Meta taħseb dwar it-telf tal-piż, probabbilment tisma' dwar diversi pjanijiet ta' dieta, hux? Fosthom, waħda li ħafna nies jitkellmu dwarha, għalkemm hija xi ftit antika, hija d-dieta Atkins. Xi wħud jgħidu li din tgħinek titlef il-piż malajr. Oħrajn jgħidu li mhix tajba għall-ġisem. Allura, x'inhi eżattament id-dieta Atkins? Ejja nitkellmu dwarha llum b'mod sempliċi li tista' tifhem.
X'inhi eżattament id-Dieta Atkins?
Fi kliem sempliċi, Atkins hija dieta li tirrestrinġi ikel rikk fil-karboidrati u minflok iżżid il-proteini u x-xaħmijiet tajbin għas-saħħa. M'għandekx għalfejn tgħodd il-kaloriji f'din id-dieta, iżda trid toqgħod attent dwar il-konsum tal-karboidrati tiegħek.
Din id-dieta titkellem dwar xi ħaġa msejħa "Net Carbs." Jiġifieri, l-ammont ta' fibra li tikseb mill-karboidrati totali f'ikel li tiekol. F'din id-dieta, id-dieta tiegħek ta' kuljum hija rregolata minn dan l-għadd nett ta' karboidrati.
Hemm żewġ tipi ewlenin tad-dieta Atkins.
1. Atkins 20: Dan huwa l-ewwel metodu u xi ftit l-aktar strett. Il-karboidrati netti huma limitati għal 20 gramma kuljum.
2. Atkins 40: Din hija dieta aktar ġdida u rilassata. Tista’ tiekol sa 40 gramma ta’ karboidrati netti kuljum.
F'dan l-artiklu, se nitkellmu prinċipalment dwar il-metodu Atkins 20, li ħafna nies isegwu.
| Affarijiet li tista’ tiekol aktar minnhom | Affarijiet li għandek twaqqaf jew tillimita ħafna |
|---|---|
| Ikel rikk fil-proteini (laħam, ħut, bajd) | Zokkor abjad, xorb biz-zokkor |
| Ħaxix b'livell baxx ta' karboidrati (spinaċi, kaboċċi, ħjar) | Ħobż abjad, ross abjad |
| Xaħmijiet tajbin għas-saħħa (avokado, żejt taż-żebbuġa, ġewż) | Għaġin u noodles magħmulin minn dqiq abjad |
| Ġobon, butir (b'limiti) | Ħxejjex lamtużi bħal patata u patata ħelwa |
Kif jaħdem dan il-metodu? (In-naħa xjentifika)
Dan huwa sempliċi ħafna biex tifhmu. Aħseb f’ġismek bħala karozza. Normalment, din il-karozza taħdem b’fjuwil imsejjaħ glukożju . Dan il-glukożju huwa magħmul mill-karboidrati li nieklu (bħall-ħobż, ir-ross, u z-zokkor). Meta nieklu wisq karboidrati, il-glukożju żejjed jinħażen fil-ġisem bħala xaħam.
L-idea bażika tad-dieta Atkins hija li tieqaf tipprovdi l-glukożju bħala fjuwil lill-ġisem u minflok iġġiegħel lill-ġisem jaħraq ix-xaħam maħżun għall-enerġija.
Meta nnaqqsu żżejjed il-konsum tal-karboidrati tagħna, ġisimna jitlef il-glukożju bħala fjuwil. Imbagħad ġisimna jfittex fjuwil ieħor. Jiġifieri x-xaħam maħżun f'ġisimna. Dan il-proċess, fejn il-ġisem jibda jaħraq ix-xaħam għall-enerġija, jissejjaħ Ketożi . Meta x-xaħam jibda jinħaraq b'dan il-mod, il-piż tiegħek jibda jonqos.
Barra minn hekk, li tiekol dieta rikka fil-proteini tnaqqas il-ġuħ u tgħinek tħossok aktar mimli għal aktar żmien, u dan jgħin biex tikkontrolla l-ikel frekwenti.
L-Erba’ Fażijiet tad-Dieta Atkins
Id-dieta Atkins mhijiex xi ħaġa li tagħmel kollox f'daqqa. Tikkonsisti f'erba' fażijiet. L-ammont nett ta' karboidrati li tista' tiekol jinbidel matul kull fażi.
| Fażi | Skop u deskrizzjoni | Limitu Nett ta' Karboidrati ta' Kuljum |
|---|---|---|
| 1. Stadju inizjali (Induzzjoni) | Din hija l-aktar fażi severa. Frott, ħobż, qmuħ, ħaxix bil-lamtu, u alkoħol jiġu eliminati kompletament. Il-ġisem jaħraq ix-xaħam aktar malajr u jibda jitlef il-piż malajr. | 20 gramma |
| 2. Stadju ta' bilanċjar | Tibqa' f'din il-fażi sakemm tkun madwar 10 liri 'l bogħod mill-piż fil-mira tiegħek. Gradwalment iżżid karboidrati tajbin għas-saħħa bħal berries, ġewż, u jogurt. | 25 - 50 gramma |
| 3. Fażi ta' Ottimizzazzjoni (Ottimizzazzjoni) | Aktar frott, ħaxix bil-lamtu, u ħbub sħaħ jiżdiedu mad-dieta. Għandek tibqa' f'din il-fażi għal madwar xahar wara li tilħaq il-piż fil-mira tiegħek. | 50 - 80 gramma |
| 4. Manutenzjoni tul il-Ħajja | Ladarba tilħaq il-piż fil-mira tiegħek, tista' żżomm din id-dieta baxxa fil-karboidrati għall-bqija ta' ħajtek. Sa issa, għandek idea tajba ta' kemm għandek bżonn karboidrati biex tikkontrolla l-piż tiegħek. | 80 - 100 gramma |
Dan huwa tassew effettiv? U huwa sikur?
Fuq medda qasira ta’ żmien, iva. Studji wrew li n-nies li jsegwu dieta baxxa fil-karboidrati bħal Atkins jistgħu jitilfu l-piż. Xi studji wrew li n-nies jistgħu jitilfu medja ta’ 10 liri (madwar 4.5 kg) f’sena. Huma jirrappurtaw ukoll titjib f’affarijiet bħall-pressjoni tad-demm u l-livelli tat-trigliċeridi.
Imma hemm affarijiet li wieħed għandu jaħseb dwarhom (Riskji u Tħassib)
Minbarra l-benefiċċji ta’ din id-dieta, hemm ukoll xi żvantaġġi u riskji li rridu nagħtu kashom.
- Sigurtà fit-tul: Għad m'hemmx biżżejjed riċerka dwar l-effetti fit-tul ta' din id-dieta, għalhekk hemm dubju kbir dwar kemm hu sikur li ssegwiha għal snin sħaħ.
- Xaħam Saturat: Li tiekol wisq xaħam saturat, bħal-laħam u l-butir, jista' jżid il-konsum ta' xaħam saturat minn ġismek. Xi esperti jissuġġerixxu li dan jista' jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb u kanċer fit-tul.
- Effetti fuq il-kliewi: Dan huwa importanti ħafna. Li tiekol dieta b'ħafna proteini jista' jkun ta' ħsara kbira għal nies li diġà għandhom kundizzjonijiet relatati mal-kliewi.Għalhekk, persuni b'mard tal-kliewi għandhom definittivament ifittxu parir mediku qabel ma jibdew dieta bħal din.
- Nuqqasijiet nutrizzjonali: Ir-restrizzjoni tal-frott u xi ħaxix tista' twassal għal nuqqasijiet f'nutrijenti essenzjali bħall-vitamina Ċ u l-potassju. Għalhekk, in-nies fuq din id-dieta huma avżati biex jieħdu supplimenti ta' vitamini u minerali.
- Rakkomandazzjonijiet minn organizzazzjonijiet ewlenin tas-saħħa: Organizzazzjonijiet ewlenin tas-saħħa madwar id-dinja, bħall-American Heart Association, jirrakkomandaw dieta għolja f’ħbub sħaħ, frott u ħaxix, u baxxa f’xaħam saturat. Id-dieta Atkins hija l-oppost kompletament.
Għalhekk, jekk qed taħseb biex tibda d-dieta Atkins, speċjalment jekk għandek problemi oħra ta’ saħħa bħal pressjoni għolja, dijabete, jew mard tal-kliewi, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Hu jew hi se jeżamina saħħtek u jagħtik parir dwar jekk dan it-tip ta’ dieta huwiex tajjeb għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dieta Atkins hija dieta baxxa fil-karboidrati, għolja fil-proteini, u għolja fix-xaħam.
- Dan ipoġġi lill-ġisem fi stat ta’ ketożi u jgħinek titlef il-piż billi taħraq ix-xaħam.
- Għalkemm jista' jgħin fit-telf tal-piż u jtejjeb xi indikaturi tas-saħħa fuq medda qasira ta' żmien, id-dejta dwar is-sigurtà fit-tul hija limitata.
- Dan jista' jkun ta' ħsara għal nies b'mard tal-kliewi, u hemm riskju ta' xi defiċjenzi nutrizzjonali.
- L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda dieta stretta bħal din.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek