, dawn il-ħsibijiet ( ossessjonijiet ) u l-azzjonijiet ( kompulsjonijiet ) jitħabblu f'ċiklu stressanti li jpoġġi ħafna pressjoni fuq il-moħħ. Dan huwa differenti ħafna mill- iċċekkjar jew it-tindif tas-soltu. Għax l-OCD jikkawża ħafna tfixkil fil-ħajja ta' kuljum, ix-xogħol u r-relazzjonijiet ta' persuna, u tqatta' l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tagħha tiffoka fuq dawn l-affarijiet.

L-aħbar it-tajba hija li trattamenti bħat -Terapija Konjittiva tal-Imġieba ( CBT ) jistgħu jgħinu biex ikissru dan iċ-ċiklu. Xi nies jistgħu wkoll ikollhom bżonn jużaw mediċini .

Jekk tħoss li għandek dawn is-sintomi, u jekk ħajtek qed tiġi mfixkla minn ħsibijiet inkwetanti u inkontrollabbli u x-xewqat li jirriżultaw biex tagħmel l-affarijiet, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tkellem ma' ġenitur jew adult li tafda, tabib , jew konsulent tas-saħħa mentali, u ssir taf dwar dan.

Forom komuni ta' ossessjonijiet

L-ossessjonijiet mhumiex biss ħsibijiet, huma ħsibijiet li huma inkwetanti, li jqanqlu ansjetà , u diffiċli biex tikkontrollahom. L-OCD iġiegħel dawn il-ħsibijiet jibqgħu jiġu f'moħħok. Jistgħu jkunu dwar kwalunkwe ħaġa, iżda l-ossessjonijiet l-aktar komuni huma:

• Biża' eċċessiva minn mikrobi , mard, korriment lilek innifsek jew lil ħaddieħor, u inċidenti.
• Ħsibijiet frekwenti dwar affarijiet li huma kkunsidrati ħżiena, immorali, żbaljati, jew midinbin minn perspettiva reliġjuża jew morali.
• Tħassib eċċessiv dwar jekk l-affarijiet humiex uniformi , dritti , f'ċertu ordni , " eżatt kif suppost ".
• Li taħseb li ċerti kuluri jew numri huma ħżiena jew ta’ xorti ħażina, jew li temmen li għandhom tifsiriet mistiċi speċjali.
• Biża’ inkontrollabbli li xi ħaġa ħażina li taħseb li se tiġri (eż., xi ħadd li jweġġa’) fil-fatt se tiġri.

Forom komuni ta' kompulsjonijiet

Il-kompulsjonijiet huma mġieba jew ritwali mentali li persuna b'OCD tħoss li trid tagħmel, u tikkawża xewqa qawwija biex tagħmilhom. Dawn jistgħu jkunu azzjonijiet attwali jew atti mentali.

Xi eżempji:

• Ħasil ​​ripetut (idejn, ġisem, ħwejjeġ), tindif.
• Tħassar ripetutament dak li tikteb, terġa' tikteb, terġa' tibda mill-bidu.
• Ripetizzjoni ta' kliem, sentenzi, jew mistoqsijiet mentalment jew b'leħen għoli.
• Tiċċekkja kontinwament jekk il-bieb huwiex magħluq, id-dwal humiex mitfija, il-fuklar tal-gass hu mitfi, jekk xi ħaġa hijiex nadifa, u jekk xi kompitu tlestiex kif suppost.
• Li tmiss, tektek, jew timxi fuq xi ħaġa b'mod partikolari, jew numru speċifiku ta' drabi.
• Li jkollok l-affarijiet "eżatt kif suppost" f'ordni speċifika, li tagħmel kollox skont ritwal speċifiku.
• Li tevita numri, kuluri, postijiet, u nies li huma kkunsidrati sfortunati.

Kif iħossu dan xi ħadd b'OCD?

Ħafna nies bl-OCD jifhmu li dawn l-ossessjonijiet u l-azzjonijiet li jieħdu huma tassew bla sens. Iżda minħabba l-OCD, iħossu ħafna dubju u inċertezza. Ikollhom xewqa qawwija li jagħmlu l-azzjoni. Iħossu li xi ħaġa ħażina se tiġri jekk ma jagħmluhiex. Għalkemm għall-ewwel iħossu ftit serħan meta jagħmlu l-azzjoni, ftit ftit l-azzjonijiet jiżdiedu, il-ħin u l-enerġija li jintefqu fuqhom jiżdiedu. Iżda dawk il-ħsibijiet inkwetanti jerġgħu lura darba wara l-oħra. Dan huwa ċ-ċiklu stressanti tal-OCD. Minflok ma jwaqqaf l-OCD milli jseħħ, dan imur biss għall-agħar.

Persuna b'OCD tista' tbati minn dawn il-ħsibijiet u l-azzjonijiet inkwetanti għal aktar minn siegħa kuljum. Huma jivverifikaw , joħolqu, iħassru, jgħoddu, u jibdew mill-ġdid, sakemm iħossu li "kollox sew." Ma jridux jaħsbu dwar dawn l-affarijiet jew jagħmlu dawn l-azzjonijiet verament. Iżda l-OCD jagħmilha diffiċli ħafna li wieħed jinsa dawn il-ħsibijiet u ma jaġixxix fuqhom.

L-OCD jista’ jaffettwa kważi kull aspett ta’ ħajjithom. Anke affarijiet sempliċi bħal liebes libsa, tiekol il-kolazzjon, u tagħmel ix-xogħol tal-iskola jistgħu jkunu stressanti.Jista’ jkun taħwid fit-teħid ta’ deċiżjonijiet. L-OCD jista’ jġiegħlek taħseb li deċiżjoni waħda se tipprevjeni xi ħaġa ħażina milli tiġri, jew li deċiżjoni oħra se tikkawża li xi ħaġa ħażina tiġri.

Persuna b'OCD tista' ma tifhimx għaliex taħseb, tħoss, jew taġixxi bil-mod li tagħmel. Tista' tipprova taħbi dawn il-biżgħat u l-azzjonijiet minn ħaddieħor. Tista' tibża' minn dak li jaħsbu ħaddieħor. Tista' saħansitra tħoss li qed "imxi miġnun" – imma mhux hekk. Dawn l-affarijiet kollha huma kkawżati mill-OCD.

Għaliex tiżviluppa l-OCD? Il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġeni.

Ġeni u influwenza ereditarja

Bħal ħafna kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, l-OCD x'aktarx ikun influwenzat mill-ġeni ta' persuna. Huwa għalhekk li l-OCD xi kultant ikun ereditorju. Il-ġeni jaffettwaw il-kimiċi, l-istruttura, u l-funzjoni ta' partijiet differenti tal-moħħ tagħna . Fl-OCD, dawn il-bidliet jikkawżaw li ħsibijiet mhux mixtieqa "jwaħħlu" f'moħħna u ma jisparixxux.

Bidliet fil-funzjoni tal-moħħ

Ir-riċerka sabet li ċerti partijiet tal-moħħ huma mibdula funzjonalment f'nies b'OCD. Pereżempju, l-Orbitofrontal Cortex (OFC) , li huwa responsabbli biex "jiddetermina t-tajjeb u l-ħażin," l-Anterior Cingulate Cortex (ACC) , li huwa responsabbli biex " jagħti sinjal meta xi ħaġa tkun ħażina," u l-Striatum (partikolarment in-Caudate Nucleus ), li huwa responsabbli għall-"formazzjoni tad-drawwiet," huma maħsuba li huma involuti fl-OCD. Flimkien, dawn huma maħsuba li jiffurmaw "ċirkwit ta' tħassib."

L-effett tan-newrotrasmettituri

In-newrotrasmettitur serotonin huwa partikolarment implikat fl-OCD. Bidliet fil-livelli ta’ serotonin jistgħu jikkontribwixxu għall-kundizzjoni. In-newrotrasmettituri dopamine u glutamate jistgħu jkunu involuti wkoll fl-“ossessjonijiet” u l-kompulsjonijiet .

Ir-ritwali jsaħħu l-OCD

Meta nipprattikaw xi ħaġa, meta niksbu premju għaliha, moħħna jidra jagħmilha aktar u aktar. Fl-OCD, meta nagħmlu l-kompulsjoni , niksbu serħan temporanju. Dan huwa l-premju . Għalhekk il-moħħ jaħseb, "Oh, dan ikun tajjeb jekk nagħmluh." Għalhekk il-moħħ ikun motivat biex jagħmel dik l-azzjoni aktar u aktar. Dan jagħmel l-OCD aktar b'saħħtu.

Kura għall-OCD: Mod kif teħles moħħok!

It-trattament ewlieni u l-aktar effettiv għall-OCD huwa t-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT). Kultant, tintuża wkoll medikazzjoni flimkien ma’ din.

X'jiġri fis-CBT?

Is-CBT huwa metodu ta' trattament li jinvolvi li titkellem ma' terapista u titgħallem dwar il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tiegħek.

• L-OCD huwa "trick" tal-moħħ, jiġifieri li jġiegħlek tħoss li se jiġri xi ħaġa ħażina jekk ma tagħmilhiex, anke jekk fil-fatt ma jiġri xejn ħażin.
• Huwa spjegat li t-twettiq ta' dawk l-azzjonijiet ( kompulsjonijiet ) jagħmel l-OCD aktar b'saħħtu, u li d-drawwa li ma tagħmilhomx iddgħajjef l-OCD.
• Anke wara li titgħallem dawn l-affarijiet, mhux faċli li twaqqaf dawk l-imġibiet kollha f'daqqa. Huwa għalhekk li s-CBT tgħallem ħiliet bħal dawn:
  • Ħiliet ta' tlaħħija u kalma biex tlaħħaq mal- ansjetà meta din tinqala'.
  • Kif tittratta ħsibijiet ossessivi/inkwetanti .
  • Kif tiffaċċja l-biżgħat b'mod sigur (Prevenzjoni tal-Espożizzjoni u r-Rispons – ERP). L-ERP hija parti speċifika tas-CBT għall-OCD. F'dan, bl-għajnuna ta' terapista , tiffaċċja l-ossessjonijiet li jbeżżgħuk, imma titgħallem ma taġixxix fuqhom ( kompulsjonijiet ).
  • Kif tirreżisti x-xewqa qawwija li tagħmel dawk l-affarijiet ( kompulsjonijiet ).

Fit -terapija , tipprattika dawn il-ħiliet . Ftit ftit, tiffaċċja l-affarijiet li tibża’ minnhom waħda waħda mingħajr ma taġixxi fuqhom. Għall-ewwel, dan ikun diffiċli ħafna, u jista’ jħoss li l-ansjetà tiegħek qed tiżdied. Imma bil -prattika , gradwalment isir aktar faċli. Iktar ma tidra ma taġixxix fuqhom, inqas dawk il-ħsibijiet inkwetanti jonqsu gradwalment. Meta tipprattika b’dan il-mod, il-funzjonament ta’ moħħok jista’ wkoll jinbidel għall-aħjar.

It-terapija tieħu ż-żmien. Tvarja minn persuna għal oħra. Ħafna nies jiltaqgħu ma’ terapista darba fil-ġimgħa għal diversi xhur jew aktar. It-terapista jgħallmek, jappoġġjak, u jinkoraġġik. Spiss, it-terapista jitkellem ukoll mal-ġenituri u jagħtihom pariri dwar kif jistgħu jgħinu fid-dar.

Jekk naħseb li għandi OCD, x'għandi nagħmel?

L-ewwel, għid lil ġenitur jew adult ieħor li tafda dwar is-sentimenti tiegħek. Jistgħu jirreferuk għand tabib jew konsulent tas-saħħa mentali . Huwa ta’ serħan kbir li tkun taf li għandek OCD u li hemm kura għalih.

Jekk tiskopri li għandek OCD:

• Mur għat -terapija kif preskritt. Tgħallem dwar l-OCD. Iktar ma titgħallem dwaru, iktar ikun faċli għalik li tifhmu.
• Ipprattika l-ħiliet li titgħallem fit -terapija . Iktar ma tipprattika , iktar malajr tkun tista' tegħleb l-OCD.
• Ikseb appoġġ mingħand dawk li jħobbuk. Itlob l-għajnuna tal-ġenituri tiegħek biex tipprattika dak li titgħallem fit -terapija .
• Kun paċenzjuż miegħek innifsek. Li tittratta l-OCD huwa diffiċli u stressanti . It-terapija tieħu ż-żmien u l-prattika . Iżda ħafna nies, bħalek, għelbu l-OCD. Int ukoll tista'!
• Sib ħin għal affarijiet tajbin ukoll. Irrilassa , agħmel affarijiet li tħobb, kun ma’ nies li jġegħluk tidħaq, u jġegħluk tħossok tajjeb. Dawn jagħtuk is-saħħa biex tiffaċċja żminijiet diffiċli u tegħleb l-OCD.

Fejn nista' nikseb għajnuna fi Sri Lanka

Hemm kliniċi tas-saħħa mentali fi sptarijiet tal-gvern fi Sri Lanka. L-NIMH (Angoda) hija l-waħda ewlenija. Hemm ukoll tobba u kunsilliera fis-settur privat. Hemm servizzi approvati mill-gvern bħall- linja t’għajnuna “ 1926 ” għal għajnuna ta’ emerġenza (ikkuntattja l-istituzzjonijiet rilevanti għal informazzjoni aġġornata – mil-lum, l-10 ta’ Mejju 2025, is-servizz 1926 huwa operattiv). Ukoll, xi kultant tista’ tinkiseb assistenza minn organizzazzjonijiet mhux governattivi li jaħdmu għas-saħħa mentali.

Importanti: Qabel ma tfittex għajnuna minn kullimkien, iċċekkja l-kwalifiki u l-kredibilità tagħhom.

Fl-aħħar... il-libertà tal-moħħ!

L-OCD jista’ jkun kundizzjoni kumplessa, iżda mhux impossibbli li tegħlebha. Bit-trattament, l-appoġġ u l-isforzi tiegħek stess, int ukoll tista’ tgħix ħajja normali u kuntenta ħielsa minn dawk il-ħsibijiet intrużivi u l-imġieba kompulsiva.

Jekk issib din l-informazzjoni siewja, utli, jew utli għal oħrajn, jekk jogħġbok aqsamha ma' oħrajn!

Ukoll, tinsiex ittikketta lill-ħbieb u l-familja tiegħek li taħseb li għandhom ikunu konxji ta' dan!