Ilkoll nixtiequ li jkollna ġilda b'saħħitha, radjanti, u sabiħa . Imma xi kultant ikollna l-akne, ġilda xotta, jew tikmix hekk kif nixjieħu. X'inhi eżattament il-ġilda tagħna? X'għandna nagħmlu biex inżommuha b'saħħitha? Dan huwa suġġett importanti ħafna, għaliex il-ġilda hija bħal mera ta' saħħitna. Għalhekk illum se nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi, b'mod li tistgħu tifhmu.
L-ewwel, ejja naraw x'inhi l-ġilda.
Fi kliem sempliċi, il-ġilda tiegħek hija l-akbar organu f’ġismek. Mhux tal-għaġeb? Il-ġilda ta’ adult medju tiżen madwar 2.7 kilogrammi. Hija magħmula minn ilma, proteini, lipidi, u minerali. Il-funzjoni ewlenija tal-ġilda hija li tipproteġik mill-mikrobi u l-infezzjonijiet. Il-ġilda tiegħek tinbidel kontinwament matul ħajtek. Fil-fatt, il-ġilda tiegħek tinbidel kompletament kull 27 jum . Għalhekk, kura xierqa tal-ġilda hija essenzjali biex dan l-organu prezzjuż jinżamm b’saħħtu.
Liema servizz tagħti l-ġilda lil ġisimna?
Il-ġilda tagħna tagħmel aktar lil ġisimna milli taħseb. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'tagħmel.
- Bħal tarka protettiva: Din hija l-ħaġa ewlenija. Tikkontrolla t-telf ta' ilma mill-ġisem, tipprevjeni d-dħul ta' mikrobi bħal batterji, u tipproteġina minn korrimenti żgħar, kimiċi , u d-dawl ultravjola (UV) tax-xemx li jagħmel ħsara.
- Jgħin bl-immunità: Il-ġilda tista’ tipproduċi sustanzi li jgħinu lis-sistema immunitarja tagħna, u joqtlu l-batterji u l-fungi. Il-ġilda fiha wkoll ċelloli li javżaw lis-sistema immunitarja dwar theddid għall-ġisem.
- Bilanċ tal-ġisem: Il-ġilda tikkontrolla t-temperatura tal-ġisem u l-bilanċ tal-ilma. Meta tħossok sħun, tgħaraq, u meta tħossok kiesaħ, tirtogħod għax il-ġilda tirregola t-temperatura permezz tal-glandoli tal-għaraq u l-vini tad-demm.
- Produzzjoni ta' Vitamina D: Meta tkun esposta għad-dawl tax-xemx, il-ġilda tiegħek tipproduċi vitamina D. Din il-vitamina hija essenzjali għal sistema skeletali b'saħħitha u sistema immunitarja qawwija.
- Sensazzjoni: Il-ġilda fiha miljuni ta’ sensuri li jgħinuna niskopru l-mess, is-sħana, il-kesħa, u l-uġigħ. Dan jippermettilna nipproteġu lilna nfusna mill-periklu u ninteraġixxu mal-ambjent tagħna.
- Indikatur tas-saħħa: Billi tħares lejn il-kulur u n-nisġa tal-ġilda tiegħek, int jew it-tabib tiegħek tistgħu tieħdu idea tas-saħħa ġenerali tiegħek.
X'inhuma s-saffi tal-ġilda tagħna?
Il-ġilda tagħna hija magħmula prinċipalment minn tliet saffi. Biex tifhem dawn b'mod sempliċi, ara t-tabella hawn taħt.
| Saff tal-ġilda (Saff) | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Epidermis Is-saff l-aktar 'il barra | Dan huwa s-saff irqiq ħafna li naraw fuq barra. Dan is-saff jipproteġina mill-ambjent estern. Huwa hawnhekk li jinsabu ċ-ċelloli li jipproduċu l-melanin, li tagħti lill-ġilda l-kulur tagħha, u ċ-ċelloli li jipproduċu l-keratin, li tagħti lill-ġilda s-saħħa tagħha. |
| Dermis Saff tan-nofs | Dan is-saff huwa prinċipalment responsabbli għat-tikmix. Il-vini tad-demm, il-follikuli tax-xagħar, u l-glandoli li jipproduċu ż-żejt jinsabu f'dan is-saff. Il-kollaġen u l-elastin, li jagħtu lill-ġilda l-elastiċità u s-saħħa tagħha, huma l-aktar abbundanti hawn. In-nervituri li jħossu l-uġigħ u l-mess jinsabu wkoll f'dan is-saff. |
| Subkuta Is-saff tax-xaħam ta’ taħtu | Din hija l-parti l-aktar żejtnija tal-ġilda. Hekk kif nixjieħu, dan is-saff jirqaq, u huwa għalhekk li l-ġilda tinżel u tifforma t-tikmix. Dan is-saff jgħin biex iżomm is-sħana tal-ġisem u jipproteġi l-organi interni. |
3 proteini ewlenin għal ġilda sabiħa!
Hemm tliet tipi ta' proteini li huma essenzjali biex il-ġilda tagħna tkun b'saħħitha u tidher żagħżugħa.
Kolaġen
Din hija l-aktar proteina abbundanti fil-ġilda (madwar 75%). Tgħin fil-prevenzjoni tat-tikmix u l-ġilda mdendla. It-tixjiħ u fatturi ambjentali bħat-tniġġis inaqqsu l-produzzjoni tal-kollaġen tal-ġisem.
- Kif iżżidha? Kul ikel rikk fil- vitamina Ċ (larinġ, lumi, bżar aħdar, brokkoli, frawli). Il-Vitamina Ċ hija essenzjali għall-produzzjoni tal-kollaġen. Barra minn hekk, il-protezzjoni tal-ġilda tiegħek mix-xemx hija importanti ħafna.
Elastin
Kif jissuġġerixxi l-isem, din il-proteina tagħti lill-ġilda flessibilità simili għal dik "elastika". Taħdem mal-kollaġen biex tagħti lill-ġilda saħħa u forma. Dan jonqos ukoll bl-età.
- Kif iżżidha?L-użu ta' krema tax-xemx huwa essenzjali, għax id-dawl tax-xemx jagħmel ħsara lill-elastin. Tajjeb ukoll li tuża kremi li fihom retinojdi, li fihom il-vitamina A, u li tiekol ikel rikk fil-vitamina A (fwied taċ-ċanga, patata ħelwa, spinaċi, karrotti).
Keratina
Din hija l-aktar proteina b'saħħitha fil-ġilda. Tifforma l-istruttura tal-ġilda, tad-dwiefer , u tax-xagħar. Tgħin ukoll fil-fejqan tal-feriti.
- Kif iżżidha? Għad m'hemm l-ebda evidenza ċara li s-supplimenti li fihom il-keratina għandhom xi benefiċċju għall-ġilda. Madankollu, tista' tibbenefika billi tiekol ikel li jgħin fil-produzzjoni tal-keratina (bajd, basal, salamun, patata ħelwa, tewm, mango).
Mard u kundizzjonijiet komuni tal-ġilda
Hemm ħafna mard u kundizzjonijiet li jaffettwaw il-ġilda tagħna. Hawn huma ftit minnhom.
, , , , , .
| Kundizzjoni | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Akne | Dan iseħħ meta ż-żejt u ċ-ċelloli mejta tal-ġilda jinġemgħu u jimblukkaw il-follikuli tax-xagħar. Ħafna drabi jaffettwa liż-żgħażagħ, iżda xi nies jista’ jkollhomh sal-40 sena tagħhom. |
| Ekżema (Ekżema / Dermatite Atopika) | Kundizzjoni fejn il-ġilda ssir niexfa żżejjed, tieħu l-ħakk, tkun ħamra, u xi kultant toħroġ fluwidu. Dan jista' jkun ikkawżat minn fatturi ġenetiċi u ambjentali. |
| Psorjasi | Sistema immunitarja żejda attiva tikkawża li ċ-ċelloli tal-ġilda jinqasmu malajr, u jiffurmaw irqajja ħomor bi skali fiddija. |
| Vitiligo | Tikek bojod fuq il-ġilda jidhru meta s-sistema immunitarja teqred iċ-ċelloli li jagħtu l-kulur tal-ġilda (melanoċiti). |
| Kanċer tal-Ġilda | Tip komuni ta' kanċer. Dan iseħħ aktar spiss f'żoni esposti għax-xemx. Għandek toqgħod attent ħafna dwar kwalunkwe tikek jew nefħa ġodda fuq il-ġilda tiegħek li jibdlu l-kulur, id-demm joħroġ, jew jibdlu l-forma. |
Jekk trid iżżomm ġilda b'saħħitha u sabiħa...
Hawn huma xi affarijiet sempliċi, iżda effettivi ħafna, li tista' tagħmel biex iżżomm il-ġilda tiegħek b'saħħitha.
- Naddaf ġildek kuljum: Aħsel wiċċek darbtejn kuljum b'sapun ħafif (l-aħjar li ma jkunx fih fwieħa). Kun żgur li tneħħi l-makeup qabel tmur torqod bil-lejl.
- Idrata: Anke jekk il-ġilda tiegħek hija żejtnija, uża moisturizer mingħajr żejt. Applika moisturizer fuq wiċċek u ġismek kuljum.
- Il-protezzjoni mix-xemx hija essenzjali: Din hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel għall-ġilda tiegħek. Applika l-protezzjoni mix-xemx anke f'ġurnata msaħħab, anke jekk tkun qed toqgħod ġewwa. Agħżel waħda li hija "Spettru Wiesa'" (tipproteġi kontra r-raġġi UVA u UVB) u li għandha mill-inqas SPF ta' 15 jew ogħla.
- Dieta tajba: Kul dieta bilanċjata rikka fil-frott u l-ħaxix. In-nutrijenti f'dawn jgħinu biex iżommu l-ġilda tiegħek b'saħħitha.
- Ixrob ħafna ilma: Ixrob mill-inqas 2-3 litri ilma kuljum. Dan jgħinek iżżomm il-ġilda tiegħek idratata.
- Evita t-tipjip: It-tipjip jeqred il-kollaġen, u b'hekk il-ġilda tixjieħ u tikmix aktar malajr.
- Naqqas l-istress: L-istress jista’ jaggrava kundizzjonijiet bħall-ekżema u l-psorjasi. L-eżerċizzju, il-meditazzjoni, u rqad tajjeb jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress.
- Oqgħod attent għall-ġilda tiegħek: Jekk tinnota tebgħa jew nefħa fuq il-ġilda tiegħek li hija differenti mis-soltu, jew jekk għandek l-iċken suspett dwarha, żgur ara lit-tabib tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-ġilda tiegħek hija l-akbar organu f’ġismek. Tipproteġik mill-infezzjonijiet u tirregola t-temperatura ta’ ġismek.
- L-aħjar u l-aktar ħaġa importanti li tista' tagħmel biex tipproteġi l-ġilda tiegħek hija li tuża protezzjoni mix-xemx kuljum .
- Dieta bilanċjata, xorb biżżejjed ilma, u evitament tat-tipjip huma essenzjali għal ġilda b'saħħitha.
- Uża moisturizer kuljum biex tipproteġi l-umdità tal-ġilda tiegħek.
- Jekk tinnota xi bidliet mhux tas-soltu fuq il-ġilda tiegħek (tebgħa, nefħa), tassumi xejn u ara tabib immedjatament .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek